Համբուրեք փքված հրաժեշտը այս 4 պարզ վարժություններով ՝ ավելի լավ մարսելու համար

Վերջին բանը, որի մասին մենք ուզում ենք անհանգստանալ արձակուրդների ժամանակ, փքվածությունն է. Դա անհարմար է և կարող է նույնիսկ սթրես ավելացնել ձեր տոնակատարություններին: Այս տարի դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, մենք ինչ-որ բան անում ենք այդ կապակցությամբ:



Չնայած կան շատ համակարգված, նախաձեռնող բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել, որպեսզի խուսափենք փքվելուց (օրինակ ՝ ա. Վերցնելը) պրոբիոտիկ և ավելի դանդաղ ուտել ) երբեմն մեզ անհրաժեշտ է արագ, գործնական շտկում, երբ փչում է գործադուլը: Շարժումը հիանալի ռազմավարություն է. Յոգան և Pilates- ը, մասնավորապես, կատարյալ են այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է արագ և մատչելի առօրյան:

Այստեղ մարզիչները և ուսուցիչները կիսվում են իրենց առաջադիմական կեցվածքներով և վարժություններով, որոնք կարող են օգնել կանխել փքվելը ձեր խնջույքները խաթարելուց.



1Չորքոտանի

«Չորքոտանիկը իմ սիրած վարժությունն է ՝ փչացնելուն օգնելու համար»: ասում է Պիլատեսի և գրանցված յոգայի ուսուցչուհի Մանուելա Սանչեսը , «Այս վարժությունը ոչ միայն բարելավում է հիմնական հսկողությունը, այլ նաև մարտահրավեր է նետում ձեր քրոսովերի կայունությանը և ուսի կայունությանը: Բացի այդ, այն կարող է փոփոխվել բոլոր մակարդակների համար »:

հոկտ 25 կենդանակերպի նշանը
Գովազդ

Ինչպես:

  • Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից ձեր խսիրից (չորեքթաթ) ձեր ծնկները տնկելով անմիջապես ձեր ազդրերի տակ:
  • Ձեր մեջքը կլորացրեք «C» կորով ՝ նայելով դեպի ձեր որովայնը: Ձեր ուսերն ու ազդրերը պահեք նույնիսկ ամբողջ վարժության ընթացքում, իսկ ողնաշարը ՝ չեզոք:
  • Կամարի մեջքը ՝ փորը ցած գցելով: Ապա բարձրացրեք ձեր գլուխը և կրծքավանդակը առաջ և վեր:
  • Շարունակեք հինգից ութ կրկնություն:



Փոփոխություն: Այս վարժությունն առաջ տանելու համար երկարացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ հետևելով, մինչդեռ մնում եք չորքոտանի վիճակում: Ձեր մեջքը կլորացնելիս աջ ծունկը քաշեք ձեր կրծքավանդակի մեջ. ձեր մեջքը կամարաձևելիս հակառակ ոտքը տարածեք ուղիղ ձեր ետևում: Հինգից ութ կրկնելուց հետո կրկնեք այս հոսքը մյուս կողմում:

երկուսըԱջակցված նստած առջևի ծալք

- Դա վաղուց է հայտնի առաջ ծալքերն աջակցում են շրջանառությանը որովայնի խոռոչի օրգանների միջոցով և նույնիսկ կարող է խթանել մեր մարսողությունը և նյութափոխանակությունը »: բացատրում է յոգայի գրանցված ուսուցչուհի Ավա Յոհաննան , «Մեծ կերակուրից հետո ձեր ստամոքսը հենելու համար բալոն (նույնը` երկար, գլանաձեւ բարձ) վերցնելը ապահովում է ձեր շնչառությունը և նրբորեն սեղմում և մերսում է որովայնի ձեր օրգանները »:

օգոստոսի 31-ին ՝ կենդանակերպ

Ինչպես:

  • Ձգեք ամրանը կամ փաթաթեք սրբիչն ու բարձը, որպեսզի տեղադրեք ձեր ազդրերի գագաթին: (Նշում. Որքան բարձը ավելի ամուր լինի, այնքան լավ աջակցել ստամոքսի նուրբ մերսման ժամանակ):
  • Ոտքերը երկարացրեք ուղիղ, իսկ մատները ճկեք ետ դեպի դեմքը:
  • Toալեք իրանն իր բարձի վրա կամ ամրացրեք և սկսեք խորը շնչել որովայնի և որովայնի ներքևի մասում:
  • Այստեղ պահեք այնքան շնչառություն, որքան անհրաժեշտ է հանգստություն զգալու համար:

3Տախտակ ՝ Pilates գնդակով

«Վերականգնող այս քայլը կարող է օգտակար լինել ձեր աղիների համար, քանի որ գնդակը տեղադրված է ձեր կոնքի շրջանում և մերսում է մարսողական տրակտը», - կիսում է նա Պիլատեսի դասախոս Լիա Բարտա , «Առաջ և հետ շարժվելով ՝ գնդակը գլորվում է ձեր որովայնին և հետ իջնում ​​դեպի կոնքի հատակը ՝ թիրախավորելով աղիները»:

Ինչպես:

  • Սկսեք նախաբազկի տախտակի դիրքում, ձեր ուսերը կուտակեք ձեր արմունկներին:
  • Տեղադրեք Pilates գնդակ ձեր ստամոքսի տակ: Թույլ տվեք, որ ձեր ստամոքսը հանգստանա գնդակի վրա:
  • Այս դիրքը պահեք կամ ձեր մարմինը առաջ և հետ տեղափոխեք, որպեսզի գնդակը գլորեք ստամոքսի երկայնքով:

ՉորսՈւղտի կեցվածք



«Այս դիրքը մեծացնում է արյան շրջանառությունը ձեր ամբողջ մարմնում, ներառյալ ՝ մարսողությունը»: բացատրում է գրանցված յոգայի ուսուցիչ Քլեր Գրիվը , «Սա օգնում է ձեր համակարգով շարժվել իրերին»:

Ինչպես:

  • Սկսելով ձեր ծնկներից, ձեռքերը դրեք ազդրերին և սիրտը տարածեք դեպի երկինք:
  • Ամբողջ արտահայտության մեջ ձեր ձեռքերը կհասնեն ձեր կրունկներին:

Այս կեցվածքների հետ մեկտեղ փքվածությունը կանխելու մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ էլ կա ՝ խմելու ջուր: «Բաց թողեք փուչիկներից և խմեք ՝ գոնե կարճ ժամանակահատվածում: Դա կարող է հակասարակշռություն թվալ, բայց խոնավանալը հուսահատեցնում է ջրի պահումը, քանի որ ձեր մարմինը չի պայքարում ունենալու իր ունեցած ջուրը », - բացատրում է Essեսիկա Քոդինգ, M.S., R.D., CDN , Հուսով եմ, մի փոքր խնամքով այս տարի կարող եք խուսափել խանգարող փքվածությունից:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: