5 առավոտյան ձգումներ, որոնք դուք կարող եք անել անկողնուց, որպեսզի օրը սկսեք մաքրված

Բոլորս էլ գիտենք առողջի ստեղծման կարևորությունը առավոտյան ռեժիմ –Բայց, իհարկե, դժվար է սկսել և շարունակել այն: Գաղտնիքը տեղափոխում է մեր մտածելակերպը `մեր կարծիքով, բարեկեցության պրակտիկայի ցուցակը ստուգելուց պետք է ձգտելով ընտրել մեզ վայելել (դա նույնպես լավ է մեզ համար):



Հետո մենք ինքներս մեզ համար լավ բանից վախենալուց անցում ենք կատարում, որպեսզի ավելի շատ տեղյակ լինենք, թե մեր մարմինը իրականում ինչ է ուզում և ինչի կարիք ունի. Գաղափարը, որը ես քննարկում եմ իմ գրքում Մաքուր միտք, մաքուր մարմին , Եվ դա առանցքային է, քանի որ ես խորապես հավատում եմ, որ պետք է մեզ հաճույք պատճառենք, որպեսզի առողջությունն աշխատի:

Այս առավոտվա ռեժիմը, որը ես ստեղծել եմ, ամեն ինչ լավն անելն է կապ ինքդ քեզ հետ այնպես որ դուք ավելի հմուտ եք դառնում մնացած օրվա ընթացքում ավելի լավ ընտրություն կատարելու հարցում (անձամբ ձեզ համար): Մի պահ տրամադրեք մեղմելու ձեր ամբողջ ես-ը և վայելեք այս ինքնալեզման պրակտիկան: Դուք արժանի եք ավելի լավ զգալու:

433 հրեշտակի համարի նշանակություն

1Պառկած շրջադարձ

Tara Stiles - Lying Down Twist

Պատկերը ՝Թառա Սթայլզ/ Ներդրող

ամուսնության գիծը ափի վրա
  1. Պառկելուց, նվազագույն ջանքերով, մի ոտքը խաչեք ձեր մյուսի վրա անկյունագծով, այնպես որ այս ոլորումը տեղի է ունենում ձեր մատների ծայրերից մինչև ձեր մատների ծայրերի միջոցով:
  2. Կախեք այստեղ մի քանի մեծ խորը շնչառության համար և գլորվեք մյուս կողմը:
Գովազդ

երկուսըՆստած կողմի թեքում

Tara Stiles - նստած կողքի թեքում

Պատկերը ՝Թառա Սթայլզ

  1. Առանց շտապելու պտտվեք ձեզ դեպի նստելը և մի կողմ թեքվեք մի կողմի վրա, մինչև ձեր նախաբազուկը ձեզ կբռնի գետնին:
  2. Մի փոքր կախեք այստեղ և շրջվեք այն տեղերում, որոնք կարող են օգտագործել ձեր ուշադրությունը:
  3. Պտտեք ինքներդ ձեզ վեր և կրկին դեպի մյուս կողմը:

3Նստած ոտքից դուրս ձգվող հատված

Tara Stiles - նստած ոտքի հենակ

Պատկերը ՝Թառա Սթայլզ

  1. Ձգեք մեկ ոտքը ձեր կողմը: (Անհրաժեշտ չէ, որ դա լինի ձեր երբևէ ամենամեծ ձգվող մասը: Հանգստացեք ձեր վրա):
  2. Թեքվեք դեպի ձեր երկարած ոտքը մինչև ձեր նախաբազուկը ձեզ բռնի ձեր ոտքի ներսից գետնին:
  3. Հասեք ձեր հակառակ թևին վեր ու կրկին: Հետազոտեք այստեղ շուրջ մի քանի մեծ շնչառություն, ապա անցեք մյուս կողմ:

ՉորսՆստած

Tara Stiles - նստած

Պատկերը ՝Թառա Սթայլզ

  1. Գլորվելով նստել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր շարժվել այստեղ նրբորեն, մինչև աստիճանաբար գտնեք չեզոք, հավասարակշռված տեղ: Theեփամածի մեջ օրորվող ծառի նման, որը քնքշորեն արձագանքում է քամուն, մինչեւ որ քամին լռի:
  2. Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մնալ անշարժ: Թույլ տվեք ինքներդ տեղափոխվել պատասխան ձեր շնչառությանը , Փափկացրեք ձեր ամբողջ ես-ն այստեղ, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ շարժվել:
  3. Կախեք այստեղ մի քանի խորը շնչառություն և նկատեք, թե ինչ եք զգում:

5Ինքնակառավարման շիացու

Tara Stiles - Ինքս Shiatsu

Պատկերը ՝Թառա Սթայլզ

  1. Աստիճանաբար գլորվեք գետնին: Մի շտապեք. Ինչպես է տեղաշարժվում շարժումների արանքում, նույնքան կարևոր է: Թույլ տվեք, որ յուրաքանչյուր պահը ձեզ լավ ու օգտակար զգա: Հիշե՛ք, սա չի վերաբերում պոզերի ցուցակը ստուգելուն. դա ձեր մասին ժամանակ տրամադրելու մասին է:
  2. Հարմար նստեք և արմունկով կամ նախաբազուկով հենվեք ազդրին: Թույլ տվեք ինքներդ շփվել և իսկապես նիհար լինել:
  3. Անկյունը նրբորեն սահեցրեք ներքև ՝ դեպի ձեր ծունկը, շփվելով և հենվելով ճանապարհի մի քանի կետերում:
  4. Կախեք ցանկացած վայրում, որը ձեզ հատկապես լավ կամ հետաքրքիր է զգում:

Էներգիան հոսում է ոչ թե մեր կողմից շահարկելու միջոցով, այլ լավ կապ հաստատելով, բլոկներ ազատելով և թույլ տալով, որ դրանք հոսեն: Դա իմացա իմ շիացուի ուսուցչից և ընկեր Սեմ Բերլինդից: Նա նաև հիշեցնում է մեզ, որ կատարելով ա լավ կապ ուրիշների հետ սկսվում է ինքներս մեզ հետ լավ կապ հաստատելուց:

դեկտեմբերի 29-ի կենդանակերպ



Այսպիսով, այդ ամբողջ ինքնասպասարկման բանը. Այո, դա կարևոր է ոչ միայն լավ զգալու, այլև լավ գործեր անելու համար:

Առողջության մասնագետ և Stråla Yoga- ի հիմնադիր Թարա Սթայլզի նոր գիրքը Մաքուր միտք, մաքուր մարմին կյանքի և մտքի 28-օրյա դետոքս է: Մաքուր միտք, մաքուր մարմին ձեր զրոյացման կոճակն է, մտավոր և ֆիզիկական ինքնասպասարկման սուզիչ փորձը, որը կփոխարկի ձեր առօրյան և սովորությունները: Գիրքը վաճառքի է հանվել 2020 թ.-ի դեկտեմբերին: