Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Տիկնայք, հղիության ընթացքում մարզվելը կարող է հեշտացնել ծննդաբերությունը: Սա փորված չէ:

Գաղտնիք չէ, որ սովորական ֆիզիկական վարժությունների առողջական օգուտները շատ են: Մարզումը բարելավում է ձեր հոգեկան առողջությունը, օգնում է քաշի վերահսկմանը, բարձրացնում է ձեր էներգիայի մակարդակը, բարելավում է քունը և կարող է կանխել բազմաթիվ բժշկական պայմանների առաջացումը, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան և բարձր խոլեստերինը: Առողջության համար այս օգուտները շարունակվում են նույնիսկ հղիության ընթացքում ՝ վկայելով, որ աշխատանքը կարող է բարելավել երեխայի և մոր նախածննդյան և հետծննդյան առողջությունը:





Չնայած հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների հայտնի առավելություններին, ընկերներն ու հիվանդները անընդհատ ինձ մեկ հատուկ հարց են տալիս: Childննդաբերությունն ավելի՞ դյուրին կլինի, քանի որ ես մարզվում եմ:

Չնայած յուրաքանչյուր կին, յուրաքանչյուր ծննդաբերություն և հետծննդյան յուրաքանչյուր ընթացք տարբեր են, ահա թե ինչ գիտենք վարժությունների և ծննդաբերության մասին.



1. Հղիությունից առաջ և ընթացքում լավ վիճակում լինելը կարող է նվազեցնել ծննդաբերության ժամանակը:

Laborննդաբերության առաջին փուլը աշխատանքային ժամանակահատվածի և արգանդի վզիկի ամբողջական ընդլայնման միջև ընկած ժամանակահատվածն է: Laborննդաբերության առաջին փուլի վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ մայրական տարիքը, քանի երեխա եք ունեցել և ձեր երեխայի քաշը:



Գործոններից մեկը, որը բացասաբար է անդրադառնում ծննդաբերության տևողության վրա և կարող է փոփոխվել սովորական վարժություններով հղիության ընթացքում, հատկապես առաջին անգամ մայրերի մոտ, ավելի բարձր մայրական քաշը առաքման պահին , Այլ կերպ ասած, սովորական վարժությունը կարող է սահմանափակել հղիության ընթացքում մայրական քաշի ավելորդ ավելացման հավանականությունը և պոտենցիալ կրճատել աշխատանքի առաջին փուլը: Վերջապես, 2016-ին Իսպանիայից կատարված վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 166 հղի կին, որոնց կեսը մասնակցել է վարժությունների ծրագրի 55-ից 60 րոպե շաբաթական երեք օր: Այս ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ միայն հղիության ընթացքում սովորական վարժությունների ծրագիրը կապված է ա աշխատանքի ավելի կարճ առաջին փուլ ,

Գովազդ

2. Հղիության ընթացքում սովորական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր տոկունությունը աշխատանքի ընթացքում:

Աշխատանքը, լինի կարճ, թե երկար, կարող է շատ ֆիզիկական և մտավոր սթրես առաջացնել: Այսպիսի կարևոր իրադարձության երկար ժամերը, ցավն ու անորոշությունը կառավարելու ունակություն ունենալը կարևոր է: Շատ հաճախ աշխատանքը մարաթոն է և ոչ թե արագավազք: Սա կարող է վախեցնող և վախեցնող թվալ շատ կանանց, հատկապես առաջին անգամ մայրիկների համար:



Սովորական ֆիզիկական վարժությունները, մասնավորապես սրտանոթային վարժությունները, կարող են էական ազդեցություն ունենալ աշխատանքային գործընթացը հանդուրժելու ձեր ունակության վրա: Սովորական ֆիզիկական գործունեություն պահող շատ կանայք խորթ չեն ակտիվ գործունեության և իրենց սահմանները խստացնելու համար, ինչը տևում է և՛ դիմացկունություն, և՛ ուժեղ մտածելակերպ: Այս երկու հատկություններն էլ կարող են ծայրաստիճան օգտակար լինել ծննդաբերության ժամանակ:



թիվ 52 իմաստը

3. Հղիության ընթացքում շարժման պրակտիկայի պահպանումը կարող է բարելավել հետծննդյան վերականգնումը:

Հղիությունից առաջ և ընթացքում լավ ֆիզիկական վիճակում գտնվելը ազդում է հետծննդյան վերականգնման վրա: Դուք ոչ միայն կարծես հետ եք ցատկելու, քան ձեր ոչ ֆիզիկապես ակտիվ գործընկերները, այլև երեխայի քաշը ավելի արագ կթուլանա, և ձեր տրամադրությունն ավելի լավ կլինի: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք վերսկսել ձեր մարզման ռեժիմը ձեր բժշկի կողմից մաքրվելուց հետո և վերցնել այն վայրից, որտեղ դադարել եք, նույնիսկ եթե ստիպված լինեիք փոխել ձեր ռեժիմը կամ նույնիսկ ընդհանրապես դադարեցնել ձեր աշխատանքը հղիության ավարտին:

Ավելի կարեւոր է, որ կա որոշ ապացույցներ որ հղիության ընթացքում սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել նախածննդյան և հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը, ինչը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ծննդաբերությունից հետո այդ առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա:



4. Ամուր կոնքի հատակը ունենալը կարող է կամ օգնել, կամ խանգարել ձեր ծննդին ՝ կախված անձից:

Կոնքի հատակի մկաններն աջակցում են հետանցքին, հեշտոցին, միզապարկին և միզուկին: Քանի որ կինն աշխատում է, անհրաժեշտ է, որ pelvic հարկի մկանները հանգստանան, որպեսզի հեշտացնեն երեխայի անցումը ծննդաբերական ջրանցքով: Փաստորեն, կնոջը մարզելիս, երբ նա ճնշում է գործադրում, կարևոր բաղադրիչը խրախուսում է նրան հանգստացնել այդ մկանները `ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:



Որոշ կարծիք կա, որ եթե կանոնավոր մարզվեք, կոնքի հատակի մկանները չափազանց ուժեղ կդառնան և, հնարավոր է, ազդեն աշխատանքի առաջընթացի վրա և խանգարեն երեխային դուրս մղելուն: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ կոնքի հատակի ուժեղ մկանների առկայությունը կարող է մեծացնել ծննդաբերության ընթացքում պոկելու վտանգը: Ընդհակառակը, կա ևս մեկ մտքի դպրոց. Կոնքի հատակի ուժեղ մկաններ ունենալը օգնում է ծննդաբերությանը և հրելուն: Truthշմարտությունն այն է, որ չկա վերջնական պատասխան. Տվյալները հակասական են: Այն, ինչ մենք գիտենք, այն է, որ կոնքի հատակի ուժեղ մկաններ ունենալը նվազեցնում է ծննդաբերությունից հետո միզուղիների և կղանքի անզսպության ռիսկը, հատկապես բազմակի երեխաներ ունենալուց հետո:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է վարժությունների ծրագիր սկսելը կամ ցանկանալով պահպանել այն, միշտ կարևոր է ձեր բժշկին տեղյակ պահել, թե դուք ինչով եք զբաղվում: Կան որոշ պայմաններ հղիության ընթացքում, որոնք անվտանգ են դարձնում աշխատանքը: Եթե ​​դուք արդեն ունեք հաստատված ռեժիմ, խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում կատարել ճշգրտումներ: Դա անհրաժեշտ կլինի, երբ ձեր հղիությունն ընթանա: Վերջապես, եթե արյունահոսություն եք ունենում, հեղուկի արտահոսք, կծկումներ կամ, ընդհանուր առմամբ, լավ չեք զգում մարզվելիս, դադարեցրեք և տեղյակ պահեք ձեր բժշկին: Հիշե՛ք, դուք երկուսով եք մարզվում և երկուսիդ էլ դուռնապահ եք:

Հետաքրքրվա՞ծ եք: Ահա այն ամենը, ինչ ցանկանում էիք իմանալ ձեր մասին կոնքի հատակի մկանները , ավելին ոմանք բժշկի կողմից հաստատված գաղափարներ թե ինչպես դրանք ուժեղացնել:



Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: