Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

5 փոփոխություն ՝ ketogenic diet- ն էլ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար. Բժիշկը բացատրում է

«8 չափսի զգեստի մեջ դնելը կրկին հիանալի է զգում, ես ավելի լավ եմ քնում, ես այնքան էլ լավ չեմ զգում իմ երեխաների հետ, բայց ահա գործարքի իրական խախտողը», - իր չորրորդ այցի ժամանակ ինձ ասաց իմ 43-ամյա հիվանդ Միշելը: Հուզմունքով նա շարունակեց. «Ես բավականաչափ հարմարավետ եմ զգում իմ մարմնում, որ ամուսինս և ես նորից սեքսով ենք զբաղվում: Ես իրականում նախաձեռնում եմ դա »:





Որպես մանկաբարձ-գինեկոլոգ, ով նախկինում պայքարել է իր քաշի հետ, ես զարմացած եմ Միշելի ոչ մի հաջողությունից: Նա իմ գրասենյակ էր ժամանել մոտ վեց շաբաթ առաջ ՝ ցանկանալով կորցնել մոտ 40 կիլոգրամ: Միշելը հաճախ իրեն հոգնած էր զգում, բայց դժվարանում էր քնել, ընտանեկան պատմություն ուներ 2-րդ տիպի շաքարախտով, և նրա ննջասենյակի կյանքը, ինչպես ինքն էր նկարագրում, «զրոյի էր հասնում»:

Չնայած այդ չորրորդ այցին ՝ ketogenic diet- ին հետևելուց հետո, Միշելը փայլեց նոր գտած էներգիայով և եռանդով: Նրա արյան աշխատանքը հաստատեց շողացող առողջությունը. Կտրուկ բարելավված արյան ճնշումը, լիպիդները, ինսուլինի զգայունությունը և բորբոքային մարկերները: Ուսումնասիրությունները հաստատում են ketogenic դիետան ստեղծել այդ օգուտները և ավելին: Չնայած դիետան ի սկզբանե նախատեսված էր օգնելու համար էպիլեպսիան, այսօր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ketogenic դիետաները օգուտ են բերում բազմաթիվ պայմանների, այդ թվում ՝ քաշ ավելացնել , քաղցկեղ , տիպ 2 շաքարախտ , ցածր էներգիայի մակարդակ , և ծերացում ,



սեպտեմբերի 9-ի կենդանակերպը

Ի՞նչ օգուտներ ունի ketosis- ը, և արդյո՞ք դա անվտանգ է:

Կետոզի մեջ գտնվելը. Նյութափոխանակության վիճակը, որն ակտիվացնում է ketogenic– ը, պարզապես նշանակում է, որ դուք չեք ուտում այնքան ածխաջրեր, որպեսզի ապահովեք ձեր մարմնի գլյուկոզան ՝ դրա հիմնական վառելիքը: Բարեբախտաբար, ձեր մարմինը ունի այլընտրանքային վառելիք, որը կոչվում է կետոններ `ստացված ճարպի քայքայումից: Այլ կերպ ասած, ketogenic դիետայի ընթացքում ձեր մարմինը օգտագործում է ճարպը `որպես ձեր էներգիայի արդյունավետ աղբյուր` ձեր ուղեղի, սրտի և այլ օրգանների համար:



Խնդրում ենք չխառնել սննդային ketosis- ը դիաբետիկ ketoacidosis- ի հետ, որը տիպի 1 շաքարախտի կյանքին սպառնացող բարդություն է: Սննդային ketosis ներգրավում է որ կարգավորվում է, վերահսկվում է արտադրություն, երբ արյան pH- ը մնում է բուֆերացված նորմալ սահմաններում: Շատ հիվանդների նման, Միշելը ի սկզբանե թերահավատորեն էր թվում այս ճարպային, միջին սպիտակուցային, ցածր ածխաջրային դիետայի վերաբերյալ: Բայց իր երկրորդ այցով (12 ֆունտ ավելի թեթեւ և դեպի ավելի լավ առողջություն ունենալու ճանապարհին) նա հավատացյալ էր դարձել:

Գովազդ

Խնդիրն ավանդական ketogenic դիետաների հետ

Չնայած դրանք զարմանալի օգուտներ են ստեղծում, բայց ketogenic դիետաները հաճախ առաջացնում են մի քանի թերություններ, որոնք երբեմն դժվարացնում են դասընթացը: Մեկի համար դրանք կարող են մեծացնել թթվային բեռը, որը տեղափոխում է միզուղիների քիմիան ՝ դրանով իսկ դնելով ձեզ ռիսկ այնպիսի խնդիրների համար, ինչպիսիք են երիկամների քարերը: Չափից շատ թթվային սնունդ ստեղծել «քրոնիկ ցածրորակ ացիցոզ», որը թուլացնում է թանկարժեք հանքանյութերը ՝ մագնեզիում, կալցիում և կալիում, միևնույն ժամանակ բացասաբար անդրադառնալով ձեր ոսկորների առողջության վրա, մեծացնելով բորբոքումները և ճանապարհ հարթելով քրոնիկ հիվանդությունների համար: Ըստ էության, մարմինը մաքրում է օգտակար հանածոները, որպեսզի արյան pH- ը հավասարակշռված պահպանի:



Այդ պատճառով ես ստեղծեցի ան ճշգրտված տարբերակ (Կետո-ալկալային) ketogenic դիետա, որը զուգորդում է ketogenic diet- ի բազմաթիվ առավելությունները `կենտրոնանալով ալկալային սննդի վրա: Ես շեշտը դնում եմ թեստավորման վրա, չմտածելով մեզի keto pH շերտերի հետ, քանի որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, միայն keto-alkaline- ի ստացման մի մասն է: Դա ապրելակերպ է: Նախքան դիետիկ ֆոկուսը ketosis- ն տեղափոխելը, իմ հիվանդները կենտրոնանում են ալկալային հարուստ սննդի վրա ՝ վերացնելով ketogenic diet- ի պոտենցիալ առաջացման պես հոտը և փորկապը ՝ օգնելով նրանց հեշտությամբ մնալ ketosis- ում: Ես նաև ստիպում եմ նրանց կենտրոնանալ կենսակերպի ալկալիզացման վրա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, երախտագիտության ժուռնալիստը և երկար զբոսանքները բնության մեջ, ինչը բոլորն էլ իջեցնում են սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի ազդեցությունը մարմնի վրա:



1011 հրեշտակի համարը

Ինչ պետք է ուտեմ keto-alkaline diet- ով:

Երբ ալկալային լինեք, դուք կանցնեք ketosis- ի ՝ ուտելով մոտ 56-70 տոկոս առողջ ճարպեր, 20-ից 25 տոկոս սպիտակուցներ և մոտ 5-10 տոկոս առողջ ածխաջրեր (հիմնականում բանջարեղեն): Կանանց հակված է բարձրագույն վերջի կարիք ունենալ `ketosis- ում գտնվելու ընթացքում իսկապես ալկալային մնալու համար: Միշելը սիրում էր ուտելու այս ձևը, որը ներառում էր վայրի որսված ձուկ, կոկոս, ընկույզ և սերմեր, ինչպես նաև բազում տերլազարդ ու խաչեր բանջարեղեն: «Չեմ հավատում, որ այդքան արագ եմ նիհարում այս համեղ կերակուրներից»: նա ասաց ինձ իր երկրորդ այցը: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք հետ շրջել կամ կանխել հիվանդությունը, նիհարել կամ կոտրել նիհարելու սարահարթը, ketogenic դիետան կարող է օգնել, և այս հինգ հակերները ձեզ կսկսեն սկսել կամ արդիականացնել ձեր ներկա ketogenic diet- ը:

1. Կենտրոնացեք ալկալային սննդի վրա:

Շատ զտված ջրի հետ միասին, կանաչ տերևային բանջարեղենով սննդամթերքները, ներառյալ կաղամբը, ճակնդեղի կանաչիները, սպանախը, բշտիկն ու բանջարեղենի խառնուրդի փոշին, կօգնեն դառնալ ալկալային:



2. Խտացրեք թթվային կերակուրները:

Դա նշանակում է ալկոհոլ (կներեք), սուրճ և կաթնամթերքի մեծ մասը: Եվ սա չի նշանակում, որ այլևս երբեք չեք ուտի դրանք (ես սիրում եմ իմ մուգ շոկոլադը և պինո նուարը), բայց հարկավոր է դրանք ժամանակավորապես խորտակել, երբ տեղափոխվեք ալկալային տարածք: Եվ եթե ստուգում եք ձեր pH մեզի հետազոտության շերտերով, կիմանաք ՝ դրանք բացասաբար են ազդում ձեզ վրա, թե ոչ:



3. Giveամանակ տվեք:

Ես մեկ շաբաթ տալիս եմ հիվանդներին ալկալային դառնալու համար (մի անհանգստացեք. Միշելի նման, դուք կթուլանաք, երբ փոխվում եք); ապա մենք կենտրոնանում ենք ketosis- ի վրա: Հիվանդների մեծամասնությունը արդյունքները տեսնում են գրեթե անմիջապես, բայց կյանքի ցանկացած փոփոխություն կարող է պահանջել մի քանի օր հարմարվելու համար:

4. Փորձեք ծոմ պահել:

Ձեր նպաստները կարող եք նաև բարձրացնել փոփոխված ընդհատվող ծոմապահությամբ (ԵԹԵ): Իմ հիվանդները ընթրիքի և նախաճաշի միջև ծոմ են պահում 13,5-15 ժամ: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող եք մտածել. Դուք այդ ժամերից շուրջ ութը քնելու եք, այնպես որ, եթե այս փոփոխված IF տարբերակը (փոխաբերական իմաստով) տորթի կտոր է:

5. Կենտրոնացեք ավելի շատ սննդի վրա:

Կետոգենային դիետայի իմ տարբերակը նաև կենտրոնանում է սթրեսի նվազեցման, մեծ քուն մտնելու, շարժման ավելացման, աղիների առողջության ամենօրյա շարժումների, շրջակա միջավայրի տոքսինների ազդեցության նվազեցման և դրականություն մշակելու վրա: Այս ամենը նպաստում է քաշի կորստին և օպտիմալ առողջությանը:



ցուլ տղամարդ առյուծ կին

Ուստի անկախ նրանից, դուք keto- ի նորեկ եք կամ ցանկանում եք արդիացնել ձեր առկա սննդակարգը, ես կցանկանայի ավելին կիսվել իմ մասին ketogenic դիետա դա կարող է փոխել ձեր քաշը և առողջությունը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: