9 խորհուրդ ՝ ավելի ուժեղ հարաբերությունների համար ձեր հուզական հետախուզությունը բարձրացնելու համար
Երբևէ զգացե՞լ եք ձեր հույզերն այնքան ճնշված, որ ասել եք կամ արել եք ինչ-որ բան, որի համար արագ ափսոսացել եք: (Կարո՞ղ է մեկը անկեղծորեն հերքել այս հարցը)
Theշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը, հավանաբար, կարող են օգուտ քաղել ՝ սովորելով կարգավորել մեր հույզերն ավելի կառուցողական: Հարգելի պատճառով, հուզական հետախուզությունը (EQ) հայեցակարգ է, որն ավելի ու ավելի է տարածվել ժամանակակից հոգեբանության մեջ: Կապված լինելուց բացի հարաբերությունների ավելի մեծ բավարարվածություն , EQ- ն ասոցացվում է աշխատանքի ավելի լավ կատարում և սթրեսը կառավարելու ունակության բարձրացում ,
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի խորը կապեր հաստատել ընկերների, գործընկերների կամ ձեր նշանակալից այլ անձի հետ, ձեր հուզական հետախուզության (EQ) մշակումը պետք է լինի ձեր գերակայություններից մեկը: Բայց ի՞նչ է իրականում EQ- ն, և ինչպե՞ս եք սկսում աշխատել դրա վրա:
Մի խոսքով, EQ- ն ձեր սեփական հույզերը ճանաչելու և կարգավորելու ունակություն է `միևնույն ժամանակ կարեկցելով ուրիշների հետ և պահպանելով նրանց արձագանքների գիտակցությունը: Իր հերթին, EQ- ն հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ կառավարել ձեր հարաբերությունները, նույնիսկ եթե և երբ բախում է առաջանում:
Լավ նորությունն այն է, որ EQ- ն կարող է մշակվել պրակտիկայով: Այս ինը խորհուրդները ձեզ լավ կուղեկցեն ձեր հուզական ինտելեկտի բարձրացման և գործընթացում ձեր հարաբերությունների ամրապնդման ճանապարհին:
1. Knowանաչիր ինքդ քեզ:
EQ- ի հիմքը ինքնագիտակցությունն է, քանի որ ինքներդ ձեզ խորը պատկերացում ունենալը ձեզ ավելի ճշգրիտ ընկալումներ է տալիս այն մասին, թե ինչպես եք դիմավորում ուրիշներին: Ձեր ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար փորձեք անդրադառնալ ձեր ուժեղ կողմերին, զարգացման հնարավորություններին, ազդակներին, արժեքներին և նման այլ բաներին, որպեսզի դուք սերտորեն ծանոթ լինեք այն բանին, թե ինչն է ձեզ տրոհում: Դա արեք պարբերաբար:
2. Բաց եղեք հետադարձ կապի և քննադատության համար:
Otգացմունքայինորեն խելացի մարդիկ ընկալունակ են լսելու և հաշվի առնելով ուրիշների արձագանքները: Չնայած դուք կարող եք համաձայնվել կամ չհամաձայնվել ուրիշների տեսակետների հետ, նրանց կարծիքը կշռելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել կույր բծերից և օգնել ձեզ ՝ հասկանալու, արդյոք ձեր վարքագծի ազդեցությունը ձեր մտադրությունն է:
նով 29 կենդանակերպ
Եթե դրանք չկան, կարող եք հարմարեցնել ձեր գործողությունները կամ համապատասխանաբար ներողություն խնդրեք (կամ մտովի ընտրեք չանել): Բայց, այնպես էլ լինի, դուք ինքներդ եք պաշտպանում ժխտողականությունից և, անկախ ամեն ինչից, մեծացնում եք ձեր EQ- ն:
3. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները օրվա ընթացքում տարբեր կետերում:
Դա արեք հատկապես այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ուժեղ հույզեր եք ապրում: Եթե աշխատակցուհին մեկնաբանություն է տալիս, որն իսկապես դրդում է ձեզ, մտավոր գրառում կատարեք, թե դա իրականում ինչ եք զգում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր հուզական բառապաշարը, այլ նաև կօգնի ձեզ հետ քայլ անել ձեր արձագանքներից և ներգրավել ձեր ուղեղի այն մասերը, որոնք կապված են խնդիրների լուծման հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ ձեր հույզերը և օգտագործել դրանք ձեր օգտին, երբ ընտրություն եք կատարում այն մասին, թե ինչպես համագործակցեք ուրիշների հետ:
Օգոստոսի 10-ի կենդանակերպ
4. Փորձեք զբաղվել գիտակցմամբ ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում:
Jonոն Կաբատ-innինն , մտազբաղության ոլորտում ռահվիրան շատ պարզ է սահմանում տերմինը. «Մտածելը« նպատակին ուշադրություն դարձնելն է ... և ոչ դատողությամբ, փորձի պահ առ վայրկյան զարգացնելուն »:
Սովորելով դիտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները առանց դատաստանի, դուք կարող եք ավելի հստակորեն բարձրացնել դրանց վերաբերյալ ձեր գիտակցությունը, այլ ոչ թե դրանք լղոզել ձեր ենթադրությունների ուղեբեռից: Այլ կերպ ասած, խոհեմությունը նվազեցնում է ձեր բացասական հույզերն անտեղյակ բարձրացնող լինելու հավանականությունը:
5. Շնչեք իսկապես, իսկապես խորը:
Մենք հույզեր ենք ապրում ֆիզիկապես: Այսպիսով, երբ մենք հուզականորեն սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինները էվոլյուցիոն մակարդակով արձագանքում են այնպես, կարծես մենք արձագանքում ենք բնության սպառնալիքներին: Դա քիմիական է մեր անոթները կծկվում են, շնչառությունն ավելի մակերեսային է դառնում և սրտի բաբախումծը արագանում է:
Բայց եթե մենք կարողանանք հանգստացնել մեր մարմնի արձագանքը մեր սթրեսին, հուզական բաղադրիչը մեղմվում է: Այսպիսով, ձեր մարմնի սթրեսը ճեղքեք բողբոջի մեջ և կտեսնեք, որ ձեր հուզական սթրեսը համապատասխանաբար կնվազի: Երբ լարված եք զգում, դանդաղ ու խորը շնչեք կենտրոնանալով ձեր որովայնի խոռոչում օդը ներթափանցելու և դուրս թողնելու վրա: Մի քանի րոպե անց, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, որ կարծես ձեր մտքում և սրտում ավելի շատ տեղ կա, անհերքելիորեն ավելի լավ վիճակ, որից կառուցողական փոխհարաբերություններ կունենաք ուրիշների հետ:
6. Հարցականի տակ դրեք ձեր պատմությունները, նույնիսկ եթե հավատում եք դրանց:
Ընդունեք, որ ցանկացած իրավիճակ դիտելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այնպես որ, փոխարենը ենթարկվելով ծնկապտույտ բացասական արձագանքին, երբ նյարդայնանում եք ուրիշի գործողություններից, դանդաղեցրեք և մտածեք, արդյոք իրավիճակը բացատրելու այլ եղանակներ էլ կան: Իհարկե, զայրույթը կծկող հույզ է, ուստի մենք մեզ հաճախ համառորեն կապված ենք զգում տվյալ իրավիճակի շուրջ մեր հատուկ պատմություններին: Բայց եթե կարող եք, գոնե փորձեք այս վարժությունը: Նույնիսկ եթե դուք չփոխեք ձեր կարծիքը կատարվածի վերաբերյալ, դրա վրա մտածելու վրա անցկացրած լրացուցիչ ժամանակը կարող է ձեզ այնքան հանգստացնել, որ ընտրեք ավելի կառուցողական պատասխան:
7. Տոնիր քո դրական հույզերը (և դիտիր, թե ինչպես են դրանք ավելի շատ վերածվում իբրև արդյունք):
Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ դրական հույզեր են ապրում, ավելի լավ հարաբերություններ ունեն և ավելի դիմացկուն են ՝ ի պատասխան բացասական իրադարձությունների: Ուստի միտումնավոր եղեք ՝ ձեզ ուրախություն պատճառող բաներ անելու հարցում: Չնայած կան անվերջանալի գործողություններ, որոնք կարող են դա անել ձեզ համար, հետազոտության վրա հիմնված որոշ վարքագծեր ՝ փորձելու համար ներառել երախտագիտության պրակտիկա, բարության գործեր կատարել, մարզվել և վերապրել դրական փորձը:
8. Կարեկցել:
Otգացմունքայինորեն խելացի մարդիկ հմուտ են իրենց ուրիշի տեղը դնելու հարցում: Այնպես որ, հաշվի առեք իրավիճակները ուրիշների տեսանկյունից ՝ ձեր շրջապատին ավելի լավ հասկանալու համար: Այս ավելացված խորաթափանցությունը հնարավորություն կտա ձեզ ավելի արդյունավետորեն կապվել նրանց հետ և կարող է նույնիսկ ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել այդ ընթացքում:
9. Հակամարտությունների ժամանակ ձեր առաջնահերթությունը դարձրեք ակտիվ լսելը:
հոկտեմբերի 27-ի նշան
Հակվա՞ծ եք հակված լինել չափազանց ուժեղ: Թե՞ նախընտրում եք գլուխը թաղել ավազի մեջ: Հակամարտության հետ ավելի արդյունավետ լուծում ստացեք `հիմնահարցերը լուծելով ինքնահաստատ, բայց հարգալից ձևով` բոլորը առանց պաշտպանողականության: Կարեկցանքով լսելով դիմացինին, դուք նաև տարածք կստեղծեք ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները հաշվի առնելու համար: Լսելը դեռ կարող է պնդողական ժեստ լինել, քանի որ դա կանխամտածված կերպով օգնում է ցրել ցանկացած ավելորդ թունավորության լարված իրավիճակներ:
Չնայած այս ռազմավարությունները սառցաբեկորի գագաթն են միայն ձեր EQ- ն ավելացնելու տեսանկյունից, դրանք գործնականում կիրառելը ձեզ լավ կօգնի ձեր հույզերն ու հարաբերությունները մասնագետի նման կարգավորել:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
ԳովազդԿիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: