Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ծովախեցգետին սխտորի սոուսով

  • Մակարդակ: Հեշտ
  • Ընդամենը: 1 ժ
  • Նախապատրաստում: 40 րոպե
  • Խոհարար. 20 րոպե
  • Բերքատվությունը: 4 չափաբաժին
  • Սնուցման մասին տեղեկատվություն
    Սննդային վերլուծություն
    Մեկ մատուցման համար
    Կալորիաներ
    578 կալորիա
    Ընդհանուր ճարպ
    23 գրամ
    Հագեցած ճարպեր
    2 գրամ
    Խոլեստերին
    143 միլիգրամ
    Նատրիում
    1231 միլիգրամ
    Ածխաջրեր
    71 գրամ
    Դիետիկ մանրաթել
    5 գրամ
    Սպիտակուցներ
    23 գրամ
    Շաքարավազ
    7 գրամ
  • Մակարդակ: Հեշտ
  • Ընդամենը: 1 ժ
  • Նախապատրաստում: 40 րոպե
  • Խոհարար. 20 րոպե
  • Բերքատվությունը: 4 չափաբաժին
  • Սնուցման մասին տեղեկատվություն
    Սննդային վերլուծություն
    Մեկ մատուցման համար
    Կալորիաներ
    578 կալորիա
    Ընդհանուր ճարպ
    23 գրամ
    Հագեցած ճարպեր
    2 գրամ
    Խոլեստերին
    143 միլիգրամ
    Նատրիում
    1231 միլիգրամ
    Ածխաջրեր
    71 գրամ
    Դիետիկ մանրաթել
    5 գրամ
    Սպիտակուցներ
    23 գրամ
    Շաքարավազ
    7 գրամ

Բաղադրիչներ

Ապաընտրել բոլորը





Ծովախեցգետին:

2 բաժակ կանոլայի յուղ

1 ֆունտ խոշոր ծովախեցգետին, կեղևազերծված և մաքրված



1/2 բաժակ եգիպտացորենի օսլա



Սխտորի սոուս.

2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքարավազ

1/4 բաժակ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս



1 ճաշի գդալ բրնձի քացախ



1 բաժակ բանջարեղենի արգանակ

հունիսի 6-ի կենդանակերպ

1 1/2 ճաշի գդալ եգիպտացորենի օսլա



2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ



1/2 միջին սոխ, կտրատած

3 ճաշի գդալ թակած սխտոր

1 ճաշի գդալ մանրացված կոճապղպեղ



1/2 կարմիր բուլղարական պղպեղ՝ թակած

2 բաժակ բրոկկոլիի ծաղկաբույլեր, սպիտակեցված

1 (8 ունցիա) կարող է ջրել շագանակներ, քամած

29 մարտի կենդանակերպ

4 բաժակ եփած սպիտակ բրինձ՝ մատուցելու համար

Ուղղություններ

ԴԻՏԵԼ Դիտեք, թե ինչպես պատրաստել այս բաղադրատոմսը.
  1. Ծովախեցգետնի համար. Ջերմացրեք յուղը մինչև 360 ° F հասնելը վոկում կամ մեծ տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա:
  2. Խորտակեք հում ծովախեցգետինները եգիպտացորենի օսլայի մեջ: Տապակել խմբաքանակներով, որպեսզի տապակը չլցվի, մինչև դրանց արտաքին տեսքը փխրուն լինի, մոտ 4-5 րոպե: Կտրված գդալով ծովախեցգետինները հանում ենք յուղից և դնում թղթե սրբիչով պատված ափսեի վրա, որպեսզի չորանան:
  3. Սոուսի համար. Փոքր ամանի մեջ հարել շագանակագույն շաքարավազը, սոյայի սոուսը, քացախը, բանջարեղենի արգանակը և եգիպտացորենի օսլան: Թասը մի կողմ դրեք։
  4. Ջերմացրեք կանոլայի յուղը վոկի կամ մեծ կաթսայի մեջ բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել սոխը, սխտորը և կոճապղպեղը և տապակել 30 վայրկյան։ Ավելացնել բուլղարական պղպեղը և եփել ևս 30 վայրկյան։ Լցնել պատրաստի սոուսը և եփել մինչև սոուսը թանձրանա։ Խառնել բրոկկոլին և ջրային շագանակները և եփել 1 րոպե, ապա ավելացնել ծովախեցգետինն ու տապակել ևս 1 րոպե։ Սխտորով սոուսով ծովախեցգետինները տեղափոխում ենք մատուցվող ամանի մեջ և մատուցում ենք տաք վիճակում՝ եփած բրնձի հետ։

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: