Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Օպտիմալ արդյունքների համար ձեր keto դիետան ցիկլով անջատելու և վերացնելու 3 ռազմավարական եղանակ

Ի օգուտները բարձր յուղայնությամբ, միջին սպիտակուցային, ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ keto դիետա տեղի են ունենում հիմնականում այն ​​պատճառով, որ ձեր մարմինը անցնում է սննդային ketosis- ի նյութափոխանակության վիճակին. երբ դուք յուղ եք այրում վառելիքի համար, ի տարբերություն գլյուկոզայի (կամ ածխաջրեր): Եվ նախնական ճշգրտման ժամանակահատվածից հետո շատերն իրենց հիանալի են զգում ցածր ածխաջրեր ուտելով և երկար ժամանակ մնալով ketosis- ում:





Բայց եթե երբևէ փորձել եք keto - և իսկապես լավ հարվածել եք այն - և ինչ-որ բան պարզապես զգացել է, հաստատ հաստատ միայնակ չեք: Սա չի նշանակում, որ հարկավոր է ընդհանրապես երաշխավորել keto- ից: Փաստն այն է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, և չնայած որոշ մարդիկ իսկապես լավ են վարվում երկարատևային սննդային ketosis- ում, մյուսները ավելի մեծ օգուտ են ունենում սննդակարգից (և շահում են նյութափոխանակության ճկունություն ), երբ նրանք ռազմավարականորեն դուրս են գալիս ketosis- ից այժմ և հետո `ավելացնելով առողջ ածխաջրերի ընդունումը:

Լավ նորություն. Կետոյի վրա հեծանիվ վարելը և ճիշտը կատարելը չի ​​խաթարի ճարպերը այրող, ուղեղը ուժեղացնող, բորբոքումները հանգստացնող, փափագը ջախջախող առողջության օգուտները: Իրականում, ժամանակ հատկացնելով լսել ձեր մարմինը և անհատականացնել ձեր keto դիետան ՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար, հենց դա է, որ keto- ն մոգական դիետաների տիրույթից տեղափոխում է իրական, կայուն առողջության գործիք:



նով 16 կենդանակերպի նշանը

Ես խոսում եմ այս տեսակի ճկունության մասին իմ (հիմնականում) բուսական վրա հիմնված keto diet գրքում, Կետոտարյան , և որպես ա ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ , Ես գտել եմ, որ դա բավականին արդյունավետ է իմ հիվանդների շրջանում: Ես ընդհանուր առմամբ կողմնակից եմ առնվազն մեկ ամսվա ընթացքում փորձել keto, որում դուք ուտում եք ոչ ավելի, քան 55 գրամ մաքուր ածխաջրեր օրական իրական, նվազագույն մշակված սննդի աղբյուրներից: Բայց դրանից հետո շատերը լավ են վարվում keto դիետայի հետևյալ երեք տատանումներից մեկի հետ.



1«Չափավոր ածխաջրերի» մոտեցում:

Այս մոտեցման դեպքում դուք ավելացնում եք ձեր ամենօրյա ածխաջրերը ՝ 75-ից 155 գրամ մաքուր ածխաջրեր օրական (հուշում. զուտ ածխաջրեր = ընդհանուր ածխաջրեր հանած մանրաթել): Դուք նույնպես կցանկանաք փոխհատուցել այս աճը ՝ նվազեցնելով առողջ ճարպի ընդունումը: Օրինակ ՝ լավ մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունը կլինի 20% ածխաջրեր, 65% ճարպ և ​​15% տ սպիտակուց:

Դա անելու հեշտ միջոց է ստորև ավելացնելով առողջ ածխաջրերի մի քանի տարբերակներ: Ես հաճախ առաջարկում եմ այս լրացուցիչ ածխաջրերից մի քանիսը ավելացնել որպես ձեր կողմերը մաքուր keto ընթրիք , Սա թույլ է տալիս օգտագործել քնելու ժամանակ ածխաջրերի «քնկոտ ժամանակի» ազդեցությունը ՝ որակյալ քունը խթանելու համար:



  • Պատրաստի գազար. 1 բաժակի դիմաց 8 գրամ մաքուր ածխաջրեր
  • Հապալաս ՝ 18 գրամ մաքուր ածխաջրեր 1 բաժակի դիմաց
  • Թխած քաղցր կարտոֆիլ. 23 գրամ մաքուր ածխաջրեր մեկ կարտոֆիլի համար
  • Խորոված յամ ՝ 33 գրամ մաքուր ածխաջրեր մեկ յամի համար
  • Բրինձ ՝ 45 գրամ մաքուր ածխաջրեր 1 բաժակի դիմաց (կախված բրնձի տեսակից)
  • Այլ մրգեր և մրգային սմուզիներ

Եթե ​​ավելի լավ եք զգում ածխաջրերի ավելի մեծ քանակությամբ ընդունումը, դրանում չպետք է ամոթ լինի: Շատերն իրենց ծեծում են կամ զգում են, որ ձախողվել են, եթե անցնեն ենթադրյալ «ածխաջրածնային սահմանը», բայց ամեն ինչ վերաբերում է նրան, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար: Իրականում, շատ կանայք իսկապես լավ են անում մի փոքր ավելի բարձր ածխաջրերի ընդունմամբ: Եվ եթե դուք մարզիկ եք, մեծ ածխաջրերի ընդունումը մեծացնելուց առաջ մեծ մարզումից կամ իրադարձությունից կարող է նաև օգտակար լինել:



Գովազդ

երկուսը«Շաբաթական ածխաջրային հեծանվավազքի» մոտեցում:

Ածխաջրերի քաղցր տեղը գտնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է ածխաջրերի ընդունումը ցիկլով անցկացնել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Սովորական շաբաթվա ընթացքում 55 գրամից պակաս կերեք մաքուր ածխաջրեր հինգ-վեց օրվա ընթացքում, այնուհետև ավելացրեք ձեր ածխաջրերը (վերոհիշյալ ցուցակից պարունակվող օգտակար ածխաջրերով հարուստ որոշ սննդամթերքներով) հաջորդ մեկ-երկու օրվա ընթացքում 75-ից 155 գրամի:

Ես սովորաբար առաջարկում եմ այս տարբերակը, եթե մարդիկ հարվածել են նիհարելու սարահարթին, քանի որ այն կարծես թե օգնում է վերափոխել նյութափոխանակությունը: Վերոնշյալ մոտեցման նման, այս մեկը կարող է նաև հիանալի տարբերակ լինել կանանց համար, ովքեր հակված են ավելի լավ ուտել ավելի շատ ածխաջրեր, ինչպես նաև տոկունության մարզիկներ, որոնց ավելի շատ ածխաջրեր են անհրաժեշտ: վառել իրենց մարզումները ,



28 նոյեմբերի կենդանակերպ

Ես սովորաբար այս տարբերակը խորհուրդ չեմ տալիս ինսուլինի դիմադրողականություն, շաքարախտ կամ բորբոքային խնդիրներ ունեցող մարդկանց կամ ավելի քան 10 ֆունտ քաշ ունեցող մարդիկ, որոնք ցանկանում են նիհարել: Եվ կրկին, եթե օրական 55 գրամից պակաս ածխաջրեր եք ուտում և ձեզ հիանալի եք զգում, ավելորդ ուտելու կարիք չկա:



3«Սեզոնային keto» մոտեցումը:

Վերջապես, սեզոնային կետոզի մեջ ընկնելը կարող է լավ ընտրություն լինել ձեզ համար, հատկապես, եթե փորձում եք ուտել հիմնականում տեղական, սեզոնային սնունդ: Նախնիների առողջության տեսանկյունից, այս գործիքը կրկնօրինակում է սննդային ցիկլերը, որոնք մարդիկ ժամանակին բնականաբար կանցնեին: Ձմռանը, երբ պտուղը ավելի դժվար էր հայտնաբերվում, մեր նախնիները վերջում ավելի քիչ ածխաջրեր կսպառեին: Այնուամենայնիվ, ամռան ընթացքում նրանք ավելի շատ հատապտուղներ և օսլա պարունակող արմատային բանջարեղեն կուտեին, ինչպիսին գազարն էր, ինչի արդյունքում առողջ ածխաջրերն ավելի մեծ քանակությամբ կլանեին: Ես անձամբ տեսել եմ, թե որքան հիանալի է ձեր սնունդը եղանակներին հարմարեցնելը նրանց համար, ովքեր ունեն այդ եղանակները նյութափոխանակության ճկունություն հանդուրժել ավելի բարձր ածխաջրեր ամբողջական, մաքուր սննդի աղբյուրներից:

17 oct աստղագուշակ

Ո՞վ պետք է փորձի այս տարբերակները:

Կրկին, ես սովորաբար առաջարկում եմ սկսել keto դիետայից, որը բաղկացած է օրական 55 գրամ պակաս ածխաջրերից, առնվազն 30 օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը դառնա keto- հարմարեցված (այսինքն `ավելի շատ« ճարպ այրիչ »): Ապա դուք կարող եք խաղալ շուրջ վերը նշված ընտրանքներից մեկի միջոցով: Եթե ​​վստահ չեք, թե որն է լավագույնը աշխատելու համար, ես առաջարկում եմ նախ փորձել «չափավոր ածխաջրեր» և «շաբաթական ածխաջրեր հեծանվավազք» մոտեցումները `յուրաքանչյուրը 30 օրվա ընթացքում, տեսնելու համար, թե որից եք ձեզ ավելի լավ զգում: Վերոնշյալ առաջարկներն իրականացնելիս գնահատեք ձեր էներգիան, ուղեղի գործառույթը, մարսողությունը, քունը և ընդհանուր կյանքի վայելքը:

Սեզոնային keto մոտեցումը այնքան էլ արագ գնահատելի չէ, այնպես որ, եթե ընդհանրապես հետաքրքրված եք մյուս երկու տարբերակներով, խորհուրդ եմ տալիս վերջապես փորձել սեզոնային keto- ն:



Ընդհանուր առմամբ, ես գտնում եմ, որ կանայք, ինչպես նաև շատ նիհար կամ քաշի կորստի սարահարթում խրված շատ մարդիկ, իրոք, լավ են անում վերը նշված երեք տարբերակներից մեկի հետ: Իմ կին հիվանդներից շատերն էլ իրենց լավ են զգում մեծացնել նրանց ածխաջրերի ընդունումը իրենց շրջանում և (կամ) օվուլյացիայում - ամիսը մեկ կամ երկու անգամ - ի տարբերություն ամեն շաբաթ ավելացված ածխաջրերով հեծանիվ վարելու: Սա օգնում է հորմոնալ հավասարակշռությանը և էներգիայի մակարդակին և մանրամասներին, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել այս տեսակի keto carb հեծանվավազքը կարելի է գտնել այս հաղորդագրության մեջ ,

Մյուս կողմից, ես գտա, որ շատ մարդիկ, ովքեր հակված են ինսուլինի կամ նիհարելու դիմադրությանը, անհագ փափագներ կամ նյարդաբանական խնդիրներ, զարգանում են ավելի երկարատև սննդային ketosis- ում: Դեռևս այլ մարդիկ կարող են մեծ հաջողություն ունենալ ավելի երկար ածխաջրերի ընդունմամբ, բայց երկար ժամանակ ընտրում են վերադառնալ ketosis, երբ ցանկանում են վերափոխել նյութափոխանակությունը:

Ի վերջո, դա վերաբերում է ձեր keto դիետան փորձարկելուն և շտկելուն, մինչև գտնեք, թե ինչն է օգնում ձեզ հասնել հավասարակշռված, կայուն ձևով ձեր նպատակներին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: