30 րոպե ձգվելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, առաջարկում է ուսումնասիրությունը

Հիպերտոնիկ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ հաճախ են լինում խորհուրդ տվեց արագ քայլել հաճախ, բայց նոր ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է Ֆիզիկական գործունեության և առողջության հանդես , առաջարկում է ձգումը կարող է ավելի արդյունավետ լինել ,



Հիպերտոնիան սրտանոթային վիճակ է, որը չբուժվելիս կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի: Ա առողջ արյան ճնշման միջակայքը 120/80 է, իսկ բարձր արյան ճնշումը ՝ 130/80-ից 180/120 ,

«Բոլորը կարծում են, որ ձգվելը պարզապես ձեր մկանները ձգելն է», - հետազոտության և կինեզիոլոգիայի պրոֆեսոր Ֆիլ Չիլիբեկ, բ.գ.թ. , ասում է ա նորությունների թողարկում , «Բայց երբ ձգում եք ձեր մկանները, ձգվում եք նաև բոլոր արյան անոթները, որոնք սնվում են մկանների մեջ, ներառյալ բոլոր զարկերակները»:

Ձգումը օգնում է նվազեցնել զարկերակների խստությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան հոսքի դիմադրությունը և իջեցնելով արյան ճնշումը:

Քայլում ընդդեմ ձգվելու. Ազդեցությունները արյան ճնշման վրա:



Արդյունքները համեմատելու համար Սասկաչեվանի համալսարանի հետազոտողները ութ շաբաթվա ընթացքում վերլուծել են հիպերտոնիկ հիվանդությամբ տառապող 40 մեծահասակների (61 տարեկան միջին տարիքը): Մասնակիցների մի խմբին խնդրել են շաբաթվա հինգ օրը 30 րոպե տևել ամբողջ մարմնի ձգմամբ: Մյուս խումբը նույն ժամանակահատվածում արագ քայլեց:

հունվարի 16 Կենդանակերպ

Ուսումնասիրության սկզբում յուրաքանչյուր մասնակից ընկավ հիպերտոնիայի մեկ մակարդակի փուլում (սիստոլիկ 130-ից 139-ը դիաստոլիկ 80-ից 89-ի նկատմամբ): Նրանց արյան ճնշումը վերահսկվում էր նստած, պառկած և 24 ժամվա ընթացքում ՝ շարժական մոնիտորի միջոցով: Ութ շաբաթվա ավարտից հետո մասնակիցները ստացան նույն չափումները:

Չնայած երկու խմբերն էլ նկատել էին արյան ճնշման նվազում, ձգվող խմբում փոփոխություններն ավելի մեծ էին: «Մասնավորապես, քայլելու հետ համեմատած ՝ ձգվող ծրագիրը նվազեցրել է սիստոլային և միջին զարկերակային ճնշումները նստած վիճակում, դիաստոլիկ և միջին զարկերակային ճնշումները ՝ պառկած վիճակում, և գիշերային դիաստոլիկ և միջին զարկերակային ճնշումները», - ասվում է ուսումնասիրության մեջ:



Քայլող խումբը, սակայն, նկատեց գոտկատեղի շրջապատի ավելի մեծ նվազում ՝ կապված ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ: Սա ենթադրում է, որ երկու վարժությունների համադրությունը կարող է դրական արդյունքներ ունենալ ընդհանուր առողջության վրա:

«Ես չեմ ուզում, որ մարդիկ հեռանան մեր հետազոտությունից ՝ մտածելով, որ չպետք է ինչ-որ aerobic գործունեության մեջ լինեն: Քայլելու, հեծանվավազքի կամ դահուկային սպորտով լեռնադահուկային սպորտով զբաղվող իրերը դրականորեն ազդում են մարմնի ճարպի, խոլեստերինի մակարդակի և արյան շաքարի վրա », - ասում է Չիլիբեկը:

Գովազդ

Ինչպես սկսել:

Եթե ​​համոզված չեք, թե որտեղից սկսել, Չիլիբեկն ասում է, որ ձգումը ֆիզիկական վարժությունների մատչելի ձև է, որը կարող եք հեշտությամբ ներառել ձեր առօրյայում ՝ անկախ եղանակից, միջավայրից և ժամանակից: «Երբ երեկոյան հանգստանում ես, պարզապես բազմոցին նստելու փոխարեն, կարող ես ընկնել հատակին և ձգվել, մինչ հեռուստացույց ես նայում», - առաջարկում է նա:



Ահա ձգվողների ցանկը ՝ կախված ձեր կարիքներից.

Ստորին գիծ:

Չնայած ձգումը և քայլելը արդյունավետ են բարձր արյան ճնշումը իջեցնելու գործում, ձգումը կարող է ավելի մեծ արդյունքներ ունենալ: Երկու վարժությունները կամ աերոբիկ վարժությունների ցանկացած ձևը ձգվելով համատեղելը կարող է ապահովել ընդհանուր առողջություն:

մարտի 24-ի Կենդանակերպի նշանը

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: