Այս երկարակեցության փորձագետ 3 հորմոնները ցանկանում են, որ դուք կենտրոնանաք առողջ ծերացման վրա

Հարց է, որ երկարակեցության մասնագետները շատ լավ գիտեն. Որո՞նք են առողջ ծերացման բիոմարկետները: Ի վերջո, տարիքի հետ կապված շատ պայմաններ մի օր պարզապես չեն հայտնվում երկնքից. Դրանք տարիներ շարունակ լուռ պղպջակում են մակերևույթի տակ: Ահա թե ինչու մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ-մեկ հայացք գցել կափարիչի տակ, պարզապես համոզվելու համար, որ ամեն ինչ նորմալ է ընթանում:



Այսպիսով, որն է անում բիոմարկետները Գիլ Բլանդեր, բ.գ.թ. միջազգայնորեն ճանաչված կենսաբան, երկարակեցության փորձագետ և հիմնադիր InsideTracker- ը , խորհուրդ տալ? «Դուք ունեք մի քանի հորմոններ, որոնք շատ կարևոր են», - ասում է նա lifeinflux podcast- ի այս դրվագում:

21 հոկտեմբերյան աստղագուշակ

Երեքը ՝ կոնկրետ լինելու համար: Այստեղ Բլենդերը ջարդում է յուրաքանչյուրին.



1Կորտիզոլ

Մենք կսկսենք մեծից. Ըստ Բլանդերի (և այլ փորձագետներ կհամաձայնվեին ), կարևոր է կորտիզոլի մակարդակը ցածր պահել: Տեսեք, երբ ձեր կորտիզոլը անընդհատ երկնքում է, դա կարող է ունենալ մի շարք հետևանքներ. քրոնիկ սթրես, բորբոքում, վատ քուն, քաշի ավելացում և այլն , «Այն սկսում է ընկնել խնդիրների արատավոր շրջանի մեջ, որը դուք կարող եք սկսել կուտակել», - բացատրում է նա:



Եվ, ասում է Բլանդերը, կորտիզոլը կարող է ազդել մկանների զանգվածի վրա, քանի որ առողջ ծերացման հսկայական բաղադրիչը նշանակում է ոսկորներն ու մկանները ամուր պահել, կարևոր է նշել. «Կորտիզոլը դա հորմոն է կատաբոլիկ , - նշում է նա։ «Այսպիսով, չափազանց բարձր կորտիզոլը կարող է կտրել ձեր մկանները և ըստ էության ջարդել»:

Գովազդ

երկուսըՏեստոստերոն

Թեստոստերոնը նույնպես կարևոր է մկանների կառուցման համար, ասում է Բլանդերը: «Դա անաբոլիկ հորմոն է», - նշում է նա, ինչը նշանակում է, որ այն խթանում է մկանների աճը: Բացի այդ, երբ դա ցածր է, դա կապված է տարիքային խնդիրների հետ. Մի ուսումնասիրության համաձայն, տարեց տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի անբավարարությունը կապված է սրտի հիվանդությունից մահվան ռիսկի բարձրացում , «Կա նաև ուժեղ փոխկապակցվածություն տեստոստերոնի մակարդակի և [ինքնին] տարիքի միջև», - ավելացնում է Բլանդերը: «Յուրաքանչյուր տղամարդ, ամեն տարի, Կյանքի ընթացքում կորցնում է տեստոստերոնի մակարդակի 1-ից 2% -ը , Այնպես որ, եթե ձեր տեստոստերոնը բարձր է մնում, դուք տեսականորեն ավելի երիտասարդ եք ՝ համեմատած ձեր հասակակիցների հետ »:

խոյ կին ձկներ տղամարդ

Իշտ է, ցածր տեստոստերոնի վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասն արվել է տղամարդկանց վրա (կանայք արդեն ունեն հորմոնի բնականաբար ցածր մակարդակ, և բժիշկները միշտ չէ, որ նույն բուժումն են ունենում անբավարար մակարդակի համար): Բայց ըստ Բլանդերի, տեստոստերոնը կարևոր է, երկու սեռերի համար էլ, երբ խոսքը վերաբերում է դրա հարաբերակցությունը կորտիզոլի հետ , (Կրկին, կորտիզոլը կարող է կոտրել մկանները:) «Մենք պետք է միջոց գտնենք, որպեսզի բնականաբար տեստոստերոնը հնարավորինս բարձր դարձնենք, և այնուհետև կորտիզոլը հնարավորինս ցածր դարձնենք: Այդ դեպքում մկաններ կառուցելու ավելի լավ միջոց ունեք »: (Pro tip: սննդարար խիտ դիետա ՝ հարուստ առողջ ճարպերով ketogenic դիետա -կարող եմ օգնել օպտիմալացնել տեստոստերոնի մակարդակը .)

3Վիտամին D

Դուք հավանաբար մտածում եք. Ինչո՞ւ է արևի վիտամինն այս հորմոնների ցուցակում: Դե, «Վիտամին D- ն նույնպես հորմոն է համարվում», - ասում է Բլանդերը: Իրականում, վիտամին D հորմոն է, որը անհրաժեշտ է գրեթե յուրաքանչյուր մարմնական ֆունկցիայի համար կարգավորելով վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրությունը իմունային համակարգին օգնելու համար բորբոքումը կառավարելուն հարմարվել և խուսափել վարակից , Եվ խոսելով իմունային համակարգի մասին, որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն կարող է օգնել կառավարել COVID-19 ռիսկը (բայց շատ ավելին է անհրաժեշտ, նախքան հստակ կապ հաստատենք):

Այդուհանդերձ, «Կան շատ ապացույցներ, հատկապես COVID դարաշրջանից, որոնք ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն չափազանց կարևոր է», - ասում է Բլենդերը: Ավելի լավ «Վիտամին D- ն այնպիսի բան է, որն այդքան հեշտ է արվում, [երբեմն] օրական ընդամենը մեկ հավելում: Այնպես որ, դա առանց մտքի է »:

Վերադարձը

Շատ բան կա, որ կարող եք անել ձեր առողջության տևողությունը օպտիմալացնելու համար, տարիքի հետ միասին, բայց ըստ Բլանդերի, այս երեք հորմոնների հետևելը կարևոր է: Հաշվի առեք դրանք առողջ ծերացման համար բիոմարկետների մանրուքները:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին: