Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

5-4-3-2-1. Փորձեք այս պարզ գիտակցական վարժությունը `անհանգստությունը թուլացնելու համար

Անորոշության ժամանակ միտքը կարող է հեշտությամբ շեղվել դեպի կործանում և մթություն: Ապագայի վերաբերյալ կանխատեսումները կամ անցյալի մասին զննումները բնական են և նորմալ, բայց ոչ միշտ օգտակար: Միտքը հետ բերելու համար, գիտակցական վարժություններ, որոնք արմատավորում են ձեզ ներկայում կարող է լինել խնայողական շնորհ:





Որպեսզի ինքներս մեզ ներկայիս պահը տեղեկացնենք, մենք կարող ենք օգտագործել այն գործիքները, որոնք միշտ մատչելի են մեզ `մեր շնչառությունը, մեր սրտի բաբախյունը և մեր հինգ զգայարանները: Մեր մարմնին հարմարվելը ուշադրությունը հեռացնում է ներխուժող մտքերից, որոնք, ի վերջո, կարող են թուլացնել այդ մտքերը մեզ վրա բռնելը:

Այս պարզ վարժությունը մարմնին հուշում է հինգ զգայարանների ներդաշնակության մեջ, և այն աշխատում է ցանկացած տարիքի, ցանկացած պայմաններում և ցանկացած պահի: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք արագորեն ներկա գտնվել այստեղ և հիմա, պարզապես հիշեք ՝ 5-4-3-2-1:



5Ինչ ես տեսնում?

Նախ, նայեք շուրջը և նկատեք հինգ բան, որոնք կարող եք տեսնել: Եղեք արագ և ինքնաբուխ այդ հարցում ՝ հաշվի առնելով ձեր ուշադրությունը գրավող առաջին հինգ բաները: Խոսեք նրանց բարձրաձայն:



Գովազդ

ՉորսԻնչ եք լսում

Հաջորդը, լսեք չորս բան, որոնք կարող եք լսել: Կրկին, պարզապես գնացեք առաջ եկած առաջին չորս բաների հետ: Եթե ​​դուք պատահել եք, որ ինչ-որ տեղ իսկապես հանգիստ եք, գուցե ձեզ հարկավոր է մի փոքր աղմկել. Հպեք սեղանին, աղմկեք, լսեք ձեր շնչառության ձայնը:

3Ինչի՞ կարող ես դիպչել:

Այժմ ուսումնասիրեք երեք բան, որոնց կարող եք դիպչել: Դա պարզապես կարող է լինել այս պահին ձեր ձեռքերում եղած զգացողությունը: Նրանք տաք են, թե սառը: Կարող եք նկատել ձեր հագուստի սենսացիա ձեր մաշկի կամ ձեր կոշիկների վրա ձեր ոտքերի վրա: Ձեռք մեկնեք և նրբորեն շոշափեք ինչ-որ բան ձեր անմիջական շրջապատում ՝ խորապես ուսումնասիրելով դրա կառուցվածքը:



երկուսըԻնչի՞ց կարող եք հոտ քաշել:

Հաջորդը ՝ տուն տվեք երկու տարբեր բաների, որոնցից կարող եք հոտոտել: Այս մեկը միշտ չէ, որ հեշտ է ՝ կախված նրանից, թե որտեղ ես գտնվում: Գուցե հարկ լինի ձեր հոտը զգալ ձեռքի լոսյոն կամ մազերը, եթե ձեր միջավայրում բավականաչափ ուժեղ հոտեր չկան: Կամ, գուցե ցանկանաք մի քանիսը դիտավորյալ պահել եթերային յուղեր մոտակայքում հինգ զգայարանների պարբերական ընդմիջումների համար:



1Եվ վերջապես ՝ ի՞նչ կարող եք համտեսել:

Վերջապես, նկատեք մի համ, որը դանդաղ է ձեր բերանում, գուցե ձեր վերջին ուտելուց, թեյի բաժակից կամ ատամի մածուկից ՝ ձեր ատամները լվանալուց: Տեղափոխեք ձեր լեզուն ձեր բերանին, բաբախեք ձեր շրթունքները միասին և կենտրոնացեք ճաշակի զգացողության վրա:

Հինգ զգայարանների այս արագ վարժությունը ներկայանալու հիանալի միջոց է, ինչի մասին է մտածողությունը: Չնայած մենք երբեք չենք կարող վստահ լինել, թե ինչ կլինի ապագայում կամ փոխել անցյալում եղածը, մենք միշտ կարող ենք մուտք գործել ներկա պահի ուժ: Քանի որ այստեղ, հիմա, ամեն ինչ իսկապես լավ է:



քաղցկեղը միանում է
Այս հոդվածը թարմացվել է:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:



Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: