Գութ-լագը իրական է Ահա այն գիտությունը, թե ինչպես է ճանապարհորդությունն ազդում աղիքի վրա

Բարև տվեք արձակուրդային սեզոնին, որն, անկեղծ լինենք, հիմնականում սկսվեց Հելոուինի ավարտի պահից: Եվ երբ հնչում էին արձակուրդային երաժշտության առաջին նոտաները, դուք վերցնում էիք ձեր փոշին փոշին մաքրելու համար դդմի կարկանդակի փորձված ու իսկական բաղադրատոմս , վերցրեք դարչինն ու մեխակը համեմունքների դարակից և բարձրացեք կոպիտ սանդուղքով ՝ դեկորացիաները ձեղնահարկից հանելու համար:



Տարվա հիանալի ժամանակ է, բայց նաև սեզոն է ծանր է ճանապարհորդության վրա ինչը, իմ կարծիքով, կարող է մարդուն ավելի շատ քաղցած զգալ, քան զգում են Thanksgiving Eve- ին: Ոչ միայն հնարավոր է ռեակտիվ ուշացում, այլ նաև աղիքների հետաձգում, կամ այդ ծանր, դանդաղ զգացողությունը ձեր աղիներում:

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե մենք կարողանանք ընդհանրապես խուսափել այդ զգացումից: Կարո՞ղ ենք մանիպուլյացիայի ենթարկել մեր աղիքային միկրոբները ՝ նվազագույնի հասցնելու վնասը ժամանակային գոտիները փոխելու միջոցով (կամ պարզապես ինքնաթիռով ցատկելով, և, հետևաբար, փոխելով մեր առօրյան): Եկեք ընկնենք դրա մեջ:

Ինչու ճանապարհորդությունը հանգեցնում է ռեակտիվ ուշացման

Եկեք սկսենք ցիրկադային կենսաբանությունից 101. Գիտեմ, գիտությունը ձանձրալի է, չէ՞: Հավատացեք, թե ոչ, եթե ուզում եք հասկանալ ռեակտիվ ուշացումը, նախ կցանկանաք մի փոքր հասկանալ ցիրկադային կենսաբանության մասին: Դա այն պատճառով է, որ դա կարևորագույն մասն է, որը տեղեկացնում է մեր ըմբռնումը, թե ինչու է ամառային ժամանակը խնայում կարող է ցնցող թուլացնող լինել , Եկեք սկսենք սկզբից, բայց կրճատված տարբերակով:



Մայր Երկիրը ժամանակային ցիկլի վրա միշտ ունեցել է ամենօրյա, լույսի և մութի վերարտադրելի օրինակ: Լույսի այս տատանումները պայմանավորված են մոլորակի սեփական առանցքի շուրջ պտտվելով և արևի լույսից ստացված ազդեցությունից:

սիրո գծի ափի մեջ

Երբ կարծում եք, որ լույսի և խավարի այս օրինաչափությունը գոյություն ունի առաջին իսկ օրվանից, ձեզ հավանաբար չի զարմացնի, որ Երկրի վրա կյանքը զարգացավ կենսաբանական ժամացույց, որը հարմարեցված է այս օրինակին , Բայց զարմանալին այն է, որ Երկրի վրա ամբողջ կյանքն ունի կենսաբանական ժամացույց ՝ ոչ միայն մարդիկ, կաթնասունները կամ նույնիսկ բույսերը: Մանրադիտակի կյանքը, որը մենք չենք կարող տեսնել բակտերիաների, սնկերի և հնէների պես, նույնպես ունեն ցիրկադային ռիթմ:

Սա ցիրկադային ռիթմ ազդում է բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացների վրա: Դա կապված է մեր նյութափոխանակության, վարքի, նույնիսկ իմունային համակարգի հետ: Օրինակ ՝ երկու հորմոն մելատոնին և կորտիզոլ - կարգավորվում են ձեր ուղեղի միջոցով: Այս երկու հորմոնները կարևոր դեր են խաղում քունը և արթնությունը հավասարակշռելու հարցում: Երբ մելատոնինը բարձրանում է, կորտիզոլն ընկնում է և հակառակը; դա դասական «հակադրություններն են գրավում» իրավիճակն է: Հետաքրքիրն այն է, որ օրվա ընթացքում լույսի ազդեցությունը հորմոնի մակարդակը փոխելու ունակություն ունի: Օրինակ, երբ արևը մայր է մտնում, մեր մելատոնինի մակարդակը սկսում է բարձրանալ ՝ նախապատրաստվելով քնին մենք կարող ենք խաթարել այս գործընթացը ենթարկվելով պայծառ լույսի ներքո (բարև, սմարթֆոններ, դյուրակիր համակարգիչներ և ննջասենյակի հեռուստացույցներ):

Գովազդ

Ինչ է պատահում, երբ ցիրկադային ռիթմը դուրս է մնում ցնցումից:



Գուցե դուք արդեն գուշակել էիք դա, բայց պայծառ լույսի ազդեցությունը, որը խաթարում է մեր մելատոնինի մակարդակը և քուն-արթնացման ցիկլերը, այսբերգի միայն գագաթն է: Մեր ճանապարհորդության այս մասի համար մենք պատրաստվում ենք ուղևորվել դեպի անցյալ, այն ժամանակահատվածում, երբ ռեակտիվ հետաձգումը մեծ խնդիր չէր: Ինչո՞ւ Դե, ինքնաթիռը դեռ հորինված չէր: Հետաքրքիր է, ի՞նչ են մտածել անդրատլանտյան առաջին ուղևորները նոր վայրում վայրէջք կատարելուց հետո (և գերհոգնածություն զգացել են):

խոյ տղամարդ կույս կին

Բանն այն է, որ այս հասկացությունները դուրս են գալիս ռեակտիվ ուշացումից այն կողմ: Չորկադյան կենսաբանությունը նույնպես կարևոր նշանակություն ունի բուժքույրերի, հրշեջների, ոստիկանության աշխատակիցների և անվտանգության աշխատակիցների տեղափոխման համար: Այս փրկարարները մեր հասարակության կարևոր մասերն են, բայց, ցավոք, ուսումնասիրությունները պարզել են քնի և զարթոնքի բնականոն ցիկլի խաթարումը, որը տարածված է այդ մասնագիտությունների մեջ, կապված է հիպերտոնիայի, հիպերլիպիդեմիայի, գիրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի հետ: Հերթափոխի աշխատանքը նման է կրկնակի ռեակտիվ ուշացման ՝ առանց ինքնաթիռ մտնելու կամ ձեր տեղանքից հեռանալու:

Փորոտկոտությունն իրակա՞ն բան է:

Դե ինչ, դա ինչ կապ ունի աղիքի հետ, չէ՞: Դե, կարճ պատասխանն այն է, որ ռեակտիվ ուշացումը կարող է հանգեցնել նաև աղիքների հետաձգման, ինչը հենց դա է թվում: Եկեք ավելի խորը սուզվենք ՝ նախ հասկանալու դրա հիմքում ընկած գիտությունը:

Վերագործարկեք ձեր աղիքները



Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:

ՄՏԱԵՔ ՀԻՄԱ

Բժիշկները լավ հարգված մարդիկ են Վեյզմանի Իսրայելի ինստիտուտ սկսվեց մկների աղիքային միկրոբիոմին յուրաքանչյուր վեց ժամվա ընթացքում հետևելուց և հայտնաբերել է ամենօրյա վերարտադրվող տատանումներ , Երբ մկները քնած էին, նրանց աղիքային միկրոբիոմը ցույց տվեց էներգիայի նյութափոխանակության, ԴՆԹ-ի վերականգնման և բջիջների աճի մեջ ներգրավված գեների ակտիվացում: Երբ մկները արթուն էին, աղիների միկրոբիոմը ցույց տվեց գեների ակտիվացում, որոնք մասնակցում էին թունազերծմանը և շրջակա միջավայրի հետազոտմանը: Բանն այն է, որ աղիների միկրոբիոմը տարբեր էր `կախված մկների արթուն լինելուց կամ քնած լինելուց, և այն հարմարեցված էր նրանց մարմնական կարիքներին: Հետաքրքրաշարժ, չէ՞:

Ավելի շատ հետազոտության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ հենց սննդամթերքի ընդունման ժամանակացույցն է որոշում միկրոբիոտայի այս տատանումները: Երբ մկների համար նմանեցվեց ռեակտիվ հետաձգումը, նրանք հայտնաբերեցին, որ կանոնավոր կերակրման ձևերի փոփոխումը հանգեցրեց այդ նորմալ տատանումների խաթարմանը և անառողջ աղիքի միկրոբիոտայի փոփոխություն , կամ դիսբիոզ: Այլ կերպ ասած, քրոնիկ ռեակտիվ հետաձգումը կամ հերթափոխի աշխատանքը վնասում են աղիներին: Պարզվել է, որ մանրէներում տեսած օրինակը մարդկանց նախատրամադրված է քաշի ավելացման և գլյուկոզի անհանդուրժողականության: Սա այժմ բացատրում է, թե ինչու են գիրություն, շաքարախտ և սրտանոթային հիվանդություններ հայտնաբերվել հերթափոխի վրա աշխատողների ավելի վաղ ուսումնասիրություններում:

Այսպիսով, ինչպե՞ս խուսափել աղիքներից հետ մնալուց:

Դուք կուզենաք դա իմանալ անկախ սեզոնից, բայց աղիքներից հետ կանգնելը, կարծես, հատկապես կարևոր է հորիզոնում արձակուրդային ճանապարհորդության ժամանակ, այնպես չէ՞:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեր աղիքները գործը պահել:

1Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը:

Մեկնելուց առաջ սկսեք հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցը: Քանի որ ճաշի ժամերը շատ կարևոր են նորմալ գործառույթը պահպանելու համար, սկսեք հերթափոխ կատարել այն ժամանակահատվածում, երբ ուտում եք մեկնելուց առաջ ձեր ուղևորությունը: Այսպիսով, ձեր աղիքները կգտնվեն ըստ ժամանակացույցի, մինչև ձեր նոր գտնվելու վայրը հասնեք:

երկուսըԱջակցեք ձեր աղիքին:

Աջակցեք ձեր աղիքներին ճանապարհորդելուց առաջ, ընթացքում և հետո նախաբիոտիկ և պրոբիոտիկ հավելումներ , Ես խորհուրդ կտամ ամենօրյա պրեբիոտիկ մանրաթելային հավելում, որը, ինչպես հայտնի է, աջակցում է առողջ մանրեներին և նյութափոխանակվում է ՝ դուրս գալով կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFA), որոնք բուժում են աղիքները և հակադարձում դիսբիոզը: Կարող եք քնելուց առաջ ավելացնել բարձրորակ, բազմաբնույթ պրոբիոտիկ ՝ լրացուցիչ պաշտպանության համար:

3Waterուր արագ:

Waterանապարհորդելիս արագ ջուր տվեք: Travelամփորդության ընթացքում ուտելու փոխարեն, ես խորհուրդ եմ տալիս խոնավանալ և ճամփորդելիս ծոմ պահել որպես զրոյացում, որպեսզի ձեր «նոր սկիզբը» սկսեք, երբ հասնեք ձեր նոր վայրը:

ՉորսՊտտեք մանրաթելը:

Պատրաստեք ձեր առաջին կերակուրը ձեր նոր վայրում մանրաթելերով հարուստ , Դուք ցանկանում եք աջակցել ձեր աղիքի միկրոբիոմին այս անցումային շրջանում, այնպես որ ընտրեք մի կերակրատեսակ, որը կերակրում և սնուցում է մանրեները, ի տարբերություն արագ սննդի ՝ շաքարերով և ճարպերով, որոնք իրականում նպաստում են դիսբիոզին և հետագայում խաթարում դրանք:

5Ercորավարժություններ

Թեթև վարժությունը ձեր նոր վայր հասնելուն պես կարող է օգնել աջակցել ձեր միկրոբիոմի նոր ռիթմին: Նշում. Ես դա չէի անի, եթե կարմրած լինեք աչքին և անմիջապես հարվածեք պարկին: Սա ավելին է, երբ դուք ժամանում եք և ձեր առջև մի օր եք ունենում:

6Դուրս եկեք:

Arrivalամանելուն պես կրկին ամրացրեք ձեր ցիրկադային ռիթմը: Դա նշանակում է, որ համոզվեք, որ առավոտ կանուխ ձեր աչքերը կպչեք պայծառ լույսի ներքո: Դուք պետք է շատ կանխամտածված լինեք դա անելու հարցում ՝ ոչ միայն հայացք գցելով պատուհանից, այլ իրականում ժամանակ անցկացնելով դրսում: Մատով խփելու կողմում համոզվեք, որ երեկոյան քամի տաք ՝ խուսափելով պայծառ լույսերից և հաշվի առեք ա մելատոնինի հավելում քնելուց առաջ:

հուլիսի 22-րդ կենդանակերպ