Յոգայի 5 զույգ ստեղծում է ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար
Յոգայի հիմնական սահմանումը լծն է կամ միությունը ՝ ձեր միտքը, մարմինը և ոգին միավորելու աշխատանք:
Շատ նման Տանտրա , զուգընկերոջ / զույգի յոգան խորացնում է պրակտիկան ՝ ներառելով ձեր սիրեկանին, ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, կեցվածքներում, որտեղ շնչելը և միասին շարժվելը առանցքային են: Եվ ինչպես ԱկրոՅոգա , զույգերի յոգան ենթադրում է, որ մեկ պրակտիկայում հանդես է գալիս որպես հիմք, իսկ մյուսը ՝ թռչող: Այս դերերը իդեալականորեն փոխարինելի են:
Գործընկերոջ հետ յոգայով զբաղվելու առավելություններն անվերջ են, բայց դրանցից ոմանք ներառում են հաղորդակցության մակարդակի բարելավում, կեցվածքի ավելի խորը արտահայտում և վստահության խրախուսում:
Էլիզաբեթ Ուիլյամսոնը, Սկզբունքային գործընկեր Յոգա , կարծում է, որ գործընկեր յոգան ոչ միայն մեր սիրելիների, այլեւ առհասարակ մարդկանց հետ կապված զգալու կարևոր մասն է: Նա բացատրում է. «Քանի որ մենք տեխնոլոգիապես հիմնված ենք, նույնիսկ ավելի կարևոր և կարևոր է, որ մենք ունենք հպման… իրական մարդկային հպման վրա հիմնված կապեր»:
Ուրեմն ինչու՞ չփորձել այս հինգ հզոր զույգերին յոգայի պոզաները:
Նախքան սկսելը նստեք ձեր գործընկերոջ դիմացի Easy Pose- ում (Sukhasana) և կապվեք նրանց շնչառության հետ: Մի ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր զուգընկերոջ ձեռքին, որն արդեն նրանց սրտի վրա է: Սկսեք ներշնչել և արտաշնչել միասին ՝ զգալով դիմացինի սրտի բաբախյունը, ապա փոխեք կողմերը:
Ձկների կես տերը (Ardha Matsyendrasana)
Նստած այս շրջադարձը շատ հեշտ, բայց մտերիմ շարժում է, երբ կատարվում է զուգընկերոջ հետ:
Նստեք մեջքով-մեջքով և խաչաձեւ ոտքով Սուխասանում: Ներշնչեք ձեռքերը վեր: Արտաշնչեք և ոլորեք աջ: Ձեր աջ ձեռքին հասեք ձեր զուգընկերոջ ձախ ծնկին / ծնոտին / ազդրին:
Յուրաքանչյուր ներշնչումով երկարացրեք և ավելի շատ տեղ գտնեք: Եվ յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ օգտագործեք ձեր զուգընկերոջ ծունկը ՝ մի փոքր ավելի խորը նրբորեն ոլորելու համար: Տեսեք, արդյոք կարող եք համաժամեցնել ձեր շնչառությունը:
12 կենդանակերպի նշանը
Պահեք 5-10 շնչառություն և փոխեք կողմերը:
Գովազդ
Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
Այս համատեղ պտտվելով ընդհանուր հանգստի դիրքի վրա, մենք մտնում ենք մի փոքր ավելի խորը շարժման մեջ:
Նստեք զուգընկերոջ հետ մեջքի վրա ՝ ձեր ոտքերի ներբանը միասին: Ներշնչեք և երկարացրեք ողնաշարը: Արտաշնչեք, այնուհետև գործընկերներից մեկը ծալվում է ազդրերից առաջ ՝ փորձելով նրանց մեջքը ուղիղ պահել:
Մյուս զուգընկերը գլուխն ու ուսերը բաց է թողնում զուգընկերոջ մեջքին և հանգստանում է, երբ ընդլայնվում են նրանց սիրտը, պարանոցները և կրծքավանդակը:
5-10 շնչառություն պահեք, ապա վերադարձրեք ներշնչման ժամանակ: Կրկնեք վարժությունը հակառակ զուգընկերոջ կողմից առաջ ծալվելով:
Նշում. Եթե ձեր ծնկները հարմար չեն կամ գետնին շոշափելուց հեռու են, ապա դրանց տակ դրեք ծածկոցներ, բարձեր, բլոկներ կամ ամրացումներ `աջակցությունը մեծացնելու համար:
Ուղտի պոզ + Գութան (Ուստրասանա + Հալասանա)
Այս հետադարձ կապը և առաջի խորը ծալքը մի փոքր ավելի առաջադեմ են, ուստի ոմանք սկզբում կարող են դժվար համարել այս վարժությունը: Համոզվեք, որ օգտագործեք հենակետերը, զգացեք միմյանց մարմինները և հաղորդեք այն, ինչ լավ է զգում, նախքան խորանալը:
Հիմքը մեջքին ընկած է գետնին, ապա բարձրացնում է ոտքերը և տանում նրանց գլխի վրայով ՝ հասնելով դիպչել գետնին գլխի ետևում ՝ գութանի պոզայի մեջ մտնելու համար: Եթե մատները չեն կարողանում հասնել գետնին, օգնեք ձեր զուգընկերոջը և նրանց ոտքերի տակ դրեք մի բան, ինչպիսին է բլոկները:
Երկրորդ զուգընկերը նստում է իր ծնկներին ՝ դեմքից հեռու նայելով բազայից, ոտքերը գրկելով բազայի ուսերին:
Այժմ այս զուգընկերը սկսում է ետ թեքվել ուղտի պոզայի մեջ ՝ ծնկները լայնացնելով ազդրերի լայնության վրա: Վերադառնալով ՝ բռնեք բազային զուգընկերոջ ոտքերը:
Եթե ձեզ այնքան կայուն չեք զգում, որ ձեր ձեռքերը վերադառնաք, կարող եք պահել Camel Pose ստանդարտ ձեռքերը և բռնել կրունկները (նկարում):
Համոզվեք, որ ներգրավված եք ձեր սրած մկանները, սեղմեք ազդրերը դեպի առաջ և կամարը կրծքավանդակից և մեջքի վերևից զգալու համար, որ զգում եք Ուղտի կեցվածքի լիարժեք օգուտները:
Պահեք 5 խորը շնչառություն ՝ շնչելով և դուրս բերելով քթով և փոխեք զուգընկերներին:
արական սեռի այծեղջյուր կին
Օժանդակող Backbend (Anuvittasana)
Սա կատարյալ շարժում է ձեր սիրտը և մեջքը բացելու և խաղային խաղերը գործնականում ներառելու համար:
Կանգնեք մեջքի ետևի և կարթով արմունկները: Հիմքը թեքում է նրանց ծնկները, ներգրավում է նրանց միջուկը և սկսում է հենվել առաջ, երբ թռչողը թեքվում է հետ: Հիմքը հենվում է առաջ, մինչ թռիչքի ոտքերը գետնից կբարձրանան:
Մի քանի շնչառություն պահեք, ապա դանդաղ ծալեք ծնկները, մինչ թռչողի ոտքերը դիպչեն գետնին: Փոխեք գործընկերներին:
Թռչող աղեղ / անիվի դիրք (Urdhva Dhanurasana)
Այս կեցվածքն առավելագույն վստահությունն ու ուժն է խլում: Մեջքի և սրտի զարմանալի բացիչ ՝ Flying Dhanurasana- ն ձեզ երանության զգացողություն կթողնի:
հրեշտակ թիվ 31
Հիմքը պառկած է նրանց մեջքին ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ գետնին: Թռիչքը կանգնած է բազայինից հեռու կանգնած իրենց ոտքերի մոտ:
Հիմքը նրանց ոտքերը ամուր է դնում թռչողի թիկունքի ստորին մասում, իսկ կրունկները հենված են գնդիկների վրա:
Ֆլայերը ձեռքերով թեքվում է հետ ընկած ՝ հասնելով հետ: Հիմքը հասնում և բռնում է թռչողի ուսերին: Բեյսը ոտքերը բարձրացնում է ուղիղ օդ ՝ միևնույն ժամանակ թռուցիկը բարձրացնելով գետնից: Այժմ դուք հասել եք այն ամենին, ինչ AcroYoga- ում հայտնի է որպես Back Bird պոզա:
Ֆլայերը կարող է ծալել ծնկները և ձեռքերով բռնել իրենց կոճերը Bow Pose- ում կամ վայելել այստեղ ՝ հանգստանալով և թույլ տալով, որ հետևի շրջադարձը տեղի ունենա:
Պատկերասրահը ստացել է հեղինակի շնորհակալությունը
Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: