Pilates- ով ներշնչված 2 պարզ շարժումներ, որոնք կարող են աջակցել ձեր աղիքի առողջությանը

Ինձ համար ֆիթնեսն ու շարժումը շատ ավելին են, քան արտաքինից: Դրանք նաև պետք է լինեն խորհրդածական և վերականգնող պրակտիկա, որոնք օգնում են ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածին ՝ ներսից և դրսից: Դրա համար ես ստեղծագործեցի Բ. Մեթոդը իմ Pilates- ի վրա հիմնված մեթոդը, որը կենտրոնանում է մեր ուշադրությունը ներսից շեղելու վրա `հոգեպես և ֆիզիկապես և մեր մարմինները ներսից դեպի դուրս ամրացնելու վրա:

Մինչդեռ իմ մեթոդի շատ վարժություններ ուղղված են մկանների հատուկ խմբերի, ինչպիսին է դրանք միջուկը կամ ոտքերը - Ես նաև սիրում եմ ներառել այնպիսի քայլեր, որոնք կարող են օգնել ֆիզիկական բարեկեցության այլ տարրերի, ինչպես օրինակ լավ Առողջություն ,

Ստորև ցուցադրված երկու վերականգնողական շարժումները կարող են օգտակար լինել ձեր աղիքի համար, քանի որ գնդակը տեղադրված է ձեր կոնքի շրջանում և մերսում է մարսողական տրակտը: Առաջ ու հետ շարժվելով ՝ գնդակը գլորվում է դեպի ձեր ստամոքսը և հետ իջնում ​​ձեր կոնքի հատակը ՝ թիրախավորելով աղին:



երբ է շատ ուշ ամուսնալուծությունը դադարեցնելը

Այս տեսակի ինքնամերսում կամ որովայնի մերսումը արմատներ ունի չինական ավանդական բժշկության մեջ և այուրվեդիկ պրակտիկա , Այն նաև ուսումնասիրվել է կլինիկական պայմաններում: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ որովայնի մերսումը արդյունավետ է բուժման մեջ փքվածության ախտանիշներ քաղցկեղով հիվանդների համար, և մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն կարող է օգնել մեղմել քրոնիկ փորկապություն ,

Այս քայլերը նաև շատ լրացնում են իմ մեթոդին, քանի որ դրանք օգնում են մերսել որովայնի պատը, որը շատ խորն է աշխատել ABS վարժություններ իմ դասերին:

Սկսելու համար ձեզ հարկավոր է Pilates գնդակ և գորգ: Խորհուրդ եմ տալիս այս վարժություններն անել ամեն օր, կամ առավոտյան ուտելուց առաջ կամ անմիջապես հետո լրացնելով իմ առօրյան , լավագույն արդյունքների համար: (Նշում. Եթե հղի եք, մի փորձեք այս վարժությունները):

ինչպես մեկ տարի մնալ միայնակ

1Երեխայի կեցվածքը Pilates գնդակով

Լիա Բարտա - Խթանեք աղիների առողջությունը պիլատեսի գնդակով

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ

ինչպես պատրաստել քրքումի յուղը տանը

Ինչպես: Սկսեք ծնկի գալով ձեր խսիրի վրա, և պահեք Pilates գնդակը ձեր ստամոքսին: Սեղմելով գնդակը ձեր ստամոքսի և ազդրերի արանքում, իջեցրեք ներքև և ձեր տեղը բերեք կրունկների վրա: Ձեռքերը ձգեք մարմնից և ճակատի վրա սեղմեք հատակին: Այս դիրքը պահեք կամ իրան տեղափոխեք տարբեր ուղղություններով ՝ ձեր որովայնի շուրջ գնդակը մերսելու համար:

Գովազդ

երկուսըՏախտակ ՝ Pilates գնդակով

Լիա Բարտա - Խթանեք աղիների առողջությունը պիլատեսի գնդակով

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Ինչպես: Սկսեք նախաբազկի տախտակի դիրքում, ձեր ուսերը կուտակեք ձեր արմունկներին: Տեղադրեք Pilates գնդակ ձեր ստամոքսի տակ: Թույլ տվեք, որ ձեր ստամոքսը հանգստանա գնդակի վրա: Այս դիրքը պահեք կամ ձեր մարմինը առաջ և հետ տեղափոխեք, որպեսզի գնդակը գլորեք ստամոքսի երկայնքով:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: