Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հյուծված Ընդհանրապես քրոնիկ հոգնածությունը հաղթահարելու 8 բնական եղանակ

Մենք ապրում ենք ծայրահեղ հյուծվածության հասարակությունում: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի (CDC) տվյալներով ՝ 1 միլիոնից 4 միլիոն ամերիկացի տառապում է մալգիկ էնցեֆալոմիելիտ / քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ , Բայց դա գնահատված որ այդ ժողովրդագրական շրջանում պաշտոնապես ախտորոշվել է 20 տոկոսից պակաս:





Ի՞նչ է քրոնիկական հոգնածությունը:

Քրոնիկ հոգնածությունը բնութագրվում է մի շարք հարակից ախտանիշներով, ներառյալ.

  • Անընդհատ կամ կրկնվող հոգնածություն
  • Հոգնածությունը, որին էապես չի օգնում հանգստանալը
  • Հոգնածություն, որը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը և աշխատանքին
  • Հյուծվածություն և ֆիզիկական վարժություններից հետո ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն
  • Հիշողության կամ կենտրոնացվածության խանգարում
  • Արթնանալով հոգնած, նույնիսկ լիարժեք գիշերային քնից հետո
  • Հաճախակի գլխացավեր
  • Մկանային ցավ
  • Հոդացավեր
  • Կոկորդի ցավ
  • Քնքուշ ավշային հանգույցներ ձեր պարանոցի վրա

Եթե ​​այս ախտանիշներից առնվազն չորսն եք ունենում, կարող է մեղավոր լինել քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը (CFS): Բայց «քրոնիկական հոգնածություն» հասկացության հետ կապված խնդիրն այն է, որ դա իրոք միայն ձեր զգացածի նկարագրությունն է. Դա չի բացատրում ինչու դուք առաջին հերթին հոգնած եք:



Գովազդ

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի բնական միջոցներ:

Ներսում ֆունկցիոնալ բժշկություն , նպատակն է պարզել խրոնիկական հոգնածության նման խնդիրների բուն պատճառը: Իրականությունն այն է, որ քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի միայն մեկ պատճառ չկա. Այն ունի բազում հիմքեր:



Դեռևս կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը վերականգնելու համար: Ահա խորհուրդ եմ տալիս ութ խորհուրդ.

1Արթնացրեք ձեր բջիջները:

Ձեր մարմինը բաղկացած է տրիլիոնավոր բջիջներից: Ձեր բջիջների էներգիայի գործարանը միտոքոնդրիան է, և մի քանի ուսումնասիրություններ գտել են խրոնիկական հոգնածություն ունեցողների մոտ միտոքոնդրիումի դիսֆունկցիայի ապացույցները: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է NMR կենսաբժշկության մեջ , գտել է ցածր մակարդակ հակաօքսիդիչ գլուտատիոն CFS ունեցող հիվանդների ուղեղում:



Ինչ անել: Լ-արգինինով, ալֆա լիպոաթթվով (ALA) և CoQ10- ով լրացումը երեք բնական միջոց է, որոնք կօգնեն բարձրացնել glutathione- ը, ինչպես նաև պաշտպանել և խթանել ձեր միտոքոնդրիան և ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) ՝ ձեր բջջի բարձր էներգիայի վառելիքի արտադրությունը:



երկուսըՇարունակեք ձեր BCAA- ն:

Branյուղավորված շղթայի ամինաթթուները (BCAA) վերաբերում են երեք ամինաթթուներին ՝ լեյցին, իզոլեցին և վալին: BCAA- ներ մրցակցել ձեր «քնկոտ» ամինաթթվի տրիպտոֆանի հետ և կանխեք դրա տեղափոխումը արյան մեջ ՝ այդպիսով նվազեցնելով հոգնածությունը:

Ինչ անել: Խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ `հոգնածության դեմ պայքարելու համար BCAA- ով լրացնելու մասին: BCAA– ների տիպիկ օրական դոզան օրական մեկից երեք անգամ երեք համակցված ամինաթթուների մոտ 20-30 գրամ է:



3Աջակցեք ձեր աղիքին:

Ձեր աղիքը ձեր երկրորդ ուղեղն է: Փաստորեն, ձեր աղիքն ու ուղեղը առաջացել են նույն պտղի հյուսվածքից և ամբողջ կյանքի ընթացքում անքակտելիորեն կապված են հեշտոցային նյարդի և աղիք-ուղեղի առանցք , Ձեր սերոտոնինի մեծ մասը ՝ երջանիկ նյարդահաղորդիչը, պատրաստվում և պահվում է աղիներում:



Ինչ անել: Խորհուրդ եմ տալիս կատարել լաբորատորիաներ `ձեր աղիքի առողջությունը գնահատելու համար: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ այնպիսի պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են բիֆիդոբակտերիա և lactobacillus կարող է բարելավել միկրոբիոմների առողջությունը , Ոսկրածուծի արգանակ հարուստ է կոլագենով և գլուտամինով, որոնք երկուսն էլ օգտակար են աղիներին աջակցելու համար: Ոսկրածուծի արգանակը հարուստ է նաև գլիցին , ինչը նույնպես ապացուցվել է, որ բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և էներգիան:

ՉորսԿառավարեք սթրեսը և բարձրացրեք վերականգնողական քունը:

Չի՞ զգացվում, որ կյանքն ամեն տարի ավելի աշխուժանում է: Այս բուռն և սթրեսային կյանքը մեր քնի վրա մի շարք ազդեցություն է թողնում:

Ինչ անել: Սկսեք և ավարտեք ձեր օրը դրանով մտազբաղ խորհրդածություն , Եղել է նաև ամինաթթու, որը կոչվում է թեանի ցույց է տրված բարելավել քունը և թույլ է տալիս ձեզ հանգստանալ և երիտասարդանալ ձեզ արթնանալիս: Cածր կոֆեինով թեյերը, ինչպիսիք են սպիտակ թեյը կամ անտաշ կանաչ թեյը, նույնպես քունը խթանող հիանալի տարբերակներ են:



հուլիսի 21-ի նշան

5Հավասարակշռեք ձեր հորմոնները:

Հիմքում ընկած հորմոնալ դիսֆունկցիաները կարող են քայքայել ձեր էներգիայի մակարդակը: Մակերիկամների հոգնածություն, վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ , և էստրոգենի և տեստոստերոնի նման սեռական հորմոնի անհավասարակշռությունը կարող է վառել հոգնածությունը:

Ինչ անել: Դա կախված է ձեր կոնկրետ խնդրից: Կարդացեք իմը հոդված թեմայի շուրջ ամբողջական ցուցակի համար և խոսեք ֆունկցիոնալ բժշկի հետ ձեր գործի հեռանկարի համար:

6Առավելագույնի հասցրեք ձեր սննդանյութերը:

Երկաթի ցածր մակարդակ, վիտամին D , B12 և ֆոլատը կարող են նպաստել հոգնածությանը:

Ինչ անել: Ձեռք բերեք լաբորատորիաներ `ձեր սննդանյութերի մակարդակը ստուգելու համար: Եթե ​​դա արդեն չեք անում, կենտրոնացեք սննդանյութերով հարուստ դիետա ուտելու վրա, ամբողջ բազմազան սննդով, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, օրգանական միսը և առողջ ճարպերը:

7Աջակցեք ձեր իմունային համակարգին:

Քրոնիկ վարակները (ներառյալ Լայմի հիվանդություն ) կարող է լինել քրոնիկական հոգնածության հիմքում ընկած պատճառ, բայց դրանք լայնորեն չեն ախտորոշվում:

Ինչ անել: Հիմքում ընկած վարակների վրա հետազոտություն անցնելուց բացի, իմունային ամրապնդող հատկությունների համար հաշվի առեք սիբիրյան գինսենգի, սամենտոյի, սարսապարիլլայի, գուակիումի, մրգի, ռեսվերատոլի և կատվի ճանկերի խառնուրդներ:

Ստորին գիծ

Ինչպես տեսնում եք, չնայած քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի մեկ պատճառ կամ լուծում չկա, ձեր մարմնին ախտանիշները հաղթահարելու համար կան մի շարք եղանակներ: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր քայլ կենտրոնանում է ձեր մարմնի ընդհանուր առողջության և բարեկեցության խթանման վրա:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: