Ընդհատվող ծոմ պահո՞ւմ: Ահա, թե ինչ պետք է ուտել օրվա առաջին ճաշի համար

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որտեղ է բառը նախաճաշ գալիս է? Դա բառացիորեն վերաբերում է այն ժամանակ, երբ ծոմ եք կտրում, ծոմ պահելուց հետո կրկին ուտել: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է լինել առավոտյան ութ, բայց մեկի համար ընդհատվող ծոմ պահելը , դա որոշ դեպքերում կարող էր ավելի մոտ լինել կեսօրին: Անկախ նրանից, թե որն է ձեր գրաֆիկը, բոլոր դեպքերում կարևոր է այդ առաջին կերակուրը պատրաստել հետ-արագ հաշվարկով:



Օպտիմալացնելու համար այդ առաջին կերակուրը, ամբողջական սննդաբան Kelly LeVeque կիսվում է մի քանի խորհուրդներով, թե ինչ ուտել և ինչից խուսափել ծոմ պահելու ժամանակ:

Ո՞ր ժամին պետք է ընդհատվի ամեն օր պահքը:

Ընդհատվող ծոմ պահելը ցույց է տրվել ցածր ինսուլին և արյան գլյուկոզի մակարդակները, նպաստում են երկարակեցությանը և օգնում կառավարել քաշը , Իշտ որքան ժամանակ է մեկը ընտրում ծոմ պահել յուրաքանչյուր օր տատանվում է մարդուց մարդ:



Ինչ վերաբերում է այն ժամանակին, երբ ծոմ պահեք: Մեջ lifeinflux podcast դրվագ , LeVeque- ն ասում է, որ կարևոր է ուտել, երբ սկսում ես քաղց զգալ, այլ ոչ թե սպասել մինչ հոշոտելը: Դա այն ժամանակ է, երբ սկսում ես անառողջ որոշումներ կայացնել, բացատրում է նա:

հոկտեմբերի 17-ի նշան



«Հետազոտությունը մեզ ասում է, եթե արագությունից դուրս եք գալիս բարձր գլիկեմիկ կերակուր, արյան մեջ շաքարը բարձրանում է, ինսուլինը ՝ ավելի բարձր, բորբոքային մարկետները ՝ ավելի բարձր»: Միասին, այս էֆեկտները հետ են բերում ցանկացած հավանական օգուտ, որը դուք կստանաք ծոմ պահելուց: Այլ կերպ ասած, կան ուտելիքներ և ուտելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել որպես օրվա առաջին կերակուրը, բայց որո՞նք են դրանք:

Գովազդ

Ինչ ուտել ծոմ պահելու համար:

Որպեսզի չհերքվեն ծոմ պահելու, սպիտակուցներով հարուստ կերակուրների դրական օգուտները և այլն դյուրամարս բանջարեղեն օրվա առաջին ճաշի համար լավ համադրություն են: Մարսվող բանջարեղենը ներառում է ծնեբեկ, վարունգ, ցուկկինի և եփած գազար: Երբ խոսքը սպիտակուցների մասին է, և՛ կենդանական, և՛ բուսական աղբյուրները կարող են օգտակար լինել: Ամեն դեպքում, LeVeque- ն ասում է, որ «սպիտակուցը առավել հագեցնող սննդանյութն է»:

փետր 10 կենդանակերպ

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի աղբյուր ընտրելիս որակը նշանակություն ունի: Եթե ​​ձեր սպիտակուցը գալիս է կենդանուց, նա խորհուրդ է տալիս փնտրել արոտավայրերով աճեցված և վերականգնող ֆերմերային տնտեսություններ , Եթե ​​դա գալիս է բույսից, LeVeque- ն առաջարկում է լոբի, հատիկաընդեղեն և այլն բջջային սնունդ հարուստ բուսաքիմիկատներով և մանրաթել ,



LeVeque- ն ունի նաև ուտեստների մի քանի առաջարկներ.

  • Ձու և բանջարեղեն խառնվում են ավոկադոյով
  • Chերմ chia կտավատի պուդինգ
  • Smoothie պարունակող ' գործ չորս (ճարպ, մանրաթել, սպիտակուց և կանաչի)

Ինչից խուսափել ծոմ պահելու ժամանակ:

Չնայած առողջության ընդհանուր օգուտներին ՝ LeVeque- ն խորհուրդ է տալիս ծոմ պահելու ժամանակ հեռու մնալ խաչասեր բուսականությունից: Եթե ​​մի քանի ժամ չեք մարսել սնունդը, սրանք ծծմբով հարուստ սնունդը կարող է հանգեցնել փքվածության և որովայնի անհանգստություն:

սեպտեմբերի 11-ի կենդանակերպը

Չնայած ալթ-միսը կարող է ունենալ որոշակի բնապահպանական օգուտներ, LeVeque- ն ասում է, որ պետք է խուսափել այդ բորբոքային, մշակված սպիտակուցներից: Ամբողջ սնունդով կպչելը ավելի լավ կնպաստի հագեցածությանը և ընդհանուր առողջությանը, բացատրում է նա:



Ընդհանուր առմամբ, նախաճաշը նուրբ շաքարերով կամ ածխաջրերով հարուստ և մանրաթել և սպիտակուցներ պարունակող նախաճաշը, հավանաբար, կհանգեցնի արյան շաքարի վթարի և հետագայում սովի ավելացման:

Ստորին գիծ:

Անկախ նրանից, թե դուք ընդհատում եք պահում, թե ոչ, օրվա առաջին կերակուրը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, արյան մեջ շաքարի մնացորդ և հետագայում էներգիայի մակարդակները: Համոզված լինել, որ հավասարակշռված և սննդանյութերով հարուստ նախաճաշ եք ուտում, միշտ էլ լավ գաղափար է: Դեռևս նախաճաշի պե՞տք է: Փորձեք սրանք 33 հեշտ և առողջ առավոտյան սնունդ ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: