Ուլտրա հագեցած Veggie Frittata- ն `ձեզ պահելու պահքի պատուհանի միջով

Երբ ես առաջին անգամ հանդիպում եմ իմ հիվանդների հետ telehealth ֆունկցիոնալ բժշկության կլինիկա , շատերը հայտնվում են արյան շաքարի գլանափաթեթում, անընդհատ խորտակվում են ՝ շաքարի և ածխաջրերի փափագը զսպելու համար, նախքան բախվելով կախիչի մեջ:



Իդեալում, մեր մարմինները պետք է լինեն նյութափոխանակորեն ճկուն. Ունակ լինեն առանց ջանք թափելու վառվող գլյուկոզի կամ ճարպի միջև ՝ կախված եղածից: Այնուամենայնիվ, ճանապարհորդությունը դեպի նյութափոխանակության ճկունություն միշտ չէ, որ այնքան պարզ է:

Դա է պատճառը, որ իմ վերջին գրքում Ինտուիտիվ ծոմ պահելը , Ես մշակել եմ չորսշաբաթյա ծոմապահության ճկուն ծրագիր, որը ձեզ շրջում է տարբեր ձևերով ընդհատվող ծոմ պահելը պատուհաններ Յուրաքանչյուր շաբաթ նախատեսված է ձեր առողջության տարբեր տեսանկյունից կենտրոնանալու համար, որպեսզի չորս շաբաթվա վերջում ունենաք բոլոր գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ճարպը հարմարեցնելու և նյութափոխանակությունը վերալիցքավորելու համար:



808 հրեշտակ համարի սեր

Եվ եթե մտահոգված եք չորս շաբաթ սովից մնալուց, մի անգամ էլ մտածեք: Theրագրի ողջ ընթացքում ես համեղ եմ պատրաստել համեղ, սննդարար բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք վայելել ձեր ուտելու պատուհանների ընթացքում, ինչը ձեզ լիովին գոհ կթողնի մինչև հաջորդ ճաշը: Ձեր մարմինը ոչ միայն ձեզ շնորհակալություն կհայտնի, այլ նաև ձեր ճաշակի բադերը:



Այս բուսական ֆրիտատան ՝ կիտրոնով ցրված գարնանային կանաչիներով, գրքում իմ սիրած բաղադրատոմսերից մեկն է: Բացարձակ զարմանալի համտեսելուց բացի ՝ սա ketotarian (իմ հորինված բառը հիմնականում բուսական հիմքի վրա է) Սրանք ) ուտեստը կարող է նաև որոշ զարմանալի բաներ անել ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունն ապահովելու համար:

Պոլիֆենոլով հարուստ ձիթապտղի յուղի առողջ ճարպերը, ինչպես նաև խոլինով և օմեգայով հարուստ ձվի դեղնուցները, ապահովում են ուղեղի և հորմոնների առողջությունը. Գումարած ՝ դրանք ձեզ կբավարարեն, երբ սկսեք ձեր ընդհատվող ծոմ պահելու պատուհանը: Ֆոլատը գարնանային կանաչիներում աջակցում են մեթիլացմանը , անհրաժեշտ է առողջ հորմոններին աջակցելու և բորբոքումն իջեցնելու համար: Բացի այդ, բուսական բոլոր համեղ սննդի մեջ պարունակվող մանրաթելը, ինչպիսիք են արտիճուկը, ցուկկինի կանաչին և սոխը, ձեզ ավելի երկար կզգա և աջակցում է աղիների միկրոբիոմների առողջությանը:

Հետ ինտուիտիվ ծոմ պահելը , մենք հաստատ չենք փորձում արագ դուրս գալ աղքատ դիետայից: Փոխարենը, մենք պատրաստվում ենք սննդարար, ճկուն ծոմ պահելու և համեղ, ինտուիտիվ ուտելու: Սա ծոմ պահելու նոր դարաշրջանն է:

Veggie Frittata կիտրոնով ցրված գարնանային կանաչներով



Serառայում է 2

Նախապատրաստում ՝ 8 րոպե

Եփել ՝ 15 րոպե

29 հոկտեմբեր Կենդանակերպի համատեղելիություն
Գովազդ

Բաղադրությունը

  • 5 մեծ ձու
  • ¼ cup անուշ քաղցր նուշի կաթ
  • ½ թեյի գդալ չոր սուսամբար
  • Seaովային աղ եւ սեւ պղպեղ
  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, բաժանված
  • 1 բաժակ բարակ կտրտած ցուկկինի
  • ⅓ բաժակ թակած կարմիր բուլղարական պղպեղ
  • 2 սխտոր մեխակ, աղացած
  • ½- ը (14 ունցիա) կարող է քառորդացնել արտիճոկի սրտեր, ջրահեռացված և կոպիտ թակած
  • 1 միջին կանաչ սոխ, մանր կտրատած
  • 2 ունցիա վեգան ֆետա պանիր, փխրուն
  • 2 բաժակ գարնանային կանաչիներ
  • 2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ

Մեթոդ

  1. Միջին ամանի մեջ հարել հարել ձվերը, նուշի կաթը, սուսամբարը, ⅛ թեյի գդալ աղը և համեմված սեւ պղպեղը: Մի կողմ դնել.
  2. Միջին ոչ կպչուն տապակում տաքացրեք 1 ճաշի գդալ գդալ յուղ միջինից բարձր ջերմության վրա: Zուկկինը և բուլղարական պղպեղը եփեք 3-ից 4 րոպե կամ մինչև թեթև կարմրացնելը, երբեմն ակտիվանալով: Ավելացնել սխտոր և եփել 15 վայրկյան ՝ անընդհատ խառնելով:
  3. Նվազեցրեք ջերմությունը միջին մակարդակի վրա, խառնեք կանկարները և հավասարապես տարածեք տապակի ներքեւի մասում: Շաղ տալ կանաչ սոխով: Նվազեցնել ջերմությունը միջինից ցածր: Eggգուշորեն լցրեք ձվի խառնուրդը բոլորի վրա և ծածկեք և եփեք 10 րոպե կամ պարզապես մինչև դնելը: Հեռացրեք կրակից, շաղ տալ պանրով, ծածկել և թողնել մնա 5 րոպե:
  4. Նետել գարնանային կանաչիները մնացած 1 ճաշի գդալ յուղով, կիտրոնի հյութով և աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի:
  5. Կտրեք ֆրիտատան սեպերով, բաժանեք 2 ափսեի մեջ և վերև լցրեք գարնանային կանաչիներով:



Եթե ​​պատրաստ եք սկսել ձեր սեփական ճանապարհը դեպի նյութափոխանակության ճկունություն, նախապես պատվիրեք դրա պատճենը Ինտուիտիվ ծոմ պահելը այսօր

Բաղադրատոմսը ՝ Լուրեր Ինտուիտիվ ծոմ պահելը , Ուիլ Քոուլի հեղինակային իրավունքը 2021 թ. Գվինեթ Փելթրոուի առաջաբանը: Հրապարակված է goop Press- ի կողմից, Penguin Random House- ի տպագիր: