3 պարզ մակարդակի բարձրացում, որը օգտագործում է այս RD- ն `խորտիկն ավելի հագեցած և սննդարար դարձնելու համար

Որպես դիետոլոգ, իմ փիլիսոփայությունը միշտ կենտրոնանալն է այն բանի վրա, ինչ կարող ենք ավելացնել մեր սննդակարգին. այդքան չանհանգստանալ այն բանի համար, թե ինչ պետք է խլենք: Փոքր, ավելի իրագործելի նպատակները, որոնք կարող ենք յուրաքանչյուր շաբաթ դնել, առավել հաճախ այն նպատակներն են, որոնք կարող են ամենամեծ ազդեցությունն ունենալ մեր առողջության վրա:

կարող է 19-ը ստորագրել



Երբ մեկնարկում ենք այս նոր տարին, մեզանից շատերը կարող են տարբեր լինել առողջ նպատակներ մեր մտքի առջևում: Այս ամենի հետ մեկտեղ, այնքան կարևոր է ստեղծել կայուն սովորություններ, որոնք կարող ենք հավատարիմ մնալ և թույլ տալ, որ երկար ժամանակ վայելենք մեր առողջ ապրելակերպը: Փոքր ընտրությունները, որոնք մենք անում ենք ամեն օր, հաճախ նրանք են, ովքեր կարող են իսկապես բարելավել մեր ընդհանուր առողջությունը:

Wayանապարհը մերն է խորտիկների ափսեներ տեսքը նույնքան կարևոր է, որքան մեր նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը: Կենտրոնանալը իսկական, նվազագույն մշակված սննդամթերքի վրա կդառնա մեր լավագույն խաղադրույքը, երբ խոսքը վերաբերում է խորտիկների ընտրությանը: Ստորև բերված են մի քանի եղանակներ, թե ինչպես կարող ենք բարձրացնել խորտիկների ժամանակը. Մեր ափսեների պարզ լրացումները կօգնեն մեզ լիարժեք և գոհ պահել `միևնույն ժամանակ օգնելով մեզ կենտրոնանալ և էներգիա ունենալ:

1. Առողջ ճարպերը դարձրեք ձեր խորտիկի մի մասը:

Անցել են այն ժամանակները, երբ մենք վախենում ենք ճարպերից մեր սննդակարգում: Մենք հիմա գիտենք, որ մեր սննդակարգին ճարպերի առողջ աղբյուրներ ավելացնելը իրականում առողջ քաշը պահպանելու, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու և հակաբորբոքային դիետա ապահովելու հիանալի միջոց է:



Առողջ ճարպերի իմ սիրած աղբյուրներից մեկը ընկույզն է, որը ոչ միայն լավ ճարպեր է ապահովում, այլ նաև ափսեի մեջ ավելացնում է սպիտակուցներ, մանրաթել և հանքանյութեր: Փորձեք շաղ տալ RXBAR ընկույզի կարագ որոշ նեխուրի կտորների, խնձորի կտորների կամ հատապտուղների ամանի վրա: Դա ոչ միայն սուպեր համեղ հավելում է ձեր ափսեի մեջ (իմ անձնական ընտրյալներն են վանիլային նուշի կարագ եւ շոկոլադ գետնանուշ կարագ ), բայց պատրաստվում է բանջարեղենի կամ մրգերի այդ ափսեն շատ ավելի հագեցնող և հագեցնող դարձնել:

3 պարզ մակարդակի բարձրացում, որը օգտագործում է այս RD- ն `խորտիկն ավելի հագեցած և սննդարար դարձնելու համար

Իմ բոլոր ժամանակների սիրած համադրություններից մեկը մածունի գունդ է, որի մեջ խառնված են մրգերի և ընկույզի կարագը: Դա այնքան պարզ է, բայց ինձ կուշտ է պահում, և, անկեղծ ասած, համով դեսերտ է:

Առողջ ճարպերի մեկ այլ հիանալի աղբյուր `ավոկադոն է: Ավոկադոն, բացի առողջ ճարպերից, հագեցած է վիտամիններով և հանքանյութերով: Երբ համեղ եք տրամադրում, փորձեք մի փոքր վարունգ կամ գազար թաթախել ավոկադոյի մեջ մի փոքր աղ, պղպեղ և կրաքարի հյութ: Դա իմ սիրած պարզ և բավարարիչ նախուտեստներից մեկն է:

հոկտեմբեր 11-ի կենդանակերպը
Գովազդ

2. Կենտրոնացեք մանրաթելի վրա:



Կարող է այնքան հեշտ լինել արագորեն հասնել որոշ չիպսերի կամ կոտրիչների, երբ ուտելու արանքում սոված ենք լինում: Այնուամենայնիվ, կան ավելի լավ խորտիկների տարբերակներ, որոնք պատրաստվում են ավելի լավ աշխատանք կատարել `իրականում հագեցնելով մեր սովը և մեզ զգալով մեզ ամենալավը:

Ապահովելով ձեր լինելը ստանալով բավարար քանակությամբ մանրաթել ձեր ափսեի վրա կարող է հսկայական դեր ունենալ ձեր առողջության համար: Տիպիկ ամերիկյան դիետան հաճախ չի պարունակում մանրաթել: Շատերի համար կարող է դժվար լինել հասնել մանրաթելերի իրենց նպատակներին միայն երեք հիմնական կերակուրներով, այնպես որ ձեր նախուտեստների հետ մի քանի մանրաթել ունենալը կարող է մեծ փոփոխություն բերել: Բջջանյութը պատրաստվում է կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, մեզ ավելի էներգիայով կպահպանի և կօգնի պահպանել շաքարի փափագներ ծոցում:

կարող է 7 աստղագուշակության նշան
3 պարզ մակարդակի բարձրացում, որը օգտագործում է այս RD- ն `խորտիկն ավելի հագեցած և սննդարար դարձնելու համար

Ես սիրում եմ իմ մանրաթելից որքան հնարավոր է ստանալ իրական, ամբողջական սնունդից, այլ ոչ թե մանրաթելից մշակված ձևից: Իմ սիրած խորտիկներից մի քանիսը, որոնք իմ ափսեին մանրաթել են ավելացնում, գազարն է, խնձորը, տանձը, սերմերը և հատապտուղները: Եթե ​​դուք երբեք չեք ունեցել RXBAR- ի մեղր դարչինի գետնանուշի կարագ կաթում են խնձորի կտորների վրա ... Ես ասում եմ ձեզ, դուք բաց եք թողնում:

3. Ձեր ափսեին մի քիչ սպիտակուց ավելացրեք:



Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, նպատակ ունեք մի տեսակ սպիտակուց ստանալ ձեր խորտիկ ափսեի մեջ: Սպիտակուցը, ճիշտ ինչպես առողջ ճարպերն ու մանրաթելը, կօգնեն մեզ լիարժեք ու հագեցած պահել: Ես սիրում եմ, որ RXBAR- ն իր արտադրանքի մեջ օգտագործում է իրական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ձվի սպիտակները. Դրանք հիանալի աղբյուր են լիարժեք սպիտակուցի, որը պատրաստված է հարմարավետ և համեղ խորտիկով իսկական սննդից:

3 պարզ մակարդակի բարձրացում, որը օգտագործում է այս RD- ն `խորտիկն ավելի հագեցած և սննդարար դարձնելու համար

Արագ և հեշտ խորտիկի մեկ այլ տարբերակն էլ պարզ է սպիտակուցային սմուզի , Պարզապես ընտրովի ջուր կամ կաթ խառնեք սպիտակուցի փոշու, մի քիչ մրգի, մի բուռ սպանախի և ընկույզի կարագի հետ: Նման սմուզին ծածկում է ձեր բոլոր հիմքերը որոշ առողջ ճարպեր, մանրաթել և սպիտակուցներ ապահովելու տեսանկյունից:

Ուտելիքների միջեւ սովածությունը բոլորովին նորմալ է: Հատկապես գտնում եմ, որ ինձ ինչ-որ բան է պետք այդ կեսօրվա անկման համար `լանչի և ընթրիքի միջեւ: Ապահովելը, որ ես առողջ ճարպերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ հավասարակշռություն ունեմ, իսկապես օգնում է ինձ պահել մինչև երեկո և ուժ տալ ինձ մնացած աշխատանքային օրվա ընթացքում ՝ առանց շաքարի վթարի:

Անկախ նրանից, դա կլինի մեր կեսօրվա նախուտեստը կամ ճաշից հետո ընթրիքը, իսկական սնունդով ընտրություն կատարելը միշտ մեր լավագույն խաղադրույքն է լինելու: Մեր ափսեի փոքր փոփոխություններն իսկապես գումարվում են: Անկախ նրանից, թե կարող են լինել ձեր առողջական նպատակները 2021 թ.-ին, փորձեք հարթեցնել ձեր խորտիկները այս պարզ լրացումներով ՝ ձեզ լավագույնն զգալու համար: