Feգո՞ւմ եք, որ կռիվ է սկսվում: Ահա 6 շոշափելի խորհուրդներ զայրույթը զսպելու համար

Որքան երկար ենք մենք համագործակցում սենյակակիցների հետ ՝ լինեն նրանք ընկերներ, ընտանիք կամ գործընկերներ, այնքան ավելի հավանական է, որ համբերությունը կթուլանա և վիճաբանություններ կառաջանան: Ամենալավ բանը, որ կարող ենք հիմա անել մեր հարաբերությունների համար, մեր զգացմունքների մասին տեղեկանալն է և նրանց հանգստացմանը հմտություններ սովորելը:

սեպտ 4 կենդանակերպ



«Ես գիտեմ յուրաքանչյուր զույգ ասում էր, որ նրանք կռվել են անցյալ շաբաթ մթերային խանութ գնալուց հետո: Նույնիսկ մեկը, որ գնաց առանձին », - ասաց ինձ մի ընկեր: «Եվ դա իմաստ ունի, քանի որ մթերային խանութի տեսարանն այս պահին իսկապես սարսափելի է, և մարդիկ չեն գիտակցում, որ վախ են զգում. նրանք այդ ամենը զայրացնում են »:

Երբ լարվածությունը բարձրանում է, և մենք տեսնում ենք, որ պայքարում ենք հենց այն մարդկանց հետ, ում մենք սիրում ենք ավելի շատ, քան աշխարհում ինչ-որ բան, մենք պետք է կանգ առնենք և անդրադառնանք ներսում տեղի ունեցողին:

Փորձեք այս վեց խորհուրդները, երբ կռիվ է սկսվում.

1Բացահայտեք այն, ինչ դուք ապրում եք:



Callանգահարեք ինքնասպասարկման ժամանակի ընդհատում: Վախեցա՞ք Հիասթափվա՞ծ: Տխուր Անհանգստացա՞ծ Jիծաղելի՞ Ներսից հիվանդ եք զգու՞մ, միայնակ կամ անխնամ: Ինչ զգացողություններ էլ ունեք, պարզապես դադարեցրեք և հաստատեք դրանք: Feelգալու սխալ միջոց չկա, այլ միայն վարվելակերպի սխալ ձևեր:

Գովազդ

երկուսըԻնքնօգնության ստուգում արեք:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սովա՞ծ եմ»: Կամ «Ե՞րբ եմ վերջին անգամ կերել»: Շատերի համար անհանգստությունը կարող է ճնշել ախորժակի ցանկացած ակնարկ, բայց մենք պետք է ուտենք, որպեսզի մեր տրամադրությունը չընկնի:

Հաջորդ բանը, որ պետք է հարցնել, «Արդյո՞ք ես հոգնել եմ»: Դա բնական է, որ խնդիրներ ունեն քնելու կամ շատ քնելու մասին սթրեսի ժամանակ: Իմանալով ՝ հոգնած եք, կարևոր է, որպեսզի կարողանաք հասկանալ ձեր տրամադրությունը: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, որ դուք չեք զայրանում նրանց վրա, և նրանք ոչ մի վատ բան չեն արել: Դուք պարզապես հոգնել եք:

3Արի ներկա պահը:



Ինքներդ ձեզ այս հարցը տվեք որպես իրականության ստուգում. «Ես այս պահին վտանգվա՞ծ եմ, թե՞ ում ես սիրում եմ»: Գուցե վախենաք ապագայից, բայց դա հարց չէ: Ֆիզիկապես լավ եք հիմա, բացի այդ վախենալով, անհանգստանալուց, ձանձրույթից և համագործակցությունից:

Մեզանից շատերն այժմ «բավական լավ են»: Պարզապես սա ընդունելը (գեղեցիկ երկար և խորը շնչով) կարող է որոշակի թեթեւացում առաջացնել:

Չնայած մեզ բոլորիս հարկավոր է ինքնա կարանտին մտցնել, որպեսզի հոգ տանենք մեզ, մեր սիրելիներին և լավ քաղաքացիներ լինեն, բայց մեզանից շատերը լավ կլինեն: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ դրանում և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս իրավիճակը ժամանակավոր է:

4. Օգտագործեք հողային և շնչառական վարժություններ:

Շնչառության ամբողջական ուղեցույց



Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան `սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:

փետրվարի 12-ի աստղագուշակ
Գրանցվել այսօր

Հաճախակի շնչառական վարժություններ կատարեք, երբ զգում եք լարված, ցնցող, խուճապահար, ծանրաբեռնված կամ բարկացած: Այս օրերին, ես գետնին ու շնչել օրվա ընթացքում առնվազն չորս անգամ `միտքս և մարմինս հանգստացնելու համար: Նույնիսկ մի փոքր տեղաշարժ դեպի լավը մեծ գործ է:

5Փոխեք ձեր միջավայրը:

Դուրս եկեք, երբ լարվածությունը բարձրանա: Գնացեք վազքի մեջ, թռչուններ հաշվեք, սովորեք տարբեր ծառերի անուններ, տնկելու համար պատրաստեք պարտեզի մահճակալ: Խաղերից մինչեւ գեղարվեստական ​​նախագծեր պարել , երեխաները և մեծահասակները պետք է հնարավորինս շատ խաղան:

6Կազմեք պարզ բաների ցուցակ, որոնք հանգստացնում են ձեզ:

Լարվածության ժամանակ նայեք այս ցուցակին և կատարեք դրանք մեկ առ մեկ: Ահա բաներ, որոնք գործում են ինձ և ուրիշների համար, բայց ավելացրեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում.

Ո՞րն է վերջինը:

Մտքից և մարմնից գլուխից մինչև ոտքի սկանավորում գտեք և անվանեք ձեր հիմնական հույզերը կօգնի ձեզ կիսվել այն մարդկանց հետ, ում հետ ապրում եք, ինչպես իսկապես եք զգում: Հավանական է, որ նրանք կարող են նույն կերպ զգալ: Amazingարմանալի է, թե ինչպես զգացմունքների մասին խոսելը բացահայտորեն փոխում է վատ զգացողությունը ավելի լավ բանի:

Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինչ-որ ստոր բան ասել այն մարդու հետ, ում հետ ապրում եք, մի՛ ասեք: Փոխարենը հաստատեք ձեր հիմքում ընկած վախը, տխրությունը կամ այլ հույզերը: Հետո ՝ ակտիվորեն անցնել կարեկցանքի , բարություն, հոգատարություն և սեր ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի հանդեպ:

Դժվարությունները փոփոխության հնարավորություն են տալիս: Հուսով եմ, որ դուք ինքներդ ձեզ կվիճարկեք աշխատել ձեր հույզերի հետ իմաստուն կերպով, այլ ոչ թե այն հանեք ձեր սիրած մարդկանց վրա: Դու կարող ես դա անել!