Ինչպե՞ս քնել գիշերը և արթնանալ հանգիստ ՝ ձեր քրոնոտիպի հիման վրա

Դուք ունեք ձեր Մայերս-Բրիգս հասկացա, գիտես ձեր կենդանակերպի նշանը , բայց երբևէ մտածե՞լ եք ձեր «քնի տիպի» մասին: Ըստ կլինիկական հոգեբանի Մայքլ Bre. Բրեուս, բ.գ.թ. , որը մասնագիտանում է քնի և քնի խանգարումների մեջ, մենք բոլորս ընկնում ենք քնի չորս յուրահատուկ քրոնոտիպերից մեկի մեջ:



Դուք կարող եք վիկտորինա անցկացնել այստեղ գտեք ձեր քրոնոտիպը այստեղ , Երբ պարզեք ձեր տեսակը, իմացեք, թե ինչպես օպտիմալացնել այն հետևյալ խորհուրդներով.

Արջի տեսակը:

Մարդկանց մեծ մասն ընկնում է արջի քրոնոտիպի տակ, այսինքն ՝ արթնանում են և քնում արևի հետ: Այս մարդիկ շատ դժվարություններ չունեն առավոտյան արթնանալու համար և կարող են հեշտությամբ տեղավորվել քնելուց առաջ: Նրանք արդյունավետ առավոտներ են ապրում, բայց կեսօրից հետո կարող են սկսել մի փոքր ջրազրկվել:



Գովազդ

Խորհուրդներ արջերի համար.

Եթե ​​ձեր քնի քրոնոտիպը արջ է, ձեր գրաֆիկը արևին հարմարեցնելը ձեզ համար պետք է աշխատի ՝ համեմատաբար շուտ արթնանալով և ավելի շուտ քնելուց առաջ խնդիր չառաջացնել: Դրանից բացի, հիշեք, որ դուք սովորաբար առավել արդյունավետ եք առավոտյան, այնպես որ փորձեք խուսափել կեսօրին մեծ առաջադրանքներ նշանակելուց:

Գայլի տեսակը.



Եթե ​​գայլերը լինեին, նրանք ամեն օր քնում էին մինչև կեսօր: Եվ, կարծես, նրանց մոտ աշխատում է, քանի որ նրանք, բնականաբար, էներգիայի ավելացում են ապրում ցերեկվա ուշ երեկոյան մինչև երեկո: Այս մարդիկ նույնպես խնդիր չունեն աշխատանքն ավարտին հասցնել օրվա վերջին ժամերին: դրանք իսկական գիշերային բուեր են: Բայց, ցավոք, ցանկացած գայլի համար, ով աշխատանք է կատարում վաղ մեկնարկով, դա կարող է հանգեցնել շատ գորշության ,

Այծեղջյուր արական քաղցկեղ կին

Խորհուրդներ գայլերի համար.

«Եթե դուք արթնանում եք ձեր քրոնոտիպի սահմաններում», - նախապես ասաց MBG- ն, գորշ » Առավոտյան գորշության դեմ պայքարելու համար նա խորհուրդ է տալիս խոնավանալ հենց արթնանալուց և որոշակի ազդեցություն ունենալ բնական լույսի վրա: Եվ որքան հնարավոր է լավագույնը, փորձեք հարգել, որ ձեր մարմինը, բնականաբար, ուզում է ավելի ուշ արթնանալ և հնարավորության դեպքում խնայել ձեր ամենամեծ խնդիրները օրվա ավելի ուշ (նույնիսկ ընթրիքից հետո):

Առյուծի տեսակը:

Առյուծները ձերն են հինգշաբթի առավոտյան մարդիկ , Նրանք սիրում են վաղ վերելք ՝ բնականաբար արթնանալով հեշտությամբ: Բայց քանի որ օրն անցնում է, առյուծները կարող են ընկնել անկում և հաճախ պատրաստ են պառկել նախնական կողմից: Ինչպես պատկերացնում եք, այս մարդիկ հայտնի են նաև իրենց արդյունավետ առավոտներով:

Խորհուրդներ առյուծների համար.



Առյուծները կարող են օգտվել լույսից այնպես, ինչպես գայլերը կարող են, բայց հակառակը: Նրանք կցանկանան լույսի ազդեցությունը օրվա ընթացքում ավելի ուշ, եթե ուզում են երկրորդ քամի բռնել և մի փոքր ուշ արթուն մնալ: Վատ գաղափար չէ նաև հնարավորինս խուսափել կարևոր առաջադրանքներից, հնարավորինս արջերի նման:

Դելֆինի տեսակը.

Եվ վերջապես, մենք ունենք դելֆիններ. Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են արթնանալ և քնելը Նրանք կարող են դժվարությամբ հետեւել քնի կայուն ժամանակացույցին, և հաճախ օրվա ընթացքում հոգնածություն են զգում: Չնայած այդ հոգնածությանը, նրանք հաճախ էներգիա կզգան գիշերը: Նրանք կարող են նաև դժվարություն ունենալ քնած մնալու սահմաններում, մինչև որ նրանք քնած են գործ ունենալով անքնության հետ ,

Խորհուրդներ դելֆինների համար.

Եթե ​​ձեր քնի քրոնոտիպը դելֆին է, ապա կեսօրից մինչ երեկո առավելագույն ուշադրությունը և արդյունավետությունը կզգաք, այնպես որ ձեր առավոտյան գործունեությունը թեթև պահեք: Բացի այդ, վերալիցքավորելու համար ձեզ հարկավոր է ամբողջ օրվա ընթացքում ընդմիջումներ անել, և դա նորմալ է: Անկախ նրանից, թե դա ուժային քուն է, թե արագ մեդիտացիա, ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե տրամադրելը կօգնի ձեզ վերադառնալ գոտի:

Երազի խորհուրդներ յուրաքանչյուր տեսակի համար:



Իհարկե, անկախ նրանից, թե ինչպիսի քրոնոտիպ ունեք, կան մի քանի ունիվերսալ խորհուրդներ, որոնք մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել, երբ բանը վերաբերում է լավ գիշերային հանգիստ ստանալուն (և ցերեկը էներգիա ունենալով): Սկսնակների համար երբեք մի թերագնահատեք դրա կարևորությունը դիետա և ֆիզիկական վարժություններ որակյալ քնելու համար:

Բացի այդ, mbg- ի քնի օժանդակման պես քնի խթանող հավելանյութ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, ավելի երկար քնել և արթնանալ ՝ ավելի հանգիստ զգալով: * Մի մոռացեք, որ միշտ ինքներդ ձեզ նվիրեք շատ ժամանակ քնելուց առաջ լիցքաթափվելու համար , պահիր քո ննջասենյակ մոտ 65 աստիճան , և փորձեք հնարավորինս հետեւողական պահել ձեր արթնացման ժամանակը և քնելու ժամանակը:

Բոլորս էլ ընդունակ ենք որակյալ քուն ստանալը , և եթե դա ինչ-որ բան է, որի հետ դուք պայքարում եք, ձեր քնի քրոնոտիպը հասկանալը կարող է պարզապես լինել այն բանալին, որը բացակայում է: