Ես վախենում եմ ձմռանից. Հոգեբույժի 6 հուշումները մութ օրերին հաղթահարելու համար

Այս տարին եղել է ժամանակակից պատմության ամենադժվար տարիներից մեկը, որը վնաս է հասցրել մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Որպեսզի օգնենք ձեզ դրա միջոցով, մենք գործարկել ենք Փորձագետներ , նոր շարք, որտեղ առողջության և բարեկեցության բարձրակարգ մասնագետները պատասխանում են ձեր հարցերին ՝ որքան էլ մեծ կամ փոքր, օգնի ձեզ լուծումներ գտնել, կազմել խաղի պլան և մի փոքր թեթեւացնել յուրաքանչյուր օրը: Մի մոռացեք, որ կարող եք հարցեր տվեք ցանկացած պահի , և մենք ամեն ինչ կանենք, որպեսզի գտնենք ճիշտ մասնագետին, որը ձեզ ճիշտ ուղղությամբ կտանի: Առանց հետագա մտահոգությունների, ահա շարքի մեր առաջին հրատարակությունը ՝ ընթերցող Քայլա Ս-ի հարցով:

Սեզոնային փոփոխությունների սթրեսը կառավարելու վերաբերյալ որևէ խորհուրդ կա՞ COVID- ի վերևում: Ինձ ավելի քան սովորականից շնչահեղձ եմ զգում մոտալուտ ձմռան ու մոխրագույն, ամպամած օրերի գաղափարի մասին, որոնք մթնում են 5: 30-ին:

Քայլա Ս.
Ֆեյսբուք Twitter- ը

Մինչ անցյալում սեզոնային դեպրեսիան և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD) շատերի վրա էին ազդում, հոգեկան առողջության մասնագետները կասկածում են էֆեկտներն այս սեզոնում ավելի մեծ կլինեն , Այլ կերպ ասած, դուք միայնակ չեք այդ խեղդված զգացմունքների մեջ, բայց կան օգնելու ուղիներ:

Գովազդ

Ինչո՞ւ են այս տարի ավելի սարսափելի մութ օրերը:



Ընդհանրապես, ցուրտ եղանակները մարդիկ կապում են վերմակի, կրակի և կակաոյի տաք գավաթի մեջ ներսում փաթաթվելու ջերմ զգացմունքների հետ: Ամիսներ անց բռնի կերպով ներսից համագործակցվելով, բնական է, որ մոտալուտ մութ, մոխրագույն օրերն այս տարի ավելի քիչ են սպասվում:



երկվորյակ տղամարդ առյուծ կին

Վերին մասում COVID-19- ի մտավոր կողմնակի ազդեցությունները և սոցիալական մեկուսացումը, սեզոնային փոփոխությունները (գարնան և աշնան վերջին) կարող են սրել դեպրեսիայի և անհանգստության զգացողությունները: Ձմեռը, մասնավորապես, հանգեցնում է ձմեռելու նման ախտանիշների, որոնք կարող են արտահայտվել որպես շատակերություն, գերքուն և հետ քաշված զգացողություններ ՝ նշելով մի քանիսը:

Այս տրամադրության փոփոխությունները կենսաքիմիական առումով կապված են ցիրկադային ռիթմի, լույսի և ջերմաստիճանի հետ, ուստի այդ ռեսուրսների շահարկումը կօգնի կառավարել ախտանիշները:

Ինչպե՞ս կառավարել ավելի մութ օրերի սթրեսը.

1Օգտագործեք լուսային թերապիան:



Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լուսային թերապիան, որը կրկնօրինակում է արևի լույսը մութ ամիսներին, կարող է օգնել կարգավորել սերոտոնինի մակարդակը և նվազեցնել դեպրեսիան , նույնիսկ երեկոյան ամենախավար ժամանակ:

Ինչպես է դա աշխատում? Մելատոնինը (որը կարգավորում է ցիրկադային ռիթմը) ցայտում է արևի մայր մտնելիս ՝ մարմնին ազդանշան տալով, որ քնելու ժամանակն է: Իհարկե, երբ արեւը մայր է մտնում ժամը 16-ին, դժվար թե ժամանակակից աշխարհում ինչ-որ մեկը պատրաստ լինի քնելու: Սա շփոթեցնում է մարմինը և կարող է հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների առատության ՝ ստեղծելով հետադարձ կապ, որն ազդում է սերոտոնինի մակարդակի և տրամադրության վրա:

Միացնելով 10,000 լյուքս լույսի տուփը (որը մոտ է 20 անգամ ավելի պայծառ, քան ստանդարտ փակ էլեկտրական լամպը ), մարմինը ի վիճակի է ավելի զգոն մնալ: Պարզապես անջատեք այն և օգտագործեք կապույտ լույսի ակնոցներ, երբ իրականում ժամանակն է սկսել ոլորել: Թեթև տուփի հետ համադրություն կարմիր լույսի թերապիա կարող է լինել շատ օգտակար:

ապրիլի 29-ի նշան

երկուսըՈւշադրություն դարձրեք ձեր սննդանյութերին:



Մեծ բաներից մեկը, որը մենք պետք է նայենք, մեր հիմնական սննդանյութերն ու վիտամիններն են: Վիտամիններն ու հանքանյութերը բջջային գործունեության էական գործոն են, և եթե մենք համապատասխան քանակություն չունենք վիտամին D կամ մագնեզիում , օրինակ, մենք նաև տրամադրության փոփոխություններ ենք ունենալու: Այս վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել ավելի շատ անհանգստության, անհանգստության և քնելու դժվարության:

Ձմռան ամիսների մի քանի հիմնական սննդանյութեր.

  • Վիտամին D
  • Մագնեզիում
  • Ֆոլաթթու
  • B խմբի վիտամիններ

Դիետան, բացօթյա ազդեցությունը և առողջության պատմությունը կարող են առաջացնել մարդկանց սննդանյութերի կարիքների տատանումներ: Ձեր բժշկի հետ խոսելը ավելի անհատականացված հավելումների ծրագրի մասին կարող է օգտակար լինել:

3Տեղափոխեք ձեր հեռանկարը:



Շատերն այժմ պայքարում են իրենց վերահսկողությունից դուրս զգալու հետ կապված: Եվ աշխարհում տեղի ունեցող ամեն ինչի հետ, դա իմաստ ունի: Բայց գիտակցելով, որ SAD- ը մի բան է, որը հնարավոր է բուժել և վերահսկել, դա կարող է ձեզ ավելի շատ ուժ տալ կառավարելու այն:

ՉորսՓնտրեք աջակցություն:

Այս տարին հատկապես բարդ է, քանի որ մենք բոլորս մեկուսացված ենք զգում , Գտնելով մեկին վստահելու և վստահել կարող է երկար ճանապարհ անցնել ՝ լինի դա հոգեկան առողջության մատակարար, բժշկական բժիշկ, ընտանիքի անդամ, ընկեր, զուգընկեր կամ աշխատակցուհի:

հրեշտակ համարը 1313 իմաստը

5Գործողություն ձեռնարկեք շուտ:

Ձմռանը դանդաղկոտությունը առաջին SAD ախտանիշներից մեկն է, որը հարվածում է: Նախքան ձեր մարմինը սկսի սահել ձմեռման ռեժիմի, պատվիրեք ձեր լուսատուփը: Պարզապես լույսի տուփը պատվիրելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել ձեզ հետ վերցնել վերահսկողությունը, ապա կարող եք ստեղծել դրա օգտագործման համակարգը:

Բացի այդ, ամեն օր ցերեկը դուրս գալը ժամանակ գտնելը, նախքան այն շատ ցուրտ լինի (կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն ցուրտ է), կարող է օգնել բարձրացնել D վիտամինի մակարդակն ու արևի բնական ճառագայթների ազդեցությունը:

6Առավոտյան նախ մարզվեք:

Առավոտյան առաջին բանը մարզելը կարող է խթանել կորտիզոլի հասկը, ինչը կօգնի ձեզ արթնացնել: Եվ ոչ, պարտադիր չէ, որ դա լինի յոգայի երկժամյա դասընթաց (եթե չես ցանկանա): Կարճ պայթյունի վարժությունները նույնքան արդյունավետ կլինեն:

Հինգ րոպե 30 վայրկյան ցատկելը և 30 վայրկյան անջատելը իրականում կփոխի հորմոնի մակարդակը, ինչպես նաև էնդորֆինի շտապի հավելյալ օգուտները: Այս մյուսները HIIT կամ սթրեսը ազատող վարժություններ կարող է օգնել կառավարել ձեր տրամադրությունը:

Ստորին գիծ:

Փորձագետներ

Մենք սկսում ենք նոր շարք, որի ընթացքում հոգեկան առողջության բարձրակարգ մասնագետները պատասխանում են ձեր հարցերին:

Հարց տվեք

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը հակված է շատ մարդկանց, բայց հաշվի առնելով այս անցած տարվա սթրեսը, հետևանքները կարող են մեծանալ, մասնավորապես դեպրեսիայի և անհանգստության պատմություն ունեցող մարդկանց համար: Ուշադիր եղեք ձեր էներգիայի մակարդակի և ձեր տրամադրության հետ, երբ օրերը մթնում են, և փորձեք իրականացնել վերոնշյալ խորհուրդները ՝ SAD- ը հեռու պահելու համար: Թերապևտի հետ աշխատելը, եթե զգացմունքները շարունակվում կամ վատանում են, նույնպես կարող է կարևոր նշանակություն ունենալ: