Քնի ընդհանուր դիրքը, որը կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր պարանոցի և ուսերի հետ

Մեր քնի դիրքավորումը մեծ դեր ունի ամեն գիշեր ստացող քնի որակի մեջ, և դա ինքնին չի ասվում ավելի որակյալ քունը հավասար է կյանքի ավելի բարձր որակի , Ստացվում է, որ որոշակի դիրքեր քնած ձեր ստամոքսի վրա օրինակ ՝ կարող է պարանոցի և ուսի շատ խնդիրներ առաջացնել:



Պարանոցի և ուսի ցավի ևս մեկ ընդհանուր մեղավոր Քնած ձեր թեւի վրա: Այստեղ, Նիշի Բհոպալ, Մ.Դ. հոգեբույժը, որը մասնագիտանում է քնի բժշկության մեջ, mbg- ին բացատրում է, թե ինչու է քո բազկի վրա քնելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, և ինչ անել դրա հետ կապված:

Թեւ քնելու ergonomics:

Եթե ​​կողքի վրա եք քնում, հավանաբար շատ լավ գիտեք այս սցենարը. Դուք ժամեր շարունակ քնել եք ձեր թևը թեքած ձեր գլխի տակ: Գուցե դուք արթնանում եք մեկ-մեկ թմրված թևով կամ գերհզոր պարանոցով:



Ըստ Բհոպալի, դա պատահական չէ. - Ձեռքի վրա քնելը կարող է առաջացնել ուսի և պարանոցի ցավեր սեղմելով նյարդերը ուսերին և գլխի և ողնաշարի անհամապատասխանություն », - ասում է նա: Սա կարող է հանգեցնել ձեռքերում և ձեռքերում այդ անզգայուն կամ մռնչյունի զգացողությանը, և ժամանակի ընթացքում, հավելում է նա, կարող է նաև հանգեցնել պտտվող բռունցքի մեջ tendinitis: (Սեփական)



Մասնավորապես, Bhopal- ը նշում է, որ նրանք, ովքեր պատմություն ունեն ուսի վնասվածքների կամ նյարդի խանգարման հետ կապված, պետք է անպայման խուսափեն քնել ձեռքը գլխի տակ, հատկապես վնասվածքի կողմում:

Գովազդ

5 բան, որ պետք է անեք, եթե ձեռքի քնած եք.

1Ավելի լավ բարձ ձեռք բերեք:

Ձեր գլուխը և բարձը թևին բարձրացնելը ցույց է տալիս, որ ձեր բարձը բավարար չափով չի աջակցում, լինի դա չափազանց հարթ, թե պարզապես բավականաչափ ամուր: Երբ մենք կողքի վրա ենք քնում, մեր բարձը պետք է ամբողջությամբ լրացնի մեր գլխի և ուսի միջև ընկած հատվածը, որպեսզի ամեն ինչ դասավորված լինի: «Օգտագործեք բարձ, որը կաջակցի ձեր պարանոցին և ձեր գլուխը կհամապատասխանի ողնաշարի հետ», - ավելացնում է Բհոպալը:

երկուսըՓորձեք քնել մեջքի վրա:

Եթե ​​կարող ես, գուցե արժե փորձել քնել մեկ այլ դիրքում , ինչպիսին է ձեր մեջքին, հատկապես եթե արթնանում եք ցանկացած ցավով, ասում է Բհոպալը: Սա կարող է նշանակել նույնիսկ կողմերի փոխում, եթե դուք հակված եք նախընտրել մի կողմը քնելիս:

3Փորձեք բարձի տեղադրմամբ:



Համոզվելով, որ ձեր գլխի տակ գտնվող բարձը բավականաչափ օժանդակ է, կարող եք նաև աշխատել որոշ ռազմավարական ծրագրերի հետ բարձի տեղադրում հավասարեցմանը հետագա աջակցելու համար: Երբ կողքիդ ես, «կարող ես բարձ դնել ծնկների արանքում, որպեսզի կոնքերդ հավասարեցված լինեն», - ասում է Բհոպալը, - և գրկիր բարձի դիմաց `ուսերիդ ճնշումը նվազեցնելու համար»:

ՉորսՁգեք այն:

Թևք քնելու որոշ հետևանքները փոխհատուցելու համար, Բոպալն ասում է, որ ուսի թեթև պտտումները և պարանոցի ձգումները կարող են օգնել թուլացնել իրերը: Պարզապես համոզվեք, որ նախ տաքացեք, եթե ցանկանում եք առավոտյան առաջին բանը ձգել: Մեր մարմինը սովորաբար ամենաթունդն է, երբ առաջին անգամ ենք արթնանում, ուստի Բհոպալն ասում է, որ ամենալավն է թուլանալ տաք ցնցուղով կամ թեթև վարժություններով:

5Կարգավորեք խորը և օժանդակ քունը:

Եվ վերջապես, ավելորդ մղոն անցնելու և ձեր ամենալավ զգացողությունն ապահովելու համար, թույլ մի տվեք քնի հիմնական հիգիենա ընկնել ճամփեզրին Օգտագործելով քնաբեր օժանդակ հավելում, ինչպիսին է mbg- ի քնի օժանդակումը +, դնելով ջերմաստիճանը դեպի 65 աստիճանի օպտիմալ քնի տեմպ , ունենալով կանոնավոր քնի և արթնացման ժամեր և առողջ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ընդհանուր բարեկեցությունը խրախուսելը նպաստում է ավելի լավ գիշերային քունին (և առավոտյան): *

Ներքեւի տողը:



Եթե ​​քնում եք ձեր թևի վրա, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր պարանոցի, ուսերի և ընդհանուր քնի որակի վրա, բայց մի փոքր հարմարվելով և բավականաչափ օժանդակ բարձով, կարող է հարմարվեք առանց ձեր թեւի բարձի տակ, և ձեր պարանոցը շնորհակալություն կհայտնի դրա համար:

հրեշտակ թիվ 91