Ես անտառային լոգանքի հետազոտող եմ և ահա, թե ինչպես խթանել ձեր հաջորդ զբոսանքի առողջության օգուտները

Պրակտիկայում շինրին-յոկու հիմնված է անտառով նուրբ տեմպով երկու ժամ կամ ավելի քայլելու վրա: Ձեր հեռախոսն անջատված պահելը ժամանակ է տալիս ներծծելու ձեր շրջապատող միջավայրը և մտնելու այստեղ և հիմա: Արտահայտությունը շիկան - shouyou նշանակում է «ոչ այլ ինչ, քան թափառելն է», մի բան, որը հազվադեպ ենք հնարավորություն ունենում անել, բայց դա շատ օգտակար է:

Ինչպե՞ս ձեր հաջորդ բնության քայլքը դարձնել ավելի առողջ մարմնի և մտքի համար.

1Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա, երբ դրանք շփվում են գետնի հետ:

Enseգացեք, թե ինչպես ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան աշխատում է միասին, երբ կատարում եք մեկ քայլ, որին հաջորդում է մյուսը: Դարձեք ձեր մտքերի դիտորդ: Ընդունեք նրանց և թույլ տվեք նրանց առաջ շարժվել, երբ տեղավորվեք քայլելու ռիթմի մեջ: Նկատի ունեցեք.

  • Ո՞ր մկաններն են ներգրավվում, երբ մեկ ոտքը բարձրացնում ես գետնից, որպեսզի մեկ այլ քայլ կատարես:
  • Ոտքերիդ ո՞ր մասն է առաջինը գետնին դիպչում:
  • Ինչպե՞ս են ձեր ձեռքերը համաժամանում ձեր ոտքերի հետ:
  • Ինչ եք զգում, երբ քայլում եք: Anyավեր կամ ցավոտ տեղեր կա՞ն: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք շնչում այս տարածքները և պատկերացրեք, թե ինչպես է ցավը հանդարտվում:
  • Ինչպե՞ս եք զգում հուզականորեն: Դուք երջանիկ եք զգու՞մ, թե՞ մտահոգ մտքեր ունեք ՝ կապված ձեր զբաղված մտքի հետ:

Տեսեք, թե որքան հանգիստ կարող եք քայլել, որպեսզի ձեր շրջապատում հնարավորինս շատ մանրամասներ նկատեք:



Գովազդ

երկուսըՕգտագործեք հինգ զգայարանները:

Անջատեք ձեր հեռախոսը և թույլ տվեք, որ բնությունը հանգստացնի ձեր մարմինը և միտքը բոլոր հինգ զգայարանների միջոցով.

  • Տեսեք ծառերի բոլոր գույներն ու ձևերը և շարժումը: Ուշադիր նայեք տերևների և կեղևի մանրամասներին: Նայեք հովանոցից դեպի երկինք:
  • Վերցրեք ձեզ շրջապատող բնության բոլոր բույրերը ՝ երկիրը գարնանն արթնացող կամ աշնանը տերևները վերադառնալու հող: Ձմռան փխրուն օրվա կամ ամռան վերջին տաք կեսօրվա հոտը ՝ հագեցած հասունացող հատապտուղների հոտով:
  • Լսեք բնության ձայներին. Թռչուններին, ծառերի միջով քամուն, ոտքերի տակ տրորված տերևների խշշոցին:
  • Հպեք ծառերին իրենց բոլոր հյուսվածքներով, զգացեք առվակի սառը ջուրը: Aառ գրկելը անմիջական կապ կհաղորդի բնության հետ:
  • Դրսում օգտագործվող սնունդը իսկապես ավելի լավ համ ունի, այնպես որ վերցրեք պիկնիկ և թեյի շիշ: Վայելեք որոշ ժամանակ նստելու և պարզապես բնության հետ լինելու հնարավորությունը:

3Խորհիր

Բնության մեջ խորհրդածելը շրջապատի շրջակա միջավայրի դրական ազդեցությունն ուժեղացնելու մեկ այլ միջոց է:

Մեդիտացիան և մտազբաղությունը գերազանց են միտքը հանգստացնելու համար ՝ իրազեկությունն ու ուշադրությունը ներկայիս պահի բերելով: Մեդիտացիայի օգուտները վայելելու համար պետք չէ դատարկել ձեր միտքը. դա պարզապես միտքը դիտարկելու և այն գիտակցության բերելու դեպք է, երբ գտնում ես, որ այն թափառում է:

  1. Գտեք հարմարավետ տեղ նստելու համար:
  2. Կամ փակեք ձեր աչքերը, կամ իջեցրեք դրանք, որպեսզի նրբորեն հանգստանաք մի տեղում, որը գտնվում է ձեր դիմացից գետնին մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա:
  3. Մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը շնչառության վրա բերելով, բնականաբար շնչելով և դուրս բերելով ձեր քթով: Պարզապես նկատեք շնչառությունը ՝ ներս ու դուրս:
  4. Այժմ ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր ոտքերի ներբաններին և պատկերացրեք, որ դրանք լիովին հանգիստ են: Ձեր հանգիստ ուշադրությունը ձեր ոտքերի միջոցով աստիճանաբար բերեք ձեր կոճերին և սրունքներին: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզապես ստուգումներ կատարելու ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ ՝ հանգստանալու զգացողություն շնչելով յուրաքանչյուր մկանների և լարվածության վայրի մեջ:
  5. Երբ հասնեք ձեր գլխավերևի ծայրին, պարզապես ձեր ուշադրությունը ամբողջությամբ վերադարձեք շնչառությանը, նրբորեն ներսից և նրբորեն դուրս: Պատկերացրեք բնությունը ներշնչելիս, այնուհետև շնչելիս հեռացեք մնացած լարվածությունից:
  6. Մնացեք մեդիտացիայի մեջ շնչառության վրա այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Երբ պատրաստ լինեք, հինգը հաշվեք, ձեր ուշադրությունը շրջապատին վերադարձնելու համար: Եթե ​​ձեր աչքերը փակ էին, ապա նրբորեն բացեք դրանք:

ՉորսՁգվել

Մեզանից շատերն ապրում են ավելի նստակյաց կյանքով, քան նախատեսված էին մեր մարմինների համար: Ձգումը մարմինը շարժելու հիանալի, նուրբ միջոց է: Բնության մեջ լինելը մարմնի մտքի գործունեություն է, և մտազբաղ ձգվելով ՝ դուք ձեր գիտակցությունը վերադարձնում եք ձեր մարմին, այլ ոչ թե կենտրոնանում եք ձեր մտքի մտքերի վրա ՝ դրանով իսկ խրախուսելով ձեր մարմինը վերադառնալ իր բնական վիճակին

  • Կրծքավանդակի բացիչ: Ձեռքերը միասին սեղմեք ձեր գլխի հետեւում: Ներշնչեք և զգացեք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը բարձրանում, արմունկները հետ քաշեք և գլուխը սեղմելով ձեռքերը: Արտաշնչեք և բաց թողեք, ապա կրկնում եք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք ՝ օգտագործելով սահուն, վերահսկվող շարժումներ և դանդաղ և խորը շնչառություն:
  • Կանգնած ազդրի ձգում: Անցեք ձեր ձախ կոճը ձեր աջ ազդրի վրայով և, եթե կարող եք, թեքեք ձեր աջ ոտքը ՝ ազդրին և ներքևում ձգվածությունը մեծացնելու համար: Ձեռքերը տարածեք ձեր դիմաց ՝ հավասարակշռելու հարցում, կամ աջակցության համար օգտագործեք մոտակա ծառը: Ձեր հայացքը ամրացրեք ձեր առջև մի տեղում և շնչեք սահուն և խորը: Դիրքը պահեք 30-ից 60 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմում:
  • Քառակուսի ձգում Աջ ձեռքով բռնեք ձեր աջ ոտքը կամ կոճը և նրբորեն քաշեք ձեր կրունկը դեպի ներքև: Սեղմեք ՝ ձեր աջ ազդրի ձգվածությունը մեծացնելու համար ՝ փորձելով ձեր ծնկները միասին պահել: Պահեք 30-ից 60 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմում:
  • Hamstring ձգում: Ձգեք ձեր աջ ոտքը ձեր առջև ՝ ձեր ոտքի ճկունությամբ, հավասարակշռելով ձեր ձախ ոտքը: Ձեր մեջքը ուղիղ և կրծքավանդակը բարձրացրած պահեք, դանդաղ նիհար առաջ, կռանալով ազդրերին ՝ ձգվածությունը մեծացնելու համար: Խորը շնչեք 30-ից 60 վայրկյան, այնուհետև ազատեք և կրկնեք մյուս կողմում:
  • Կողային թեքում: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա, և ձեր ափերը միասին դրեք ձեր գլխի վրա: Ներշնչեք և բարձրացեք ՝ ողնաշարն երկարացնելու համար: Արտաշնչելիս հասեք ձեր աջ կողմը ՝ բաց պահելով կրծքավանդակը և թույլ տալով, որ ազդրերը մի փոքր շարժվեն ձախ: Ներշնչելիս ազատեք ձգվածքը, ապա արտաշնչելիս կրկին խորացրեք ձգվածքը: Կրկնեք չորս կամ հինգ անգամ, դանդաղ շարժվելով ձեր շնչով: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմում:

5Աստղազարդ

Եթե ​​դուք ի վիճակի լինեք անվտանգ քայլել անտառում գիշերը, տարբեր փորձառությունների մի ամբողջ շարք ողջունելու է ձեր զգայարանները, և աստղազարդումը նրանցից ամենաուշագրավներից մեկն է:

Ամսվա ընթացքում այն ​​էպիլյացիայի ու թուլացման հետ մեկտեղ, լուսինը հիշեցնում է մեզ բնության ռիթմերի մասին, մինչ աստղերը մեզ տալիս են հեռանկարի զգացում:

Կալիֆոռնիայի Իրվայն համալսարանի հետազոտողների կարծիքով, զգալով ակնածանքը մեր մտքերը կտրում է մեր անձնական խնդիրներից և նպաստում է համագործակցության և այլոց հետ կապի ավելացմանը:

Պառկեք գորգի վրա կամ ցանցաճոճի մեջ և երկնքում փնտրեք աստղեր նկարելու համար: Եթե ​​ցուրտ գիշեր է, վերցրեք հարմարավետ վերմակ ՝ ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ զգալու համար:

Քայլելով անտառներում. Վերադառնալ բնություն ՝ Շինրին-Յոկու ճապոնական ճանապարհով Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., հրատարակվել է Aster- ի կողմից, 19.99 ֆունտ, www.octopusbooks.co.uk, նկարազարդող `Grace Helmer:

ինչու մենք պետք է նորից սկսենք հանդիպել

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: