8 առողջարար բուսական հիմքով և սպիտակուցներով հարուստ ակնթարթային կաթսայի ընթրիք բաղադրատոմսեր, որոնք կփորձեն այսօր երեկոյան

Instant Pot- ը խոհանոցի միտում է, որը պարզապես շարունակում է տալ: Քանի որ այն հայտնվել է շուկայում, այն դարձել է համեմատաբար սովորական խոհանոցային իր, և երկրպագուները երդվում են պատրաստելու ժամանակը կրճատելու և ճաշի սթրեսը մեղմելու ունակությամբ: Սա նաև արդյունավետ էներգիայի պատրաստման համար էլեկտրակայան է, քանի որ այն ստեղծում է մեծ խմբաքանակի նման իրեր ոսկրային արգանակ քամի



Շաբաթվա ծանրաբեռնված ընթրիք պատրաստելը հիանալի ժամանակ է սիրված սարքին ձեռք մեկնելու համար: Եվ բուսական և սպիտակուցներով լի ուտեստների այս խառնուրդով դուք մեծ ոգեշնչում կունենաք առողջ, համեղ կերակուրների համար.

1. Պարզ շոգեխաշած սաղմոնի ֆիլե

Չնայած սա պարտադիր չէ, որ «Մեկ կաթսա» իրավիճակ է, այն հեշտացնում է սպիտակուցի պատրաստումը. Եվ դա նշանակում է, որ ժամանակ ունեք պատրաստելու հիանալի կաղամբ հացահատիկի և բանջարեղենի աղցան կամ աման ՝ այս հոյակապ սաղմոնի ֆիլեների համար մահճակալ կազմելու համար: Սառեցված ծովամթերքի հետ աշխատել սովորելը հմտություն է սննդի թափոնները պահելու հարցում. Ձկների սառեցումը մեծացնում է նրա պահպանման ժամկետը: Պարզապես տեղադրեք սառեցված սաղմոնը, կիտրոնի կտորները, աղը, պղպեղը և հեղուկը Լուծվող կաթսայի մեջ և թող եփեն:

մայիսի 6-րդ կենդանակերպը

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

Գովազդ

2. Աղի համեղ շիլա



Վարսակի ալյուր Միգուցե այն չէ, ինչ մտքում ընկնում է ընթրիքի համար, բայց այս շիլան չի պատրաստվում վարսակի հետ. Այն պարունակում է բրնձի և բազմալար խառնուրդ: Բայց նախաճաշի այս համեղ ընդունումը պատրաստում է գերբավարարող (և բյուջետային) շաբաթվա ընթրիք, հատկապես, երբ համեմված են բուրավետ սոուսներով, ինչպիսիք են սամբալ օլեկը կամ Սրիարաչան:

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

3. Գիշերազերծ առանց հնդկահավի կարրի չիլի

Սպիտակ չիլիսները դասարանում են բոլորովին, բայց այս ուտեստը գնում է մի քայլ առաջ և կտրում բոլոր գիշերային ստվերները բաղադրատոմսից: Գիշերային ստվերներ արտադրանքի ընտանիք են, որն իր մեջ ներառում է լոլիկ, կարտոֆիլ, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ և որոշ համեմունքներ և խոտաբույսեր: Չնայած շատ մարդիկ կարող են առանց խնդրի վայելել դրանք, նրանք կարող են բորբոքում առաջացնել ուրիշների համար: Հնդկահավի այս չիլին լի է համով `սննդանյութերով հարուստ աղբյուրներից` գազար, քաղցր կարտոֆիլ, չաման, կարրի փոշի և սունկ:



Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

4. Հունական սպագետտի մսով սոուսով

Իհարկե, սպագետին դասական ընթրիք է, բայց այս տարբերակը խառնում է իտալական կեռը հունական համեմունքների հետ: Եվ շնորհիվ «Անմիջական կաթսայի», սոուսը զարգացնում է խորը համը ՝ առանց պատրաստվելու ժամերի: Այս ուտեստը իսկապես դիտարժան դարձնելու համար այն լրացրեք հնացած myzithra- ով `հունական Կրետե կղզում արտադրված պանիրով:

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

Երկվորյակ մարդ Երկվորյակ կին

5. Butternut Squash Curry



Մակարոնեղենի լավ սոուսի նման, հարուստ կարրին ժամանակ է պահանջում. Մի բան, որը Լուծվող կաթսան կարող է արագացնել: Այս բուսական հիմքով կարրին հագեցած է համով, որն սկսվում է կարմիր թաիլանդական կարրի մածուկով ՝ շեշտադրված թարմ կոճապղպեղով և սխտորով: Լցված է սպանախի և յուղի դդմի սննդանյութերով և լցված է նռան և թարմ եղջերաթաղանթի պայծառ նոտաներով, այն լիարժեք կերակուր է մեկ ակնթարթային կաթսայի մեջ:

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

6. Վիետնամական տավարի «արիշտա» ապուր

Լուծվող կաթսան ապուրի համար հոյակապ հնարավորություն է ընձեռում, քանի որ այն կարող է ավելի քիչ արգանակ պատրաստել ավելի քիչ ժամանակում և կոտրել սպիտակուցները, որպեսզի նրանք քնքուշ և համեղ լինեն: Այս ուտեստը ոգեշնչված է pho- ից ՝ ավանդական վիետնամական արիշտա կերակրատեսակից, բայց արիշտայի փոխարեն զուդլերով: Այն հագեցած է համեմունքների համեմունքներով (ինչպես դարչին, համեմ, մեխակ և անիսոն) և վերևից մի քանի թարմ ժալապենո:

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

7. Հավի oodուդլե ապուր

Մինչ մենք ապուր ենք խոսում, ի՞նչն է լավ ole- ից հավի արիշտա ? Դա դասական է մի պատճառով: Այս ապուրը, ինչպես վերևի տավարի մսով ուտեստը, ածխաջրերը կրճատելու համար օգտագործում են զուդլեր արիշտայի փոխարեն: Հակառակ դեպքում, բաղադրիչները ներառում են սովորական կասկածյալներ. Հավի ֆոնդ, թակած սոխ, խորանարդապատ գազար, կտրտած նեխուր, հավի կրծքամիս և թռչնամսի համեմունք:

7227 հրեշտակի համարը

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

8. Տապակած մարգարիտ քուսկուս ՝ մագաղաթով դդմիկով, երիկամների լոբով և ֆետայով

Այս սրտանց բուսական ուտեստը պարունակում է մառան հիմնական ՝ քուսկուս և երիկամային լոբի, ինչպես նաև հաճելի թարմ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են յուղընկույզ դդմիկ և ֆետա պանիր, կիտրոնի հյութով և սամիթով: Սովորաբար այս սրտանց բաղադրիչներից մի քանիսը եփելը տևում է, բայց «Լուծվող կաթսա» -ը խնամում է ամբողջ ուտեստը մեկ ժամից էլ պակաս ժամանակահատվածում ՝ նախապատրաստություն և բոլորը: Հիմնական տեխնիկան `քուսկուս պատրաստելը նախքան այն պատրաստելը, ինչը հոյակապ յուղայնություն է առաջացնում:

Գտեք բաղադրատոմսը այստեղ ,

Liftածր բարձրացմամբ ընթրիքները շաբաթվա հերոսներն են. Նրանք երկար օրեր աշխատելուց կամ դպրոցից հետո գիշերները մի փոքր ավելի կառավարելի են դարձնում: Փորձելու բազմաթիվ տարբերակներ կան ՝ անկախ նրանից, դուք ունեք Instant Pot կամ պարզապես սավանով տապակ այդ ամենը միասին դնելու համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: