Սպիտակուցի փոշին փողի վատնո՞ւմ է:

Սպիտակուցը թեժ թեման է հաճախորդների շրջանում իմ պրակտիկան , Որքա՞ն է բավարար: Որքա՞ն է չափազանց շատ: Իսկ ինչ վերաբերում է սպիտակուցային փոշուն: Դա լա՞վ գաղափար է, թե՞ փողի կորուստ է:

Կարճ, ոչ սեքսուալ պատասխան. Կախված է:

Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Որքա՞ն սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ իրականում:

Սպիտակուցն ապահովում է կարեւոր ամինաթթուներ , 20 ամինաթթուներից, որոնք ստանում ենք բուսական և կենդանական սպիտակուցներից, կա ինը, որոնք համարվում են էական, այսինքն ՝ մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել դրանք, ուստի պետք է դրանք ստացնենք սննդից ՝ հիստիդին, իզոլեցին, լեյցին, լիզին, մեթիոնին, ֆենիլալանին, թրեոնին, տրիպտոֆան և վալին:

Սպիտակուցների առաջարկությունները հիմնված են մոտավորապես այն բանի վրա, թե որքան շատ մենք պետք է ուտենք այս տարբեր ամինաթթուների կարիքները հոգալու համար: Առողջ մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ 0,8-ից 1,0 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Քանի որ 1 կիլոգրամը համարժեք է 2,2 ֆունտի, 150 ֆունտ ստեռլինգ մարդուն (68,2 կիլոգրամ) օրական անհրաժեշտ է մոտ 55-68 գրամ սպիտակուց:

նոյ 25-ի կենդանակերպի նշանը

Պարզապես նկատեք, որ բուսական դիետա ունեցող մեկին հավանաբար ավելին է պետք, քան նա, ով կենդանական ծագում ունեցող ապրանքներ է ուտում `այդ բոլոր էական ամինաթթուները ստանալու համար: Որոշ սպիտակուցներ, օրինակ, կենդանական սպիտակուցները, օրինակ, կոչվում են «ամբողջական սպիտակուցներ», քանի որ դրանք ապահովում են բոլոր էական ամինաթթուները: Բացառությամբ մի քանի բացառությունների, բուսական սպիտակուցների մեծ մասն ապահովում է միայն մի քանիսը, այդ իսկ պատճառով դրանք երբեմն անվանում են «թերի սպիտակուցներ»:

Բուսական սպիտակուցները, որոնք ամբողջական են, ներառում են սոյա, կվինոա, հնդկացորեն և Quorn: Լրացուցիչ բուսական սպիտակուցները համատեղելը կարող է նաև օգնել ծածկել ձեր հիմքերը: Մի քանի դասական կոմպոզիցիաներ են բրինձը և լոբին, ցորենի ցորենը կամ բողբոջած հացահատիկի հացը ընկույզի կամ սերմերի կարագով և մակարոնեղենը ոլոռով:

Ո՞վ պետք է օգտագործի սպիտակուցի փոշի:

Մեզանից շատերը հոյակապ աշխատանք են կատարում `բավարարելով մեր սպիտակուցային կարիքները և կարիք չունեն սպիտակուցի փոշիով լրացնելու, բայց որոշ մարդիկ կարող են դրանից օգտվել:

Մարդկանց համար, որոնց կարիքներն ավելի բարձր են, սպիտակուցի փոշին կարող է շատ ավելի դյուրին դարձնել բավարար քանակով կուտակումը: Մարզիկներն ու այն մարդիկ, ովքեր իսկապես ակտիվ են, ավելի շատ կարիք ունեն, ինչպես հղիները կամ կերակրող կանայք: Որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, կարող են նաև մեծացնել սպիտակուցների կարիքը: Վիրահատությունից վերականգնվող կամ վերքը բուժող մարդիկ ավելի շատ կարիք ունեն, որպեսզի օգնեն իրենց մարմնին վերականգնել և վերակառուցել նոր հյուսվածքը, և այրումը բուժելը հաճախ պահանջում է սպիտակուցի մեծ ցատկ:

Կուլ տալու վրա ազդող պայմաններ ունեցող մարդիկ կարող են օգտակար համարել նաև սպիտակուցի փոշին: Օրինակ, ես մի քանի տարի աշխատել եմ ALS- ով հիվանդ մարդկանց հետ: Քանի որ կուլ տալու մեջ ներգրավված մկանները ազդում են հիվանդության վրա, մենք մեծապես կենտրոնացանք հեշտությամբ սպառվող մթերքներին կալորիաներ և սպիտակուցներ ավելացնելու վրա: Մարդկանց օգնելու համար առավելագույն սննդային հարված ստանալու համար սպիտակուցի փոշին կարող է ավելացվել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սմուզի, ապուրներ, վարսակի ալյուր, կարտոֆիլի պյուրե և այլն:

ամուսնության գծի ափի մեջ

Եթե ​​դուք ստացել եք սննդի ալերգիա կամ սահմանափակումներ, որոնք դժվարացնում են ձեզ համար անհրաժեշտի ստացումը, երբ տանից դուրս եք գալիս, սպիտակուցի փոշին կարող է լինել հարմարավետ, շարժական միջոց `ուտելու համար բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ` ձեր էներգիան օրվա ընթացքում պահելու համար:

Ինչպես օգտագործել սպիտակուցի փոշին:

Եթե ​​սպիտակուցի փոշին այնպիսի բան է, որը օգտակար կլինի ձեզ համար, մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք ամենից շատ պայքարում: Եթե ​​դուք ֆիթնեսի հրահանգիչ եք, պարապմունքների ժամանակ քիչ ժամանակ ուտելու ժամանակ ունեք, միգուցե ջրով սպիտակուցի փոշի թափահարելը կօգնի ձեզ շարունակել, մինչև կկարողանաք նստել և լիարժեք ուտել:

Վեգանյան դիետայի՞ վրա, առանց ժամանակ ուտելու նախապատրաստվելու, և ձեր աշխատանքի մոտ լավ vegan ընտրանքներ չկան: Սպիտակուցի փոշի վարսակի ալյուր բժշկելու համեղ միջոց է, որը հեշտությամբ կարելի է պատրաստել գրասենյակային միկրոալիքային վառարանում: Եթե ​​ընդհանուր առմամբ փորձում եք ավելացնել սպիտակուցը, հաշվի առեք անուշաբույր բազմազանություն, որը կարող եք խառնել քաղցր և համեմված կերակուրների մեջ: Սպիտակուցի փոշին նույնպես հիանալի է խմորեղենին ավելացնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք խաղալ ՝ պատրաստելով ձեր սեփական սպիտակուցային ձուլակտորները, կեղծիքները կամ էներգետիկ խայթոցները:

Ոչ բոլոր սպիտակուցային փոշիները ստեղծվում են հավասար, այնպես որ ընտրեք ՝ ելնելով ձեր կարիքներից և նախասիրություններից: Եթե ​​պատրաստվում եք շիճուկի սպիտակուց ստանալու համար, ապա գնացեք օրգանական կամ խոտաբույսերով կերակրվող: Սիսեռի սպիտակուցը բուսական հիմքով բազմակողմանի սպիտակուց է `մեղմ համով և կառուցվածքով: Կանեփի սպիտակուցը հագեցած է բուսական սպիտակուցներով և մանրաթելերով, բայց դրա կոշտ կառուցվածքը կարող է մի փոքր զսպել: Շուկայում կան նաև բազում հոյակապ բուսական սպիտակուցների խառնուրդներ: Ես, ընդհանուր առմամբ, խրախուսում եմ իմ հաճախորդներին խուսափել սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումից, որն ավելի շատ է մշակվում և այլևս չունի սոյայի բույսի լավ մասեր ՝ «լցոնիչ» սպիտակուց, կարելի է անվանել:

Ինչ տեսակի սպիտակուցի փոշի էլ եք գնում, կարդացեք բաղադրիչների ցանկը ՝ ավելացնելով ավելացված շաքար, կոնսերվանտներ կամ «ինչպես եք դա արտասանում» այլ ձևով, որը նախընտրում եք չմտցնել ձեր մարմնին:

Եզրագիծը:

Մեզանից շատերը պարզապես լավ են բավարարում սպիտակուցների կարիքները և պետք է խնայեն իրենց սննդամթերքը դոլար ՝ համոզվելու համար, որ մենք վայելում ենք մեր լավագույն որակը և վայելում ենք այն, ինչ ուտում ենք (եթե ձեր դիետան ձեզ թշվառացնում է, ի՞նչ իմաստ ունի): Եթե ​​կարծում եք, որ սպիտակուցի փոշին օգուտ կբերի ձեզ, հաշվի առեք ձեր կարիքները և ինչպես օգտագործել այն ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Wantանկանու՞մ եք սպիտակուցի փոշի ներառել ձեր սննդակարգի մեջ: Այս վերջնական ուղեցույցը կօգնի ձեզ ընտրել լավագույնը ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: