5 պարզ RD- ով հաստատված նախուտեստներ Nosh- ին ՝ տնից աշխատելիս

Եթե ​​վերջին ինը կամ մոտ ամիսներին ձեզ բախտ է վիճակվել աշխատել տանից (WFH), ապա գիտեք, որ ձեր աշխատասեղանի պահեստից մի քանի ոտք հեռու ունենալը կարող է և՛ օրհնություն լինել, և՛ անեծք: Անկախ նրանից, թե դուք նրբանկատ եք զգում, կամ պարզապես շեղում եք փնտրում, շատ մատչելի վառելիքին հասնելը չափազանց հեշտ է, ինչը կարող է ոչ միշտ լինել ամենաառողջ տարբերակը:

5858 հրեշտակի համարը



Հաշվի առնելով WFH- ի հետ-համաճարակային իրավիճակը ` կանխատեսում է դառնալ նոր նորմալ շատերի համար ժամանակն է օգտվել սնունդով ստեղծագործելու հնարավորությունից ձեր նախուտեստներին սննդային հարված ավելացրեք ,

Կան բազմաթիվ առողջ նախուտեստների ընտրանքներ, որոնք հեշտ է հավաքվել աշխատանքային օրվա կեսին: Այս հինգը բավարարում են մի շարք փափագներ և հյուսվածքներ և ձեզ կթողնեն վառելիք և էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում:



1Լավագույնը աղի փափագի համար ՝ ադիբուդի

Ադամանդական կարմիր գծավոր տուփով վարդագույն ֆոնի վրա, որի միջուկները թռչում են շուրջը

Պատկերը ՝Ffեֆ Վասերման/ Բաժնետիրական

Popcorn- ը մի ամբողջ հատիկ է, որը ձեր օրվա ընթացքում մանրաթել է ավելացնում: Այն նաև թեթև է և օդային, այնպես որ կարող եք մի քանի բաժակ խմել առանց ավելացված կալորիաների: Ընդամենը երկու րոպեում թարմ պոպկորն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է միայն միկրոալիքային վառարան, թղթե տոպրակ, միջուկներ, յուղ և մի փոքր աղ (կամ շաքար, եթե նախընտրում եք թեյնիկ եգիպտացորեն): Լրացրեք ձեր ադիբուդը մի շաղ տալով սննդային խմորիչ սպիտակուցների, B6 և B12 վիտամինների ավելացման համար, գումարած բուսական պանիր համը:

Գովազդ

երկուսըԼավագույնը բազմազանության համար. Մինի փայտե ուտեստների ափսե



Աշխատավայրում մինի-փայտից ստացվող ուտեստը խորտիկելու զվարճալի միջոց է: Լարային պանրի և հնդկահավի պեպերոնի նման ընտրանքները միաբաժան են, ինչը նրանց հեշտացնում է խորտիկ ափսեի մեջ: Դրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով և ունեն որոշակի ճարպեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Ավելացրեք մի բուռ խաղող կամ կտոր կտորեք մի փոքրիկ խնձոր կամ տանձ, և ստացվեց համեղ ուտեստի համտեսիչ ուտեստ:

3Լավագույնը աղի * և * քաղցրի համար. Ընկույզի կարագի տոստ

5 պարզ RD- ով հաստատված նախուտեստներ Nosh- ին ՝ տնից աշխատելիս

Պատկերը ՝Տատյանա latլատկովիչ/ Բաժնետիրական

Չե՞ք կարող որոշել աղի կամ քաղցրի միջև: Մուտքագրեք. գետնանուշ կարագ կամ ձեր ընտրած ընկույզի / սերմերի կարագը: Բացի մի շարք համային տեսականի բավարարելուց և գրեթե ամեն ինչի հետ լավ զուգակցելուց, ընկույզի կարագները լի են նաև առողջ ճարպերով և պարունակում են սպիտակուցներ և մանրաթելեր ՝ ձեզ էներգետիկ և հագեցած պահելու համար ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Վայելեք ձեր նախընտրած ընկույզի կամ սերմերի կարագի գդալը `սննդարար խորտիկի համար տապակած հացահատիկի հացով մի կտորով: Հաշվի առեք կենացը բանանով, դարչինով կամ կտավատի սերմեր լրացուցիչ սննդանյութերի և համի համար:

ՉորսԼավագույնը սննդանյութերի խտության համար. Կանաչ սպիտակուցային սմուզի



Մտահոգ եք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում հնարավոր է մրգերի և բանջարեղենի պակաս չունե՞ք: Smoothies- ը անթերի միջոց է մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ, ճարպեր և մանրաթելեր փաթեթավորելու համար `նախուտեստի ժամանակ: Օգտագործելով սրանք հինգ հեշտ քայլ և բաղադրատոմս ամեն անգամ կերաշխավորի էլեկտրակայանի սմուզի: Իմ անձնական ընտրյալը ներառում է մի քանի բուռ սպանախ, 2 ճաշի գդալ կանեփի սրտեր , 1 բաժակ սառեցված հապալաս և մի քանի հատ նուշի կաթ ,

5Լավագույնը քաղցր ատամի համար. Խնձորի չիպսեր և թաթախում

Դարչինով պատված խնձորի չոր մատանիներ

Պատկերը ՝Լորեն Միլլեր/ Բաժնետիրական

Խնձորի չիպսերի մեծ մասը պատրաստվում է ընդամենը մեկ բաղադրիչով ՝ խնձորով: Թելքավոր պտուղը պարզապես ջրազրկվում է ՝ դառնալով փխրուն և քաղցր նախուտեստ: Որպեսզի սով մնաք, զուգակցեք այն սպիտակուցների և առողջ ճարպերի հետ, ինչպիսին է սա տնական հունական մածուն թաթախել

Բաղադրությունը:

  • ¾ բաժակ 1% կամ 2% յուղայնությամբ, պարզ հունական մածուն
  • 1 թեյի գդալ մեղր կամ թխկի օշարակ
  • ½ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
  • ցանկության դեպքում դարչին շաղ տալ

Ստորին գիծ:



Խորտկելիս (և այդ նպատակով ճաշ ուտելիս) փորձեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և ուտել առանց շեղումների: Լիովին ընկղմվեք ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձրեք սննդի համին, հյուսվածքին և համեմունքներին: Սա ձեր համը ավելի հաճելի կդարձնի, և դուք ձեզ ավելի բավարարված կզգաք, եթե վայելեք յուրաքանչյուր կծում:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: