Մարզման 10 ամենատարածված ռեժիմները, որոնք մենք իրականացրել ենք այս տարի

Մարզասրահի անդամակցությունը սովորաբար ավելանում է յուրաքանչյուր նոր տարվա սկզբին և հետագայում նվազում, երբ նպատակները փոխվում են և օրերը դառնում են ավելի զբաղված: Այդ օրինաչափությունը հատկապես ճիշտ էր այս տարի, բայց շատ տարբեր պատճառներով: Բոլորը, անկախ ընտրությունից, ստիպված էին մնալ տանը և հրաժարվել մարզադահլիճ այցելելուց:



Երբ եղանակը թույլ էր տալիս, ֆիթնեսը տեղափոխվում էր դիմակավորված զբոսանքներ, վազք կամ հեծանվավազք: Սակայն տարվա մեծ մասի ընթացքում մարդիկ ապավինում էին տնային մարզումներին ՝ աջակցելու իրենց ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Մենք միասին հավաքեցինք տվյալներ ՝ պարզելու մեր ընթերցողների սիրվածը mbg մարզման ռեժիմներ 2020 թվականից, և սրանք լավագույն 10-ն էին.

110 րոպեանոց միջուկ և ավելի ռեժիմ

Հելեն Ֆելան - Հերոս

Պատկերը ՝կյանքի հոսք



Որպես մեր նորի մի մաս mbg շարժվում է շարք , սա 10 րոպեանոց հիմնական ուժի ռեժիմ Pilates- ի հրահանգիչից Հելեն Ֆելան համատեղում է առանցքային և ողնաշարավոր աջակցության չորս շարժումներ, որոնք բոլորն էլ նպատակ ունեն ձեզ 'կանգնել բարձր, ինքնավստահ և առանց ցավի: ”ասում է Փելանը:

Գովազդ

երկուսըՎեց տարբեր տեսակի pushups

Մարզասրահում հրում թռիչքներ կատարող կին

Պատկերը ՝Ստուդիայի Ստորագրություն/ Բաժնետիրական

Նրանց համար, ովքեր արդեն տիրապետում էին ստանդարտ հրացանին (կամ պարզապես լրջորեն ձանձրանում էին դրանից), սրանք վեց հրում տատանումներ օգտակար եկավ: Անկախ նրանից ՝ դա որպես այլ ֆիթնես առօրյայի լրացում, թե ինքնուրույն, այդ հրումներն ընդգրկում են ձեռքերը և որովայնի խոռոչները:

3Դիմադրություն գոտու որովայնի մարզում

Կողային տախտակի ճռճռոցներ դիմադրության ժապավենով

Պատկերը ՝Քեթի Դանլոպ



Մարզասրահի շատ սարքավորումներ կարող են թանկ կամ դժվար լինել, բայց դիմադրության գոտիները հիմնականում մատչելի և հեշտ գտնելու գործիք են: Երբ մարդիկ սկսեցին համալրելով իրենց տնային մարզադահլիճները , սա դիմադրության գոտու որովայնի մարզում դարձավ տնային հիմնական: Լավագույն մասը? Հնարավոր է նաև հինգ քայլերն անել առանց նվագախմբի:

ՉորսՅոգան կեցվածքներ է առաջացնում ռադիկուլիտով

Abi Carver - Bridge Pose

Պատկերը ՝Աբի Քարվեր

Ամբողջ օրը նստելը կարող է հանգեցնել մարմնի լարվածության և կոշտության, առաջին հերթին ազդրերին: Չնայած այդ ցավը պարտադիր չէ, որ հանգեցնի ռադիկուլիտի, բայց շատերը փնտրում էին ազատվել մեջքի ցավից յոգայի այս հինգ դիրքերով ,

5Ոտքի քառակուսի երկարացում

Լիա Բարտա - Glute Workout B

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Սա քառակուսի ոտքի երկարացում , ցույց է տվել Պիլատեսի ուսուցիչը և հիմնադիրը Բ. Մեթոդը Լիա Բարթա , ներգրավում է ամբողջ մարմինը ընդամենը մի քանի րոպեում: Այս միկրո շարժումը հիանալի տարբերակ է այն ծանրաբեռնված օրերի համար, երբ ժամանակ չունեք լիարժեք ռեժիմի համար:

6Նախաբազկի տախտակ

Ինչպե՞ս անել նախաբազկի տախտակ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու համար

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux



Պատշաճ ձևով տախտակը թիրախավորում է ոչ միայն միջուկը: Ձեռքի ափերից դեպի նախաբազուկներ շարժվելով (aka a նախաբազկի տախտակ ), որը ցույց են տալիս յոգայի վավերացված հրահանգիչը և mbg աշխատակազմը Ամանդա Քվադրինի , ամբողջ մարմնին ներգրավելու անվստահ միջոց է: Փոփոխության կարիք ունե՞ք: Այս քայլը դեռ արդյունավետ է ՝ ծնկներն ընկնելով հատակին: Մարտահրավեր փնտրու՞մ եք: Thզմեք յոգայի բլոկը կամ Pilates գնդակը ձեր ազդրերի արանքում:

7Հիմնական վարժություններ սկսնակների համար

մատի թակել

Պատկերը ՝Հելեն Ֆելան

Արտահայտությունը ներգրավեք ձեր առանցքը 'կարող է շփոթեցնել: Ի՞նչ է դա իրականում նշանակում, և ինչպե՞ս եք դա անում: Սրանք ինը սկսնակի հիմնական վարժություններ հիանալի վայր են կայունացնող մկանները իրազեկություն սկսելու համար: Theորավարժությունները ներառում են ինչպես փոփոխություններ, այնպես էլ առաջընթացներ մարդկանց համար `իրենց ֆիթնես ճանապարհորդության յուրաքանչյուր փուլում:

հունվարի 23-ի կենդանակերպի նշանը

86 քայլով սրտային մարզում

բարձր ծնկներ

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Տեղում ապաստանելը մարդկանց մեծ մասի համար շատ ավելի քիչ կարդիո էր նշանակում: Որպեսզի այդ սրտի բաբախյունը բարձրանա առանց վազքի կամ վազքի հետքի, mbg ընթերցողները դիմեցին դրան տանը վեց քայլով սրտային ռեժիմ , Միակ պայմանը? Այս ավելի ակտիվ քայլերից մի քանիսը, ինչպիսիք են burpees- ը և լեռնագնացները, կարող են խանգարել ներքևի հարևաններին: Եթե ​​դա այդպես է, ընտրեք սա առանց ցատկելու HIIT ռեժիմ փոխարենը

9Ուսի բացման վարժություններ և ձգումներ

Լիա Բարտա - Ուսի ձգվող Բ

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux



Լարվածությունը շատ հաճախ պահվում է պարանոցի և ուսերի մեջ, և ամբողջ օրը սավառնելը համակարգչի վրա, անշուշտ, չի օգնում: Սրանք ուսի բացման հինգ վարժություններ և ձգումներ ոչ միայն ազատում են այդ լարվածությունը, այլեւ նրանցից շատերը կրկնապատկվում են, երբ ամբողջ մարմինը շարժվում է:

10Մարմնի քաշով վարժություններ ՝ մեջքը տոնելու համար

Մարզման 10 ամենատարածված ռեժիմները, որոնք մենք իրականացրել ենք այս տարի

Պատկերը ՝միկրոգեն/ istock

Գտա՞ք ինքներդ ձեզ ՝ կենտրոնանալով որովայնի որովայնի վրա, բայց անտեսելով մեջքի մկանները: Ոչ մի անհանգստություն. Պարզապես սողանցեք սրանցից մի քանիսը մարմնի քաշով վարժություններ ՝ ձեր մեջքն ուժեղացնելու և տոնուսավորելու համար - սարքավորումների կարիք չկա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին: