5 մտածելակերպի հերթափոխ `մաքուր ուտելը սովորություն դարձնելու համար
Մաքուր ուտելու շաբաթը նշելու համար այստեղ ՝ lifeinflux- ում, մենք կիսում ենք բազմաթիվ եղանակներ, որոնք առողջության մասնագետները սնուցում և սնուցում են իրենց մարմինը:
Ֆունկցիոնալ բժշկության սննդաբան Դանա Jamesեյմսը պատմում է, թե ինչպես է նա օգնում իր հաճախորդներին փոխել իրենց մտածելակերպը ՝ ստեղծելու ավելի առողջ սնունդ: Dana- ի ավելի շատ լավ խորհուրդներ ստանալու համար տեսեք նրա տեսանյութերի դասընթացը, Ինչպես փորել շաքարը ,
Սնունդը դեղ է, իսկ ձեր միտքը ՝ բուժումը:
Որպես ֆունկցիոնալ բժշկության սննդաբան և ճանաչողական վարքային թերապևտ ՝ ես գաղտնի եմ հաճախորդի մտքի և սննդի շուրջ վարքի ներքին գործերի մեջ:
Մաքուր դիետայի հետևողականությունից հետևելը նրանց կամքի ուժի պակասն չէ, այլ ավելի շուտ ռեֆլեկտիվ գործողությունն է ՝ սնունդը որպես շեղում, պարգևատրում կամ զգացմունքներ փչացնելու համար:
333, ինչը նշանակում է սեր
Նրանք կարող էին պայքարել սոցիալական միջոցառումներին ՝ ուտելիքին «ոչ» ասելու համար ՝ վախենալով որպես դիվա ընկալվել: Կամ իրենց սեփական խոհանոցը կարող է գայթակղեցնել նրանց այն կեղծիքի ներքո, որ օրը դուրս գրելու համար անհրաժեշտ է թխվածքաբլիթ: Այս համոզմունքներն են (և մյուսները), որոնք պետք է ապամոնտաժվեն, եթե ցանկանում են կենսունակություն, հստակություն և պայծառություն, որը գալիս է մաքուր դիետա անընդհատ ուտելուց:
Ահա հինգ մտավոր այբբենարան, որոնք ես օգտագործում եմ իմ հաճախորդների հետ, որպեսզի նրանք տեղյակ լինեն իրենց սննդի ընտրության մասին.
1. Փոխել ձևակերպումը:
Սնունդը ոչ լավն է, ոչ վատը, բայց արդյունավետ է կամ անարդյունավետ:
Նախքան ինչ-որ բան օգտագործելը, որը կխաթարի ձեր մաքուր սնունդը, հարցրեք `դա արդյունավետ է ձեր նպատակների համար, թե անարդյունավետ: Դրանից հետո ընտրությունը դառնում է ավելի ուշադիր, ի տարբերություն ռեֆլեկտիվ ըմբոստ պատասխանի `« Ես ամբողջ օրը լավ եմ եղել. Ես արժանի եմ հյուրասիրության »:
Գովազդ
2. Տեղեկացեք ձեր օրինաչափությունների մասին:
Դուք կարող եք փոխել օրինաչափությունները միայն այն դեպքում, եթե տեղյակ եք դրանցից: Մեզանից շատերը քնում են կյանքի ընթացքում ՝ ստեղծելով ակամա ծեսեր, որոնք չեն նպաստում մեր բարեկեցությանը, քնկոտելու փոխարեն ՝ մեդիտացիայի փոխարեն, HBO- ն դիտելուց ՝ քնելու փոխարեն, և երբ ձանձրանում ենք ուտելուց, ի տարբերություն ուսումնասիրելու, թե ինչու ենք ձանձրանում: ,
Մի օր անցկացրեք ձեր վարքի օրինաչափությունները գրելով: Ինչպիսի՞ն է ձեր օրը և ինչպե՞ս կցանկանայիք, որ այն նայվեր: Ի՞նչ կարող եք անել հիմա, որպեսզի այն մոտենաք ձեր իդեալին:
3. Ձեր գիտակից միտքն ավելի հզոր է, քան ձեր սողունների ուղեղը:
Պարզապես այն պատճառով, որ լսել եք մի ձայն, որն ասում է, որ դուք հոգնած եք, սոված եք կամ հուզված, չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է ուտել: Շատ հաճախ ազդանշաններն անցել են, և դուք կլսեք հոգնած նշանակում է սնունդ, սոված նշանակում է սնունդ, իսկ վրդովմունքը նշանակում է սնունդ: Սա աշխատող սողունների ուղեղն է:
Բայց դուք ունեք նաև նեոկորտեքս, և այստեղ է, որ բնակվում է ձեր գիտակցությունը: Եթե դադար եք տալիս, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս ժամանակ կապել ձեր գիտակցության հետ և հարցնել. «Սննդամթերքը ճիշտ պատասխանն է»: Երբեմն այդպես է լինում: Երբեմն դա այդպես չէ:
Եթե հոգնած եք, քնեք: Եթե վրդովված եք, տեսեք, թե ինչու եք ձեզ գործի դնում: Եթե սոված եք, ուտեք միայն այն դեպքում, եթե նախորդ երեք ժամվա ընթացքում չեք կերել: Հաճախորդների հետ ունեցած իմ փորձի համաձայն, սովը կարող է լինել իրական կամ քրոնիկական հուզական դատարկությունից:
4. Կատարելությունը պատիժ է:
Կատարելությունը ոչ թե մարդկանց, այլ Աստվածների համար է: Մենք չենք կարող լինել կատարյալ, և եթե ինքներս մեզանից ակնկալում ենք լինել, մենք ինքներս մեզ ստրկացնելու ենք: Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ հաճույքի համար ինչ-որ բան ուտելու թույլտվություն տվեք:
Դա կարող է լինել մաքուր վերաբերմունք կոկոսի պաղպաղակի նման կամ ինչ-որ բան, որը պակաս մաքուր է կարտոֆիլի պես, ուղեկցվում է խոտով տավարի կամ բուսական բուրգերով: Եվ դրանում մեղավոր մի զգացեք: Վայելիր. Ապա համոզվեք, որ ձեր հաջորդ կերակուրը մաքուր է:
օգոստոսի 25-ի կենդանակերպը
5. Իմացեք, թե որն է լինելու ձեր հաջորդ կերակուրը:
Հաջողակ լինելու համար հարկավոր չէ օրեր առաջ պլանավորել ձեր սնունդը: Ձեր հաջորդ կերակուրը (կամ նախուտեստը) բավարար կլինի: Երբ ճաշ եք վերցնում, ստացեք նաև ձեր կեսօրվա նախուտեստը: Եթե ձեր առավոտյան սուրճին հերթ կանգնած եք, որպես կեսգիշերային խորտիկ կանաչ հյութ ստացեք: Starbucks- ը հիմա շշալցված կանաչ հյութ է կրում, ուստի բուսական սննդանյութերով հարուստ հյութեր կան փողոցային գրեթե յուրաքանչյուր անկյունում:
Լրացուցիչ մտքի գործիքների համար ստուգեք իմը Ինչպես փորել շաքարը վիդեո դասընթաց, որը խորանում է ձեր շաքարի ցանկությունների հիմնական պատճառների մեջ, ներառյալ կենսաքիմիական անհավասարակշռությունը և ենթագիտակցական մտքի օրինաչափությունները: