Որքա՞ն առողջ են ձեր միտոքոնդրիաները: Բժիշկները բացատրում են, թե ինչու է դա կարևոր

Առողջ ծերացման մասին խոսելու բոլոր եղանակներից մի քանիսը կարող են ավելի ակնհայտ թվալ: Մենք գիտենք, որ պետք է հոգ տանել մեր մաշկի մասին, որպեսզի այն կարողանա շարունակել գործել որպես արգելք: Մենք գիտենք, որ պետք է մեր մարմինը շարժենք սրտանոթային և մկանների առողջության համար: Մենք գիտենք, որ պետք է աջակցենք մեր աղիների միկրոբիոմին `բորբոքումն ու մարսողությունը մեղմելու համար: Մենք գիտենք, որ մտավոր պարզության համար պետք է գերադասել ճանաչողական առողջությունը: Օ,, ինչպես է շարունակվում ցուցակը:

մայիսի 13-ը ստորագրել

Առողջ ծերացման մի ոլորտը, որը հաճախ անտեսվում է, միտոքոնդրիումի առողջությունն է:

Ինչու են մասնագետները ասում, որ ծերացման հետ մեկտեղ պետք է ուշադրություն դարձնել միտոքոնդրիումի առողջությանը:

Միտոքոնդրիաները բջիջների էներգաբլոկներն են: Սա նշանակում է, որ նրանք պատասխանատու են այն էներգիան արտադրելու համար, որը թույլ է տալիս բոլոր բջիջներին օպտիմալ գործել: (Ահա թե ինչու մարդիկ, որոնց միտոքոնդրիաները չեն գործում օպտիմալ կերպով, հակված են իրենց ուժասպառ զգալու): Եվ ինչպես մեր մարմնի շատ բաներ, նրանք իրականում սկսում են կորցնել իրենց ուժը և գործել ՝ տարիքի հետ:

«Միտոքոնդրիաները հետաքրքիր են և ավելի ու ավելի են մեծանում, երբ մեծանում ես, քանի որ միտոքոնդրիան սպառվում է տարիքից», - ասում է ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Ֆրենկ Լիպման, Մ.Դ. , lifeinflux- ի համար գրասենյակային ժամային նստաշրջանի ընթացքում Ֆունկցիոնալ սնուցման ծրագիր ,

Այս միտոքոնդրիայի բնական անկման պատճառով առողջ ծերացման շատ մասնագետներ և բժիշկներ ուղիներ են փնտրում դրա գործառույթն ուժեղացնելու համար, նույնիսկ տարիներ շարունակ:

Ինչպես կարող է lifeinflux- ի nr +- ն աջակցել միտոքոնդրիումի առողջությանը:

Նիկոտինամիդ ռիբոսիդ (NR) վիտամին B3- ի մի տեսակ է, որը վերածվում է նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդ (NAD +) երբ սպառվում է: NAD + - ը մարմնում բնականորեն հանդիպող կոենսիմ է, որը կենսական դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության և բջիջների պատշաճ աշխատանքը պահպանելու մեջ: NAD + մակարդակը նույնպես մեծանում է, երբ մեծանում է, և այդ անկման մակարդակները, ըստ երեւույթին, մղում են ծերացման գործընթացը:

«Եթե դուք մեծացնում եք NAD +, դուք նպաստում եք կենսունակ, առողջ ծերացման գործընթացին: Նիկոտինամիդ ռիբոսիդը անհավանական հեռանկարային միացություն է », - ասում է ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկը Robert Rountree, M.D. Ըստ էության, ուսումնասիրությունները դա ցույց են տվել Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ NR- ն ավելացնում է NAD + մակարդակը և, բնականաբար, երիտասարդացնում է այդ բջիջները *:

հունվարի 16-ի կենդանակերպ

Եվ չնայած ամենօրյա լրացում ընդունելը, ինչպես lifeinflux- ի nr + - ը, անշուշտ դա անելու հեշտ և արդյունավետ միջոց է, կարող եք նաև հետագա օպտիմալացնել ձեր միտոքոնդրիայի գործառույթը ճիշտ սովորություններով: (Մի քանիսը կարող եք գտնել, որ արդեն արել եք ձեր սեփական ձեռքերով):

Ձեր միտոքոնդրիայի առողջությանը աջակցելու այլ եղանակներ:

Էլ ի՞նչ կարող ես անել: «Մի քանի ճանապարհ կա», - ասում է Լիփմանը ՝ կարևորելով HIIT մարզումներ , ճիշտ սնուցող նյութեր սպառելով, և ընդհատվող ծոմ պահելը , «Սրանք ստեղծում են այս հորմետիկ արձագանքը, ուստի մի փոքր սթրես, որը կխթանի միտոքոնդրիան»:

«Fastոմ պահելը, հավանաբար, ամենալավ բաներից մեկն է, այնպես որ ընդհատված ծոմ պահելը կամ ընդհանրապես պարզապես ծոմ պահելը», - ասում է Լիպմանը: Ըստ էության, ուսումնասիրությունները դա ցույց են տվել կալորիաների սահմանափակում (20-ից 30% -ով պակաս, քան դուք սովորաբար օգտագործում եք) և ծոմ պահելը ցույց է տրվել, որ բարձրացնում է NAD + մակարդակը: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ ձեր կալորիաները կտրելը կամ ծոմ պահելը մարդկանց մեծամասնության համար իրատեսական կամ նպատակահարմար չէ, այդ իսկ պատճառով շատերը խորհուրդ են տալիս ավելացնել միտոքոնդրիայի բարելավման կենսակերպի այլ փոփոխություններ:

Նշում է Լիփմանը, ձեր սննդակարգն ընդհանուր առմամբ: «Կերեք ավելի շատ լավ առողջ ճարպեր. Առողջ ճարպերն իսկապես օգտակար են դրա համար: Բուսական սննդանյութերի մեծ քանակությունը, ինչպես բանջարեղենը, լավն է: Կան որոշ հատուկ սննդանյութեր [որոնք կարող են օգնել] », - ասում է նա: (Վերոնշյալ վերոնշյալ պատճառներով այդ սննդանյութերից մեկը NR- ն է): Այդտեղից օգտագործեք 'ավելի քիչ ածխաջրեր, ներառյալ հատիկներ: Նաև ազատվեք շաքարից և վերամշակված կերակուրներից »:

Նյութափոխանակության առողջության վերջին ոլորտը մարզումների միջոցով է: «Դուք ցանկանում եք կատարել բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ», - ասում է Լիպմանը: «Դուք ցանկանում եք սթրեսի ենթարկել մարմինը. Մի փոքր սթրեսը օգտակար է մարմնի համար: Դա կխթանի միտոքոնդրիաների աճը: Լավ է կարճատև ժամանակահատվածում բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունը »:

Ռաունթրին համաձայն է նշելով, որ «NAD- ի բարձրացման համար վարժությունների լավագույն ձևերը բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներն են (HIIT) և քաշի բարձրացումը»:

հուլիսի 21-ի աստղագուշակ

Վերադարձը

Միտոքոնդրիումի առողջությունը ձեր ընդհանուր առողջությունն ու երկարակեցությունն ապահովելու կարևոր միջոց է: Կան մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեր բջիջների առողջությանը, բայց ամենաարդյունավետներից մեկը խելացի հավելումների միջոցով է, ինչպես lifeinflux's nr + - ով: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք արդեն զբաղվում եք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են առողջ սնունդը, ընդհատվող ծոմ պահելը և HIIT դասընթացները և այժմ ուղիներ եք որոնում մեկ քայլ առաջ գնալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: