Հետաքրքրությունը գերտերություն է. Ահա, թե ինչպես կարելի է այն օգտագործել անհանգստության և կախվածության դեմ պայքարելու համար

Կա մի պատճառ, որին կարող եք հասնել պարզապես մեկ այլ կոնֆետի կտոր կամ գտնեք, թե ինչպես եք չափազանց երկար մեկ ժամ պտտվում ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների լրահոսում. ցանկացած կախվածության հիմքում խոհեմության բացակայությունն է:

31 հուլիսի աստղագուշակ



Կախվածության հոգեբույժ և նյարդաբան Jud Brewer, MD, Ph.D. , ավելի քան 15 տարի է ծախսել ՝ ուսումնասիրելով, թե ինչու մենք վատ սովորություններ ենք անում, և ինչը նրանց դժվար է թողնում: Կլինիկական փորձարկումների և առատ հետազոտությունների միջոցով (բացի այդ ՝ որպես հետազոտության և նորարարության տնօրեն ՝ Բրաունի համալսարանի մտքի կենտրոնը ), Բրյուերը կարծում է, որ կա մի բան, որը կարող է օգնել ազատել մեր վնասակար սովորությունները ՝ մեր հետաքրքրասիրությունը:

- Խոսքը մեկ պարզ բաղադրիչի մասին է. Խոսքը ուշադրություն դարձնելու մասին է », - ասում է նա ինձ lifeinflux podcast- ի այս դրվագում:

Պարզ? Գուցե, բայց հետաքրքրասիրությունը շատ լավ կարող է լինել որոշիչ գործոն, որն օգնում է մարդկանց ազատվել իրենց արատներից: Ահա այն, թե ինչպես ուշադրություն դարձնելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել ձեզ պայքարել վնասակար սովորությունների դեմ ՝ կախվածությունից մինչև անհանգստություն: Հաշվի առեք հետաքրքրասիրությունը ձեր ունեցած ամենամեծ գերտերությունը:

Հետաքրքրասիրություն և կախվածություններ:



Հետաքրքրվելով ձեր կախվածություններից ՝ ի վերջո կարող է օգնել ձեզ կոտրել դրանք, անկախ նրանից ՝ ունեք մերձեցում շաքարի նկատմամբ կամ փորձում են թողնել ցմահ ծխելու սովորությունը:

Անկախ ձեր կախվածությունից, Brewer- ը չի ուզում, որ թողեք սառը հնդկահավը: Փոխարենը, նա ցանկանում է, որ շարունակեք ձեր սովորական առօրյան, պարզապես ամբողջությամբ եղեք գիտակից մինչ դուք դա անում եք: Շատ հաճախ մենք անմտորեն անցնում ենք միջնորդությունների միջով (այսինքն ՝ հեռուստացույցի առջև չիպսերի տոպրակի վրա խփելը) - այնքան այնքան, որ նույնիսկ գործողությունը չենք համարում խթանող:

Լուծումը Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչով եք զբաղվում կամ ուտում, և հետաքրքրիր դրանով: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք տրվել մի կտոր տորթ, իսկապես համտեսեք փորձը: Կերեք դանդաղ և զգույշ եղեք, թե ինչ եք զգում փորձի ընթացքում: «Ահա թե ինչի մասին է մտածողությունը», - ասում է Բրյուերը:



Brewer- ը ասում է, որ դուք նույնպես պետք է հետաքրքրվեք, թե երբ եք զգում ձեր փափագները: «Պատկերացրու, թե որոնք են քո սովորույթները, ուտելու շուրջ: Այսպիսով, օրինակ, եթե սթրեսային եք, տորթ եք գնում, որ ձեզ ավելի լավ զգա՞ք »: Նկատելով այդ սովորույթները (և հետաքրքրվել դրանցով) դա առաջին հերթին այդ սովորությունները կոտրելու առաջին քայլն է. Դուք կարող եք ճիշտ հասկանալ, թե ինչն է կախվածության հիմքում, այլ ոչ թե հույսը դնելով դրանք կտրելու ձեր կամքի ուժի վրա:

Եվ դա չի գործում միայն շաքարավազի կախվածության դեպքում; Brewer- ն օգտագործում է այս մարտավարությունը կախվածությունից կախված յուրաքանչյուր հիվանդի, այդ թվում `ծանր ծխողների համար: Երբ նրանք հետաքրքրվեն սովորության վերաբերյալ (ինչպես է այն զգում, ինչպես է այն զգում, ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա), նրանք հակված են հուսախաբվել սովորությունից: Դա նշանակում է, որ դա պարզապես այլևս դյութիչ կամ հատուցող չի թվում:

Գովազդ

Հետաքրքրասիրություն և մտահոգ մտքեր:

Մեկ այլ կախվածություն առաջացնող վարք, որը կարող է մեզ անծանոթ լինելը անհանգստությունն է: Ըստ Բրյուերի, անհանգստությունն իրականում սովորություն է, քանի որ մարդիկ հակված են անխոհեմ զոհ դառնալուն տարբեր ախտանիշներ ,



Եվ քանի որ անհանգստությունը սովորություն է, Բրյուերն ասում է, որ հետաքրքրասիրությունը կարող է օգնել ձեզ դուրս բերել այդ մտահոգ մտքի օղակից:

Դրանք նմանատիպ հարցեր են, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, եթե փորձում եք հեռացնել նուրբ շաքարավազը. Ինչպիսի՞ն է այն զգացումը: Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր մարմնի վրա: Brewer- ն ավելացնում է. «Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը` այն հորդելու, հաբ խմելու կամ այն ​​վերացնելու փորձի համեմատ »:

30 հունիսյան կենդանակերպ

Այս հետաքրքրասիրությունը կարող է թույլ տալ, որ մարդիկ գիտակցեն, որ իրենց անհանգստության մեծ մասը իրենց արձագանքների հետևանքն է, ինչը զգացումը դարձնում է ոչ այնքան վախկոտ: «Երբ նրանք հետաքրքրվում են այդ հարցով, նրանք գիտակցում են.« Օ these, սրանք պարզապես ֆիզիկական սենսացիաներ են, և ես ստիպված չեմ դիմադրել դրանց: Ես ստիպված չեմ ընկնել դրանցով », - նշում է Բրյուերը:

Ուստի, անկախ նրանից, թե սթրես եք զգում, թե կարծես չեք կարող շաքարավազը դնել, հիշեք, որ կա մի տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել և հաշվարկել այն (և ինչպես) զգացողությունը մի բան արժե: Շատ շուտով, դուք կունենաք այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ կլինեն ձեր կախվածությունները կոտրված համարելու համար. Անհրաժեշտ է ընդամենը մի փոքր խոհեմություն:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: