Հոգեկան առողջության 7 լավագույն մասնագետներ այն մասին, թե ինչ պատրաստել այս համաճարակային տարում

Ուղիղ մեկ տարի առաջ ես մեկ շաբաթից ավելի աշխատում էի lifeinflux- ում, երբ մեզ խնդրեցին աշխատել հեռակա և ապաստարաններում: Որպես առողջապահության նոր խմբագիր, ես խորապես տեղյակ էի այս չարագուշակ վիրուսի վերաբերյալ մտահոգությունների մասին, բայց մարդկանց մեծամասնության պես, ես բացարձակապես գաղափար չունեի, թե որքանով է COVID-19- ը ազդելու մեր աշխարհի վրա:



Անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակի եք բախվել անձամբ ՝ անկախ նրանից, որ մեկուսացել եք տանը, հիմնական աշխատանք եք կատարել կամ օգնել եք առաջնագծերում հիվանդանոցներում, չի ժխտում, որ վերջին 12 ամիսները մարտահրավեր են եղել: Մինչդեռ ֆիզիկական առողջությունը դարձել է առավել խելացի քան երբևէ, կարևոր է նաև ընդունել, թե որքանով է այս փորձը վնասել մեզ կոլեկտիվ մտավոր առողջություն - պատմական ժամանակի մեջ, որը պարուրված էր ճնշող սթրեսով, անորոշությամբ, կորստով, վշտով և շատ այլ անորոշելի հույզերով:

Որպես հոգեբույժ Աննա Յուսիմ, Մ.Դ., ասում է, որ տարին մեզ վրա ազդել է շատ մակարդակների վրա `ֆիզիկապես, հոգեբանորեն, հուզականորեն և հոգևորապես. ամեն ինչ անենք ՝ անորոշությունը կառավարելու համար, և մեզ և նրանց, ում սիրում ենք և նրանց համար հոգ ենք տանում, պահպանել այս բոլոր տիրույթներում »:



Այժմ, երբ մեզանից շատերի համար սկսվեց համաճարակային իրականությունը, mbg- ի աշխատակիցները մտածում են, թե ինչ կարելի է անել այս աննախադեպ տարվա համար: Այս բարդ թեմայի շուրջ որոշակի հստակություն և լուսավորություն մտցնելու համար մենք դիմեցինք մեր սիրելի և ամենավստահելի հոգեկան առողջության մասնագետներին `կիսելու իրենց սեփական միջոցները, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե որտեղից աճել:

Մի վավերական, ներկա սոցիալական կապը մի ընդունեք որպես տրված:



«Կարծում եմ ՝ համայնքի կարևորությունը մեզանից շատերի համար, ամենայն հավանականությամբ, մտքի գլխավորն է: Ինչ-որ իմաստով, մենք համաճարակից առաջ արդեն ունեցել ենք ոչ ֆորմալ սահում դեպի սոցիալական հեռավորություն. Մենք նստած կլինեինք սենյակում մեր մարդկանց հետ, բայց մեզ կլանեինք մեր հեռախոսների մեջ:

«Հուսով եմ, որ այս պարտադրված ֆորմալ սոցիալական հեռավորությունը լիովին հասկացրեց, որ իսկական, ներկա սոցիալական կապը դա մեր կյանքի արյունն է և փայփայել այն, երբ այն վերադարձնում ենք. ներկա լինել միմյանց հետ ՝ առանց միշտ ծծվելու մեր հեռախոսների հորձանուտի մեջ »:

մարտի 21-ի ծննդյան անձնավորություն

- Էլեն Վորա, Մ.Դ., ամբողջական հոգեբույժ

Գովազդ

Վերագնահատեք առաջնահերթությունները և դանդաղեցրեք արագությունը:



«Ամենամեծ բաներից մեկը, որ կարող ենք սովորել, այն է, թե ինչ է դադարում անել: Հազվագյուտ է, որ աշխարհը կանգ է առնում: Այս ամբողջ խառնաշփոթի և վշտի ներքո մեզ նվեր են տվել դանդաղեցնելու համար: Սա հնարավորություն է վերագնահատելու մեր առաջնահերթությունները, պարզելու այն իրերը, որոնք մեզ իսկապես անհրաժեշտ են, և նաև պարզելու այն ամենը, ինչը չի գործում, - որ մենք գուցե փայլում էինք անցյալում, քանի որ այդքան զբաղված էինք:

«Բացի այդ, գիտակցեք, որ կարող է լինել մեր հին« նորմալ »վշտի գործընթացը. Եկեք դա չլվացենք գորգի տակ: Չնայած մենք կարող ենք չվերադառնալ նորմալ վիճակի, մենք անցնում ենք նոր նորմայի:

«Այս ընթացքում ես առաջարկում եմ իսկապես անդրադառնալ ձեզ համար կարևոր բաների և նաև այն բանի վրա, ինչը փոխվել է: Միգուցե մենք առաջ ենք գնում, բայց վերջին մեկուկես տարվա փորձը չի ջնջվի: Արդյո՞ք դա հարցեր առաջացրեց հարաբերությունների, աշխատանքի շուրջ եղած խնդիրների կամ ինչպե՞ս ավելի լավ աջակցել ձեր մարմնին: Այդ բաներին ուշադրություն դարձնելն իսկապես առանցքային է:



«Հաշվի առեք, թե ինչպիսին եք ուզում ունենալ« նոր նորմալը »: Ինչպիսի՞ աջակցություն է անհրաժեշտ առաջ շարժվելու համար: Թերապե՞տ գտնելն է: Արդյո՞ք դա հոգեկան առողջության համար ինքնասիրության խնամք է: Այս բոլոր տարրերը կարևոր են ճանաչել, որպեսզի կարողանաք դրանք ներառել առաջ շարժվելով »:

- Ռոքսաննա Նամավար, D.O., հոգեբույժ և օստեոպաթիկ բժշկության դոկտոր

Ամեն օր դիտմամբ սկսվում և ավարտվում է:

«Համաճարակի ընթացքում և այս տարի դրականության կողմնակալություն եղել է բացարձակ խաղ փոխող իմ հիվանդի և իմ կյանքի կյանքում: Ես նպատակասլաց ամեն օր սկսում եմ դրական նոտայով: Արթնանալուն պես կամ ձեր ոտքերը առավոտյան հատակին բախվելիս, սկսեք օրը բարձրաձայն ասելով. «Այսօր հիանալի օր կլինի» բարձրաձայն: Քանի որ ձեր միտքը հակված է բացասականության, եթե չպատրաստեք և չկարգավորեք այն, առաջիկա օրը սթրես կգտնի: Երբ ձեր մտքերն ուղղեք դեպի «այսօր մեծ օր կլինի», ձեր անգիտակից ուղեղը կօգնի ձեզ բացահայտել այն պատճառները, թե ինչու է այդպես լինելու:

«Նմանապես, օրվա վերջում գրի՛ր կամ խորհիր« Ի՞նչն է լավ անցել այսօր »: Ես սիրում եմ դա անել, որովհետև դա օգնում է ինձ հիշել հիանալի պահեր, որոնք ես կարող էի մոռացել իմ զբաղված կյանքում: Օրս ավարտելով ՝ կենտրոնանալով այս բաների վրա, [բարձրացրեց իմ տրամադրությունը և օգնեց ինձ քնել »:

- Դանիել Ամեն, Մ.Դ., կլինիկական նյարդաբանի հոգեբույժ, բժիշկ, պրոֆեսոր և 10 անգամ New York Times բեսթսելլեր հեղինակ

Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

«Ամենամեծ դասերից մեկը մեր հոգեկան առողջության կառավարման կարևորությունն էր և բոլորիս խոցելիությունը: Անցյալ տարվա ընթացքում բոլորն ունեցել են անքնություն, անհանգստություն և տխրություն: Դրանից որոշ դասեր այն մարտահրավերներն են, որոնք մենք ներսում փնտրում ենք հարմարավետության և ինքնակարգավորման համար:

«Կարծում եմ, որ հետընտրական հիպոմանիայի մարտահրավեր է լինելու: Մենք առանց երեկույթների, համերգների, սոցիալական շփումների ենք եղել, և շուտով կգա մի պահ, երբ լավ կլինի դա անել: Կարծում եմ ՝ դա տարօրինակ զգացողություն կլինի: Քանի որ մենք բոլորս ինչ-որ չափով վախ ունեինք, կարծում եմ, որ նորից ազատ լինելու կառավարումը մի փոքր դժվար կլինի: Իհարկե, մենք բոլորս անհամբեր սպասում ենք դրան, բայց պետք է կանխատեսենք, որ անցումը մի փոքր խորդուբորդ կլինի: ամեն ինչ լավ չի լինելու: Կարծում եմ, որ մարդիկ պետք է ընդունեն, որ շատ հզոր, անսպասելի զգացմունքներ են լինելու. Որոշ բաներ, որոնք մենք շշալցրել ենք, և դա նորմալ է: մենք պետք է տեղ բացենք դրա համար:

«Նաև ուզում եմ ավելացնել, կարծում եմ, որ կարևոր է շարունակել քայլերը սոցիալական հարցերում 2020 թվականից.« Ես նույնպես »շարժման և« Սև կյանքերն էական են »միջև: Կարծում եմ ՝ իրոք կարևոր է, որ թույլ չտանք, որ համաճարակի հուզական հյուծումը հետ պահի մեզ այդ գաղափարների և իդեալների շարունակական ներգրավվածությունից և առաջընթացից »:

- Դրյու Ռեմզի, Մ.Դ., սննդային հոգեբույժ և հեղինակ Կերեք ՝ ընկճվածությունն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար

Մենք զորություն ունենք սնունդով աջակցելու մեր մարմնին և մտքին:

«Որպես սննդային հոգեբույժ, ես ավելին եմ իմացել այն մասին, թե ինչպես են սննդի վատ ընտրությունները վատթարանում սթրեսը, վնասվածքները, անհանգստությունը, անքնությունն ու ընկճվածությունը. Մի քանի անուն նշեմ: Որպես հասարակություն ՝ մենք իմացանք, որ մեզանից շատերը տառապում կամ մահանում էին նախկինում գոյություն ունեցող առողջական պայմանների (սրտային հիվանդություն, գիրություն, շաքարախտ) պատճառով, և որ որպես ազգ ՝ մեր նյութափոխանակության առողջություն գտնվում է ճգնաժամի մեջ:

«Ինչպե՞ս բարելավենք և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջությունը ՝ առաջ շարժվելով: Պատասխանը մեր պատառաքաղի վերջում է: Սնուցումը կենսակերպի կարևոր գործոններից մեկն է, որը մենք կարող ենք հարմարեցնել հիվանդության նյութափոխանակության բեռին օգնելու համար: Բացի այդ, առողջ սնվելը կարող է մաքուր և սուր պահել ձեր մտածողությունը ՝ առանց ուղեղի մառախուղի:

հունվարի 6-րդ կենդանակերպի նշանը

«Առողջ ամբողջական սննդի պարզապես ավելացումը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել. Օրինակ ՝ ոչ օսլա պարունակող մանրաթելերով լի բանջարեղենը, որը կերակրում է մեր աղիների միկրոբիոմը: Սա կարող է օգնել մեր աղիքի առողջությանը, անձեռնմխելիություն , և ուղեղի առողջություն ,

- Ուրեմն առաջ շարժվելով, իսկ ի՞նչ կասեք, որ վերանայենք մեր մառանն ու խոհանոցը: Միգուցե մաքրել փաթեթավորված վերամշակված սնունդը. հավաքել սառեցված վայրի հապալաս, ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի; չիպսերի փոխարեն վառարանում պատրաստել սպանախ փխրուն բլիթներ; շաղ տալ երազկոտ շոկոլադե մուսը մանրաթելերով լի ավոկադոյով; ձեր ափսեին ավելացրեք պոլիֆենոլով հարուստ գույնզգույն բանջարեղեն և խաղացեք համեմունքների հետ ՝ համը լավացնելու և ձեր ուղեղին օգնելու համար:

- Բացի այդ, եթե ունակ ես, գտիր մի միջոց այն վճարելու համար: Թերեւս աջակցել տեղական սննդի բանկին կամ նվիրատվություն անել այն եղանակներով, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ օգնել նրանց, ովքեր բախվում են ֆինանսական կամ այլ հարցերի պայքարում ,

«Եկեք վերցնենք այս դադարը ՝ վերականգնելու և առողջացնելու մեր առողջությունը: Մի վայրկյան կանգ առեք, փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք և գիտակցեք, որ այս կյանքը ձեզ համար է: ընտրեք այն հնարավոր լավագույնս »:

- Ումա Նայդու, Մ.Դ., սննդային հոգեբույժ, պրոֆեսիոնալ խոհարար, սննդի մասնագետ և հեղինակ Սա ձեր ուղեղն է սննդի վրա

Pբաղվեք մտավոր պատրաստվածությամբ:

«Կարևոր է կառուցել մտավոր պատրաստվածություն և ճկունություն ՝ ինչ – որ վատ բան պատահելուց առաջ: Ձեր միտքը, էներգիան և ժամանակը յուրացնելը բաներ են, որոնք մենք պետք է սովորենք և կիրառենք լավ / լավ ժամանակներում, այլ ոչ թե խառնվենք ՝ փոխաբերական Band-Aids- ը պահելու իրավիճակի վրա և հետագա էներգիա ծախսելու:

«Այդ դեպքում հարց է առաջանում. Ի՞նչ կարող ես անել ամեն օր ՝ քո գործը կառուցելու և պատրաստելու համար մտավոր ֆիթնես մկան ? Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր ուղեղը վերականգնել սովորելը ամեն անգամ, երբ խուճապի եք մատնվել, որպեսզի ավելի իմաստուն որոշումներ կայացնեք: Կամ ռեժիմ պահելը, որպեսզի ունենաք կայունության որոշակի զգացում, որից միշտ պատրաստ եք լինել ճկուն, ինքնաբուխ և ճկուն:

«Նաև համոզվեք, որ նշեք ձեր մտավոր նվաճումները և հպարտացեք ինքներդ ձեզնով: Այդպես վարվելով ՝ մենք մեզ զգում ենք ձեռքբերումների զգացում, ինչը դրդում է մեզ շարունակել կառուցել մեզ համար աշխատող մտածելակերպն ու վարքը »:

- Perpetua Neo, DClinPsy, հոգեբան և գործադիր մարզիչ

Կարեկցանք ցուցաբերելը ինքներս մեզ և միմյանց հանդեպ կարևոր է:

- Մենք բոլորս կապված ենք իրար հետ: Մեզ բոլորիս վրա ազդել է այս համաճարակը աննախադեպ ձևերով: Այնուամենայնիվ, որոշակի համայնքներ, անկասկած, (և շատ ցավալիորեն) ավելի շատ են տառապում, քան մյուսները: Սա նշանակում է, որ մեր ամբողջ հավաքական պատասխանատվությունն է օգնել մեր սիրելիներին, մեր հարևաններին, մեր համայնքներին, մեր երկրին և մեր աշխարհին ՝ դուրս գալու դրանից դուրս ՝ ինչով որ կարող ենք:

«Հավաքական վիշտը, որը մենք զգացել ենք վերջին մեկ տարվա ընթացքում, ահռելի է, ուստի մեզ հարկ կլինի անհատներին և համայնքներին տրամադրել գործիքներ և ռեսուրսներ մշակել վիշտը և հոգեկան առողջության հետևանքները. անհանգստություն, դեպրեսիա, անքնություն և կախվածություններ:

- Մենք նույնպես պետք է հոգ տանել մեր մասին , և դա դարձնել գերխնդիր, հատկապես եթե մեզանից կախված ուրիշներ էլ լինեն ՝ լինեն դա մեր ամուսինները, ընտանիքները, փոքր երեխաները կամ մեր հիվանդները: Ոչինչ այնքան ուժգնորեն չի հնչել, որքան ինքնասպասարկման, ինքնասիրության և ինքնասիրության կարիքը այս աներևակայելի դժվար ժամանակաշրջանում:

- Մի վերջին բան. Հույսդ մի կորցրու ոչ մի պարագայում: Հույսը հուսահատության պահին մեր ամենահզոր հոգեբանական արժույթներից մեկն է »:

- Աննա Յուսիմ, Մ.Դ., մրցանակակիր, միջազգայնորեն ճանաչված հոգեբույժ, հիմնական զեկուցող և ամենավաճառվող հեղինակ