Բոլորն ունեն ածխաջրերի քաղցր բիծ. Ահա, թե ինչպես գտնել ձերն

Թերևս սա առանց խոսքի է, բայց եկեք եւս մեկ անգամ փորձենք այն. Կատարյալ դիետա գոյություն չունի. կա միայն դիետա, որը կատարյալ է ձեզ համար: Դա անհատականացված ուտելու պլանների գեղեցկությունն է. Ձեր մարմինը եզակի է, և փորձելը, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար, զվարճանքի կեսն է:



Այսպիսով, երբ խոսքը վերաբերում է հաճախ տրվող հարցին, Քանի ածխաջրեր պետք է ուտեմ: չկա միանգամայն համապատասխան տիպի պատասխան: Իրականում, ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետ և mbg Հավաքական անդամ Ուիլ Քոուլ, D.C., IFMCP ասում է, որ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական ածխաջրերի քաղցրավենիք. «Բոլորս էլ ածխաջրերի տարբեր հանդուրժողականություն ունենք», - ասում է նա lifeinflux podcast- ի այս դրվագում:

0 հրեշտակային համար

Ինչպես գտնել ձերը, ստորև:



Ի՞նչ է ածխաջրերի քաղցր բիծը:

Մենք, անշուշտ, չենք պատրաստվում ասել ձեզ, որ դուք երբեք չպետք է ածխաջրեր ուտեք (ևս, եթե դրանք ձեզ համար լավ են, խնդրում եմ, լցրեք ձեր ափսեն): Բայց եթե գտնում եք, որ ածխաջրերը ձեզ որոշակի եղանակ են զգում ՝ քնկոտ, սոված, փքված և այլն, Քոուլը ասում է, որ կարևոր է որոշել, թե մակրոէլեմենտներից որքանը կարող եք հանդուրժել, հատկապես եթե բախվում եք ցանկացած տեսակի ինսուլինի դիմադրություն , «Սա կարող է նրանց շատ ածխաջրածին դարձնել և ազդել հորմոնների, զգացմունքների, բորբոքման մակարդակի, մարսողության վրա: Պարզապես նրանք իրենց իսկապես հիանալի չեն զգա, երբ ածխաջրեր ունեն », - ասում է նա:



Նա ներառում է ձեր տիպիկ ձավարեղենը, ինչպես ցորենը, աշորան, քվինոա և գարի, բայց նաև որոշ մրգեր, օսլա և լոբազգիներ: «Ամեն ինչ, որ շաքար ունի կամ վերածվում է շաքարի», - նկատում է նա: «Այդ ածխաջրերն այնքան էլ լավ չեն ածխաջրերի անհանդուրժողականություն ունեցող մեկի համար»: Իհարկե, դժվար է ընդհանրացնել, բայց եթե վերը նշված սցենարը ծանոթ է թվում, գուցե ցանկանաք որոշել ձեր սահմանը:

Գովազդ

Ինչպե՞ս գտնել ձերը:

Քոուլը ասում է, որ առաջին քայլը համոզվելն է, որ դուք ունեք կայուն ելակետային բազա: - Ինչպես շահում ես նյութափոխանակության ճկունություն , դու հանգստացնում ես այդ աղմուկը », - ասում է նա: - Կարող եք մի փոքր ավելին լսել ինտուիցիան: Դուք կապի մեջ եք ձեր մարմնի հետ, թե ինչպես են սնունդն ձեզ զգում: Եվ հետո [դուք կարող եք] փորձեր կատարել ածխաջրերի ավելացման և ձեր մարմնի հետ ստուգում կատարելիս դա անելիս »:

7373 հրեշտակի համարը

Ահա թե ինչպես է դա գործնականում թվում. Կայուն գծին հասնելու համար Քոուլն առաջարկում է հետևել ա ketotarian դիետա (a- ի խաչ ketogenic և բուսական, վեգանական կամ pescatarian դիետա) 50 օրվա ընթացքում 50 գրամ կամ պակաս մաքուր ածխաջրերի կպչում: Դա ասես վերագործարկվի, ասում է նա, «ձեր միտոքոնդրիան մարզելու համար»: Դրանից հետո, երբ հասնեք այդ փորձաքարին, կարող եք սկսել փորձարկել տարբեր քանակությամբ ածխաջրեր ձեր ափսեի վրա: - Այդ պահին դուք մի փոքր ավելի կայուն եք: Դուք ձեզ ավելի լավ եք զգում և համահունչ եք ձեր մարմնին, այնպես որ [կարող եք] մաքուր ածխաջրերը հասցնել 75 գրամի, մինչև 150 գրամի », - բացատրում է նա:



Վերջապես գնահատեք. Ինչպե՞ս եք զգացել, երբ ձեր ափսեին ավելի շատ ածխաջրեր եք ավելացրել: Ինչպե՞ս է ձեր մարսողությունը, տրամադրությունը, էներգիան, ձերը կախիչի մակարդակները ? Փորձեք նկատել, թե ինչպես եք զգում, և խաղացեք ածխաջրեր ավելացնելով և վերցնելով: Շուտով կտեսնեք, թե կոնկրետ ինչ գումար է աշխատում ձեզ համար: «Որոշ մարդիկ կիմանան.« Օ going, ես ավելի լավ եմ զգում ավելի քիչ ածխաջրերով », - նշում է Քոուլը: «Եվ որոշ մարդիկ ավելի լավ արդյունքներ կստանան ավելի շատ ածխաջրերի միջոցով»:

Վերադարձը

Եզրագիծը: Չկա մի կախարդական բանաձև, որը ձեզ հստակ կասի, թե քանի ածխաջրեր պետք է ուտեք: Ամեն ինչ վերաբերում է այն բանին, թե ինչն է օգտակար ձեր անհատական ​​մարմնի համար. Ազատորեն փորձարկեք ձեր սեփական սննդի ծրագիրը, բայց իմացեք, որ այն, ինչ օգնում է ձեզ, կարող է չաշխատել ձեր հարևանի համար: Ինչպես ասում է Քոուլը. «Դա է ֆունկցիոնալ բժշկության սիրտը: Մենք բոլորս այլ կերպ ենք ստեղծված »:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: