7 գործնական ուղիներ, որոնցով նյարդաբանն ինքն իրեն հիմնավորում է, երբ անհանգստանում է գերբեռնվածությունից

Այս օրերին անհանգստանալու ու մտահոգվելու շատ բան կա: Ից համաճարակի անորոշություն դեպի բուռն ընտրություններ , աշխարհում տեղի ունեցող բողոքի ցույցերը և քաղաքական բախումները, հեշտ է ծանրաբեռնված, լարված և վախ զգալ: Սրանք մարդու բնականոն արձագանքներն են անբարենպաստ իրադարձությունների նկատմամբ: Բարի լուրը Մենք չպետք է լինենք վերահսկվում է այս զգացմունքներով ,



Մենք միշտ չէ, որ կարող ենք վերահսկել կյանքի հանգամանքները, բայց մենք ուժ ունենք վերահսկելու, թե ինչպես են այս հույզերը ազդում մեզ վրա: Այլ կերպ ասած, մենք ենք ղեկավարում, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում, երբ հանկարծ հայտնվում ենք սարսափելի լուրերի առջև կամ սոցիալական ցանցերում կարդում ենք խուճապ առաջացնող մի բան:

Այս պահերին օգտակար է ունենալ անհանգստությունը նվազեցնող գործիքատուփ ՝ պարզ, ամենօրյա ռազմավարություններով, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր վախերն ու անհանգստությունը: Այս գործնական տեխնիկայի ձեռքի տակ ունենալը իսկապես կարող է օգնել ձեզ տվյալ պահին, հատկապես, երբ դուք չեք կարող հստակ մտածել կամ չգիտեք, թե ինչ անել ինքներդ ձեզ հետ.

1Ձեր անհանգստությունը դիտեք որպես ուսման փորձ:

Երբ բուռն կամ անհանգստացնող զգացողություններ եք ունենում, դժվար է զգալ վերահսկողության տակ և աշխատել հույզերի միջոցով: Այսպիսով, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ կարող եմ սովորել դրանից: կամ Ի՞նչ է այս իրավիճակն ինձ պատմում իմ մասին: Այդ երկու պարզ հարցերը ամենամեծ տարբերությունն են առաջացնում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր հոգեկան առողջությանը և ճկունությանը:

փետրվարի 16-րդ կենդանակերպ



Այս տեխնիկան իսկապես լավ է գործում, եթե այն օգտագործում եք մեկ այլ տեխնիկայի հետ միասին, որը ես անվանում եմ բազմակի հեռանկարային առավելություն (MPA): Դա անելու համար օբյեկտիվորեն հետ կանգնեք և դիտեք ձեր սեփական մտածողությունը, երբ երկու հարց եք տալիս, պատասխանում և քննարկում եք: Այս գործընթացը ստեղծում է ուժեղ, ինտեգրված էներգիայի հոսք ամբողջ ուղեղում, որը թույլ է տալիս Ձեզ տեսնել բազմաթիվ արդյունքներ իրավիճակում:

Չնայած այդ մեթոդներն իրականացնելը հեշտ չէ, դրանք ժամանակի ընթացքում և գործնականում ավելի արդյունավետ են դառնում:

Գովազդ

երկուսըDistամանակավորապես շեղեք ձեզ:

Այո ժամանակավոր շեղումներ կարող է լավ բան լինել: Դրանք կարող են ձեզ տրամադրել այն տարածքը, որն անհրաժեշտ է ձեր հույզերը հանդարտեցնելու համար, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է, երբ վախով ու անհանգստությամբ եք համակված: Մոտ 60-ից 90 վայրկյան տևում է, որ ուժեղ հույզերը մարեն, այնպես որ շեղումը ( վազքի գնալը , յոգայով զբաղվելը կամ վեպ կարդալը), կարող է լավ բան լինել, երբ անհանգստությունը սկսվի:



Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի շատ չհենվեք շեղող գործոնների վրա: Երբ տեսնում եք, որ հաճախ դիմում եք այս տեխնիկային, դա կարող է լինել զգացմունքները ճնշելու միջոց (կարդալ. շիշ ձեր հույզերը ) և խուսափել դրանց միջոցով աշխատելուց:

Այսպիսով, լավ նայեք ձեր կյանքի շեղումներին և ինքներդ ձեզ հարցրեք. Ինչպե՞ս եմ օգտագործում այս շեղումները: Փորձու՞մ եմ խուսափել որևէ խնդրից: Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ օգտագործել շեղող իրավիճակները իմ կյանքում: Ապա պարտավորվեք զբաղվել խնդրով, երբ գտնվեք ավելի լավ մտավոր տարածքում:

3Անհանգստությամբ մի գնացեք քնելու:

Եթե ​​գիշերը հաճախ անհանգստություն եք զգում, փորձեք գրելով ձեր մտքերը ու զգացմունքները քնելուց առաջ:



Պետք չէ վերլուծել կամ ուղղել դրանք - պարզապես դրանք թղթի վրա գցեք: Իրերը գրելու պարզ գործողությունը հաճախ հավասարակշռություն է բերում ուղեղի մեջ և օգնում է լավ քիմիական նյութեր արտադրել, ինչպիսիք են սերոտոնինը: Գրելը նաև ամեն ինչ մի քիչ պակաս սարսափելի և ճնշող է թվում: Գրելու ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ այն թուլացնում է ազդեցությունը և պահում է քեզ վրա տագնապալի միտքը:

Որոշ հայտարարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատել այս անհանգստությունը գիշերը.

  • Ես այսօր ամեն ինչ արեցի, և դա բավական լավ է:
  • Իմ արտադրողականության մակարդակը կամ ստուգաթերթը չի որոշում իմ ինքնագնահատականը:
  • Վաղը ինձ համար մեկ այլ օր է `օգտագործելու իմ հմտություններն ու տաղանդները` ուրիշներին օգնելու համար:
  • Այսօր ես սովորեցի ___ և շնորհակալ եմ ___ համար:
  • Ես հպարտ եմ ինքս ինձ համար, որ այսօր ___ եմ արել:
  • Իմ մտքերն ու զգացմունքները ժամանակավոր են և կանցնեն:

ՉորսՈւնեցեք խաղի պլան, երբ սկսեք անհանգստանալ ապագայի մասին:

Ապագայի մասին անհանգստանալը մեզ խաբում է ՝ հավատալով, որ կարող ենք վերահսկել ապագան: Անհանգստությունը անորոշությունը նվազեցնելու հասկանալի փորձ է, բայց հաճախ կարող է ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել: Անորոշությանը ավելի առողջ մոտեցման համար դուրս եկեք կործանարար մտահոգությունից և անցեք կառուցողական անհանգստության ՝

  • Բացահայտելը, թե ինչ անորոշությունն է ձեզ ամենամեծ վախը պատճառում:
  • Լավագույն և վատ արդյունքների համար խաղային պլանի ստեղծում:
  • Սահմանեք 5 րոպեանոց ժմչփ ՝ ձեզ ինչ-որ բանի համար անհանգստանալու համար: Սա ձեզ խանգարում է այն ճնշելուց:
  • Խոսել մեկի հետ, ում վստահում եք, օրինակ ՝ սիրելիի կամ թերապևտի: Հիշեք, որ օգնություն խնդրելն ամոթ չէ:

5Շրջապատեք ձեզ ճիշտ մարդկանցով:

Ում հետ շփվում եք, կարող է խանգարել կամ օգնել ձեր հուզական բարեկեցությանը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր օգտակար են ձեր հոգեկան առողջության համար: Նկատի ունեցեք, թե ինչպես են ձեզ զգում որոշակի մարդիկ, և այն մարդիկ, ովքեր ձեզ ստիպում են զգալ ձեր ամենաերջանիկ և ճշմարիտ ես-ը: Սրանք այն մարդիկ են, որոնց շուրջ դուք պետք է ավելի հաճախ լինեք, հատկապես երբ անհանգստություն կամ վախ եք զգում:

Հիշեք, դա ոչ միայն նորմալ է սահմաններ դնել , դա է էական , Որոշակի իրադարձություններ մերժելը և այն հարաբերությունները դադարեցնելը, որոնք ձեզ անընդհատ անհանգստացնում կամ խանգարում են, կարգին է: Անշուշտ, կարգին է անցնել առաջ, ասել «ոչ» և ընդմիջումներ անել մարդկանցից ովքեր քեզ ցած են գցում Ընդհանուր առմամբ, կարգին է ինքներդ ձեզ գերակայություն դարձնելը:

դեկտեմբերյան կենդանակերպի նշանը

6Պատասխանել; չարձագանքել

Սովորեք պատասխանել և ոչ միայն արձագանքել ձեր անհանգստացնող մտքերին և զգացմունքներին: Ի՞նչ տարբերություն արձագանքելու և արձագանքելու միջև: Պատասխանել նշանակում է դադար տալ խթանիչի և գործողության միջև: Այն հնարավորություն է տալիս օգտագործել այդ դադարը ՝ գնահատելու համար, թե ինչպիսին կլինի օգտակար կամ վնասակար պատասխանը:

Մյուս կողմից արձագանքելը իմպուլսիվ է: Պարզապես արձագանքելով այն ամենին, ինչ դուք մտածում եք կամ զգում եք այս պահին, ավելի շատ էներգիա է տալիս ուղեղի անհանգիստ կառույցներին և նեյրոններին:

Պատասխանելը, չարձագանքելը սովորություն դարձնելու հիանալի միջոց է կանգ առ ու շնչիր 60-ից 90 վայրկյան տագնապալի մտքի ֆոնին: Սա ձեր հույզերին ժամանակ կտա հանգստանալու, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ինչ են փորձում ձեզ ասել ձեր հույզերը:

Եթե ​​սա դարձնեք գիտակցված և կանխամտածված պրակտիկա, ժամանակի ընթացքում դա կդառնա ավելի հեշտ ՝ բարելավելով հարաբերություններն ու մտավոր առողջությունը:

7Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը:

Չնայած կարևոր է, որ ընդունեք ձեր անհանգստությունը, մի՛ շեղվեք դրա վրա: Ձեր ունեցած յուրաքանչյուր մտահոգ մտքի համար փորձեք մտածել երեք դրական բանի մասին. Ես սա անվանում եմ 3: 1 հարաբերակցություն:

տավրոս կին տավրոս մարդ

Այս դրական մտքերը չպետք է անորոշ նման լինեն պարզապես ուրախ եղիր: Դրանք պետք է ներառեն առանձնահատկություններ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում, օրինակ ՝ մի բան, որի համար երախտապարտ եք, ինչ-որ բան, որը գնահատում եք, ինչ որ ծիծաղ է առաջացնում կամ ձեզ գոհունակություն է պատճառում:

Այս 3: 1 հարաբերակցության մեջ ամենալավն այն է, որ պետք չէ ճնշել ձեր անհանգստությունը կամ փորձել ունենալ անիրատեսական, երջանիկ կյանք: Անհրաժեշտ չէ մեղք կամ ամոթ զգալ, երբ մտահոգ մտքեր եք մտածում: Փաստորեն, դուք պետք է դա անեք տեղ բացասական մտքերի համար ձեր կյանքում, քանի որ դրանք կարող են օգնել պատրաստվել ձեզ ամենավատ սցենարներին, գործ ունենալ անցյալի հետ և հիմք պահել ձեզ: Այնուամենայնիվ, այս բացասական մտքերը պետք է հավասարակշռված լինեն լավի հետ, որպեսզի դրանք չդառնան ձեր ուղեղի գերակշռող կառուցվածքը:

Ստորին գիծ:

Սրանք ընդամենը մի քանի հիանալի խորհուրդներ են, որոնք կարող եք օգտագործել այս պահի դրությամբ ՝ օգնելու ձեզ վերահսկել և հաղթահարել ձեր անհանգստությունը: Կարող եք դրանք գրել, որպես հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսում, փակցնել դրանք տան շուրջը կամ ստեղծել տագնապի տուփ, որին կարող եք դիմել, երբ անհանգստություն կամ վախ զգաք:

Այս գործիքներն օգտագործելիս հիշեք նաև, որ ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը ձեզ չեն բնորոշում: Իմ ամենավերջին կլինիկական փորձարկումներում հետազոտողների մի խումբ և ես գտել ենք, որ հնարավոր է զգալ լիազորված ձեր մտքի վրա , ինչը կարող է մեծացնել անհանգստության նկատմամբ վերահսկողության զգացումը մինչև 81%:

Փորձեք անհանգստությունն ու անհանգստությունը դիտել որպես ազդանշաններ ՝ նախազգուշացնելով, որ ձեր շուրջը կամ ձեր կյանքում ինչ-որ բան է կատարվում, որն ուշադրության կարիք ունի: Փորձեք դրանք չտեսնել որպես վախենալու կամ ճնշելու բան: Այս մեթոդները կարող են օգնել ձեզ հասնել մի տեղ, որտեղ կարող եք լուծել ձեր վախի և անհանգստության արմատները, որպեսզի այն այլևս ուժ չունենա ձեր կամ ձեր մտածողության վրա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: