Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

29 խորհուրդ կաթնամթերքից ազատվելու համար (առանց սոյայի դիմելու)

Մանկության մեջ հացահատիկի և կաթի ամաններից մինչև հասուն տարիքում պանիրով ​​լցոնված տաբատներ, կաթնամթերքը հաստատապես զբաղեցրել է կենտրոնը մեր շատ սիրված կերակուրներում: Բայց եթե դուք այն շատերի շարքում եք, ովքեր պայքարում են կաթնամթերքը հանդուրժելու համար և աշխատում են այն վերացնել ձեր սննդակարգից, առողջ փոխարինողներ գտնելը կարող է ճնշող լինել: Unfortunatelyավոք, մթերային դարակների պաստառի շատ տարբերակներ խիստ մշակված ապրանքներ են, որոնք սննդային արժեքից շատ չեն առաջարկում:





Այսպիսով, փոխարենը կենտրոնացեք կաթնամթերքի վերացման վրա `ավելացնելով այս առողջ բուսական հիմքերով փոխարինիչներ և դիտեք ձեր մարսումը, ալերգիա , և մաշկ բարելավվել!

Կաթներ



Կաթը փոխելը կաթնամթերքի փուլային հեռացման ամենահեշտ առաջին քայլն է: Փորձեք այս փոխանակումները.



դեկտեմբերի 14-ի նշան
  • Օգտագործեք կոկոսի կաթ ձեր սուրճի մեջ `ամբողջական կաթի փոխարեն:
  • Քաղցր կաթի փոխարեն ձեր ձավարեղենի մեջ վայելեք նուշ, կանեփ, բրնձի կաթ:
  • Հունական մածունի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի կամ նուշի մածուն ձեր գրանոլայի հետ:
  • Կրեմի փոխարեն պատրաստել ապուրներ կոկոսի կաթով:

Տարածվում է

Բուսական սփրեդը կաթնամթերքի վրա տարածված սփրեդի փոխանակումն ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Փորձեք սրանք.



  • Կաթնաշոռի կամ սերուցքի պանրի փոխարեն ձեր տոստի կամ թխվածքի վրա օգտագործեք նուշի, գետնանուշի կամ հնդկական յուղի յուղ:
  • Հումուսը պանրի փոխարեն տարածեք ձեր ամբողջ փաթաթանով կամ բուտերբրոդով:
  • Ավոկադո կտոր պատրաստեք բուրգերի վրա պանրի փոխարեն:

Լրացուցիչ նյութեր



Ձեր կերակուրը լրացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ կաթնամթերք: Փոխարենը փորձեք այս կաթնամթերքից զերծ, բայց յուղալի լի փոխանակումները.

  • Գուակամոլեով տաքացրեք ձեր բուրիտո, ֆաջիտաներ կամ տակոներ ՝ քեսոյի և թթվասերի փոխարեն:
  • Բարձրացրեք ձեր թխած քաղցր կարտոֆիլը ավոկադոյով, կոկոսի յուղով կամ թահինիով ՝ կարագի կամ թթվասերի փոխարեն:
  • Խիտ թանձրուկներն ու ապուրները սերուցքի փոխարեն cashews- ով:
  • Կիտիր տոննա բանջարեղեն պանրի փոխարեն ձեր պիցցայի կամ մակարոնեղենի վրա: (Ոչ յուղալի, բայց դեռ հագեցնող և համեղ):

Քաղցրավենիք



Այո, դուք դեռ կարող եք բուժել ձեր քաղցր ատամները առանց կաթնամթերքի: Իրականում դա իսկապես հեշտ է.



  • Պաղպաղակ պատրաստել բանանից և (կամ) կոկոսի կաթից սերուցքի փոխարեն:
  • Թխել կարագի փոխարեն կոկոսի յուղով: (Եվ դրանով ծածկեք ձեր խմորեղենները):
  • Կաթնաշոռի փոխարեն խառնեք ձեր կանեփի կամ բրնձի վրա հիմնված սպիտակուցի փոշին:
  • Կաթնային կաթի փոխարեն օգտագործեք նուշի կաթ ձեր նրբաբլիթների, կեքսների կամ տորթերի մեջ:

Նախուտեստներ

Առանց կաթնամթերքի դա պարտադիր չէ: Ահա մի քանի պարզ առանց կաթնամթերքի նախուտեստներ.

  • Գազարն ու վարունգը հումուսով ՝ ռանչոյի թաթախման փոխարեն:
  • Կաթնաշոռով կաթված ադիբուդի փոխարեն օդ էր դուրս տալիս ադիբուդի:
  • Քաղցրավենիքի փոխարեն ընկույզով միրգ:
  • Granola բար ՝ կաթնամթերքով հացահատիկային ձողի փոխարեն:

Ուտելուց դուրս



Դրսում ուտելիս զգույշ եղեք այս ստոր ստոր տեղերից, որտեղ կաթնամթերքը հաճախ է թաքնվում.

  • Սերուցքային ապուրների մեջ, ինչպիսին են չովերը կամ բիսկերը (կամ նույնիսկ որոշ լոլիկով ապուրներ):
  • Վարսակի ալյուրի մեջ, որը հաճախ ռեստորաններում պատրաստվում է ոչ թե ջրով, այլ կաթով:
  • Հաստ ծածկոցներով, ինչպիսիք են ռանչոն և հազար կղզին:
  • Ձվածեղը, խաշած բանջարեղենը կամ տապակի մեջ եղած ցանկացած այլ բան երբեմն եփում են կարագի մեջ:
  • Սմուզիներ հայտնի շղթաներից հաճախ ներառում են մածուն կամ շիճուկի փոշի:
  • Sherbet- ը, ի տարբերություն sorbet- ի, պատրաստվում է կաթով կամ կրեմով:

Հոգեկան հնարքներ

Եվ վերջապես, կաթնամթերքի դադարեցման հետ կապված շատ հաջողություններ սկսվում են ձեր գլխում, նույնիսկ ավելին, քան ձեր սուրճում: Փորձեք այս հնարքները.

  • Երբ պանիր եք փափագում, հիշեք, թե ինչու եք կաթնամթերքը կտրում. Ավելի լավ զգալ, ավելի լավ տեսք ունենալ կամ ավելի լավ ապրել (ավելի շատ էներգիայով և համով), քան հիմա:
  • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ ավելի լավ եղանակով ապրելը ձեզ ավելի շատ հաճույք կբերի, քան այդ մեկ կամ երկու կծում կաթնամթերքը:
  • Սկսեք պարզ. Ընտրեք վերը նշված փոխանակումներից մեկը և պահեք դրա հետ մեկ կամ երկու շաբաթ: Երբ դա ձեզ հեշտ է զգում, ավելացրեք ևս մեկին: Հետո մեկ ուրիշը: Շարունակեք շարունակել մինչև կաթնամթերքի պակաս և էներգիայով լի:
  • Մի ծեծեք ձեզ: Եթե ​​արձակուրդում սխալմամբ վարսակի շիլա եք պատվիրում և ճանապարհին հասկանում եք, որ այն պատրաստվում է կաթնամթերքով, ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ պարզապես ձախողվել եք, և ամեն ինչ ավարտված է: Փոխարենը, ուրախ եղեք, որ իմացաք, մի ավարտեք ամանը, մի քիչ միրգ ուտեք և հիշեք, որ հաջորդ անգամ հարցնեք `վարսակի ալյուրը պատրաստվո՞ւմ է կաթով, թե ոչ:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Գովազդ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: