Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Rtգուշացնել մամուլին. Սա հղիությունից հետո ամենաարդյունավետ մարզումն է ՝ նախածննդյան մարմինը հետ ստանալու համար

Երկվորյակ տղաների լույս աշխարհ բերելուց հետո կյանքս ամբողջովին փոխվեց: Ես գնացի 38 շաբաթ, ինչը երկվորյակների համար երկար է, և Ռոբերտը դուրս եկավ 7 կիլոգրամ քաշով, 2 ունց, և Ուիլյամը 6 կգ, 8 ունց քաշով: Ես ինձ շատ օրհնված զգացի, որ այդպիսի առողջ մանուկներ ունեի, և ուրախությունից տուն գնացի հիվանդանոցից: Ես առաջնեկիս առաքել էի երեքուկես տարի առաջ և, ինչպես արեցի նրա ծնվելուց հետո, ես նորից սկսեցի անել այնքան բան, որքան կարող էի, երբ մեկ անգամ կանաչ լույս ստացա մարզվելու:





Բայց ծննդաբերությունից չորս ամիս անց, ես հայտնաբերեցի, որ դիաստազի ռեկտի ունեմ:

Ի՞նչ է diastasis recti- ն:

Դիաստազը ճիշտ է կամ DRA- ն տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ որովայնը ձգվում է հղիության ընթացքում և բաժանվում է կենտրոնում ՝ թողնելով լայն բաց: «Դիաստազ» նշանակում է տարանջատում, մինչդեռ «ռեկտի» նշանակում է որովայնի դիմային մասի ուղղահայաց մկանների մեծ գոտիներ, որոնք կոչվում են ուղիղ որովայն: Իրական դիաստազ ունենալու համար բացը պետք է լինի առնվազն 2.74 սմ կամ մատի 2.4 լայնության լայնություն: Որոշ մայրեր կարող են ունենալ չորս կամ ավելի մատների բացեր:



Rectus abdominis ab մկաններն այն գոտին է, որը բաժանվում է մեջտեղից: Սա վտանգում է որովայնի պարունակության աջակցությունը. Այնպես որ արգանդը, աղիքները և այլ օրգանները կարող են «դուրս գալ» ՝ ստիպելով ձեզ ծննդաբերությունից երկար ժամանակ հղի տեսք ունենալ: Վիճակը կարող է առաջացնել նաև փորկապություն, մեջքի ցածր ցավ և մեզի արտահոսք:



Գովազդ

Ինչպես DRA- ն արտահայտվեց իմ մարմնում:

Ինձ բախտ է վիճակվել խուսափել «արտանետվող մեզի» բանից, բայց մեջքի շրջանում բավականին ցավ ունեի, և ես ուղղակի հիասթափված էի զգում: Ես ատում էի փչվածություն զգալ և չկարողանալով կատարել իմ սիրած բոլոր սովորական վարժությունները: Ես նյարդայնանում էի այն ամենից, ինչը կարող էր ավելի սրել այն. Նստվածքները հաստատ մերժում են, երբ դու DRA ունես, բայց նույնիսկ դեպի վեր ուղղված շունն ու անիվն այժմ բացառվում էին:

Կենդանակերպի նշանը փետրվարի 14-ին

Ես զգացի, որ պետք է վերադառնամ քառակուսի մեկը և սովորեմ, թե ինչպես ամրապնդել իմ լայնակի որովայնը, որովայնի խորքային կորսետային շերտը և վերստին սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել ՝ առանց փորը փչելու:



Ինչպես Pilates- ը փրկեց օրը:

Վերջապես, իմ բժշկի հետ զրուցելուց հետո, ես որոշեցի մի հարված հասցնել Պիլատեսին: Pilates- ը ամբողջությամբ ամրացնում է խորը միջուկը և հետևի կողերը շնչում է `միաժամանակ պահելով որովայնի ներսը, և այն շատ կենտրոնացված և վերահսկելի է: Ոչինչ չի արվում առանց ամբողջական կենտրոնացման և համոզվելու, որ լայնակը գործում է:



Եթե ​​ինչ-որ վարժություն կատարելիս տեսնեի որևէ կոնգ, գմբեթավոր կամ որովայնից դուրս մղում, ես անմիջապես կհրաժարվեի: Ես վերադարձա հիմունքներ և իսկապես աշխատեցի առջևի կողերը հյուսելիս և զգալով, որ ամեն ինչ իրար հետ է խփում:

Ամեն առավոտ ես գլորում էի գորգը և սկսում էի TVA շնչով: Նստած հարմարավետ դիրքից ես խորը և կողային շնչառություն կունենայի, իսկ հետո կսկսեի «հա» արտահայտել արտաշնչման ժամանակ հինգից տաս շնչառություն կամ այնքան, որքան կարող էի անել: Դրանց երեք կամ չորս կրկնությունները փրկարարներ են: Դրանք կարող են կատարվել նաև չորս կողմից, կամրջի դիրքում կամ նույնիսկ կանգնած: Ես սիրում եմ դրանք անել պարբերաբար ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ կանգնած եմ, քանի որ հենց այդ ժամանակ ես ինքս ինձ ընկնում եմ վատ կեցվածքի մեջ և թույլ եմ տալիս, որ իմ որովայնը շատ հանգստանա:



Pilates- ը հիանալի է, քանի որ դուք կարող եք դա անել մեքենայի կամ գորգի վրա, և դուք կարող եք այդքան շատ վարժություններ կատարել `չսրելով որովայնի պառակտված պատը: Դա կարող է շատ ճնշող և հիասթափեցնող լինել, երբ դուք դիաստազ ունեք, քանի որ եթե շատ ծանր կամ շատ արագ եք գնում, առանց ձեր միջուկը ներգրավված պահելու, դուք վտանգում եք այն ավելի վատացնել կամ վնասել այն: Այնքան շատ մայրիկ ընկերներ են ինձ ասել HIIT, CrossFit և նույնիսկ յոգայի որոշ ձևեր ավելի են վատթարացրել նրանց: Pilates- ի միտքը և մարմինը կապելը և շեշտը դնելով այն ամբողջի մեջ և ներքևում խաղ փոխելը և DRA- ն բուժելու հիանալի միջոց է:



Հղիությունը գուցե առաջացրել է իմ դիաստազը, բայց նույնիսկ հղիանալուց առաջ ես կարծում եմ, որ ես կարող եմ շատ վարժություններ կատարել սխալ կամ առանց որովայնի խոռոչի լիակատար վերահսկողության և օգտագործման: Պիլատես օգնում է մեզ անընդհատ և հետևողականորեն ներխուժել մեր կենտրոն: Պիլատեսը կարող է արդուկել մեր մարմնի անհավասարակշռությունը և օգնել մեզ բուժել ներսից և դրսից:

Մտածո՞ւմ եք փորձել Pilates- ին: Կարդացեք, թե ինչու էր Pilates- ը մի բան, որը վերջապես բուժեց այս կնոջը ցմահ վնասվածք ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:



522 հրեշտակ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: