Ձմռան ավելի կարճ, մռայլ օրերին երանությունը բերելու ուղեցույց

Չնայած ձմեռը հիանալի ժամանակ է տանը հանգիստ գիշերների համար, մեկը մյուսի ետևից մութ ու հանգիստ գիշերը կարող է իր վնասը հասցնել մարդուն: Նախքան դա իմանալը, հանդարտությունը, որը դուք կարող եք զգացել սեզոնի սկզբում, ավելի շատ նման է ձմեռային բլյուզին, երկրորդ անգամ այն ​​փետրվարին:



Դուք հաստատ միայնակ չեք այս զգացողության մեջ: Փաստորեն, մոտ է 20-ից 35% մարդկանց պայքարել է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման մեղմ և ծանր ձևերի հետ, որոնք ավելի հաճախ անվանում են ՍԱ:

Ինչպես ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ , իմ գործն է հասնել այն խորությանը, թե ինչու ես դու զգում այնպես, ինչպես դու ես զգում: Հետո, երբ իմանաք ձեր ախտանիշների հիմքը, կարող եք ավելի լավ իմանալ, թե ինչպես լուծել քննարկվող հարցը: Եվ երբ խոսքը վերաբերում է SAD- ին, ամեն ինչ կապված է ձեր երջանիկ նյարդահաղորդիչի ՝ սերոտոնինի հետ:

Ձեր սերոտոնինի փոխադրիչի (SERT) մակարդակները ձմռան ամիսներին բարձրանալ մինչև 5%, ինչը հանգեցնում է ուղեղի ավելի քիչ սերոտոնինի: Հետևաբար, որքան քիչ եք այս երջանիկ նյարդահաղորդիչից պակաս, այնքան ավելի տխուր կամ տխուր կզգաք ձեզ: Բայց իմանալով դա, մենք կարող ենք կենտրոնանալ սերոտոնինը խթանելու բազմաթիվ բնական եղանակների վրա, որպեսզի այս ձմռանը կարողանաք ապրել ավելի խաղաղ երանության մեջ.

1. Ավելացնել ադապտոգեններ:



Ադապտոգենները խոտաբույսեր են որոնք օգնում են ձեր մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Ադապտոգեն Mucuna pruriens պարունակում է բարձր մակարդակ L-DOPA- ի `դոպամինի նախորդը: Մեկ այլ ադապտոգեն, որը ես սիրում եմ, սուրբ ռեհանն է: Այուրվեդիկ բժշկության մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 1 գրամ սուրբ ռեհան կամ տուլսի, իջեցրել դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսի ախտանիշները ընդամենը երկու ամսվա ընթացքում: Այս ադապտոգենները կարելի է գտնել թեյի, պարկուճի կամ փոշու տեսքով: (Psst, ահա ավելի մանրամասն ուղեցույց adaptogens .)

Գովազդ

2. Գնացեք մերսման թերապիայի:

Առաջ անցեք և ինքներդ ձեզ մերսեք: Պարբերաբար կազմված մարմինը ոչ միայն իջեցնում է սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը, այլև խթանում է դոպամին և սերոտոնին:

3. Դուրս եկեք:

Լավ, լսիր ինձ: Վերջին բանը, որ դուք հավանաբար ցանկանում եք անել `դուրս գալն է, երբ ցրտահարություն է, բայց ցուրտ եղանակի ազդեցություն մեծացնում է ինչպես արյան հոսքը, այնպես էլ էնդորֆինները ,

օգոստոսի 25-ի Կենդանակերպի համատեղելիությունը

4. Փորձեք ասեղնաբուժություն:



Ասեղնաբուժություն եղել է կապված ինչպես սերոտոնինի, այնպես էլ դոպամինի մակարդակի բարձրացմանը: Այնքան, ըստ էության, որ ներսում մեկ ուսումնասիրություն բուժման դիմացկուն հիվանդների մոտ դեպրեսիան նվազեցվեց ասեղնաբուժության ընդամենը մեկ 30 րոպեանոց նիստից հետո:

5. Մի քիչ մարզվեք:

Չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել ցուրտ եղանակին, մարզվելը և ձեր սրտի բաբախյունը զարգացնելը լավ ինքնազգացողություն ունեցող էնդորֆինների առաջացման մեկ այլ միջոց է: Ներքին HIIT մարզումներ կատարյալ լուծում են դուրս գալու ձեր վարժությունների համար:

6. Վերցրեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին:

Այս բնական բուսական հավելումը տարիներ շարունակ օգտագործվել է Գերմանիայում ՝ որպես հակադեպրեսանտների այլընտրանք ՝ դրա ավելացման կարողության պատճառով սերոտոնինի ընկալիչները և դոպամինի ազդանշան , Չնայած դրա արդյունավետության վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան ,

7. Լրացում վիտամին D- ով:



Ձեր տրամադրությունն ու հորմոնները օպտիմալ գործելու համար ապավինում են D վիտամինին: Քանի որ ձեր արևի ճառագայթումը գրեթե գոյություն չունի ձմռանը, քանի դեռ բախտ չեք ունեցել ապրել մի տեղ, ինչպիսին է Հարավային Կալիֆորնիան, դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել ձեր վիտամին D ուրիշ տեղից: Կենտրոնացեք վիտամին D- հարուստ մթերքների վրա, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցները և վայրի որսացող ձկները, բայց հավելանյութ ավելացնելը կարող է նաև օգնել, քանի որ դժվար է միշտ բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ միայն սննդի միջոցով:

դեկտեմբերի 30-ին ՝ կենդանակերպ

Գործող լաբորատորիաները կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե որտեղ են գտնվում ձեր մակարդակները, բայց իդեալականորեն մենք նպատակ ունենք 60-ից 80 նգ / մլ միջակայքի, այնպես որ լավ դոզան կարող է լինել օրական 2000-ից 6000 IU- ի սահմաններում:

8. Հաշվի առեք լուսային թերապիան:

Արևը ընդօրինակելով լուսատուփերով (պայծառ լույս արձակող միավորներ) ցուցադրվել է բազմակի ուսումնասիրություններում `օգնելու մեղմացնել SAD- ը: Այնպես որ, եթե չկարողանաք ինչ-որ իսկական արեւ ձեռք բերել, սա կարող է լինել հաջորդ ամենալավ բանը:

9. Խթանեք ձեր վագուսային նյարդը:

Ձեր վագուսային նյարդը ձեր գանգուղեղային նյարդերից մեկն է, որը կապում է ձեր ուղեղը ձեր ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ (գիտական ​​գրականության մեջ հայտնի է որպես «երկրորդ ուղեղ»): Ապացուցված է, որ այս կարևոր նյարդը խթանելով իմպուլսային էլեկտրամագնիսական դաշտը կամ PEMF- ը, խթանում է թափառող նյարդը և ծառայում է արդյունավետ բուժում կարող է խթանել նորեպինեֆրին և սերոտոնին: Խորը շնչառական վարժություններ և ընդհատվող ծոմ պահելը ապացուցվել է նաև, որ բարելավում են թափառող նյարդի գործառույթը: Ironակատագրի հեգնանքով, երբ մենք խոսում ենք ցուրտ, մութ ամիսներին ձեր տրամադրությունը բարելավելու մասին, սառը թերապիա ցույց է տրվել, որ լավացնում է նաեւ հեշտոցային տոնուսը: Սառցե լոգարան, ինչ-որ մեկը:

10. Փորձ արոմաթերապիայի հետ:

Եթերային յուղեր ապացուցված է, որ նարդոսը խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը նման լորազեպամի նման հակատագնապային դեղամիջոցներին: Տարածեք դա օրվա ընթացքում տանը կամ աշխատավայրում և շնչեք անդորրով:

11. Տեղավորվեք ինֆրակարմիր սաունայում:

Ես սիրում եմ սաունաներ և լավ պատճառով: Օրվա ընթացքում ընդամենը 15 րոպե ինֆրակարմիր սաունա մեկ ամսվա օգտագործման մեջ ցուցադրվեց դեպրեսիան նվազեցնելու համար պատահականացված վերահսկվող փորձարկումներում:

12. Ավելի շատ թեյ խմեք:

Հանգստացեք կրակին տաք բաժակ օրգանական թեյով: Կանաչ, սեւ և սպիտակ թեյ պարունակում են L-theanine կոչվող միացություն: L-theanine ցուցադրվեց բարելավել գլյուտամատի նման նյարդային հաղորդիչները, որոնք դեպրեսիայի մեջ հավասարակշռությունից դուրս են: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ինքնուրույն լրացնել L-theanine- ով: