Ձեր փքվածությունը փչացնո՞ւմ է ձեր սոցիալական կյանքը: Մենք ստացել ենք շտկում

Մարսման ընթացքում ձեր աղիքները ոչ միայն անընդհատ շփվում են ձեր մարմնի կարևոր սննդանյութերի հետ, այլ նաև տոքսինների, սննդային հավելումների, մանրէների և դեղամիջոցների, որոնք պարբերաբար անցնում են ձեր մարսողական տրակտով: Ձեր աղիքն ունի հսկայական խնդիր `ոչ միայն ծառայել որպես ծակոտկեն զտիչ կյանքի հիմնական մասերի համար, այլ նաև հեռու պահել բոլոր վնասակար նյութերից, որոնց կարող եք ենթարկվել:



Դռնապան լինելուց բացի ՝ ձեր աղիքները մարսում են սնունդը և կլանում սննդանյութերը, պահպանում են իմունային արգելքը և օգնում են ձեզ թունազերծել ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով ճիշտը առողջ բուսական աշխարհի կամ պրոբիոտիկի հավասարակշռություն (հունական pro = 'համար'; biota = 'կյանք') բակտերիաներից: Ահա այն, ինչը կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր հետ աղիների առողջություն և մարսողություն և ինչպես շտկել այն:

Ձեր աղիքի առողջության ամենամեծ սպառնալիքները.

Դրանք բարձր գործեր են, բայց, ցավոք, դիետայի և կենսակերպի գործոնների նման բաները կարող են խանգարել ձեր աղիքին օպտիմալ աշխատելուն: Աղիքների առողջությունը սաբոտաժի մեղավորների շարքում սրանք հինգ խոշոր հանցագործներն են.

Գովազդ

1. Սնունդ:

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել աղիքի ներսում տեղի ունեցող իրադարձությունների բուն պատճառներին, ապա նայեք, թե ինչ եք դնում ձեր պատառաքաղի ծայրին: Եթե ​​դուք օգտագործում եք կաթնային կոկտեյլ, համբուրգեր և կարտոֆիլ կարտոֆիլ, ապա միացնում եք գեները, որոնք նպաստում են ձեր աղիքի և մարմնի բորբոքմանը: Մյուս կողմից, եթե դուք ուտում եք երկու բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի, ապա դուք միացնում եք բուժիչ և հակաբորբոքային գենային ուղիները:



Ի Ձեր օգտագործած սնունդն իսկապես վերահսկում է ձեր առողջական վիճակը , և աղիքը մարմնի մնացած մուտքի դարպասն է:

Ձեր մարմնի էներգիան թալանող սննդամթերքները նույնականացնելն ու վերացնելը դառնում է իմ ծրագրի կենտրոնական ուշադրությունը: Սնձան, ձու, կաթնամթերք, սոյա, հատիկաընդեղենի մեծ մասը, եգիպտացորեն և շաքար (և ձեզանից ոմանց գիշերային ստվերները) բորբոքային են և կհիվանդացնեն ձեզ և ձեր աղիքները: Երբ իմ հիվանդները վերացնում են այս խնդրահարույց սնունդը առնվազն 28 օր, նրանք իրենց ավելի լավ են զգում, նիհարում են և բուժում են իրենց աղիքները:

կարող է 2-րդ կենդանակերպի նշանը

2. Սթրես:

Ի սթրեսի արձագանքը կարող է փոխել ձեր աղիքի առողջ բակտերիաների բնական հավասարակշռությունը ՝ պատճառ դառնալով, որ աղիքի էկոլոգիան փոխվի ՝ հօգուտ բակտերիաների ավելի թշնամական խմբի: Երբ աղիքի խնդիր ունեցող հիվանդները այցելում են ինձ, ես հարցնում եմ, թե ինչ են նրանք անում իրենց սթրեսը թեթեւացնելու և կառավարելու համար, և հաճախ նրանք ասում են. «Ոչինչ»:



Շատ անհատներ հիմնականում պակասում են ինքնասպասարկման բաժնում: Չնայած նրանք հավատում են, որ ժամանակ չունեն, կամ որ սթրեսի կառավարումը շքեղություն է, ներառելով մեդիտացիա և յոգայի մի քանի ձգումներ, որպես օրվա ռեժիմ, կարող են տևել 10 րոպե: Այդ մի քանի րոպեները կվճարեն մեծ պարգևներով ՝ ձեր աղիքի և ընդհանուր բարեկեցության զգացողության համար:

3. Քնել:

Վատ քունը ստեղծում է արատավոր շրջան, որը վնասում է ձեր աղիքները: Անբավարար կամ անորակ քունը ձեզ ստիպում է նաև փափագել քաղցր կամ օսլա պարունակող սնունդ, քանի որ ձեր մարմինը հոգնել է և արագ էներգիա է պահանջում այն ​​շարունակելու համար: Հաջորդ առավոտ ձեր մարսողական համակարգը չի համաժամեցվում, և ուտելը կարող է ձեզ իրականացնել ստամոքսի հիվանդություն:

Մի քանի բացառություններով, ինչպես հերթափոխի աշխատողներն ու նոր մայրիկները, կանոնավոր քնելու ժամանակն ունենալու ընտրությունը ձերն է: Կանոնավոր քնի ռեժիմը և առնվազն յոթ ժամ անխափան գիշերային քունը կարևոր է ձեր աղիքի և ընդհանուր առողջության համար ,

4. Հակաբիոտիկներ:



Հակաբիոտիկները պարզապես չափազանց շատ են նշանակվում: Ofամանակի մեծ մասը, հանգիստը և իմունային աջակցությունը բավարար են այն վարակները լուծելու համար, որոնց փոխարեն բժիշկները նշանակում են հակաբիոտիկներ: Հակաբիոտիկների գերօգտագործումը հանգեցնում է ավելի հակաբիոտիկակայուն սխալների, որոնք դժվար է բուժել և կարող են կյանքեր խլել:

Ամեն անգամ, երբ հակաբիոտիկ եք ընդունում, դուք նույնպես ընդունում եք փոխելով ձեր աղիքային ֆլորան , Եթե ​​ճիշտ սնունդ չեք ուտում, դուր եկեք խմորված սնունդ կամ վերցրեք պրոբիոտիկ հավելանյութ, այդ դեպքում դուք անխուսափելիորեն տառապելու եք դիսբիոզից ՝ ձեր աղիքներում բարենպաստ և անբարենպաստ միկրոօրգանիզմների անհավասարակշռություն:

5. Թունավոր նյութեր:

Ամեն ինչ ՝ սկսած ձեր շնչառությունից, վերջացրած սնունդով և ջրով, ձեր ընդունած դեղագործական դեղերով, մարմնում թունավորություն են ստեղծում: Կոնսերվանտները, թունաքիմիկատները և շրջակա միջավայրի թունավոր նյութերը հիմնական մեղավորներից են, որոնք կարող են վնասել աղիքի լորձաթաղանթը ՝ առաջացնելով արտահոսող աղիք և այլ խնդիրներ:

Երբ միասին եք մտածում ՝ հակաբիոտիկներ, սխալ սնունդ ուտել, վատ քնել, սթրես դուրս գալ և տոքսինների ենթարկվել, կարող եք սկսել հասկանալ, թե ինչպես են տեղի ունենում աղիների անհավասարակշռությունը ՝ հանգեցնելով քրոնիկ բորբոքումների և արտահոսող աղիքի նման խնդիրների:

Երբ կստանաք արտահոսքի լավ , սնունդը և այլ մասնիկները սայթաքում են ձեր աղիքի միջով ՝ արյան մեջ: Քանի որ ձեր իմունային համակարգը չի ճանաչում դրանք, հարձակվում է ՝ հանգեցնելով սննդի զգայունության և ավելի բորբոքման:

Կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինել այս զգայունության մասին, որի զարգացումը կարող է տևել ամիսներ կամ տարիներ և կարող է դրսեւորվել որպես եղնջացան, ալերգիա, սինուսի քրոնիկական բորբոքում և միգրեն: Այս զգայունությունները հաճախ դառնում են աուտոիմուն հիվանդության կամ դեպրեսիայի պատճառ: Սա է պատճառը, որ աղիների լավ առողջության պահպանումը կարևոր նշանակություն ունի, և ինչու է ձեր ամբողջ մարմնում ավերածություն լինում, երբ աղիքը վատանում է:

Առողջության խորհուրդներ ավելի լավ մարսողության և աղիների օպտիմալ առողջության համար.

Չնայած ես անհատական ​​մոտեցում եմ ցուցաբերում մարսողության և աղիների առողջության օպտիմալացման վրա `հիմնվելով յուրաքանչյուր հիվանդի պայմանների, բժշկական պատմության, նախասիրությունների և այլ գործոնների վրա, ես գտա, որ հետևյալ յոթ սկզբունքները ամուր հիմք են գրեթե բոլորի համար:

1Աջակցեք լավ տղաներին պրոբիոտիկ հավելանյութով: *

Ձեր աղիքի տրիլիոնավոր բակտերիաները շատ դերեր են խաղում, ներառյալ ՝ խրախուսելը պատշաճ աղիքային թափանցելիություն (ձեր աղիքի մեջ պահող իրեր, որոնք չպետք է սայթաքեն) և անբարենպաստ բակտերիաներ, խմորիչներ և մակաբույծներ պահելը: Դուք միշտ կունենաք մի քանի վատ տղաներ ձեր աղիքի մեջ, բայց դուք ուզում եք ձեր աղիքը հիմնականում գերակշռել լավ բակտերիաներով: Դա անելու համար գուցե ցանկանաք լրացնել a պրոֆեսիոնալ որակի պրոբիոտիկ . *

Փնտրեք առանց կաթնամթերքի պրոբիոտիկ, որը յուրաքանչյուրում պարունակում է առնվազն 10 միլիարդ CFU Լակտոբացիլուս և Բիֆիդոբակտերիա արտադրողի կողմից երաշխավորված ժամկետի ավարտից հետո: Առնվազն երեք ամիս օրը մեկ կամ երկու անգամ վերցրեք դատարկ ստամոքս, իսկ բացելուց հետո պահեք պրոբիոտիկը սառնարանում ՝ թարմությունն ու ուժը պահպանելու համար:

սեպտ 24 կենդանակերպի նշանը

Եթե ​​ունեք արտահոսող աղիք կամ աղիքային բորբոքային հիվանդություն (օրինակ ՝ Քրոնի կամ խոցային կոլիտ), ապա ձեզ հարկավոր է օրական վերցնել մինչև 200 միլիարդ CFU: * Այս և այլ պայմանների համար, որոնք շատ բարձր դոզաներով պրոբիոտիկ են պահանջում, խորհուրդ եմ տալիս աշխատել աղիքի առողջության մասնագետի հետ:

երկուսըԿերեք աղիքն ապահովող դիետա:

Կենտրոնացեք հեշտ մարսվող, ֆրուկտոզայի և այլ շաքարավազի պարունակությամբ ցածր պարունակությամբ մթերքներ ուտելու վրա, որոնք զերծ են աղիքից ծանր նյութերից ՝ սնձան, կաթնամթերք, սոյա և եգիպտացորեն: Ես կարևորում եմ գնել և ուտել սննդամթերք, որոնք օրգանական, թունաքիմիկատներից զերծ, ոչ գենետիկորեն ձևափոխված (ԳՄՕ) են, լի առողջ ճարպերով, տեղականորեն աճեցված և կայուն մշակված:

Դրանք ներառում են առողջ ճարպեր, ընկույզներ և սերմեր, բարձր մանրաթելային և ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և «մաքուր» սպիտակուցներ, ինչպիսիք են վայրի որսացող սառը ջրերի ձկները: Դուք նույնպես պետք է շատ ուտեք խմորված սնունդ , ինչպես չպաստերիզացված թթու կաղամբը, քիմչին և առանց շաքարի ավելացված կոկոսի յոգուրտը:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի կոնկրետ հրահանգներ, ապա երբ ձեր ափսեն ուտեստով եք լցնում, պատկերացրեք, որ այն բաժանված է եռամսյակների: Լրացրեք ձեր ափսեի մեկ քառորդը սպիտակուցներով և առողջ, օմեգա -3 հարուստ ճարպերով (ինչպես վայրի որսալու ճարպային ձուկը, խոտով սնվող միսը, մարդկայնորեն աճեցված և անտիբիոտիկից զերծ հավը և ավոկադոն), իսկ մնացած երեք քառորդը լցրեք հում, թխած կամ շոգեխաշած կանաչիով և բանջարեղենով: Այս պարզ կանոնը կապահովի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ հավասարակշռությունը ՝ առանց ձեր սնունդը կշռելու կամ կալորիաներ հաշվելու սթրեսի: Այժմ դուք կարող եք պարզապես վայելել ուտելու գործողությունը:

3Կենտրոնացեք մանրաթելին:

Դիետիկ մանրաթել գալիս է երկու «համային տեսականի», և յուրաքանչյուրը տարբեր դեր է խաղում աղիների առողջության մեջ:

Լուծվող մանրաթելը մարսման ընթացքում ջուր է ձգում և գելի նման նյութ է կազմում, որն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ և դանդաղեցնում է սննդից ստացված շաքարի մակարդակը ձեր արյան մեջ: Լուծվող մանրաթելը կրկնապատկվում է նաև որպես նախաբիոտիկ, քանի որ այն կերակրում է ձեր լավ աղիքային ֆլորան (այդ մասին ավելին մեկ րոպեի ընթացքում): Լուծվող մանրաթելերի լավ աղբյուրներից են խնձորը, լոբին, հապալասը և թարմ աղացած կտավատի սերմը:

Մինչդեռ չլուծվող մանրաթելը պարունակում է բանջարեղեն և հացահատիկային ձավարեղեն, որոնք մեծ մասամբ ապահովում են ձեր աթոռին և կանխում փորկապությունը: Քանի որ անլուծելի մանրաթելը չի ​​լուծվում ջրի մեջ, այն անցնում է ձեր աղիքի միջով համեմատաբար անձեռնմխելի ՝ նպաստելով ինչպես սննդանյութերի, այնպես էլ թափոնների անցմանը:

Սննդամթերքի մեծ մասը պարունակում է լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի խառնուրդ: Եթե ​​դուք նաև լրացնում եք, ապա փնտրեք փոշի, որը պարունակում է լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի խառնուրդ, որոնք ընդօրինակում են սննդի մեջ ստացվածը:

ՉորսԿերակրեք աղիների բուսական աշխարհը:

Ձեր պրոբիոտիկ ֆլորան սնվում է ոչ մարսվող մանրաթելեր (կոչվում են պրեբիոտիկներ ), որոնք նպաստում են շահավետ բուսական աշխարհի աճին: Պրեբիոտիկներ ստանալու լավագույն միջոցը դրանք ուտելն է:

Ձեր դիետայի մեջ ներառեք ավելի պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են չիկորի հում արմատը, հում Երուսաղեմի արտիճուկը և դանդելիոնի սպիտակեցված կանաչիները: Գուցե դուք նույնպես ցանկանաք ընդունել պրեբիոտիկ հավելանյութ, բայց այդքան դանդաղ, չափազանց արագ աճող պրեբիոտիկ սնունդ կամ հավելանյութ կարող է ձեզ գազազերծել:

5Հավաքեք բորբոքումը:

Քրոնիկ բորբոքումը նպաստում է գրեթե յուրաքանչյուր հիվանդության, որը կարելի է պատկերացնել, և դա, անշուշտ, ձեր աղիներին ոչ մի օգուտ չի տալիս: Ուսումնասիրություններ կապել բորբոքում ՝ սկսած արտահոսող աղիքից մինչև քաշի ավելացում: Դրանք սառը ջրով ձկներ և այլ օմեգա-3 հարուստ սնունդ ձեր դիետային ավելացնելու բազմաթիվ պատճառների շարքում են:

Երկու հիմնական օմեգա -3 ճարպաթթուները ՝ eicosapentaenoic թթու (EPA) և docosahexaenoic թթու (DHA) - մարմնում կարևոր հակաբորբոքային խթանողներ են, որոնք հաճախ թերի են ամերիկյան սննդակարգում: Այս կերակուրների հետ միասին, ուտելիքի հետ միասին օրական վերցրեք մեկից չորս 1000 միլիգրամանոց ձկան յուղի փափուկներ ՝ դրանց կլանումը բարձրացնելու համար:

6Հաշվի առեք մարսողական ֆերմենտները:

Եթե ​​պայքարում եք հետ ուտելուց հետո գազի, փքվածության և այլ խնդիրների հետ, ապա ձեր մարմինը կարող է չբավարարել մարսողական ֆերմենտներ , Աղիքի անհավասարակշռությունը, սթրեսը և տարիքը մարսողական գործընթացը խանգարող գործոններից են:

Շատ հիվանդների համար մարսողական ֆերմենտները լրացնող հավելանյութը կարող է նվազեցնել կամ վերացնել այս խնդիրը, հատկապես, երբ աղիքն եք բուժում:

7Ուտելիս զգույշ եղեք:

Ինչպես դուք ուտում եք նույնքան կարևոր, որքան ուտում եք: Ուտելու ձեր փիլիսոփայությունը ոչ միայն ազդում է ձեր սննդի ընտրության վրա, այլ նաև այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը մարսում և յուրացնում սնունդը: Դանդաղեցրեք ուտելիս, իսկապես համտեսեք ձեր սնունդը, մանրակրկիտ ծամեք, խորը շնչեք և ներկա եղեք նրան, ում հետ ուտում եք:

Ընտանեկան կերակուրների ժամանակ շատ անհատներ ունեն «ոչ տեխնոլոգիական» կանոն: Լավ օրինաչափությունն այն է, որ եթե դուք պետք է խմեք մի խմիչք, որը կօգնի ձեզ կուլ տալ ձեր սնունդը, ապա դուք, հավանաբար, շատ արագ եք ուտում, կուլ կուլ եք տալիս և բավականաչափ չեք ծամում:

Եթե ​​հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ դեղեր եք օգտագործում, նախքան լրացման ռեժիմը սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միշտ օպտիմալ է խորհրդակցել առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ `հաշվի առնելով, թե որ լրացումներն են ճիշտ ձեզ համար: