10 առողջ նախուտեստներ ՝ արձակուրդային ճանապարհորդության ընթացքում ձեզ վառելիք պահելու համար

Օդային ճանապարհորդությունները հարկվում են ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Դա կարող է սթրես և անհանգստություն առաջացնել, ստուգել ձեր համբերությունը և այտուցվել ու փքվել: Հետո կա սնունդը: Օդանավակայանների տերմինալներից և ավիաընկերություններից շատերը կտրուկ բարելավել են իրենց առաջարկները տասը տարի առաջվա համեմատ, բայց դրանք դեռ այն ընտրությունները չեն, որոնց վրա կարող ես հետևել: Լրատվական կրպակը սովորաբար վատ լուր է, և ամենամեծ վաճառողները շարունակում են մնալ վնասակար սնունդը, կոնֆետը, արագ սնունդը և ալկոհոլը: Շտապելը, անհանգստանալը և սպասելը ստիպում են ձեզ մխիթարել ուտել ուտել և գուցե ինչ-որ բան հանել:



Ահա իմ գրքից մի քանի պարզ ռազմավարություն , Մարմնի սեր ամեն օր , իրավիճակը հետ շեղել ձեր օգտին: Երբ դուք ճանապարհորդում եք, դրանք կարող են օգնել վերափոխել ցանկացած ճամփորդական օր ՝ լինի դա սթրեսային աշխատանքային ուղևորության, թե զվարճալի արձակուրդի համար, ընդամենը մեկ այլ մարմնի սիրահար օր:

1Smoothie- ն միշտ էլ հիանալի տարբերակ է:

Եթե ​​ձեր թռիչքը վաղ առավոտյան է, ապա նախօրեի երեկոյան խառնեք մի սմուզի և միացրեք այն սառնարանում: Դրանից հետո կումեք այն ձեր մեքենայի մեջ ՝ դեպի օդանավակայան տանող ճանապարհին: Դա խնայում է ժամանակը և գումարը, փակում է սովն ու պատրաստում օրվա մնացած մասը:

Գովազդ

երկուսըՄիշտ կարող եք լիարժեք կերակուր բերել ձեզ հետ:

Եթե ​​ճմռթված եք ժամանակին, կերակուր բերեք անվտանգության միջոցով , ապա ուտեք այն տերմինալում կամ նույնիսկ ձեր թռիչքի ժամանակ: Իմ սիրած գործը Whole Foods- ում կամ Erewhon Market- ում վայրի սաղմոնի աղցան կառուցելն է: Ինձ դուր է գալիս նաև տաք կերակուրները համեմել խորոված սպիտակուցի և բոված բանջարեղենի հետ: Կառուցեք մի բան, որը ձեզ լավ է թվում:

800 հրեշտակի համարի նշանակություն

3Խմորեղեն հում բանջարեղենի վրա:



Մոտավորապես Մեր ամենօրյա ջրառի 15-20% -ը գալիս է սննդից: Waterրով լի բանջարեղենը, ինչպիսիք են վարունգը, նեխուրը և պղպեղը, հիանալի են ճանապարհորդության օրերի համար, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ դանդաղ ջրազրկել ՝ առանց զուգարանի անմիջական անհրաժեշտության:

ձկներ կին Այծեղջյուր մարդ

Հուշում. Շաղ տալ մի փոքր ձիթապտղի յուղ և խնձորի քացախ (ACV) ձեր բանջարեղենի վրա, երբ դրանք փաթեթավորեք: ACV- ն նրանց մի փոքր կծում է և կօգնի զսպել աղի ինքնաթիռի նախուտեստների ցանկությունը:

Անկախ նրանից, թե ուր եմ գնում, իմ պայուսակը միշտ փաթեթավորված է իրերով, որոնք կօգնեն աջակցել մաքուր, մարմնասեր որոշումները, երբ հասնեմ նպատակակետս: Ահա իմ որոշ գործերը: Ընտրեք դրանք, որոնք ձեզ համար հարմար են, և դրանք ամեն անգամ ճամփորդելիս պարտադիր պահեք, ինչպես ձեր ատամի խոզանակն ու մածուկը: (Սրանք նաև այն բաների օրինակներ են, որոնք ես հարմար եմ պահում պայուսակումս կամ մեքենայիս, երբ տանը եմ):

  1. Մեկանգամյա սպիտակուցային փոշու փաթեթներ. 1 փաթեթ մեկ օրվա ընթացքում ճանապարհորդության համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած համը կամ խառնեք այն:
  2. Մեկանգամյա հում ընկույզի կամ ընկույզի կարագի փաթեթներ. 1 փաթեթ մեկ օրվա ընթացքում ճանապարհորդության համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած համը կամ խառնեք այն:
  3. Մեկանգամյա յուղի կամ քացախի փաթեթներ. Ուղևորությունից 1-ից 3-ը: Օգտագործեք դրանք որպես վիրակապ, որպեսզի ձեր աղցանները առողջ լինեն աշխատանքային համաժողովում, սպորտային իրադարձություններում կամ վերադառնաք օդանավակայանում:
  4. Մեկանգամյա ձկան տոպրակներ. «Ձկան տոպրակը» մի քիչ ձկնեղեն է թվում, բայց դրանք հիանալի սպիտակուցային հավելում են ցանկացած պարտեզի աղցան կամ աղցան սալիկ, որտեղ սպիտակուցը ենթասպառ է թվում: Դրանք փրկեցին ինձ աշխատանքային համաժողովներում, կորպորատիվ հանդիպումներում և օդանավակայանում: Պահածոները նույնպես աշխատում են, բայց ավելի մեծ կշիռ ունեն, ավելի ծավալուն են և կարող են պարունակել BPA (փնտրեք BPA- ի տարբերակներ):
  5. Կոկոսի յուղի, կոկոսի կարագի կամ MCT փոշու մեկանգամյա փաթեթներ. 1 փաթեթ մեկ օրվա ընթացքում ճանապարհորդության համար: Եթե ​​ձեր ճանապարհորդության ժամանակ վաղ առավոտ ունեք կամ պարզապես ուզում եք ընդմիջում ընդունել ուտելուց առաջ մեծ հաճախորդի երեկոյան ընթրիքից հետո, ապա դրանք խառնեք թեյի կամ սուրճի մեջ, որպեսզի ձեզ ճարպի վրա հիմնված վառելիք տաք ՝ օրը սկսելու համար: Որոշ MCT փոշիներ իրենց մեջ մանրաթել ունեն, ինչը բոնուս է:
  6. DIY մանրաթելային փաթեթներ. Փաթաթել Chia սերմերի, կտավատի սերմերի կամ ակացիայի մանրաթելերի 1-ից 3 չափաբաժինները առանձին ճամփորդական տարաների կամ թիթեղների մեջ:
  7. Մեկանգամյա օգտագործման փոշիներ. Ensամփորդական տարայի կամ թիթեղի մեջ քսել 1-ից 3 բաժին կանաչի փոշի: Օգտագործեք 1 ճաշի գդալ ձեր DIY սմուզիում: (Թարմ տերլազարդ կանաչիները չեն խառնվում ցնցող շշի մեջ):



Հատված է Մարմնի սեր ամեն օր Kelly LeVeque- ի կողմից: Վերահրատարակվել է William Morrow- ի թույլտվությամբ, Kelly LeVeque- ի HarperCollins Publishers 2019 տպագիր:

Այս հոդվածում արտահայտված տեսակետները մեկ փորձագետի տեսակետներ են: Դրանք փորձագետի կարծիքներն են և պարտադիր չէ, որ ներկայացնեն կյանքի հոսքի տեսակետները, ոչ էլ ներկայացնում են քննարկվող թեմայի ամբողջական պատկերը: Այս հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի փոխարինում մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը կամ բուժմանը: