Առողջության, էներգիայի և քաշի վերահսկման համար ձեր հորմոնները վերականգնելու 10 եղանակ
Այսպիսով, հաճախ հիվանդները քաշվում են իմ աշխատասենյակ ՝ բողոքելով բազմաթիվ ախտանիշներից, ինչպիսիք են մազերի նոսրացումը, փխրուն եղունգները, մաշկը ժայթքելը, վատ քունը, ուժասպառությունը, փորկապությունը, սեռական կամ դաշտանային խանգարումները և քաշի ավելացումը: Սրանք բոլորը թելեր են, որոնք կարող են ենթադրել հորմոնալ անհավասարակշռություն:
ինչ է նշանակում 616
Օրինակ ՝ հոգնածությունն ու քնելու դժվարությունը ենթադրում են մակերիկամների ՝ սթրեսի հորմոններ արտադրող գեղձերի հետ խնդիրներ: Հոգնածությունը ՝ փորկապությանը, մազերի նոսրացմանը, փխրուն եղունգներին և քաշի ավելացմանը զուգահեռ, առաջացնում են խնդիրներ վահանագեղձի ՝ վահանագեղձի հորմոն արտադրող գեղձի հետ: Պարբերական դաշտանադադարի և դաշտանի հետ կապված խնդիրները ենթադրում են անհավասարակշռություն էստրոգենի, պրոգեստերոնի և տեստոստերոնի ՝ սեռական հորմոնների հետ:
Քաշի ավելացումը և հոգնածությունը հաճախ այս երեք հորմոնալ անհավասարակշռության համադրությունն են: Բայց քաշի ավելացումը կարող է նաև ենթադրել, որ դիետա կա շատ քաղցրավենիքով և օսլայից: Ածխաջրերի անհանդուրժողականությունը, ինչը նշանակում է, որ ինսուլինի հորմոնը ճիշտ չի աշխատում, շատ հաճախ մեղավորն է:
Ես տեսնում եմ, որ հիվանդների ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր պայքարում են իրենց քաշի հետ, մանավանդ որ մեծանում են, ինչ-որ չափով դիմացկուն են ինսուլինով և ուտում են շատ ածխաջրեր ՝ նրանց մարմնի արդյունավետ վերափոխման համար:
Մի խոսքով, ընդհանրապես տապակ զգալը և տեսքը կարգին չէ, ոչ էլ դա պարզապես ծերացման նորմալ կողմնակի ազդեցություն է: Այնուամենայնիվ, դա ցույց է տալիս, որ ձեր հորմոնները կարող են հավասարակշռությունից դուրս մնալ և ինչ-որ TLC- ի կարիք ունենալ կամ նույնիսկ ընդհանուր վերաբեռնում:
Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ստուգել է մակերիկամները, վահանագեղձը և արյան շաքարը և սովորական միջոցներով «ոչ մի վատ բան» չի գտել, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը ինչ-որ բան է, բայց օպտիմալ: Փոխանակ պարզապես դրանով ապրել և ընդունել այն, ինչ որոշ փաստաթղթեր համարում են ծերացման անխուսափելի ենթամթերք, ահա ձեր հորմոնները հավասարակշռելու, պայքարելու և ձեզ ավելի լավ զգալու 10 եղանակ:
Երբ դուք կենտրոնանում եք հիմքում ընկած դիսֆունկցիաները շտկելու վրա, ձեր հորմոնները կգտնեն այդ գեղեցիկ, առողջ հավասարակշռությունը ՝ անկախ ձեր տարիքից: Այսպիսով, ահա, թե որտեղից սկսել.
1. Կտրիր - ճանապարհ ետ - քաղցրավենիքի և օսլայի վրա:
Չափից շատերը կարող են ձեր հորմոնները դնել վայրի ձիով զբոսանքի ժամանակ: Ավելի լավ: քաղցրավենիքն ու օսլան ընդհանրապես վերացրեք երկու շաբաթվա ընթացքում տեսնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում:
2. Փորձեք երկու շաբաթ կրճատել ձեր հացահատիկները, լոբազգիները և բարձր շաքարային մրգերը:
Դուք կարող եք անգիտակցաբար ածխաջրերի հանդեպ անհանդուրժողական լինել: Այս ածխաջրերի վրա գերակատարումը կարող է նյութափոխանակության խնդիրներ առաջացնել մեզ համար, ովքեր ինսուլինակայուն են կամ ածխաջրերը արդյունավետ չեն մշակում:
3. Կերեք ավելի շատ առողջ ճարպեր: (Եվ թողեք ճարպ-ֆոբիան):
Ձեր ափսեի շատ քիչ ճարպերը կարճ ժամանակով կփոխեն ձեր մարմնի էներգիան խթանող հորմոններ արտադրելու ունակությունը, հագեցածության զգացումը և ճնշելու ցանկությունը:
4. Լավ եղիր քո միկրոբիոմի նկատմամբ:
Այլ կերպ ասած `կերակրեք ձեր աղիքները շատ անձեռնմխելիության ֆերմենտացված կերակուրներով և որովայնի օգտակար մանրաթելերով` լավ բակտերիաները սատարելու և վատ բակտերիաները ստուգելու մեջ: Սա ոչ միայն կմնա սահուն մարսողություն և վերացում, այլև կօգնի հորմոնի գործառույթին: (Ոգեշնչվա՞ծ: Ահա այստեղ Ձեր միկրոբիոմի համար լավ լինելու եւս 15 եղանակ .)
5. Խուսափեք ռեակտիվ, բորբոքային սնունդից:
Սկսնակների համար հեռու մնացեք շաքարից, սնձանից, վերամշակված սնունդից և վնասակար սնունդից, քանի որ դրանք գերագնահատում են ձեր իմունային համակարգը, աղիները և էնդոկրին համակարգը:
6. Նպատակ ունենալ ավելի ու ավելի լավ քնել:
Քնի անբավարար քանակը կամ վատ որակը քայքայում են ձեր համակարգը `սահմանափակելով ձեր մարմնի կարողությունը ազատել հորմոնները, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնել, վերականգնել և թարմացնել բջիջները, երբ դուք հետաձգում եք: Արդյունքը? Ավելի արագ ծերացող մարմին և ուղեղ: (Ո՛չ, շնորհակալություն!) Նկարահանեք 7-ից 8 ժամ գիշեր, որպեսզի ձեր հորմոնները կատարեն իրենց աշխատանքը:
7. Սառեցրեք այն խթանիչների վրա:
Սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների, գազավորված ըմպելիքների և երբեմն նույնիսկ թեյի կամ շոկոլադի տեսքով չափազանց շատ կոֆեին խանգարում է վերականգնող քունը խթանող հորմոններին:
8. Կտրեք քիմիական նյութերը:
Ձեր սննդի, օդի, ջրի, կենցաղային մաքրող միջոցների, անձնական խնամքի միջոցների և կոսմետիկայի մեջ սովորական քիմիական նյութերի անընդհատ ցածր ազդեցության հորմոնալ հակադրություն չկա: Փաստորեն, դրանք խանգարում են օպտիմալ հորմոնալ ֆունկցիայի: Makeանք գործադրեք հնարավորինս քիչ թունավոր, բնական բնական արտադրանքներին անցնելու համար `քիմիական նյութերի ազդեցությունը սահմանափակելու համար. Բնապահպանական աշխատանքային խումբն ունի առողջ մաքրող միջոցների reat ուղեցույց ,
9. Նվազագույնի հասցնել դեղամիջոցները:
Բժշկությունների շարունակական ազդեցությունը, ներառյալ ինչպես առանց դեղատոմսի, այնպես էլ դեղատոմսով դուրս գրվող դեղամիջոցները, կարող են սթրես առաջացնել մեր միկրոբիոմների վրա և հորմոններ նետել կատաղությունից: Խուսափեք հորմոնները խանգարող OTC դեղամիջոցներից և, եթե դուք պետք է դեղատոմսով դեղեր ընդունեք, խնդրեք փաստաթղթին նշանակել հնարավոր ամենափոքր բուժական դոզան:
10. Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ լիցքաթափվել այն եղանակներով, որոնք ուժեղացնում են առողջ հորմոնի գործառույթը:
Անկախ նրանից ՝ գործ ունեք անդադար կյանքի մարտահրավերների կամ ընդհատվող սթրեսի հետ, հիշեք, որ պարբերաբար շոգեխաշեք. Գտեք զվարճալի կինոնկար ու ծաղրական ծիծաղեք, երաժշտություն դնեք և «պարեք այն», կամ ձեզ երեկոյան հաճույք պատճառեք: որոշ արժանի զվարճանք: Դրան գումարեք կանոնավոր խորհրդածություն և պարզ, վերականգնող յոգայի պրակտիկա, և դուք կհանգեցնեք ձեր հորմոնները հավասարակշռելու ճանապարհին ՝ ի լրումն մնալով ավելի հանգիստ, հարմարավետ և խնամված:
Սկսելու համար սովորելու սթրես-կիսանդրինգի վերականգնող յոգայի հիմունքները, նայեք իմ ուղեցույցը և թող սկսվի հորմոնի վերաբալանսավորումը:
Գովազդ