7 ձգվում է այս ֆիզիկական թերապևտի կողմից `պարանոցի և ծնոտի ցավը թեթեւացնելու համար

Անկախ նրանից, դուք տառապում եք տեխնոլոգիական պարանոց , ատամների մանրացում , կամ ծնոտի ավելի լուրջ խնդիր, ինչպիսին է temporomandibular խանգարումը (TMD), արմատական ​​պատճառ գտնելը և վաղ բուժում գտնելը շատ կարևոր է: Երբ չի բուժվում, ծնոտի լարվածությունը կարող է սկսել արտահայտվել մարմնի այլ տարածքներում և նույնիսկ կարող է բարձրացնել սթրեսի մակարդակը:

հրեշտակ թիվ 112



Ավելի լուրջ ցավի համար `վերացնելով որոշակի դժվար ծամող սնունդ Դիետայից և անհատականացված բուժման ծրագրի համար բժշկի այցելելը խորհուրդ է տրվում: Բայց եթե գործ ունեք ամեն օր պակաս լուրջ տհաճության հետ, ֆիզիկական թերապևտ Jaclyn Fulop, M.S. , խորհուրդ է տալիս փորձել այս յոթ ձգումները ՝ ծնոտի և պարանոցի լարվածությունն ազատելու համար.

1Կզակի պաչիկներ

Chin Tucks
  1. Սկսեք ուղիղ մեջքով նստած կամ կանգնած:
  2. Նայեք ուղիղ առաջ և ձեր գլուխը հետ քաշեք ՝ օգտագործելով ձեր պարանոցի առջևի մկանները:
  3. Ձեր գլուխը մշտապես պահեք հատակին հավասար և խուսափեք այն վեր կամ վար թեքելուց:
  4. Պահեք 5 վայրկյան; կրկնել 10 անգամ կամ այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Գովազդ

երկուսըՎերին ծուղակի արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում

Վերին ծուղակ Արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում
  1. Ձեր գլուխը հետ քաշեք կզակի ճարմանդ դիրքում:
  2. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մեջքին:
  3. Ձախ ձեռքի օգնությամբ ձեր գլուխը նրբորեն քաշեք դեպի հակառակ կողմը:
  4. Կրկնեք մյուս կողմում:
  5. Լրացրեք 3 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում:

3Levator scap արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում

Levator Scap Արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում
  1. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մեջքին:
  2. Ձախ ձեռքով ձեր գլուխը ներքև և դեպի ձախ կողմը քաշեք:
  3. Դուք պետք է նայեք ձեր ձախ թևատակին:
  4. Կրկնեք մյուս կողմում:
  5. Լրացրեք 3 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում:

ՉորսScalene արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում

Scalene արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգում
  1. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր մեջքին:
  2. Գլուխը թեքեք դեպի վեր և աջ կողմից, մինչև զգաք նուրբ ձգում ձեր պարանոցի առջևի և կողմի երկայնքով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորը ձգվել, ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի գագաթին և նրբորեն հետ քաշեք:
  3. Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Լրացրեք 3 կրկնողություն յուրաքանչյուր կողմում:

5Անկյունի պատի ձգում

Անկյունային պատի ձգում
  1. Կանգնեք դռան մուտքով մոտ 1-ից 2 ոտնաչափ ձեր առջև:
  2. Ձեռքերով կատարեք նպատակակետ, այնպես որ ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
  3. Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները դռան մուտքի երկու կողմերում:
  4. Մեկ ոտքով առաջ գնացեք այնպես, որ այն դռան մուտքի հակառակ կողմում լինի:
  5. Դանդաղ քաշը տեղափոխեք առջևի ոտքի վրա, մինչև զգաք ձգում ձեր կրծքավանդակի մեջ:
  6. Անջատեք կրող ոտքը:
  7. Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

6Լեզուն վեր է

Լեզուն վերև
  1. Լեզուն դրեք ձեր բերանի տանիքին:
  2. Դանդաղ բացեք (որքան հնարավոր է լայն) և փակեք ձեր բերանը:
  3. Պահեք 5-ից 10 վայրկյան և կրկնել 10-ի 2 հավաքածու:

7Ստորին ծնոտի հետարկում / ձգում

Ստորին ծնոտի նահանջ / ձգում
  1. Լեզվի ծայրը դրեք ձեր բերանի տանիքին:
  2. Ստորին ծնոտը սահեցրեք դուրս, որքանով որ այն կընթանա:
  3. Հետո սահեցրեք այն ետ, որքանով որ այն կգնա:
  4. Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք 5-ից 10 վայրկյան և կրկնել 10 կրկնողության 2 հավաքածու:

Ստորին գիծ:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ծնոտի և պարանոցի ցավը կարող է ցավոտ և շեղող լինել: Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնելը դադարեցնելու համար ձեր արածը (հատկապես եթե դուք նայում եք էկրանին) և ներգրավվում եք այս յոթ հատվածում, կարող է սկսել այդ տհաճությունից մի փոքր ազատվել: Եթե ​​ցավը շարունակվում է, դիմեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի:



փետր. 7 կենդանակերպ

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին: