Կերեք ձեր ուղեղի համար ՝ օգտագործելով սննդային հոգեբուժության այս 3 հիմքերը

Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դիետան կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա: Եվ վերջին տարիներին գոյություն ունի բժշկության զարգացող ոլորտ, որը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես դիետիկ հերթափոխերը կարող են մասնավորապես օգուտ բերել հոգեկան առողջությանը: Հանդիպեք սննդային հոգեբուժություն ,



Քանի որ տարածքը գործնականում և հետաքրքրությունն աճել է, աճել է նաև փորձագետների լայն խումբ, որոնք կենտրոնացած են թեմայի վրա: Այսպիսով, երբ սննդային հոգեբույժը Eորջիա Էդե, Մ.Դ. , հայտնվել է lifeinflux podcast , մենք անկասկած կխնդրեինք նրա հեռանկարի մասին լավագույն դիետան հոգեկան առողջության համար և ինչպես օգտագործել սննդային հոգեբանության հիմնական տարածքները `հիշողությունն աջակցելու, միգրենը սահմանափակելու և տրամադրությունը բարելավելու համար:

Ի պատասխան ՝ նա նախանշեց սննդային հոգեբուժության երեք հիմնական հիմքերը և այն, թե ինչպես կարող է ուղեղին ճիշտ սննդանյութեր հասցնելը մեծ ազդեցություն ունենալ.

1Համոզվեք, որ ուղեղն ունի այն, ինչ անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատելու համար:

«Դուք պետք է համոզվեք, որ ուղեղն ունի բոլոր կառուցվածքային նյութերը և քիմիական նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ճիշտ աշխատելու համար», - ասում է նա և համոզվեք, որ «ձեր դիետան պարունակում է սնունդ, որոնք այդ սննդանյութերը ուղեղ են հասցնում առանց մեծ դժվարությունների»:

սեպտ 26 կենդանակերպ



Նույնիսկ եթե որոշ սննդանյութեր սննդի միջոցով մշակվում են սննդի միջոցով, դա չի նշանակում, որ դրանք հասնում են իրենց անհրաժեշտ համակարգերին (ներառյալ ձեր ուղեղը), ասում է Ede: Դա այն պատճառով, որ այն գերազանցում է պարզապես ուղեղի համար ուղղակի օգտակար սննդամթերք ուտելը: Ձեր դիետան, նա բացատրում է, «պետք է պարունակի սննդարար նյութեր, և այդ սննդանյութերը պետք է հասանելի լինեն»: Սա նաև հայտնի է որպես բիոանվտանգություն կամ սննդամթերքից սննդանյութեր կլանելու մարմնի կարողություն:

հուլիսի 14-ի Կենդանակերպի համատեղելիություն

Որոշ սննդամթերքներ բնականաբար կենսամատչելի են, և կան սնունդ ստրատեգիական օպտիմալացնելու եղանակներ ՝ օգտակար նյութերը ավելի լավ կլանելու համար: Դա անելու միջոցներից մեկը սննդամթերքի սպառումն է, որոնք ունեն սննդանյութերի սիներգիայի հետ կապեր. Օրինակ ՝ զուգակցել հարուստ սնունդ ճարպով լուծվող վիտամիններ (A, D, K) ճարպերի հետ միասին (ավոկադո, ձիթապտղի յուղ):

Գովազդ

երկուսըՊոտենցիալ վնաս պատճառող սնունդը փոխարինեք սննդարարով:

Երկրորդ հենարանն այն է, որ հանեք ձեր սննդակարգից այն իրերը, որոնք հնարավոր է վնասեն ձեր ուղեղին, ասում է նա: «Մրգահյութի և շաքարի և ալյուրի պես բաներ, ինչպես նաև զտված հացահատիկային ապրանքներ և այլն բուսական յուղեր '



Դա գերազանցում է պարզապես այն բաները հեռացնելը, որոնք կարող են վնասել, սակայն պետք է նաև վերականգնել ձեր սննդակարգը ամբողջական սնունդով: Ըստ Եդեի, կան մի քանի հիմնական քայլեր, որոնց պետք է հասնել լավագույն դիետան հոգեկան առողջության համար վերացնել վերամշակված սնունդը, ավելի շատ կենդանական սպիտակուցներ ուտել և նույնիսկ համակերպվել դրա հետ Սրանք կամ ընդհատվող ծոմ պահելը արձանագրությունները:

Այդ ուղեցույցներից այն կողմ, դա նույնպես գալիս է ջոկելը սնունդ, որոնք աջակցում են ուղեղի առողջությանը , իր բոլոր կողմերով: Բայց իրոք, դրա համար հոգ կտանի գրեթե ամբողջ սննդի ցանկացած դիետա, ասում է նա:

3Աշխատեք ձեր նյութափոխանակությունը օպտիմալացնելու համար:

«Եթե դուք ունեք վնասված ածխաջրերի նյութափոխանակություն, ինսուլինի դիմադրություն կամ նախաբորբ, - ասում է Էդեն, - ձեր ուղեղը ի վիճակի չէ մուտք գործել այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է իրեն ճիշտ աշխատելու համար»: Եվ դրանք ավելի տարածված են, քան դուք կարող եք գիտակցել. Իրականում ամերիկացիների 50% -ից ավելին այժմ ունեն ինսուլինակայունություն, ասում է նա:

դեկտեմբերի 2-ի կենդանակերպի նշանը



Դա ասաց, աջակցելով ձեր նյութափոխանակությանը հնարավոր է, եթե կենտրոնանաք ճիշտ սննդի վրա: Եվ դիետա գտնելը, որը կարող է աջակցել ձեր հոգեկան առողջությանը և օգնություն արյան շաքարի հավասարակշռման գործում կարող է լինել հիանալի տարբերակ, եթե ունեք վերոհիշյալ խնդիրներից որևէ մեկը:

Մեր կողմից օգտագործվող սնունդը մեծ ազդեցություն ունի մեր առողջության և առողջության վրա, և քանի որ մեր ուղեղը մեր ընդհանուր առողջության բաղկացուցիչ մասն է, մեր դիետայի օպտիմիզացումը մեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար կարծես թե առանց խելքի բան չէ: