Բարձր արդյունավետ մարդկանց սմարթֆոնների 7 սովորույթ

Հետևյալը քաղված է Քեթրին Փրայզի արդիական գրքից, Ինչպես բաժանվել ձեր հեռախոսից , և փոփոխվել է կյանքի հոսքի համար:



Եկեք սկզբից հասկանանք մի բան. Թվային դետոքսիայի խնդիրն այն չէ, որ ձեզ ստիպեն ձեր հեռախոսը նետել ավտոբուսի տակ: Asիշտ այնպես, ինչպես անձի հետ բաժանվելը չի ​​նշանակում, որ դուք երդվում եք մարդկային բոլոր փոխհարաբերությունները, ձեր հեռախոսից «բաժանվելը» չի նշանակում, որ ձեր հպման էկրանով վաճառում եք պտտվող զանգի համար:

Այսօր, սմարթֆոնների մեր կյանք մուտք գործելուց ընդամենը մեկ տասնամյակ անց, մենք սկսում ենք կասկածել, որ դրանց ազդեցությունը մեր կյանքի վրա կարող է ամբողջովին լավը չլինել: Մենք մեզ զբաղված ենք զգում, բայց անարդյունավետ: Կապված, բայց միայնակ: Նույն տեխնոլոգիան, որը մեզ ազատություն է տալիս, կարող է նաև թաշկի պես գործել. Եվ որքան շատ կապենք, այնքան ավելի շատ այն հարց է առաջացնում, թե ով է իրականում վերահսկում: Արդյունքը պարալիզացնող լարվածություն է. Մենք սիրում ենք մեր հեռախոսները, բայց հաճախ ատում ենք այն եղանակը, որով դրանք մեզ զգում են: Եվ կարծես ոչ ոք չգիտի, թե ինչ պետք է անի դրա հետ կապված:

Խնդիրը հենց սմարթֆոնները չեն: Խնդիրը նրանց հետ մեր հարաբերություններն են: Սմարթֆոններն այնքան արագ և այնքան մանրակրկիտ են ներթափանցել մեր կյանք, որ մենք երբեք չենք դադարել մտածել այն մասին, թե իրականում ուզում ենք, որ իրենց հետ հարաբերությունները տեսք ունենան, կամ ինչպիսի ազդեցություն կարող են թողնել այդ հարաբերությունները մեր կյանքի վրա:



Մեր մտադրություններին հավատարիմ մնալու համար անհրաժեշտ է ունենալ ծրագիր: Օգտագործեք դրանք որպես ուղեցույց, բայց ես խնդրում եմ, որ ներկայացնեք ձեր սեփական անհատականացված նկարագրությունները հետևյալ յոթ սովորությունների վերաբերյալ, թե ինչպես եք փոխազդում ձեր հեռախոսի և այլ անլար շարժական սարքերի հետ: (Մի զարմացեք, եթե դրանց ազդեցությունը տարածվի նաև ձեր կյանքի այլ բնագավառներում):

1. Ընդունեք առողջ հեռախոսի առօրյան:

Մեր առօրյայում կատարվող շատ փոփոխություններ (օրինակ ՝ հեռախոսները մեր ննջասենյակներից հեռու պահելը) ունեն ներուժ սովորություններ դառնալու համար, բայց քանի որ դրանք նոր են, մինչև դրանք ավտոմատ չզգան, ցանկացած փոփոխություն դեռ բավականին փխրուն է:

Իրական սովորություններ ստեղծելու համար այս նոր վարքագիծը պետք է դառնա այնքան երկրորդ բնույթ, որ մենք դրանք անենք առանց մտածելու: Դա իրագործելու լավագույն միջոցը ժամանակից շուտ որոշումներ կայացնելն է այն մասին, թե ինչպես ենք ուզում գործել որոշակի իրավիճակներում, որպեսզի այդ իրավիճակներին հանդիպելիս հետևենք մեր նոր, առողջ սովորություններին ՝ առանց մտածելու:

հոկտ 5 կենդանակերպի նշանը



Օրինակ:

  • Որտեղ եք լիցքավորում ձեր հեռախոսը
  • Առավոտյան ե՞րբ եք առաջին անգամ ստուգում: (Սա կարող է լինել իրավիճակ կամ իրավիճակ. Օրինակ ՝ «Ես չեմ ստուգում մինչև գրասենյակ հասնելը»: Կարող եք նաև տարբեր ժամանակներ ունենալ աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին):
  • Որտե՞ղ եք պահում ձեր հեռախոսը, մինչև աշխատանքի եք:
  • Որտեղ եք պահում ձեր հեռախոսը ճաշերի ժամանակ:
  • Ինչի՞ համար եք օգտագործում ձեր հեռախոսը: (Օրինակ ՝ գործնական նպատակներ ՝ նավարկություն, սոցիալական նպատակներ ՝ զանգահարել և հաղորդագրություն ուղարկել, կամ կրթական և զվարճանքի նպատակներ, օրինակ ՝ լսել podcasts):
  • Ո՞ր ծրագրերն են գործիքները, որոնք հարստացնում կամ պարզեցնում են ձեր կյանքը:
  • Ի՞նչ գիտեք, թե որ ծրագրերն են վտանգավոր / ամենայն հավանականությամբ ձեզ կծծեն:
Գովազդ

2. racticeբաղվեք հեռախոսի լավ վարվելակարգով:

Որտեղ եք պահում ձեր հեռախոսը և ինչպես եք փոխազդում դրա հետ, երբ գտնվում եք.

  • Peopleամանակ անցկացնո՞ւմ եք մարդկանց հետ:
  • Կինո կամ հեռուստաշոու դիտու՞մ եք:
  • Ուտե՞ք:
  • Մեքենա վարե՞լ
  • Դասերի, դասախոսությունների կամ հանդիպումների ժամանակ:

Արժե նաև մտածել, թե ինչպես եք ցանկանում այլ մարդիկ շփվելու են իրենց հեռախոսների հետ, երբ դուք միասին ժամանակ եք անցկացնում և ինչպես եք պահանջելու, որ նրանք դա անեն:

3. Կտրեք ինքներդ ձեզ ընդմիջում:



Կարևոր է դադարեցնել ինքներդ ձեզ ընդմիջումից, եթե և երբ նորից ընկնեք հին սովորությունների մեջ: Սա պատահում է բոլորի հետ: Որքան քիչ ժամանակ ծախսենք ինքներս մեզ ծեծելու համար, այնքան ավելի արագ կկարողանանք վերադառնալ հունի մեջ:

նոյեմբերի 26-ի կենդանակերպ

Կարող եք նաև ցանկանալ, որ իսկապես թույլ տաք ինքներդ ձեզ օրվա որոշակի ժամանակահատվածում անմտորեն պտտվել ձեր հեռախոսի միջով (այլ կերպ ասած ՝ ձեր հեռախոսն օգտագործել ընդմիջման համար): Ինքներդ ձեզ հեռախոսազանգերի կանոնավոր անմեղ ժամանակ տրամադրելը կօգնի ձեզ խուսափել գերլարումից և շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ընդհանուր նպատակներին երկարաժամկետ մնալը:

Հնարավոր է, հաշվի առնելով այն ազդեցությունը, որը մեր հեռախոսներն ունեցել են մեր ուշադրության վրա կարիքը ինքներդ ձեզ համար պլանավորել հեռախոսի կանոնավոր ժամանակը, երբ փորձում եք աշխատել կենտրոնանալու ձեր ունակության վրա: Սկսեք փոքրից. Միգուցե կենտրոնանաք 10 րոպեով, իսկ հետո մեկ րոպե ժամանակ տվեք ձեր հեռախոսին և այնուհետև կենտրոնացրեք ավելի երկար տևողությամբ կենտրոնանալու վրա:

Եթե ​​մտահոգված եք, որ հեռախոսի անվճար կես ժամն արագորեն կդառնա երկու ժամ, ապա օգտագործեք հավելվածի արգելափակիչ ՝ նախօրոք ինքներդ ձեզ համար նիստեր նշանակելու համար: Նկարագրեք ձեր ծրագրերը, թե ինչպես և երբ եք ինքներդ ձեզ անվճար հեռախոսային ժամանակ տրամադրելու:

4. Փորձեք «ֆաստ»:

Մեր հեռախոսներից ընդմիջումներ անելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Դուք կարող եք արագ հեռախոս կատարել մեկ ճաշի, երեկոյի, օրվա, ամբողջ հանգստյան օրերի կամ ավելին: Կամ գուցե ձեզ համար հենց հիմա, մեկանգամյա ֆաստինգը բավական է: Հիմա ժամանակն է գրավոր ներկայացնել մեր մտադրությունները: Ինչպե՞ս և ե՞րբ եք ֆաստավորվելու: Բացահայտեք մեկնարկի պարզ, իրագործելի վայրը և սկսեք այնտեղ:

Փետրվարի 28-ի կենդանակերպ

5. Կյանք ունենալ:

Եթե ​​մենք ժամանակի անցնելու նախորոշված ​​ուղիներ չունենք (կամ, համարձակվում եմ ասել, զվարճանալ ) առանց մեր հեռախոսների, այդ դեպքում մենք շատ ավելի հավանական է, որ վերադառնանք մեր հին սովորություններին: Այնպես որ, մի պահ տրամադրեք մի ցուցակ, որը կապված է ոչ հեռախոսի հետ կապված որոշ գործողությունների հետ, որոնք ձեզ ուրախություն կամ գոհունակություն են պատճառում, և այն, ինչ կանեք, որպեսզի այդ գործողությունները կանոնավոր կերպով ներառեք ձեր կյանքի մեջ: Օրինակ:

  • Ինձ դուր է գալիս կիթառ նվագելը. Ուստի կշարունակեմ դասընթացներ կատարել կիթառի վրա և ամեն հանգստյան օրեր ժամանակ կտրեմ մարզվելու համար:
  • Ես հաճույք եմ ստանում կապի մեջ մնալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ինձ հետաքրքրում են. Այնպես որ, երբ ես հայտնվեմ 20-30 րոպե պարապուրդի միջոցով, ես կօգտագործեմ իմ հեռախոսը ՝ զանգահարելու ընկերոջս կամ ընտանիքի անդամին:

6. Pբաղվեք դադարներով:

Ինչու անել դու կարծում եք, որ լռությունը կարևոր է գործնականում կիրառելու համար Ի՞նչ կանեք, երբ կհայտնվեք մեկ րոպե պարապուրդի հետ: Կես ժամ Մի քանի ժամ Ձեր հեռախոսը վերցնելու փոխարեն գտեք դադար տալու միջոց. Ինչ էլ որ դա ձեզ համար նշանակի:

7. Վարժեք ձեր ուշադրությունը:

Որպեսզի վերացնենք մեր հեռախոսի վրա անցկացրած կուտակային ժամերի պատճառած վնասը, մենք պետք է վերականգնենք մեր ուշադրության տևողությունը և պարբերաբար վարժվենք (ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական) ՝ ուղեղը վիճակում պահելու համար: Բացահայտեք մի քանի ուշադրություն կառուցող վարժություններ, որոնք կցանկանայիք սովորաբար սովորեցնել կամ որոնք արդեն վարժվում եք և կցանկանաք շարունակել:

Եթե ​​սա կարդալուց հետո ձեզ հետաքրքրում է ա 30-օրյա հեռախոսի խզման մարտահրավեր , գնա դրան Սա կարծես լավ տեղ է `նշելու, որ եթե դուք անցել եք այս ամբողջ« խզումը », և ձեր հեռախոսի հետ ձեր հարաբերությունները դեռևս կատարյալ չեն զգում, մի անհանգստացեք. Այդպես չէ: Ինչ-որ իմաստով, մեր հեռախոսները ՝ և՛ նրանց հետ մեր հարաբերությունները, և՛ ֆիզիկական սարքերը իրենք են, հիշեցնում են, որ կյանքում ամեն ինչ անընդհատ փոխվում է, և որ տատանումներն անխուսափելի են: Որոշ օրեր մենք մեզ լավ կզգանք; մյուսների վրա ՝ մենք չենք անի: Եվ դա լավ է: Քանի դեռ մենք զարգացնում ենք ինքնագիտակցությունը, մենք ճիշտ ուղու վրա ենք:

Wantանկանու՞մ եք ավելի շատ թվային դետոքս: Ահա քո պաշտոնական ստուգաթերթիկ ՝ առանց տեխնոլոգիաների օրվա ,

Վերոնշյալը քաղված է Քեթրին Փրայզի արդիական գրքից , Ինչպես բաժանվել ձեր հեռախոսից (Ten Speed ​​Press, Crown Publishing Group- ի դրոշմ, Penguin Random House, LLC- ի բաժին) և փոփոխվել է lifeinflux- ի համար:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: