Whatիշտ այն, ինչ ուտել COVID-19 անհանգստության համար, ըստ սննդաբանի

Անհանգստություն կամ ընդհանուր անհանգստության և անհանգստության զգացում կա բոլոր ժամանակների բարձր , Նախքան COVID-19 ճգնաժամը, անհանգստությունը ազդում էր յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդու վրա , Այժմ առողջության ռիսկերի ավելացման սթրեսորներով. ինչպես կառավարել երեխաների խնամքը, աշխատանքի կորուստը և ֆինանսական սթրեսները: համայնքի ներգրավվածության կամ ֆիզիկական կապի բացակայություն; և տիպիկ առօրյայի կորուստը ՝ սթրեսը վեր է բարձրանում:



Ինչո՞ւ է սա այդքան մտահոգիչ: Եթե ​​քրոնիկական սթրեսը չի լուծվում, և դուք միշտ վազում եք գոյատևման ռեժիմում, մարմինը չի կարող բուժվել: Աջակցելով մարմնին ՝ ապահով զգալու համար, մենք խթանում ենք կարգավորումը մեր համակարգում: Սնունդը միակ միջոցը չէ. Երեխաների հետ խաղալ, կարդալ, նկարել, զբաղվել մեդիտացիայով և մտածողությունը, դրսում քայլելը, յոգա , կամ նույնիսկ քնած Բոլորը հիանալի միջոցներ են ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր սթրեսի և անհանգստության արձագանքը խարսխելու համար, ինչը, ի վերջո, կլինի աջակցում է ձեր իմունային համակարգին ,

Բայց սնունդը ընտրություն է, որը դուք կատարում եք օրական երեք անգամ (առնվազն): Եվ մեր առօրյան նետված լինելով, հասարակ առողջ ընտրությունները, որոնք սովորաբար անում ենք, գուցե ընկել են ճանապարհի եզրին. Փախուստի կամ շեղվելու համար չափազանց շատ ուտելուց կամ խորտկելուց մինչ անտեսելը ընդհատվող ծոմ պահելը , Սոցիալական մեկուսացման այս ժամանակը, սակայն, առիթ է կենտրոնանալու սննդի և այն բանի վրա, թե ինչ ենք ուզում ունենալ մեր նոր իրականությունը: Իշտ սնունդը կարող է նվազեցնել բորբոքումը, աջակցել մանրէազերծմանը, հավասարակշռել հորմոնները և աջակցել նյութափոխանակության գործառույթին, մինչդեռ սխալ ընտրությունները կարող են հանգեցնել փքվածության, բորբոքման, հոգնածության, անհանգստության և հետագա սթրեսի ենթարկելու մարմնին:



Ահա իմ լավագույն երեք առաջարկությունները ՝ աջակցելու անհանգստության և ձեր մարմնի իմունային համակարգի նվազեցմանը: Այն է հնարավոր է վերագտնել սնունդը որպես դեղամիջոց ՝ անգամ սթրեսի ժամանակ:

օգոստոսի 11-ի կենդանակերպի համատեղելիությունը

Հավասարակշռեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը:



Առաջին առաջարկը, որը ես տալիս եմ բոլորին, երբ խոսում եմ կայունության և էներգիայի մակարդակի կայունացման մասին, հետևել ա ցածր գլիկեմիկ դիետա և խուսափել մերկ ածխաջրերից: Ածխաջրերի սպառումից հետո արյան շաքարի գլանափաթեթը բարձրացնում է ինսուլինի ավելցուկային արտանետումների անկումից ի պատասխան արյան շաքարի ցնցմանը, ինչը կարող է մեծացնել հիպոգլիկեմիկ դրվագների, ինչպես նաև շաքարախտի հակումը: Արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման և իջեցման ժամանակ կարող եք զգալ ցնցում, հոգնածություն, սրտի բաբախում, քրտինք և անհանգստություն, ինչպես նաև ավելի շատ ցանկություններ:

Ածխաջրերի ընտրությունը սահմանափակելով օսլա պարունակող բանջարեղենի, մրգերի և բողբոջված լոբազգիների կամ հացահատիկի ամբողջական ընտրության չափաբաժիններով, այլ ոչ թե վերամշակված, նուրբ ալյուրի վրա հիմնված սննդամթերք կամ շաքարային բարձր պարունակությամբ արտադրանք, արյան շաքարի մակարդակը կխուսափի լեռների գագաթներից: և ռեակտիվ հովիտները: Եթե ​​ուտում եք ցածր գլիկեմիկ, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է պահպանել ավելի հավասարաչափ նյութափոխանակության պատասխան ՝ աջակցելով կարգավորվող տրամադրությանը և էներգիան:

Ածխաջրերի ՝ որպես ամբողջական սնունդ ընտրելու և մասերի վերահսկման ընտրությունից դուրս, կենտրոնացեք սպիտակուցի կամ ճարպի զուգակցման վրա ձեր ածխաջրերի ընտրության հետ ՝ բութ գլիկեմիկ հասկերին ՝ միաժամանակ ավելացնելով սննդանյութերի խտությունն ու հագեցվածությունը կամ ախորժակի կարգավորումը: Դրա օրինակն է ՝ ձեր խնձորին մի ճաշի գդալ կամ երկու նուշ կարագ ավելացնելը, 1 հատ ճաշի գդալ կոկոսի յուղի մեջ կես սոսին թխելը կամ լոբու վրա կես ավոկադո ավելացնելը: Ածխաջրերի զուգավորումը արյան մեջ շաքարի նյութափոխանակությանն օգնելու և շաքարախտի կանխարգելման այլ միջոց է:

Գովազդ

Նպատակները.

  • Ածխաջրերը չափավոր պահեք ՝ արյան մեջ շաքարի օպտիմալ նյութափոխանակությունն ապահովելու համար: Մնացեք առավելագույնը 45 գ ածխաջրեր մեկ ճաշի համար և առավելագույնը 75-ից 90 գ օրական:
  • Ածխաջրերը զուգակցեք սպիտակուցի կամ առողջ ճարպի հետ:

Ստեղծեք ուտելու պատուհան և հավատարիմ մնացեք դրան:



Մարդու մարմինը սիրում է ծեսն ու առօրյան: Իդեալում դուք ցանկանում եք գտնել օրական առնվազն 10-ից 12 ժամ, որը կարող եք առանց ուտելու մնալ: (Մի անհանգստացեք, նպատակն այն է, որ դուք քնում եք այս մեծամասնության ընթացքում): Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտելու պատուհան պատրաստել առավոտյան 8-ից երեկոյան 8-ը: որտեղ երեկոյան 8-ին դադարեցրել եք ուտելը: ճաշից հետո: Չնայած ծոմ պահելու նույնիսկ ավելի սահմանափակ տեսակները տարածված են ՝ սննդի արանքում ավելի երկար պատուհաններ ունենալով, եթե ակտիվորեն զբաղվում եք անհանգստությամբ, ես խորհուրդ կտամ ուտել 12 ժամյա պատուհանում և 14 ժամից ոչ ավելի ուտել: Հաճախ էպինեֆրինն արդեն բարձրանում է, և լեպտինը ճնշվում է, երբ դուք անհանգստանում եք, ուստի սննդամթերքի սահմանափակումը կարող է հետագա խթանել սննդի անապահովության գոյատևման պատասխանը:

Եթե ​​երեկոյան ուտելու ցանկություն եք ունենում, հիանալի ժամանակ կլինի կոֆեին պարունակող թեյերը ՝ rooibos- ի նման, որն ունի պոլիֆենոլներ, որոնք ցույց են տալիս, որ աջակցում են հակաօքսիդիչ կարգավիճակին և իմունային առողջությանը: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել կիտրոնի սեպ ՝ ձեր քնած ժամանակ լյարդի դետոքսացման գործընթացին աջակցելու համար:

սեպտեմբերի 24-ի նշան

Եթե ​​դուք գտել եք ձեր սեղանին, ձեր անկողնում և ձեր բազմոցին ուտելիս, փորձեք վերականգնել ուտելու ծեսը, որը պարունակում է սննդի տարածք: Սա կարող է լինել սեղանը, կամ դրսում ՝ վերմակի վրա, ամենօրյա խորտիկով և ընդմիջմամբ: Սա օգնում է ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր ընդունման վերաբերյալ, և դուք ավելի մեծ բավականություն կստանաք այդ ուտեստից, միևնույն ժամանակ, հնարավոր է, ավելի գիտակցված ընտրություններ կատարեք ընդդեմ իմպուլսային գրավումների: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում շնչելու և դանդաղեցնելու ժամանակ ուտելիս. Ձեր ուշադրությունը չթողնելով, ձեր մարմինը ավելի շատ մարսողական ֆերմենտներ է ստեղծում և ունի ավելի օպտիմալ pH, երբ դուք հանգստանաք և սթրեսը:

Նպատակները.

  • Ստեղծեք առանց սննդի գոտի և ուտելու պատուհան:
  • Խաղացեք թեյերի հետ ձեր ծոմ պահելու պատուհանը երկարացնելու համար ևս 10 ժամ 12 ժամ առանց սննդի ՝ թույլ տալով ձեր մարմնին հանգստանալ և իմունային համակարգը օպտիմալացնել:
  • Որոշեք տան այն տարածքները, որոնք ուտում են գոտիներ. փորձեք վերացնել բազմոցն ու մահճակալը:

Լիցքավորեք ձեր ֆիտոկոմունդները և հակաօքսիդիչները:



Օքսիդատիվ սթրեսը արագանում է հակաօքսիդիչ անբավարարության և քրոնիկ սթրեսի պայմաններում: Ուղեղի մեջ օքսիդատիվ սթրեսը մղում է նյարդաբանական դիսֆունկցիան, ներառյալ դեպրեսիան, անհանգստություն , և խուճապ. Երբ դուք օգտագործում եք բազմազան գույներով արտադրանքի առատություն, դուք ավելացնում եք հակաօքսիդիչներ և բույսերի եզակի մասեր, որոնք ունեն օգտակար ազդեցություն, որոնք ծառայում են օքսիդատիվ սթրեսի նվազեցմանը `միաժամանակ կայունացնելով ուղեղի աշխատանքը և տրամադրությունը:

Հակաօքսիդիչ ապահովող լավագույն սննդանյութերը, որոնք պաշտպանում են ազատ ռադիկալներից, ներառում են գլուտատիոն, ցիստեին և վիտամին C: ulծումբ պարունակող բանջարեղենը ՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր, տալիս են ցիստեինի և գլուտատիոնի հարուստ աղբյուր ՝ օգնելու ինչպես թունազերծմանը, այնպես էլ հակաօքսիդիչ օժանդակությանը: մինչդեռ ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները և տերևային կանաչիները տալիս են վիտամին C- ի հաճելի ուժեղացում:

Վիտամին C- ն հատկապես կարևոր է սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակ, քանի որ այն առավելապես կենտրոնացած է ձեր մակերիկամներում, որոնք օգտագործում են վիտամին C ՝ կորտիզոլի (ձեր սթրեսի հորմոնների) նյութափոխանակության դերում: Կորտիզոլի միացման շնորհիվ, սթրեսի ժամանակ վիտամին C- ի տասնապատիկ պահանջարկ կա , Վիտամին C- ի կարգավիճակը կենտրոնացման մեկ այլ սննդանյութ է, որը համընկնում է ձեր իմունային համակարգի օպտիմալացման հետ այս համաճարակի ընթացքում, քանի որ գիտենք, որ վիտամին C- ն կարող է աջակցել մարմնի իմունային ֆունկցիան և հակավիրուսային գործունեությունը:

Նպատակները.

  • Նպատակը ունենալ 2-ից 3 բաժակ կանաչ: սա նաև աջակցում է ձեր մագնեզիումը սննդանյութերի հանգստացնող խթանման համար:
  • Կեսից 1 բաժակ ծծմբ պարունակող բանջարեղեն (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր) ունենաք ցիստեինի և գլուտատիոնի մակարդակին օգնելու համար:
  • Ձեր վիտամին C- ն բարձրացրեք հատապտուղներով, կիվիով, սեխերով և ցիտրուսներով: և համտեսեք ձեր ցիտրուսը ՝ լրացուցիչ խթան ստանալու համար:

Դիետայի այս երեք հերթափոխով անցնելը կարող է ձեզ վերադարձնել ձեր անհանգստության վերահսկողությունը: Կարող եք նկատել, որ լարված և լարային կամ այրվող ռեժիմից անցնում եք ավելի կայուն կարգավորվող վիճակ, միաժամանակ զգալով ավելի աշխույժ և պայծառ:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին: