3 սկսնակ Tai Chi շարժումներ, որոնք կօգնեն ամեն օր ավելի հեշտությամբ մոտենալ

Ես սիրում եմ այն ​​բաներից մեկը թայի չի է, դուք կարող եք ավելի լավ լինել tai chi- ում, երբ 40 տարեկան եք, քան երբ 20 տարեկան եք եղել, և կրկին երբ եք 80 տարեկան, քան երբ 40 տարեկան եք: Քանի որ դա կայունության պրակտիկա է, շարժվել այնպես, որ ավելի քիչ կախված լինի ուժ և վերահսկողություն, ավելին `հեշտության և ներդաշնակության վրա:



Մեկ այլ բան, որը ես սիրում եմ, դա այն է, որ tai-chi պրակտիկայում պետք է տիրապետել դրան: Tai chi- ն ձեր «ես» -ի և ձեր ամբողջ միջավայրի հետ լավ կապ ստեղծելու պրակտիկա է, այնպես որ կարող եք ավելի լավ անել այն ամենից, ինչ սիրում եք անել:

Սա ինձ բերում է մի երրորդ բանի, որով ես հիանում եմ այս հին պրակտիկայով. Այն, ինչ տեսնում ես, այն չէ, ինչ դու ես անում: Մեզանից շատերի համար tai chi- ին մեր առաջին հայացքը կարող էր լինել դաշտի տարեց մարդկանց մի խումբ, որոնք բոլորը միասին շարժվում էին այս խաղաղ տեսքով խորեոգրաֆիայում: Սա կոչվում է tai chi chuan - հաջորդականություն, որն ամեն անգամ նույն կերպ է բաժանվում:



Բայց tai chi- ն այս հաջորդականությունը կամ ստատիկ պոզաների մի ամբողջություն չէ, որ անգիր անի: Սա իսկապես լավ նորություն է, եթե դուք սկսնակ եք, բնականաբար անհանգստացած եք հիշելու այսքան բարդ դիրքերից: Հիմնադրամները, որոնք դուք միշտ վարժեցնում եք tai chi- ում, ոչ մի կապ չունեն անգիր անելու կամ պատճենելու հետ:



Tai chi պրակտիկան այն է, թե ինչպես ես դու հիմա, և թե ինչպես ես հասնում այնտեղ, ուր հաջորդն ես գնալու: Քանի որ այն, թե ինչպես ես հասնում այնտեղ, ուր գնում ես, ստեղծում է այն փորձը, որն ունես ժամանելիս: Ձևերն ու հաջորդականությունը tai chi- ում հիմք են տալիս պրակտիկային, բայց դրանք երբեք կոշտ կամ ստատիկ չեն և պահանջում են ավելի քիչ հիշողություն: Դա այն է, թե ինչպես եք դուք գնում մի տեղից մյուսը. Այնպես որ ձեր tai chi- ն միշտ հեղուկ է, պատասխանատու և հարմարվող: Tai chi- ն tai chi- ի համար չէ. դա իրական կյանքի համար է ,

Անկախ նրանից, թե դու պարզապես ես սկիզբ tai chi , կամ գուցե նորից սկսելով նոր հեռանկարով, կան երեք պարզ պրակտիկա, որոնք միշտ կարող եք օգտագործել, որոնք ձեզ տալիս են առաջընթացի ճիշտ հիմքեր: Նրանք շատ անուններ ունեն, բայց այստեղ եկեք նրանց անվանենք ցնցում, փայլուն և սվիշ:

1Թափահարել

3 սկսնակ Tai Chi շարժումներ, որոնք կօգնեն ամեն օր ավելի հեշտությամբ մոտենալ

Այս շարժումը կոչ է անում ձեր chi- ին կանչել, կամ պարզապես կարող եք պարզապես ասել ' զարթնելով ' Wayանկացած դեպքում, դրա նպատակը պարզ է. Նկատեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: Այս շարժումը ցույց է տալիս, թե որտեղ է ձեր էներգիան հոսում հեշտությամբ և որտեղ է այն հետ պահվում կոշտությունից և լարվածությունից, այնպես որ դուք հնարավորություն ունեք բարելավել իրավիճակը:



Ինչպես: Սկսեք պարզապես կանգնած լինելով մարդու նման, առանց հատուկ տեխնիկայի կամ գործելակերպի մտքում: Այժմ ձեր ամբողջ ձեռքերը լավ ցնցում տվեք ՝ արմունկի կենտրոնից ճառագայթելով ներքև ՝ դեպի մատների ծայրերը և դուրս եկեք ամբողջ մարմնով: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ կարող եք զգալ այս ցնցումը: Արմունկներիդ մեջ սկսվող ալիքը բոլո՞րով է շարժվում: Թե՞ շարժման և թրթռանքի զգացողությունն ինչ-որ մասում ավարտվում է, այնպես որ այն հասնում է միայն ձեր ուսերին կամ մարմնի վերին մասին:

Ինչու է դա կարևոր. Ուր էլ որ շատ լարվածություն և ջանք եք պահում, էներգիան արգելափակված է, ուստի այն չի կարող շարժվել այս կետից այն կողմ: Եթե ​​ձեր ուսը մի փոքր բարձրացված է, ձեր ձեռքի շարժումներն այստեղ կավարտվեն: Կամ եթե ազդրերն ու ծնկները կողպված են տեղում, կարող եք մարմնի վերին մասում ցնցում զգալ, բայց գոտկատեղից ներքև ոչ մի բան:

Երբ ձեր էներգիան արգելափակվում է այս ճանապարհով, դա նշանակում է, որ դուք պետք է կրկնակի ավելի շատ աշխատեք, որպեսզի պահեք նույնիսկ պարզ շարժումներն ու առաջադրանքները: Այսպիսով, երբ գտնում եք այս վայրերը, դուք հրաշալի հնարավորություն եք ունենում թույլ տալ լրացուցիչ ջանքերն ու լարվածությունը և միացնել ձեր մարմինը միասին ՝ որպես մեկ ամբողջ ապաշրջափակված մարմին, ինչը ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դարձնում:

Գովազդ

երկուսըՓարթամ

3 սկսնակ Tai Chi շարժումներ, որոնք կօգնեն ամեն օր ավելի հեշտությամբ մոտենալ



Այս շարժումը նախատեսված է այն բանի համար, որ շարժվեք, նախքան շարժվելը փորձելը: Այնպես որ, հաճախ մեր որոշ մասը կարող է մի փոքր լարված լինել, մի փոքր կտրված մեր մյուս մասերից: Եվ երբ մենք փորձում ենք շարժվել այս լրացուցիչ լարվածությամբ և անջատմամբ, ամեն ինչ շատ ավելի է բարդանում: Այսպիսով, չափազանց օգտակար է ձեր ամբողջ մարմինը միացնել որպես ներդաշնակ աշխատող մեկ ամբողջ մարմին, ինչը նշանակում է, որ ձեր յուրաքանչյուր մասն օգնում է յուրաքանչյուր մյուս մասի: Դա ձեր միջոցն է բառացիորեն լինել այն ամենը, ինչ կարող եք լինել:

Ինչպես: Likeիշտ ինչպես առաջին պրակտիկայում, այս մեկն էլ պարզ է, գործում է որտեղ էլ որ լինեք, և շատ ժամանակ չի խլում: Ուղղակի կանգնեք որպես մարդու, ոտքերը մոտենան ուսի լայնությանը, ծնկները հանգիստ լինեն, այստեղ հատուկ տեխնիկա չկա: Այժմ սկսեք ձեր որովայնից (կամ կենտրոնից), անընդմեջ պտտվեք կողքից այն կողմ, այնպես որ փայլը դուրս կգա ձեր ձեռքերով, ոտքերով և ձեր ամբողջ մարմնով:

Եթե ​​դուք ավելի շատ էներգիա եք ներդնում ավելի մեծ փայլերի մեջ, ձեր ոտքերը բնականորեն սահում են իրարից ՝ ստեղծելով ավելի կայուն և աջակցող հիմք, և ձեր ձեռքերը թռչելու են ավելի մեծ շարժումների միջոցով: Եթե ​​ձեր փայլը փոքր է, ձեր ոտքերը կարող են սահել ավելի մոտ իրար, և ձեռքերը պարզապես սահել են ձեր մարմնի շուրջը ՝ մի կողմից այն կողմ: Wayանկացած դեպքում, եթե ձեր ամբողջ մարմինը չի արձագանքում ձեր ցնցողին կենտրոնից, դուք հրաշալի հնարավորություն ունեք տեսնելու, թե ինչն է անշարժացված ձեր մեջ և ազատ արձակեք այն:

Ինչու է դա կարևոր. Այս փայլը մի բան է, որը դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է երեխան անում, պարզապես ընկնելու կամ ինչ-որ վախենալու համար: Եվ դա այն պատճառով, որ այս շարժումը, ինչպես tai chi- ի մեծ մասը, գրված է մեր կենսաբանության մեջ: Դա պարզապես լավ միջոց է դրան թողեք ավելորդ սթրեսը և լարվածությունը և ստացեք այն ամենը, ինչ ունենք, արդյունավետ աշխատելով միասին:

3Սվիշ

Սվիշ

Սա տեղափոխվելու պրակտիկա է, որը tai-chi- ում երկու բան իրականացնելու կարևոր միջոց է: Մեկն այն է, որ դա թույլ է տալիս ձեզ թողնել ուժը և վերահսկել որպես ամեն ինչին հասնելու միակ միջոց: Եվ մյուսն այն է, որ դա թույլ է տալիս գոնե ձեր կեսը հանգստանալ և լրացնել ցանկացած պահի , նույնիսկ մեծ մարտահրավերների մեջ:

Ինչպես: Սկսեք կանգնել այստեղ, ճիշտ այնպես, ինչպես սովորական մարդը, առանց որևէ հատուկ ձևի կամ տեխնիկայի անհրաժեշտության: Տվեք ինքներդ ձեզ ցնցում և փայլեցում, պարզապես համոզվելու համար, որ շարժական եք, նախքան փորձեք ավելի շատ շարժվել: Այժմ սկսեք ձեր որովայնը (կամ կենտրոնը) գլորել դեպի ձախ և հետո աջ և շարունակեք շարժվել կողք կողքի շարժակազմով:

Եթե ​​ավելի շատ էներգիա եք ներդնում ձեր կենտրոնից կողք կողքի գլորման մեջ, ապա թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը բնականորեն սահեն իրարից ՝ ստեղծելու ավելի լայն և ավելի հենակետային հիմք: Եվ անկախ նրանից, թե ձեր շարժումներն այստեղ մեծ են, թե փոքր, թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը շարժվեն ուղևորության համար ՝ առանց փորձելու կառավարել դրանք: Սա թույլ կտա ձեր ձեռքերը ճոճվել կողքից այն կողմ ՝ ազդեցություն ունենալով ձեր մարմնի վրա ուղղությունը փոխելիս, ինչը կատարյալ թերապիա է տալիս առօրյա աշխատանքի անընդհատ լարվածության համար:

Եթե ​​ձեր ծնկները կողպված են, բացեք դրանք, այնպես որ ձեր քաշը կարող է հեշտությամբ տեղափոխվել մեկ ոտքի, ապա մյուսի վրա: Եթե ​​ազդրերը քրտնաջան աշխատում են ձեզ մի կողմից այն կողմ հրելու համար, ավելի շատ մտածեք ձեր կենտրոնից շարժվելու մասին: Երբ կողքից գլորվում եք, դա թույլ է տալիս քաշը քաշել մի ոտքից, այնուհետև մյուսը, այլ ոչ թե հրել: Այսպիսով, ձեր չքաշված ոտքն այժմ հնարավորություն ունի ամբողջովին ազատվել, հանգստանալ և թողնել ջանքերը:

Ինչու է դա կարևոր. Մինչև ջանք գործադրելը չքաշելու այս պրակտիկան չափազանց օգտակար է tai chi- ում: Տքնաջան աշխատանքի ընթացքում դա ձեր այս աշխատանքային մասերին տալիս է հիանալի հնարավորություն վերադառնալու իրենց ջանքերին միշտ հանգիստ և պատրաստ ավելիին, քան ոչ թե սպառված անընդհատ ճնշումից և լարվածությունից:

Վերադարձը

Ամբողջ tai chi- ի միջոցով պետք է հիշել ևս մեկ կարևոր տարր. Այս պրակտիկան չպետք է կատարյալ լինի: Դա տեսնելու համար, թե ինչ է կատարվում մեր մեջ, քանի որ մենք փորձում ենք լինել այնտեղ, որտեղ մենք ենք և գնալ այնտեղ, որտեղ ուզում ենք գնալ:

Եթե ​​մեր մեջ տեսածը միայն կատարելություն լիներ, մենք ավելի շատ շանս չէինք ունենա իրավիճակն ավելի լավը դարձնել: Tai chi- ն մեզ դնում է գիտնականի տեսանկյունից, այնպես որ մենք կարող ենք հաճույք ստանալ `հայտնաբերելու, թե որտեղ ենք անկատար մի գաղափարի կամ պրակտիկայում: Անկատարության այս հայտնագործության մեջ է, որ սկսվում է ավելի լավ բանի հույսը: Եվ տա չի-ն մեզ տալիս է մեզ այնտեղ տեղափոխելու պրակտիկա:

հունվարի 22-ի նշանը

Մայքլ Թեյլորը մտքի-մարմնի շարժման փորձագետ է, մարտարվեստի մասնագետ և Strala Yoga- ի համահիմնադիր: Իր mbg դասում Թայի Chi- ի ամբողջական ուղեցույց. Սթրեսը նետելու, ցավը ազատելու և ամբողջ մարմնի ներդաշնակություն ստեղծելու ամենօրյա պրակտիկա , դուք կսովորեք ոչ միայն tai chi- ի հիմունքները, այլ նաև, թե ինչպես օգտագործել այն ձեր նպատակներին և երազանքներին հեշտությամբ հասնելու համար: