Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

11 նշան, որոնք անհրաժեշտ է կրճատել խմիչքը (նույնիսկ եթե դուք ալկոհոլիկ չեք)

Ես պայքարում էի ալկոհոլային խմիչքների դեմ պատանեկան տարիքում, քսաներորդ և երեսուն տարեկան հասակում: Ես ունեի տքնաջան, խաղային, դժվար ռեակտիվ կյանք և ամբողջությամբ այրվել էի 30-ի համար: Երբ հասկացա, թե որքան եմ հոգնել, ես թողեցի խորհրդատուի իմ կարիերան `« ինքս ինձ գտնելու »համար: Ինչ ես հայտնաբերվել է այն էր, որ ես դեռ շատ մեծ հույս ունեի ալկոհոլի վրա:





Առավոտյան արթնացա իմ 30-ամյակից հետո, ճակատիս վրա տեղադրված հսկայական սագի ձվի հետ, և գաղափար չունեի, թե ինչպես է այնտեղ հայտնվել: Ես ինքս ինձ ասացի, որ կտրելու եմ, բայց երբ իմ 31-ամյակը պտտվեց, ես աբսենտի հետ կապված ամնեզիա ստացա: Իմ 32-րդ տարեդարձից մի քանի շաբաթ առաջ միայն ստանձնեցի պարտավորություն, որը մնաց: Այլևս չխմել: Ժամանակաշրջան.

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես ոչ միայն «չեմ հարբել», այլև հաջողությամբ սովորել եմ չափավոր խմել: Հիմա ես շատ պատահականորեն խմում եմ ալկոհոլային խմիչքների հետ, և դա այն շատ միջին աստիճանի է: Իմ փորձից, ինչպես նաև Ինտեգրատիվ սննդի ինստիտուտում անցկացրած իմ ուսումնասիրությունից, ես մշակեցի մարզչական պրակտիկա ՝ աջակցելու այլ կանանց ալկոհոլային խմիչքների չափավորության ընդունմանը և կիրառմանը ՝ իրենց պայմաններով:



Հաճախ մարդիկ խմելը քննարկում են որպես «ամեն ինչ կամ ոչինչ» գործ: Հենց ընդունեք, որ կարծում եք, որ շատ «խմում եք», դուք հանկարծ վերականգնման ծրագրի թեկնածու եք և պետք է հրաժարվեք սառը հնդկահավից:



թիվ 45 իմաստը

Դուք կարող եք ալկոհոլի հետ կապված խնդիր ունենալ, և չլինել հարբեցող: Կարող եք ալկոհոլի հետ կապված խնդիր ունենալ, և չցանկանաք թողնել այն: Երբեմն մենք պետք է տեսնենք, թե ինչպես են մեր փորձը մեզ արտացոլվում, որպեսզի մեզ հարմարավետ զգան փոփոխություն կատարելու մեջ:

Ալկոհոլի նկատմամբ «բոլոր կամ ոչինչ» մոտեցման հետ կապված խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերը կապ չունեն, և ոչ թե կախվածություն համարվելուց կախված ՝ մենք լռում ենք փոխելու մեր ցանկության մասին:



Սոցիալական իրավիճակներում խմելու ճնշման ենք հանդիպում: Մեզ շրջապատող մարդկանց կարող է հարմար չթվալ խմելու իրենց սովորությունները, ինչը կարող է այլ բաներ անելու ձեր որոշումն էլ ավելի ծանրաբեռնված դարձնել: Կարող եք կորցնել ընկերական հարաբերություններ կամ գործնական հարաբերություններ, եթե ինչ-որ մեկին սխալ եղանակով շփեք մեկ գիշերվա դուրս: Բայց չէ՞ որ ավելի կարևոր է լինել մեկը, ում ամեն օր հարմարավետորեն նայում ես հայելու մեջ:



Եթե ​​այս որևէ մեկը ձեզ հետ ռեզոնանս ունի, հաշվի առեք փոփոխություն կատարելու այս թույլտվությունը ՝ հաստատեք, որ ձեր ճշմարտությունն իրական է: Ահա տասներկու նշան, որոնք ինձ ստիպեցին հասկանալ, որ ժամանակն է մտածել ալկոհոլի հետ իմ հարաբերությունների վերաիմաստավորման մասին:

1. Դուք երբևէ արթնացել եք գիշերային հանգստից հետո և մտածել, որ «ես պետք է կտրեմ»:

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց մենք այնքան լավ ենք կարողանում համոզել ինքներս մեզ կամ թույլ տալ, որ մեզ շրջապատող մարդիկ համոզեն մեզ, որ մենք լավ ենք, կամ որ ամեն հանգստյան օր կախվածություն մնալը նորմալ է, մենք դադարում ենք լսել մեր աղիքային բնազդները: Եթե ​​դուք ունեք այդ զգացողությունը, որ ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել, ապա դա թող բավարար լինի ձեր գործը սկսելու համար: Ինչպես միշտ ասում եմ իմ հաճախորդներին, եթե ձեզ դուր է գալիս դու ալկոհոլի հետ կապված խնդիր ունեք և ցանկանում եք փոխել ձեր հարաբերությունները դրա հետ, դուք գիտեք ավելի լավ, քան մեկ ուրիշը:



Գովազդ

2. Դուք հաճախ եք արթնանում հոգնած, թուլացած կամ դժվարանում եք կենտրոնանալ:

Ինչքան քիչ երկու ըմպելիք քնելուց առաջ կարող է ընդհատել ձեր REM քուն և արթնանում եք օպտիմալից պակաս զգալով: Քնելուց առաջ մեկ այլ ռեժիմ մշակելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և արթնանալ ՝ հանգստացած և կենտրոնացած զգալով:



3. Դուք ալկոհոլ եք օգտագործում շաբաթվա ավելի շատ օրեր, քան չեք խմում:

Որոշ խմբեր խորհուրդ են տալիս շաբաթվա ընթացքում չխմելու օրեր պլանավորելը սովորություն չկազմելուց խուսափելու համար: Եթե ​​նկատում եք, որ սկսել եք ավելի հաճախ խմել խմիչքը, քան ոչ, ապա պետք է մտածեք այլընտրանքներ գտնելու մասին: Եթե ​​առաջին բանը, որի մասին մտածում եք, երբ ինչ-որ վատ կամ սթրեսային բան է պատահում, այն է, թե որքան շուտ կարող եք խմել, լավ կլինեք սպասել սթրեսի նվազեցման այլ գործիքների մշակմանը:

4. Դուք ամաչում եք խմելու ընթացքում ցուցաբերած վարքի համար:

Փոխանակ ամոթն ավելի խմիչքի տակ թաղելու, փորձեք մի փոքր կտրել այն: Կարող է դժվար լինել սովորել, թե ինչպես զգալ և գործ ունենալ, բայց, ի վերջո, ցավը, ամոթն ու ափսոսանքն զգալը և շարժվելը գերակա են բուժման համար: Հանգստացեք և հանգստացեք խմիչքին, մինչ աշխատում եք այս իրերի մի մասը:

5. Եթե երդվում եք «այլևս երբեք», բայց շարունակեք խմել առանց վերադարձի կետի:

Եթե ​​դա տեղի ունենա, միանշանակ ժամանակն է կրճատել (շատ) կամ ալկոհոլը ամբողջությամբ կտրել մի որոշ ժամանակով: Բավական չէ ասել. «Ես չեմ պատրաստվում այդքան հարբել»: Նախադրեք ձեր մտադրությունը միայն մեկ ըմպելիքի համար, կամ ավելի ճիշտ, փորձեք այն երեկոյան ամբողջությամբ կտրել, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է այն զգում: Դա պարտադիր չէ, որ հավերժ լինի, բայց բանալին ՝ սովորությունը վերացնելն է:



6. Դուք գտնում եք, որ հետ եք մղում ձեզ համար կարևոր այլ գործողություններ:

Եթե ​​երկար եք ձգտում հետապնդել ձեր կրքերը, կամ պարզել եք, որ «մոռանում եք», թե ինչ տեսակի գործունեություն (բացի խմելուց) ձեզ լավ է զգում, հավանաբար ժամանակն է կրճատել: Երբ ալկոհոլը դադարի լինել ձեր ընկերային ընկերակցության և զվարճանքի համար անհրաժեշտ գործը, դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ժամանակ (և գումար) տրամադրել ՝ այլ գործողություններն ու հոբբիները առաջնահերթություն դարձնելու համար:

7. Դուք անհանգստացած եք ձեր քաշից:

Հնարավոր է, որ այս հիշեցումը չցանկանաք, բայց եթե մտահոգված եք ձեր քաշով և փորձել եք դիետա և ֆիզիկական վարժություններ կատարել, բայց չեք փորձել թուլացնել խմիչքը, գուցե այդ ժամանակն էր ժամանակը: Ալկոհոլը կարող է հարբեցնել ձեզ, բայց այն նաև շատ կալորիաներ ունի: Այո, հարբած մասը կարող է զվարճալի լինել, բայց եթե լուրջ եք տրամադրվում կազմվածքի մեջ, պարբերաբար խմելը չպետք է լինի ձեր կյանքի ոճի մեջ:

8. Դուք զգում եք, որ այդ ամենը միասին եք ստացել, բայց ալկոհոլը մի բան է, որի վրա գործ չունեք:

Երբեմն զգում ես, որ երկակի կյանք ես ապրում: Բոլորը ձեզ տեսնում են որպես գերակատարված և «միասին», բայց դուք ձեզ այլ կերպ եք զգում: Սա կարող է գաղտնի ամոթի աղբյուր լինել ձեզ համար: Դա բեռ է, որը ձեզ հարկավոր չէ կրել: Ալկոհոլը կրճատելը կարող է օգնել ձեզ աշխարհի բարձունքում զգալ և վերահսկել ձեր կյանքը:

9. Դժվարանում եք կապվել ձեր ինտուիցիայի հետ:

Եթե ​​ցանկանում եք, որ կարողանաք ավելի հեշտությամբ ընկալել ձեր ինտուիցիան, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ալկոհոլի դանդաղեցումը: Իմ հաճախորդներից շատերը տարիներ շարունակ տառապում էին յուրաքանչյուր որոշման վրա և գուշակում ամեն ընտրություն: Խմելու կտրուկ նվազումը միտում ունի նպաստելու այդ ներքին գիտելիքների մեջ ընկնելուն և հստակ սրտային որոշումներ կայացնելուն:

10. Դուք զգում եք, որ ձեզ համար ավելին կա:

Երբեմն դժվար է անգամ արտահայտել այս զգացողությունը, բայց գիտեք, որ ձեզ ավելի շատ բան է սպասվում: Գուցե ձեր խնդիրը լուրջ չէ: Դուք պարզապես ավարտել եք այն բանի զգացողությամբ, որ դուք խղճուկ եք զգում, գլուխ եք հանում կախվածությունից, պատահաբար կորցնում եք ձեզ կամ անում եք կամ ասում եք մի բան, որը չէիք ունենա, եթե սթափ լինեիք:

11. Գիտեք, որ նախատեսված եք ավելին:

Ես երբեք չեմ հանդիպել մեկին, ով նկարագրեր ալկոհոլը դադարեցնելու կամ կտրելու իրենց որոշումը որպես բացասական ազդեցություն ունենալով իրենց կյանքի վրա: Ընդհակառակը, մարդիկ, ում ես աշխատում եմ, կարծես թե իրոք դրական տեղաշարժեր են ապրել իրենց խմելու սովորությունները փոխելուց ամիսների ընթացքում: Ուրեմն ինչու՞ չփորձել:

Lowածր ռիսկային խմիչքը համարվում է ոչ ավելի, քան օրական 2-3 ըմպելիք, կանանց համար շաբաթական ոչ ավելի, քան 7 ըմպելիք, և օրական 3-4 ըմպելիք `տղամարդկանց համար շաբաթական ընդհանուր առմամբ 14 ըմպելիք (կախված թե որ երկրի ուղեցույցներին եք նայում):

Չափավորության ձեր տարբերակը կարող է թվալ ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ ալկոհոլ ցանկացած երեկո ՝ շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ ալկոհոլազերծ օրեր կատարելով կամ ընտրելով չխմել պոտենցիալ հրահրող իրավիճակներում: Ինչ էլ որ որոշեք, նախքան ծրագիր կազմեք, մտահոգվեք այն իրավիճակում:

Իմացեք, թե ինչ այլընտրանք ունեք (ոչ ալկոհոլային խմիչքներ կամ ձեր սեփականը բերելը): Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ հաջողություն դնեք և կենտրոնանաք ձեր ստացած օգուտների վրա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: