MD- ի կողմից հաստատված 7 եղանակներ, որոնք դուք կարող եք մշտապես դարձնել ձեր որոշումները 2020 թվականին

Ես անընդհատ անհանգստանում էի այն հարցի շուրջ, թե արդյոք և ինչպես ներմուծել իմ սովորության մեջ որոշ սովորություններ, որոնք գիտեի, որ ինձ ավելի լավ կզգան կամ անհրաժեշտ են ընդհանուր առողջության համար: Ինչպե՞ս կարող եմ այդ բանաձևը դարձնել իմ կյանքի մի մասը, որպեսզի այն ոչ թե պարզապես մի քանի օրվա ժամանակավոր ուշադրություն դառնա, այլև տեսիլ ապագայի արմատացած սովորություն:



Ահա յոթ եղանակ, որոնցով դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հեշտությամբ վերածել որոշ, եթե ոչ բոլորը որոշումները ցմահ սովորությունների: Ես խրախուսում եմ ձեզ յուրաքանչյուր ամիս յուրաքանչյուրը կարծես ինքներդ ձեզ համար փորձ տալ ՝ ձեզ հնարավորություն ընձեռելով ուսումնասիրելու, թե ինչպես լինել ձեր լավագույն ես ամեն օր ՝ առաջ գնալով:

1Օգտագործեք պատի օրացույց ՝ ձեր սովորությունները հետևելու համար. Ձեր տեսողական առաջընթացը կխթանի ձեզ պահպանել:

Այս պարզ փոքրիկ հնարքն ինձ օգնեց պահպանել շատ մարտահրավերներ: Ես պահում եմ մեծ, հին դպրոցական թղթե պատի օրացույց իմ բնակարանի ամենատեսանելի վայրում `իմ խոհանոցում, և գրում եմ ամեն շաբաթ խմած ըմպելիքների քանակը, խորհելու օրերը և սրտամկանի գործունեության տեսակն ու տևողությունը: անել Այս եղանակով ես կարող եմ արագ ավելացնել, թե որքան խմիչք եմ խմել, տեսնել, թե որքան եմ մշակել և ինչ եմ կատարել, և տեսնել, թե որքան ժամանակ է անցել իմ վերջին մեդիտացիայի առավոտից: Տեսանելի տեղում գրելով իմ պահվածքը ինձ պատասխանատվության է ենթարկում այս բոլոր պրակտիկայի համար ամեն օր, խրախուսելով ինձ պահել այս սովորությունները, վախենալով տեսնել դատարկ և մռայլ օրացույց:

Գովազդ

երկուսըԱռավոտյան արա դա առաջին բանը:

Անցյալ տարվա ընթացքում ես կրկին ու կրկին իմացա, որ առավոտյան ինչ-որ բան անելը `լինի դա տախտակ և հրում, մեդիտացիա, ձգում, սիրտ մարզում, թե պարզապես քայլել հյուրանոցային վազքուղու վրա, ինձ երաշխավորում է հաջողության հասնելու իմ լավագույն շանսը: , Առավոտյան առողջապահական սովորություններ ընդունելը նշանակում է, որ եթե իմ օրը խելահեղորեն զբաղված է, հանկարծ առաջանում են սոցիալական կամ ընտանեկան պարտավորություններ, կամ օրվա վերջում ես պարզապես չափազանց սթրեսի մեջ եմ կամ նեղվում եմ, նույնիսկ X սովորության գաղափարը դիտարկելու համար, ես չեմ անում Պետք չէ անհանգստանալ դրա համար. ես արդեն արել եմ այն, ինչ ուզում էի ուժեղ, առողջ և երջանիկ զգալ:



Սա նաև անձնական նախասիրություն չէ. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ առավոտյան առաջին բանը մարմնամարզություն կատարող, խորհրդածող կամ նմանատիպ առողջության նվաճում նվաճող մարդիկ ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնա սովորությանը և դա անի ավելի հաճախ քան նրանք, ովքեր մարզվում կամ խորհում են կեսօրին կամ երեկոյան:

հոկտեմբերի 28-ի կենդանակերպի նշանը

3Ձեր տագնապը կարգավորեք ամեն օր 30-ից 45 րոպե շուտ:

Երբ ես ինքս ինձ մարտահրավեր նետեցի ավելի շատ խորհելու, ես պարզեցի, որ 30-ից 45 րոպե շուտ վեր կենալը մեծ նշանակություն ունի իմ օրը դրական, կենտրոնացած էներգիայով սկսելու և ինքս ինձ թույլ տալու ավելի ցրված, անհանգստացած և ավելի քիչ կապված լինել ինձ և շրջապատող աշխարհի հետ: ինձ օրվա մնացած մասը: Դրանից հետո, երբ ես կարթնանայի, ակնհայտ ընտրություն էր:

Մեդիտացիան միակ ահազանգը վաղաժամկետ դնելու միակ պատճառը չէ. Եթե պայքարում եք ժամանակ գտնել ձգվելու, մարզվելու, տախտակներով և հրումներով, զբոսնելու բլոկի շուրջը կամ ինքներդ ձեզ համար անելու այն ամենը, ինչը ձեզ առողջ և երջանիկ կզգա: , Խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր 30 րոպեից մեկ ժամ շուտ վեր կենալ: Մի ընդունեք միայն իմ խոսքը. Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս վաղ արթնացողներն ավելի նախաձեռնող, արդյունավետ, հետևողական, հաջողակ և նույնիսկ ավելի երջանիկ են քան նրանք, ովքեր փորձում են լուծել խնդիրները գիշերը:

փետրվարի 3-ի կենդանակերպի նշանը

ՉորսԱսացեք ինքներդ ձեզ ընդամենը մեկ հրում, 50 քայլ կամ հինգ րոպե սիրտ:



Ես կարծում էի, որ եթե մեկ ժամ ժամանակ չունեմ մարզվելու, նույնիսկ չարժեր ոտք դնել մարզասրահի մեջ: Բայց վերջին մեկ տարվա ընթացքում ես իմացա, որ 20 րոպեի ընթացքում շատ բան կարող ես անել քո մարմնի միջոցով: Եվ ես գիտեմ, որ ինչ-որ բան անելը, նույնիսկ հինգ րոպե սրտամկանը, ավելի լավ է, քան ոչինչ չանել:

Անկախ նրանից, թե ժամանակ չունեք կամ պարզապես մարզվելու տրամադրություն չունեք, վազքուղով կամ հեծանիվով ընդամենը հինգ րոպե անելը կարող է մեծ օգուտներ ունենալ, և կարող է օգնել շրջել ձեր միտքն ու տրամադրությունը ՝ խթանելով ձեզ դեպի ավելի երկար աշխատել: Նմանապես, եթե ձեզ դուր չի գալիս հրում և տախտակ անել, ասեք ինքներդ ձեզ մեկ վայրկյան կատարեք կամ տախտակ պահեք ընդամենը 10 վայրկյան. Եվս մեկ անգամ անելն ավելի լավ է, քան ոչինչ չանել, և կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ անգամ եւս ցանկանալ փախչել: դու հատակին ես Նույնը ճիշտ է քայլելիս կամ ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն վարելիս. Ցածր սպասելիքներ դնելը, երբ ժամանակ ես փչացնում կամ անշարժանում ես, շարժվելու և շարժվելու ամենադյուրին և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

5Կենտրոնացեք ցանկացած զարմանալի այլընտրանք գտնելու վրա `ցանկացած պահի սնունդը կտրելիս կամ կրճատելիս:

Ես իմացա, որ կարևոր է սննդի համեղ այլընտրանքներ հայտնաբերելը, այնպես որ ես դա չգտա մոլուցք կարմիր մսի կամ շաքարի նկատմամբ Ես բացակայում էի: Օրինակ, երբ դադարեցի կարմիր միս ուտել, շատ ավելի քիչ էի կարոտում այն ​​բանից հետո, երբ հայտնաբերեցի սերուցքային պանիրով ​​ապխտած սաղմոն:



Նմանապես, ես գիտեմ, որ ավելի հաջողակ կլինեի իմ ցածր շաքարավազի առաքելության մեջ, եթե ձեռքի տակ պահեի ելակի շտեմարան բալզամիկ քացախով այն ժամանակների համար, երբ հանկարծ հայտնվեցին թխվածքաբլիթներ: Ավելին, նոր կերակուրներ գտնելու գործընթացը, որոնք ձեզ դուր են գալիս նույնքան, որքան նրանք, որոնցից փորձում եք խուսափել, ինքնին զվարճալի գործընթաց է: Պարզապես հիշեք, որ կենտրոնանաք այլընտրանքների վրա, որոնք ամեն օր մատչելի են ձեզ համար, տեղավորվում են ձեր բյուջեի շրջանակներում և որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ինքներդ ձեզ ստիպել ուտել ապխտած սաղմոն կամ ծաղկակաղամբ kimchi, երբ դուք նույնպես չեք սիրում, չի օգնի ձեզ հաջողակ լինել և կարող է միայն ձեզ ավելի զրկված զգալ:

6Վերալիցքավորվող ջրի շշերը պահեք ձեր սառնարանում, մեքենայում և (կամ) գրասենյակում:

Ամերիկացիների մեծ մասը քրոնիկ ջրազրկված է, և առանց պատճառի: Այս պարզ հուշումը կատարելը շատ հեշտ է, բայց ներուժ ունի անչափ ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Մինչ օրս ես սառնարանիս մեջ պահում եմ առնվազն երկու շիշ ջրով լցված, այնպես որ դրանք միշտ այնտեղ են. Ինձ նայում են ամեն անգամ, երբ դուռը բացում եմ և պատրաստ, որ տանս շրջելիս բռնել ու գնալ կամ կում տալ: Լվացվող ջրի շշերը համեմատելով ինքներդ ձեզ մի բաժակ լցնելու հետ, թույլ են տալիս քանակապես պարզել ձեր խոնավացումը և կարող են դրդել ձեզ ավարտել լիարժեք շիշը `զգալիորեն բարձրացնելով ձեր ջրի սպառումը:

7Վայելեք ամենօրյա հեռախոսազանգեր և սպասեք յուրաքանչյուր տեքստի պատասխանին:

Յուրաքանչյուր ոք արժանի է ամեն օր վայելել ցանցից դուրս մնալը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է: Այս պատճառով, երբ քայլում եմ, հեռախոսս դեռ դնում եմ քսակի մեջ: Սա ոչ միայն տալիս է ինձ մտավոր և հուզական հստակության մի քանի թանկարժեք պահեր, բայց նաև չափազանց անվտանգ է: Եթե ​​հեռախոսազանգերով զբոսանքները ձեզ չեն դիմում կամ չեն գրավում, հաշվի առեք, որ ձեր ննջասենյակը պետք է լինի առանց հեռախոսի գոտի, ինչը կօգնի նաև ավելի լավ քնել, ըստ ուսումնասիրությունների:

հոկտեմբեր 11-ի նշան

Վերջապես, ես իմացա, որ պետք չէ պատասխանել յուրաքանչյուր տեքստի այն պահին, երբ այն ստանում եմ: Պարզապես այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ինչ-որ ժամանակ ընտրում է ինձ տեքստ ուղարկել, չի նշանակում, որ ուղարկողն անմիջապես պատասխան է պահանջում: Ես հետ էի ուղարկում ծնկաչոք պատասխաններ կամ հապճեպ մուտքագրած պատասխաններ, քանի որ ուզում էի պատասխանել, չնայած որ այլ բան անելու մեջ էի: Բայց հիմա ես իմացա, որ դա խրախուսում է ավելի լավ հաղորդակցությունը և ավելի հարգալից է ուղարկողի համար, որպեսզի ժամանակ տրամադրի յուրաքանչյուր տեքստին պատասխանելու համար:

Հարմարեցված է Ինքնասպասարկման լուծում հեղինակ ՝ ennենիֆեր Էշթոն, Մ.Ս. հեղինակային իրավունք 2019, հեղինակ ՝ ennենիֆեր Էշթոն: Վերատպվեց Ուիլյամ Մորոյի թույլտվությամբ ՝ HarperCollins Publishers- ի տպագիր:

Այս հոդվածում արտահայտված տեսակետները մեկ փորձագետի տեսակետներ են: Դրանք փորձագետի կարծիքներն են և պարտադիր չէ, որ ներկայացնեն կյանքի հոսքի տեսակետները, ոչ էլ ներկայացնում են քննարկվող թեմայի ամբողջական պատկերը: Այս հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի փոխարինում մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը կամ բուժմանը:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: