Մարզում ընտրելիս նշեք մարմնի 3 կարևոր ազդանշան

Ես փորձից սովորել եմ, որ վարժություն պլանավորելիս լավագույնն այն անորոշ պահելն է: Ավելացնելով ժամանակ տրամադրեք շարժման համար իմ պարտականությունների ցանկը ինձ համար ընկերական հիշեցում է, որ ֆիթնեսը պետք է առաջնային լինի, բայց դա չպետք է լինի կոշտ:



Theշմարտությունն այն է, որ «մարզվելը կարող է լավ ժամանակ լինել», - ասում է NASM- ի կողմից հավաստագրված անձնական մարզիչը Քրիստի Լարսոն , Նրա վերցնելը? Շարժումը հաճելի դարձնելու բանալին նույնքան պարզ է, որքան ձեր մարմինը լսելը: Սա հայտնի է նաև որպես ինտուիտիվ վարժություն կամ ձեր մարմնի կարիքների վրա հայհոյելու հայեցակարգը և մարզում ընտրելը ՝ հիմնված այն բանի վրա, թե ինչպես եք ուզում զգալ (այլ ոչ թե արտաքինից):

Եթե ​​համոզված չեք, թե ինչպես ճիշտ լսել ձեր մարմինը, Լարսոնն առաջարկում է կենտրոնանալ երեք հիմնական գործոնների ՝ քնի որակի, սթրեսի մակարդակի և ցիկլի փուլի վրա: Նա ասում է. «Ամեն մարզում ամեն օր չէ, որ ճիշտ է», - ասում է նա, հատկապես եթե մարզվում ես ընդհանուր բարեկեցության համար (այլ ոչ թե ֆիթնեսի հատուկ նպատակ ) Կախված այն վայրից, որտեղ դուք վայրէջք եք կատարում այդ երեք կատեգորիաներում, Լարսոնը խորհուրդ է տալիս հատուկ մարզումներ, որոնք կստիպեն իրականում լավ զգալ ,

Ինչպես վարվել ՝ հիմնվելով ձեր քնի որակի վրա:

6 ժամից ցածր քուն: Կպչեք ավելի փոքր, նուրբ շարժումներով, ինչպիսին է յոգա , քայլելու, հեծանվավազքի, բարրի կամ շարժունակության դասընթացներ:

հունիսի 25-ի կենդանակերպի նշանը



6 և ավելի ժամ քուն: Փորձեք ավելի բարձր էներգիայի մարզում, ինչպիսին է ծանրամարտը, վազում , HIIT, բռնցքամարտ կամ թեթև զանգի հոսք:

Գովազդ

Ինչպես մարզվել ՝ ելնելով սթրեսի մակարդակից:

Բարձր Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը , ինչը միշտ չէ, որ վատ բան է: Բայց երբ ձեր կորտիզոլը (նույն ինքը ՝ սթրեսը) արդեն շատ բարձր է, ավելի լավ է խուսափել դրա ավելի շատ հարվածելուց: Որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը հանգստանաք, Լարսոնը առաջարկում է պահպանել ձեր ինտենսիվության մակարդակը 70% -ից պակաս: Սա կարող է ներառել քայլում, լող կամ յոգայի հոսք:

Միջին Մենք բոլորս ունենք այդ օրերը, երբ մի քանի բան մեզ այստեղից-այնտեղից կդրդի, բայց մեզ ամբողջովին ծանրացած չենք զգում դրանցից: Եթե ​​դա դուք եք, Լարսոնը խորհուրդ է տալիս մտնել ձեր սրտի և HIIT- ի հետ: Մի փոքր ծանր մետաղ նվագիր և քրտնիր այն, բալիկս:



Ցածր Եթե ​​արդեն բավականին ցրտված եք զգում, ապա ուժով մղեք այն, - ասում է Լարսոնը: Ահա մի հոյակապ չորս քայլաքյան ուղեցույց ՝ ամուր ուժի մարզման համար ,

Ինչպես մարզվել ՝ ելնելով ձեր դաշտանային ցիկլի փուլից:

Follicular: Այս ցիկլի փուլը, ընդհանուր առմամբ, բերում է էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը, ուստի Լարսոնն ասում է, որ «փորձեք նոր և ստեղծագործական բան, ինչպիսին է կարդիո պար կամ կենդանիների հոսք '

Ovulation: Հնարավոր է, որ այս փուլում ձեզ մի փոքր ավելի սոցիալական եք զգում: Եթե ​​փորձում եք հղիանալ, լավ ժամանակ է սեքսը ձեր նախընտրած շարժումը դարձնելու համար: Հակառակ դեպքում, Լարսոնը խորհուրդ է տալիս ընկերների հետ աշխատել , Անկախ նրանից, դա դիմակավորված դասի է, դրսում, թե մեծացնելու միջոցով:



Luteal: Քանի որ ձեր հորմոնները այս փուլում լրջորեն տատանվում են (տեստոստերոնի և էստրոգենի մակարդակը նվազում է, մինչ պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է), այստեղ սովորական է որոշ տրամադրությունների փոփոխություն: Նա ասաց. «Օգտագործիր առաջին մի քանի օրերը ծանր անցնելու համար, իսկ հետո հեշտացիր քո դաշտանը»:

Դաշտանային: Նայեք, յուրաքանչյուրն իր ժամանակաշրջանը (և իր ամբողջ ցիկլը, այդ հարցում) տարբեր կերպ է ապրում: «Այս շաբաթ ամեն ինչ գնում է», - ասում է Լարսոնը: Եթե ​​դա նշանակում է երկար, դանդաղ մարզում, ապա այդպես էլ կլինի: Եթե ​​դա նշանակում է ա հինգ րոպեանոց HIIT , դա նույնպես հիանալի է: «Թողիր ծրագրերը և արա այն, ինչ լավ է զգում»:

Ստորին գիծ:

«Եթե դուք հարմարեցված պլանի վրա չեք մտնում, որն աշխատում է որոշակի նպատակի համար, ապա ձեր կատարած յուրաքանչյուր մարզումը կախված է ձեզանից», - ասում է Լարսոնը: Արդյո՞ք տրամադրված չեք սիրտ-դասի, որը նախատեսում էիք մասնակցել: Մարզումը ընդհանրապես բաց թողնելու փոխարեն, համակերպվեք ձեր մարմնի հետ և ընտրեք ավելի նուրբ հոսք, բնության զբոսանք կամ էներգետիկ պարի դաս, ինչն էլ ճիշտ է զգում տվյալ պահին:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: