Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

9 սննդանյութեր, որոնք ձեզ հարկավոր են լավ քնելու համար + ինչպես ավելի շատ գումար ստանալ դրանցից

Շոն Սթիվենսոնը, որը զբաղվում է հայտնի առողջության «Մոդել առողջության շոու» ​​հաղորդաշարի հաղորդավարով, պնդում է, որ ինքը «չէր կարողանա գտնել իմ առողջության վերադարձի ճանապարհը ՝ առանց նախապես ճանապարհ հարթելու ավելի լավ քնելու համար»: Իր նոր գրքում, Ավելի լավ քուն. 21 հիմնական ռազմավարություն ՝ ավելի լավ մարմնի, ավելի լավ առողջության և ավելի մեծ հաջողության հասնելու ձեր ճանապարհը քնելու համար , Սթիվենսոնը համատեղում է իր տարիների ուսումնասիրությունները ՝ բացահայտելու ամենաարդյունավետ ձևերը, որոնք բոլորս կարող ենք օպտիմալացնել մեր փակ աչքը: Այս հատվածում նա բացատրում է, թե ինչպես ճիշտ սնվելը կարող է բարելավել ձեր քունը: Դուք կարող եք նաև ավելին իմանալ ավելի լավ քնի մասին (և առավելագույնի հասցնել ձեր էներգիան) նրա նոր կյանքի հոսքում տեսանյութի դաս ,





Այծեղջյուր կին գրադարան մարդ

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմինը պահելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերին առողջ քնել հիշեք սա. նախ սնունդը:

Իհարկե, կան առիթներ ռազմավարականորեն ավելացնել որոշ խելացի հավելումներ, որոնք կօգնեն լրացնել սննդային բացերը և կյանքի կոչել ամբողջ կյանքի պակասի պատճառով: Բայց այն պատճառը, որ սնունդը այդքան օգտակար է այս սննդանյութերը ստանալու համար, այն է, որ ձեր մարմինը զարգացել է ՝ «ճանաչելու» այն սննդանյութերը, որոնք կարող է արդյունահանել ամբողջական սնունդից:



Չկա երաշխիք, որ ձեր մարմինը պատրաստվում է հեշտությամբ յուրացնել վիտամին C- ն հավելանյութից միայն այն պատճառով, որ հաբերի շիշն ասում է, որ այնտեղ կա: Ձեր բջիջներն ու աղիների առողջ բակտերիաները, ամենայն հավանականությամբ, լավ կխաղան իրական սննդի հետ, քան ցանկացած ճոխ հավելում:



Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտեիք ՝ գիշերային հիանալի հանգիստ ապահովելու համար: Ահա մի քանի կարևոր օգտակար նյութեր քնելու համար և լավագույն կերակուրները դրանց մեջ գտնելու համար.

1. Սելենիա

Դեֆիցիտը սելեն կարող էր դեր ունենալ քնի շեղումների մեջ: Դա նաև կարևոր է ձեր իմունային համակարգի գործունեության և վահանագեղձի ֆունկցիայի համար:



Սելենի հետ մի փոքր կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Հիանալի աղբյուրներ են բրազիլական ընկույզը, արեւածաղկի սերմերը, տավարի միսը, ոստրեները, հավը և դիակի սունկը:



Գովազդ

2. Վիտամին C

Մի քանի ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ վիտամին C- ում արյան ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի շատ քնի խնդիրներ ունեն և ավելի հակված են արթնանալ գիշերվա ընթացքում:

Վիտամին C- ի հիանալի աղբյուրներն են գերծանր սնունդը, ինչպիսիք են ՝ camu camu berry, amla berry և acerola cherry, ինչպես նաև ավելի շատ ամենօրյա սնունդ ՝ բուլղարական պղպեղ, կանաչ տերևային բանջարեղեն, կիվի, ելակ, ցիտրուսային մրգեր և պապայա:



3. տրիպտոֆան

Սա կարևոր սննդանյութ է, քանի որ դա ձեր մարմնի սերոտոնինի արտադրության նախորդն է: Նյարդահաղորդիչ սերոտոնինը մելատոնին հորմոնի նախորդն է, որը կարևոր է մարմնի ներքին ժամացույցի համար ՝ ձեր քունը արթնացնելու ցիկլերը կարգավորելու համար:



Տրիպտոֆան կա հնդկահավի, հավի, ձվի, քաղցր կարտոֆիլի, չիայի սերմերի, կանեփի սերմերի, բանանների, դդմի սերմերի, նուշի և մածունի մեջ:

4. Կալիում

Դեպի ուսումնասիրել տպագրվել է ամսագրում Քնել պարզել է, որ կալիումը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել: Բանանը հաճախ հռչակվում է որպես կալիումի լավագույն աղբյուր, բայց կան շատ այլ նյութեր բնական աղբյուրներ ,

Տերևային կանաչիները, կարտոֆիլը, դալսը (հանքանյութերով հարուստ ծովային բանջարեղեն), բրոկկոլին, կրեմինի սունկը և ավոկադոն կալիումի հիանալի աղբյուր են: Եթե ​​դուք սիրում եք գուակամոլե, սա հավանաբար երբևէ եղած ամենալավ լուրն է:



5. Կալցիում

Այլ հետազոտությունը ենթադրում է որ REM քնի խանգարումները կարող են կապված լինել կալցիումի անբավարարության հետ:

Կենսաբազմազան կալցիումի հիանալի աղբյուրներն են կաղամբը, օձի կանաչիները, մանանեխի կանաչիները, սարդինաները, ծովային բանջարեղենը և քնջութի սերմերը:

6. Վիտամին D:

Ըստ Կլինիկական քնի բժշկության հանդես , կա ուժեղ փոխկապակցվածություն վիտամին D- ի պակասության և օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտության միջև:

Կան վիտամին D- ի սննդի մի քանի աղբյուրներ, ինչպիսիք են թուրը, սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան, շիտակե սունկը և ոստրեները, բայց ձեր վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու օպտիմալ միջոցը, ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, բնական արևի խելացի ազդեցության միջոցով է: ,

Դեռևս միշտ չէ, որ հնարավոր է ստանալ անհրաժեշտ արևի լույսը, որովհետև ապրում ենք, մեր պաշտպանիչ արևապաշտպանիչ միջոցները և դրսում գտնվելու տարվա եղանակը: Սա խելացի տեղ կլինի գոնե տարվա մի մասի համար բարձրորակ վիտամին D3 հավելումով լրացնելու համար:

7. Օմեգա -3

Դեպի ուսումնասիրել Օքսֆորդի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ օմեգա-3-ը կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը և հանգիստ քնել:

Օմեգա -3 սննդամթերքի որոշ աղբյուրներ են ՝ չիայի սերմերը, դդմի սերմերը, կանեփի սերմերը, ընկույզը, խնկունդը, սաղմոնը և կտավատի սերմերը:

8. Մելատոնին

Մելատոնինը (տրիպտոֆանի հետ կապված, ինչպես վերը նշվեց), հորմոն է, որը կարգավորում է ձեր քնի ցիկլերը և կարող է փոքր քանակությամբ հայտնաբերվել որոշ սննդամթերքներում, իսկ մյուսները կարող են նաև օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը:

Տտիպ կեռասը շատ հեռու է մելատոնինի ամենամեծ քանակությամբ սննդի աղբյուրից, բայց ընկույզում կա նաև հետքի քանակ: Հայտնաբերվել է, որ որոշ սննդամթերքներ, որոնք բնականաբար բարձրացնում են ձեր մարմնի մելատոնինի մակարդակը արքայախնձորներ (առաջատարը մեկ ուսումնասիրության մեջ), բանան և նարինջ:

9. Վիտամին B6

Այս էական վիտամինը օգնում է ձևափոխել ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքը և հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը:

Վիտամին B6- ի լավագույն աղբյուրներից են բանանը, մածունը (առանց շաքարի և օրգանական, խնդրում եմ), ընկույզ, գետնանուշ կարագ, նուշ, ավոկադո, ձուկ, լոլիկ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, ծովային բանջարեղեն և ձու:

Պետք չէ առանց ասելու, որ այդ սնունդն իդեալական կլիներ օրգանական և նվազագույն վերամշակված: Իհարկե, կան շատ այլ մթերքներ և սննդանյութեր, որոնք կարևոր են մարդու առողջության համար: Իրական կերակուրներ ուտելու մեծ բանը այն է, որ դուք կստանաք մի շարք այլ օգտակար նյութեր, որոնք գալիս են վերը նշված սննդի հետ միասին `բոլորը համեղ, բիոանվտանգ տեսքով:

Կապված կարդում ենք.

  • Ինչպե՞ս հասկանալ, եթե իսկապես լավ եք քնում + դրա բարելավման 8 եղանակ
  • Գիշերային ծիսակատարություն խորը, հանգիստ քնի համար
  • Լավագույն սնունդ և հավելումներ առողջ աղիքի համար. Բժիշկը բացատրում է
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: