Երազում եք շաքարի, աղի կամ ածխաջրերի մասին: Այս եթերայուղերը կարող են օգնել զսպել փափագը

Երբևէ փորձե՞լ եք ամենադժվարը շրջել ձեր ուտելու սովորույթները ՝ միայն կեսօրին կամ ուշ երեկոյան թխվածքաբլիթներով կամ չիպսերով հայտնվելու համար: Առավոտներն անպտուղ են, քանի դեռ չեք խմել ձեր քաղցր սուրճի ըմպելիքը: Կամ գուցե ձեր փափագնե՞րն են ավելի նուրբ ՝ դիմակավորվելով սովորական առօրյայի հետ granola bar- ի և դիետիկ սոդայի հետ:

Անկախ նրանից, թե ակնհայտ կամ նրբանկատորեն ձեր փափագները ձեզ անհանգստացնում են, կարող եք գրազ գալ դրա վրա հորմոնալ անհավասարակշռություն նրանց վառելիքն է տալիս: Սթրեսի քրոնիկական մակարդակը ձեր մարմնում ավելացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը դադարեցնում է մարսողական համակարգը ՝ հօգուտ գոյատևման: Այս գոյատևման պայմաններում ձեր մարմինը կարծում է, որ սնունդը սակավ է, և նա կանի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ կենդանի պահելու համար: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ մարմինը ավելորդ ճարպ է պահում ձեր մեջտեղում և խաբում է ձեզ չափազանց շատ ուտելուց, քանի որ ձեր ուղեղը կարծում է, որ այն կարող է այլ կերակուր չստանալ:

Ձգտումների արատավոր ցիկլը և քրոնիկական սթրեսը

Խնդրին ավելացնելու համար, երբ մեր միջուկի շուրջ ավելորդ քաշ ենք տեսնում, մենք հաճախ սկսում ենք հրաժարվել կերակուրներից կամ սահմանափակել կալորիաները: Sadավոք, սա պարզապես ավելի է հարուցում այդ կեսօրվա տագնապը և ուժեղացնում մեր փափագը, քանի որ այն ամրապնդում է այն միտքը, որ մենք բավարար քանակությամբ սնունդ չենք ստանում և պետք է մտնենք գոյատևման ռեժիմ: Ինչպես տեսնում եք, այն արագորեն դառնում է արատավոր շրջան:

Վերջապես, կա հենց շաքարային կախվածությունը: Գիտե՞ք, որ երբ մենք օգտագործում ենք շաքար, դա առաջացնում է այն ուղեղ ՝ դոպամին ազատելու համար , ճիշտ նույն նեյրոհաղորդիչը, որը երկինք է բարձրանում, երբ կոկաին եք օգտագործում: Դուք զգում եք այդ հեքիաթային շաքարի բարձր մակարդակը, որին հաջորդում է վթարը, և հետո մնում եք ավելի շատ փափագել:

սեպտեմբերի 18-րդ կենդանակերպի նշանը

Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ այդքան շաքար չեք ուտում, միևնույն է, կարող եք կախվածություն ունենալ ածխաջրերից, որոնք մարմինը վերածում է, ձեր կարծիքով ՝ շաքար: Եթե ​​շոկոլադ եք փոխանցում, բայց նախանձում եք նախշերով, չիպսերով և թխվածքաբլիթներով, դեռ գործ ունեք շաքարի խնդրի հետ:

Կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել փափագները:

Լավ նորությունն այն է, որ եթերային յուղեր կարող է լինել այդ փափագները վտարելու բանալին, երբ դրանք օգտագործում եք առողջ ապրելակերպի այլ փոփոխություններին աջակցելու և քրոնիկ սթրեսը և կորտիզոլը նվազեցնելու համար: Իմ նոր գիրքը, Եթերայուղի հորմոնների լուծումը քայլ առ քայլ տևում է կորտիզոլի իջեցում կյանքի ձևով փոփոխություններ կատարելու գործընթացով. ձեր մարմնին հաղորդելու համար, որ դա չպետք է լինի գոյատևման ռեժիմում, և օգնում է կրճատել շաքարն ու ածխաջրերը ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջության համար:

1. Դարձիր պիտակի փորձագետ:

Ուշադրություն դարձրեք, որ շաքարավազը հաճախ ինկոգնիտո է մտնում սննդի մեջ, քանի որ սննդի արդյունաբերությունը գիտի, թե ինչպես այն թաքցնել բարդ ձևակերպումներով և բաղադրիչներով: Սննդառության լավագույն հմտություններից մեկը, որը կարող եք ունենալ ՝ իմանալն է, թե ինչ անուններ կարող է թաքնված լինել շաքարավազը և նրանց տեղում նույնականացնելը:

2. Ընտրեք ցածր շաքարի պտուղներ:

Եթե ​​դուք խորտիկում եք խաղող կամ նարինջ, ապա գուցե ցանկանաք անցնել հատապտուղների ՝ օրական շաքարի ընդունումը նվազեցնելու համար: Մրգային շաքարն ավելի լավ է, քան վերամշակված շաքարավազը, բայց երբ ավելացնում ես այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են այդ գիշերային բաժակը դարձած շիշ գինին, հասկանում ես, թե որքանով է քո մարմինը ապավինում խաղողի շաքարին:

3. Ներբեռնեք ծրագիր ՝ ձեր ուտելը հետևելու համար:

Գուցե տեղյակ չեք, թե իրականում որքան եք ուտում կամ երբ են այդ փափագները առաջանում: Ձեր ուտելու սովորություններին և ֆիզիկական վարժություններին հետևելը կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր մարմնի կարիքները, երբ խոսքը վերաբերում է վառելիքին և շարժմանը: Սա կօգնի նաև կառավարել սթրեսի մակարդակը, երբ նվազեցնում եք շաքարի պարունակությունը և շարժում այդ մարմինը:

4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը:

Երբ փափագ եք ունենում, տեսեք, թե ժամը քանիսն է և ինչպես եք ձեզ զգում: Կարող է լինել, որ ձեր մարմինը պայմանավորվի ցանկանալ քաղցր ընտրություն, հենց որ ցերեկը սթրես զգաք: Ուշադրություն դարձրեք այս օրինաչափություններին և փորձեք հրաժարվել այդ սովորությունից ՝ ընտրելով բարձր սպիտակուցային խորտիկ կամ ջուր, կամ օգտագործեք եթերայուղեր ՝ ձեր մարմինը այդ փափագից ազատելու և ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:

5. Նախուտեստների համար ընտրեք սպիտակուցներ և ամբողջական սնունդ:

Ընկույզները, սերմերը և հատապտուղները, ինչպիսիք են սնունդը, կօգնեն ձեր մարմնին սովորել ավելի լիարժեք զգալ առանց շաքարի հորդության: Veggies- ը նաև հիանալի տարբերակ է նախուտեստների համար, հատկապես, երբ զուգորդվում է հումուսի նման սպիտակուցներով: Նույնիսկ խորանարդի միս կամ ինչ-որ խառնաշփոթ կարող է օգնել ձեզ պահպանել առանց արյան շաքարի խթանման:

6. Հիդրատվել!

Հաճախ ձեր մարմինը սխալվում է սովի ծարավը ՝ խորտիկի ցանկություն առաջացնելով: Սկզբից փորձեք խմել ձեր ճանապարհը և տեսեք, թե դեռ խորտիկ ունեք: Սկսեք ձեզ հետ ամենուր ջրի շիշ կրել, որպեսզի ձեր մարմինը հետեւողականորեն խոնավացնեք: Եվ որ ավելի կարևոր է, համոզվեք, որ չեք խմում ձեր կալորիաները: Ազատվեք հյութերից, շաքարով լի սուրճերից, քաղցր թեյերից և հատկապես սոդայից:

Գնացեք եթերայուղերի համար, երբ պարզապես չեք կարող դադարել մտածել շաքարի մասին:

Երբ խոսքը վերաբերում է փափագներին, կան երկու հիմնական եթերայուղեր, որոնք պայքարում են փափագների դեմ ՝ անանուխ և գրեյպֆրուտ: Հայտնի հետազոտություն Դոկտոր Ալան Հիրշը ցույց տվեց փափագը զսպելու համար անանուխը պարզապես ներշնչելու զարմանալի ուժ: Կարող եք անանուխի տերևներ դնել ձեր ջրի մեջ, մի կաթիլ ձեր կանաչ սմուզիի մեջ, մի կաթիլ ձեր լեզվի տակ կամ պարզապես ներշնչել այն անմիջապես շշից դուրս, որպեսզի պահեք այդ 3-ը: կամ ուշ երեկոյան փափագներ հեռու:

Այլ ուսումնասիրությունները նույնպես ցույց են տվել ցիտրուսային եթերայուղեր , և գրեյպֆրուտը ապացուցում է, որ ամենաարդյունավետն է փափագը նվազեցնելու հարցում `միևնույն ժամանակ բարելավելով ինսուլինի դիմադրությունը` նյութափոխանակության համախտանիշի ազդեցության դեմ պայքարելու համար: Ես սիրում եմ գրեյպֆրուտի կտորներ ավելացնել իմ ջրի մեջ կամ օրեկան կտրել EO մի կաթիլ իմ սմուզիների կամ ջրի թուրմերի մեջ `թարմ ձիթապտղի համար, որը պայքարում է փափագների դեմ:

Citիտրուսային այլ յուղեր, ինչպիսիք են բերգամոտը և կիտրոնը, նույնպես օգնում են ձեր մարմնին հավասարակշռել ձեր տրամադրությունը `միևնույն ժամանակ բնականաբար նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը և կարող են զսպել այդ ցանկությունները: Կասիան և դարչինի կեղեւ իմ մյուս ֆավորիտներն են `մարմինը լիարժեք պահելու, արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռելու և առողջ մարսողությունը սատարելու համար: Կոճապղպեղը նաև մեկ այլ տարբերակ է, որն օգնում է աջակցել առողջ մարսողական համակարգին, որը նույնպես որոշակի սիրո կարիք ունի, եթե քրոնիկական սթրեսը վնաս է հասցնում ձեր GI տրակտին:

Կարևոր է նշել, որ ոչ բոլոր եթերայուղերն են անվտանգ մարսվում: Ի FDA- ն ունի ընթացիկ ցուցակ հաստատված եթերայուղերի, որոնք ընդհանուր առմամբ ճանաչվում են որպես անվտանգ: Եթերայուղերի վերաբերյալ լրացուցիչ մանրամասների համար, որոնք դուք պետք է և երբեք չպետք է ընդունեք, ստուգեք սա կտոր ,

Եթերայուղի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել փափագը:

Ահա եթերայուղերն օգտագործելու իմ սիրած եղանակները ՝ ցանկությունները զսպելու և մարմնին աջակցելու համար, երբ ընտելանում է առողջ ապրելակերպին:

1. Կտրեք Cravings Diffuser խառնուրդը

Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել այս դիֆուզոր խառնուրդը օրվա այն ժամանակահատվածներում, երբ ձեր մարմինը ցանկանում է ձեզ տանել վաճառքի մեքենա կամ մառան `շաքարով հյուրասիրելու համար: Դա բնականաբար կուղղորդի և կպահպանի ձեր ուշադրությունը, փոխարենը ապավինելու շաքարի այդ ակնթարթային ֆոկուսին, որը վերջում կթողնի ձեզ ավելին:

Բաղադրությունը:

• 2 կաթիլ թուրինջի եթերայուղ
• 2 կաթիլ անանուխի եթերայուղ
• 1 կաթիլ կասիա եթերայուղ

Մեթոդ:

Օրվա ընթացքում երեք անգամ ջրի հետ ցրող եթերայուղեր ավելացրեք:

2. Crave Control Rollerball խառնուրդ

Բաղադրությունը:

• 5 կաթիլ թուրինջի եթերայուղ
• 2 կաթիլ դարչինի կեղեւի եթերայուղ
• 2 կաթիլ կոճապղպեղի եթերայուղ
• 5 կաթիլ անանուխի եթերայուղ
• Ընտրության կրիչի յուղ

Մեթոդ:

Եթերայուղերը ավելացրեք 5 մլ ապակու գլանափաթեթով շշի մեջ, իսկ մնացած մասը լցրեք նախընտրած կրող յուղով: Փոխեք գագաթն ու գլխարկը, և պտտեք ՝ համատեղելու համար: Օգտագործելու համար պտտվեք զարկերակային կետերի վրա և խորը ներշնչեք ՝ ցանկությունները զսպելու համար:

3. raveուրը խեղդող ջրի ներարկում

Բաղադրությունը:

• 1 թուրինջ, անիվների մեջ կտրտած
• 1 կաթիլ անանուխի եթերայուղ
• 1 կաթիլ թուրինջի եթերայուղ
• Փոքր սառույցի մի բուռ
• 1 քվարտ ֆիլտրացված ջուր

Մեթոդ:

Անիվները ավելացրեք մեծ ապակե կուժի մեջ և թափեք եթերայուղերը: Coverածկեք սառույցով և զգուշորեն լցրեք ջրի մեջ: Կտրուկ առնվազն 30 րոպե, բայց նախընտրելի է 2-ից 3 ժամ: Ողջ օրվա ընթացքում կում եք ՝ ցանկությունները վերացնելու և ձեր միտքն ու մարմինը կայուն պահելու համար:

Եթերայուղեր օգտագործելուց նույնիսկ ավելի կարևոր է ձեր սեփական գործոնները ճանաչելը և ճանաչելը, որպեսզի կանխարգելիչ եղանակով կարողանաք օգտագործել եթերայուղերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն է ձեզ առաջին հերթին որոշակի ուտելիքներ փափագում: Դա քնի պակա՞ս է: Քրոնիկ սթրես Գինի խմողների սոցիալական հավաք Ձեր շրջանը? Ինչ էլ որ դա լինի, փորձեք գտնել այն և ակտիվ լինել եթերայուղով: Եվ մի մոռացեք, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով վառելիք ստանաք, շարժեք այն, ջրազրկեք և հանգստացնեք այդ սթրեսի մակարդակները ՝ ձեր հորմոնները երջանիկ պահելու համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: