Ինչպե՞ս Այուրվեդան ինձ ամբողջությամբ վերածեց առավոտյան մարդու (երբ այլ բան հնարավոր չէր)

Ես միշտ եղել եմ գիշերային բու և փափագել եմ միայնակ ժամանակը, որը տվեց ինձ: 20-ականների ընթացքում ես հետևում էի աշխատանքային օրերին անթառամորեն շուտ արթնանալու աշխատանքին և հանգստյան օրերին մինչև կեսօր քնելու:



Բայց հայտնաբերելուց հետո Այուրվեդա , Ես սկսեցի փչացնել նրա շատ ուսմունքներ: Ինձ հատկապես հետաքրքրեց Դինաչարիայի մասին նրա գաղափարը կամ առավոտյան և գիշերային պրակտիկայի առաջարկված առօրյան, որը ներառում է վաղ արթնանալը: Իսկապես վաղ

Անցյալ տարի ես վերջապես համարձակություն հավաքեցի ՝ ինքս ինձ խոստովանելու, որ ուզում եմ դա անել: Տարիներ ու ամիսներ էին պետք տարբեր բաներ փորձելու համար, և շուտ արթնանալու իմ վճռականությունը հաճախ չորրորդ օրը ընկնում էր ճանապարհի եզրին: Բայց ես նաև սկսեցի նկատել, որ քնելը ոչ մի լավություն չէր բերում ինձ. դա էր պատճառը, որ ես ամբողջ օրը դանդաղ և ծանր էի զգում `չնայած ութ ժամ քնելուն:



Բազմաթիվ փորձերից և սխալներից հետո, ես վերջապես մշակեցի գործունեության քաղցր ռեպերտուար, որն ինձ օգնում է ամեն օր առավոտյան ժամը 5: 30-ին արթնանալ: Այսօր իմ ճանապարհորդության 60-րդ օրն է: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք ինձ օգնեցին այս ճանապարհին.

1. Արթնացեք առավոտյան ժամը 6-ից առաջ, որպեսզի էներգիա զգաք:



Այուրվեդան ամբողջ ժամանակի մասին է: Խոսքը չի գնում այն ​​մասին, թե արդյոք դուք գիշերվա ընթացքում ութ ժամ քուն եք տանում, այլ ավելի շուտ, թե որ ժամին եք քնելու և արթնանալու:

Մեր 24-ժամյա մարմնի ժամացույցի վերջին փուլը առավոտյան ժամը 2-ից 6-ն է: Սա Vata- ի կամ շարժման ժամանակաշրջանն է: Եթե ​​քնած եք, այս ժամանակահատվածում եք հակված շատ երազել: Բնության հետ համահունչ մնալու համար Այուրվեդան խորհուրդ է տալիս, որ ամենալավն արթնանա արևածագից առաջ, երբ մթնոլորտում բնական շարժ կա: Ձեզ սերֆինգի անալոգիա տալը ՝ արևածագից առաջ արթնանալը նման է ալիք բռնելուն: Այդ ալիքը կապահովի, որ դուք օրվա մնացած օրերը առանց ջանք թափեք:

փետրվարի 27-ի նշան

Համեմատության համար, առավոտյան 6-ից առավոտյան 10-ը ընկած ժամանակահատվածը Կաֆայի ժամանակն է: Կաֆայի էներգիան ծանր է, դանդաղ և կայուն: Կապայի այս ժամանակահատվածից առաջ վեր կենալով ՝ դուք կխուսափեք ծանրության այն զգացումից, որը կարող եք ձեռք բերել նույնիսկ լավ քնելուց հետո:

Գովազդ

2. dinnerաշը շուտ ավարտեք:



Միշտ մտածում էի, որ երեկոյան 8-ին ուտելով: և երեկոյան 23-ին քնած, ես շուտ էի շրջվում, քանի որ ժամանակակից համատեքստում սա է այն, ինչը մենք որոշել ենք սահմանել վաղ: Պարզվում է ՝ Այուրվեդայում վաղ շրջանը շատ ավելի վաղ է:

Այժմ ես ընթրում եմ երեկոյան ժամը 6: 30-ին: կամ մայրամուտից առաջ և 21: 30-ին անկողնում եմ: լույսերը հանգած մինչև երեկոյան 10-ը: Որպեսզի դա տեղի ունենա, ես ստիպված էի տեղափոխել մի քանի բան և դիմակայել Netflix- ի գայթակղությանը: Այնուամենայնիվ, սա եղել է Project Wake-Up Early- ի միակ ամենամեծ ընձեռողը:

3. Ստեղծեք քամու ռեժիմ:

Ի տարբերություն ամուսնուս, որը կարող է անմիջապես քնել, ինձ գոնե մեկ ժամ է պետք `քամու համար: Սա իսկապես օգնում է ինձ քնել, երբ գլուխս բարձին դիպչի:



Շատ խորհուրդ կտամ ներառել ձեր սեփական մի քանի ծեսեր, որոնք ձեզ հանգստացնող են թվում: Պարզ մեկն այն է, որ ձեր ոտքերը մերսելուց առաջ քնելն է: Ըստ Այուրվեդիկ բժիշկ դոկտոր Վաստան Լադի, ոտքերի այուրվեդական մերսումը կարելի է գտնել 5000 տարի առաջ և առաջարկում է անթիվ օգուտներ. Այն սնուցում է մաշկը, օգնում է նվազեցնել սնկային և բակտերիալ վարակները և հանգստացնում է հուզված միտքը: «Մարմնի ներքին դեղատան դռները ձեր ոտքերի հատակի տակ են», - ասում է նա:

Կարող եք նաև փորձել ունենալ Ոսկե կաթ նախքան քնելը: Կաթը պարունակում է քուն հարուցող ամինաթթու տրիպտոֆան, իսկ քնելուց առաջ տաք կաթ ունենալը լավ միջոց է ՝ օգնելու մարմնին քնել:

4. Ավելի շուտ մտադրություն դրեք, քան տագնապ:

Ես ատում եմ ահազանգերը: Եվ ես լիովին համոզված եմ, որ դուք նույնպես եք դա անում: Անկախ նրանից, թե որքան քաղցր կարող է լինել ձեր տագնապը, դա ձեր մարմինը արթնացնելու կոպիտ ու անբնական միջոց է: Մեր նախնիները բնականորեն և նրբորեն արթնանում էին արևի ծագումից առաջ կամ դրա հետ միասին:

Այն, ինչ ես հիմա անում եմ, նպատակ եմ դնում ամեն օր շուտ արթնանալ, իսկ հետո քնել երեկոյան 10-ից առաջ: Երբ ես դա անում եմ, ժամանակին ուտելու և քնելու հետ մեկտեղ, տիեզերքում բնական էներգիան միշտ արթնացնում է ինձ առավոտյան 5-ից առավոտյան 6-ը ընկած ժամանակահատվածում: Ես ձեզ չեմ փախցնում:

5. Արթնացեք Այուրվեդիկ եղանակով:

Հին հնդկական իմաստության համաձայն, առավոտյան վեր կենալուց առաջ դուք պետք է ձեռքերը շփեք իրար և ափերը դնեք ձեր աչքերի վրա: Դա այն պատճառով է, որ ձեր ձեռքերում կա նյարդային վերջավորությունների մեծ կոնցենտրացիա: Այսպիսով, երբ ափերը շփում եք իրար, այս նյարդային վերջավորություններն ակտիվանում են, և համակարգը միանգամից արթնանում է:

Մահճակալից վեր կենալուն պես միանգամից հարմարավետ եղեք: Եթե ​​ձմեռ է, ես ինձ հնարավորինս տաք եմ պահում սվիտերով, գուլպաներով և երբեմն նույնիսկ գլխարկով, որպեսզի մահճակալն այլևս գայթակղիչ չթվա: Ամռանը ես արագ ցնցուղ եմ ընդունում `քնկոտության ցանկացած մնացորդ ամբողջությամբ ջիլետացնելու համար: Դեմքը ջրով ցողելը նույնպես լավ է գործում:

6. Գտեք վաղ արթնանալու ձեր պատճառը:

Վաղ արթնանալու հաճախակի նշվող մեկ օգուտը արտադրողականության բարձրացումն է: Բայց ես երբեք չէի կարող կապվել այս պատճառով: Փոխարենը, այն, ինչ ես սիրում եմ շուտ արթնանալուց, հոգևոր և առողջական օգուտներն են: Ինձ համար վաղ վերելքը հոգևոր ճանապարհորդություն է, որը պատահում է նաև ավելի արդյունավետ դարձնելու համար, և ոչ թե հակառակը:

Օրինակ, իմ երկարաժամկետ անձնական նպատակներից մեկը եղել է շուտ արթնանալ և իրականացնել իմ բուդդայական պրակտիկան `մանտրան երգելով իմ սրտի բովանդակությամբ, նախքան իմ օրը սկսելը: Վաղ արթնանալն ինձ օգնեց հասնել դրան: Ես կարող էի ցնցումներով հարվածել օրվա մնացած օրերին ՝ իմանալով, որ կատարել եմ օրվա համար իմ ամենակարևոր խնդիրը առավոտյան: (Նկատի ունեցեք, որ ես ասում եմ կարևոր ոչ շտապ , Տարբերություն կա)

Այսպիսով, գտեք ձեր սեփական պատճառը: Նախատեսեք ձեր նախընտրած իրերը առավոտյան: Սա կարող է լինել վազքի, լրագրության, յոգայով զբաղվելու կամ պարզապես լուռ նստելու համար: Դուք ձեզ միլիոն դոլար կզգաք:

Գիտեմ, որ դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Բայց ես կարող եմ վստահորեն ասել, որ այս մեկ հիմնաքարային սովորության զարգացումը կհանգեցնի ձեր կյանքի շատ այլ դրական փոփոխությունների: Սկսեք փորձել դա 21 օր, և այլևս երբեք չեք ցանկանա վերադառնալ և նորից շտապել ձեր ելքը դուռից:

Կապված կարդում ենք.

  • Ինչպե՞ս դառնալ վաղ առավոտյան մարզիչ. 7 հնարքներ, որոնք գործեցին ինձ համար
  • 7 սովորություն մտավոր, առանց սթրեսի առավոտյան օրվա համար
  • Երկար, առողջ կյանք վարելու 3 պարզ կանոն

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: