Մագնեզիում գլիցինատ. Մագնեզիումի ձևը, որն իսկապես կօգնի անհանգստության և քնի ժամանակ

Մագնեզիումը մարմնում անհրաժեշտ հանքանյութ է: Ըստ NIH- ի, դա դեր է խաղում ավելի քան 300 բազմազան կենսաքիմիական ռեակցիաներ Ամեն ինչ ՝ էներգիայի արտադրությունից և սպիտակուցների սինթեզից մինչև արյան շաքարի վերահսկում և արյան ճնշման կարգավորում: * Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք մագնեզիումի տարբեր ձևերի և ինչպես մագնեզիումի հավելանյութ ընդունելու մասին ՝ կենսունակ առողջությունն ապահովելու համար:

Այս հոդվածումԳովազդ

Ինչու է մեզ անհրաժեշտ մագնեզիումը



Մեր մարմինը բնականաբար պարունակում է մագնեզիում, բայց այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են դեղորայքի օգտագործումը, հողի քայքայում , իսկ սննդանյութերով աղքատ վերամշակված սննդամթերքներով լցված դիետաները նշանակում են, որ մեզանից ոմանք բավարար քանակությամբ չեն օգտագործում այն:

Մագնեզիումի հավելումները, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են և մատչելի են շատ ձևերով. Ներառյալ որպես ավանդական հավելումների պարկուճներ, Epsom աղեր, մագնեզիումի յուղ , մագնեզիումի կրեմ և խմելու փոշի. դա հեշտացնում է այն ներառել ձեր առօրյայում: Այս բազմակողմանիությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք ունենալ մի ընկեր, ով մագնեզիումի հավելանյութ է վերցնում նրան քնելու համար, ընտանիքի անդամ, ով Epsom աղի լոգանքի սիրահար է կամ համագործակից, ով երդվում է այդ փոշիացված մագնեզիումի վրա, որը նա խմում է հետամարզական ցավերից վերականգնվելու համար: *

Ի հավելումն, մագնեզիումը առկա է որոշ համեղ կերակուրներում ինչպես մուգ տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը, հատիկաընդեղենը և ընկույզը, ցորենը և այլ ձավարեղենը և ձուկը:

դեկտեմբերի 9-ին Կենդանակերպի նշանը

Մագնեզիումի ձևերը



Մագնեզիումը լինում է տարբեր ձևերով. Եվ ոմանք ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Բանավոր մագնեզիումի հավելումներ կարելի է գտնել որպես պարկուճներ և փոշիներ, և ներառում է այնպիսի ձևեր, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի գլիցինը, մագնեզիումի մալատը և մագնեզիումի օքսիդը:

Մագնեզիումի սուլֆատը կարող է ընդունվել ներարկումով կամ IV- ով ծայրահեղ թերությունները բուժելու համար: Այն կարող է օգտագործվել նաև Epsom աղերի տեսքով, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր լոգարանում: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել մագնեզիում տեղական ձևով, որը ներառում է մագնեզիումի քլորիդի «յուղեր» և քսուքներ: Բայց որոշ բանավեճեր կան, թե արդյոք տրանսդերմալ մագնեզիումն իսկապես գործում է, թե ոչ, և գիտությունը դեռևս պարզ չէ:

Այս բոլոր ձևերից մագնեզիում գլիցինատը սիրված է ինտեգրացիոն և ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկների շրջանում և լայնորեն ուսումնասիրվել է կլինիկական հետազոտություններում:

Մագնեզիում գլիցինատի առավելությունները.

Դա կարող է օգնել քնելուն *:

Շատ անհատներ մագնեզիումը օգտագործում են որպես քուն օգնող, և մկանների թուլացում առաջացնելու և սթրեսը թուլացնելու նրա ունակությունն այն հիմնական ձևերից մեկն է, որոնք, ինչպես կարծում են, կօգնի մարդկանց ավելի արագ քնել: * Հետազոտության մեջ մագնեզիումի գլիցինատի հավելումը սուբյեկտիվորեն բարելավեց անքնությունը * Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մագնեզիումը կարող է նաև օգնել մեզ ավելի երկար քնել ՝ նյարդային համակարգի սթրեսը նվազեցնելով և կայուն թուլացման վիճակը խթանելով: ավելի բնական քնի ցիկլ և արթնանալ ՝ ավելի թարմացած զգալով *:

Դա կարող է ուժեղացնել հիշողությունը *:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիում գլիցինատը կարող է օգնել թուլացնել ցերեկային քնկոտությունը և ուժեղացնել հիշողությունը: * Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 125-300 մգ մագնեզիում գլիցինատի ընդունումը օգնում է կարճաժամկետ հիշողություն և IQ: *

Այն աջակցում է նորմալ արյան ճնշմանը: *

Մագնեզիումի հավելումը բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան ճնշման վրա նրանց մոտ, ովքեր արդեն մագնեզիումի պակաս ունեն: * Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ «մագնեզիումի լրացումից հետո սիստոլիկ և դիաստոլիկ ճնշումները զգալիորեն [բարելավվել են]» *:

Այն նպաստում է արյան մեջ շաքարի վերահսկմանը: *

Արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանում հեշտ գործ չէ, բայց մագնեզիումը կարող է օգտակար գործիք լինել դրա համար: * Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դիետիկ մագնեզիումի ընդունումը (այսինքն ՝ մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ուտելը) նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: մագնեզիումը օգնում է քայքայել շաքարը, որն իր հերթին նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրողականությունը: *

Դա լավ է ձեր ոսկորների համար *:

Երբ խոսքը վերաբերում է ոսկորների առողջությանը, կալցիումը հակված է առավելագույն ուշադրությունը գրավել: Բայց մագնեզիումը մասնակցում է ոսկորների ձևավորմանը և ազդում է պարաթիրոիդ հորմոնի և վիտամին D- ի կոնցենտրացիաների վրա, որոնք նույնպես մասնակցում են ոսկրերի ձևավորմանը: * Սա նշանակում է, որ մագնեզիումի բավարար ընդունումը օգտակար է առողջ ոսկորներին աջակցելու համար: *

Այն սննդային աջակցություն է տրամադրում նրանց, ովքեր ունեն միգրեն և գլխացավեր *

Արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակ (aka, a մագնեզիումի պակասություն ) կապված է միգրենի գլխացավերի հետ: Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ մագնեզիումով լրացնելը օգուտ են բերում միգրեն ունեցող անհատները . *

taurus իգական քաղցկեղ տղամարդ

Դա կարող է օգնել կառավարել PMS ախտանիշները: *

Ուսումնասիրությունները, ինչպես կրկնակի կուրացած պլացեբոյով վերահսկվող փորձարկումները, ցույց են տվել, որ մագնեզիում գլիցինատ ընդունելը (օրական 250 մգ դեղաչափով) օգնում է կառավարել PMS ախտանիշները , Համաձայն Jolene Brighten, N.D. , naturopathic բժիշկ, կանանց հորմոնների փորձագետ և հիմնադիր Rubus Առողջություն , 'Ապացուցված է, որ մագնեզիումը արդյունավետ է պրոստագլանդինների իջեցմանը դրականորեն օգնելու և դաշտանային ցնցումները թեթեւացնելու հարցում: Մագնեզիումը նույնպես անհրաժեշտ է էստրոգենի թունազերծման համար, այդ իսկ պատճառով այն կարող է օգնել թեթեւացնել PMS– ը »*:

Դա կարող է օգուտ բերել ոտքերի սպազմերին: *

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի գլիցինատը կարող է օգուտ բերել հղիության պատճառով առաջացած ոտքերի սպազմերին * Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 80 հղի կանայք մասնակցել են կրկնակի կուրացված, պատահականացված, պլացեբոյով վերահսկվող փորձարկման ՝ օրական 300 մգ մագնեզիում գլիցինատ ընդունելով: Ձգումների հաճախականությունը, ինչպես նաև ոտքերի սեղմման ուժգնությունը, պլացեբո խմբի համեմատ, նվազել են 50 տոկոսով: *

Այն ավելի քիչ տհաճ կողմնակի բարդություններ ունի, քան մագնեզիումի այլ ձևերը: *

Համաձայն Բինդիա Գանդի, Մ.Դ. , ինտեգրացիոն բժշկության մասնագետ, մագնեզիում գլիցինատ ունի ավելի բարձր բիոանվտանգություն և նուրբ է ձեր ստամոքսի վրա, ի տարբերություն մագնեզիումի այլ ձևերի »: *

Որքա՞ն մագնեզիում գլիցինատ պետք է ընդունեք:

Լրացուցիչ բանավոր մագնեզիումը, որը ներառում է մագնեզիումի ցիտրատի, մագնեզիումի գլիցինատի, մագնեզիումի մալատի և մագնեզիումի օքսիդի նման ձևեր, անվտանգ է առաջարկվող օրական չափաբաժինների հետևանքով NIH- ի կողմից.

նոյեմբերի 22-ի ծննդյան անհատականություն
  • 65 մգ 1-3 տարեկան երեխաների համար
  • 110 մգ 4-8 տարեկան երեխաների համար
  • 350 մգ 8 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուրի համար

Մագնեզիում գլիցինատի կողմնակի բարդություններ.

Ակնհայտ է, որ մագնեզիումը շատ օգուտներ ունի, հատկապես եթե այս կարևոր հանքանյութի պակաս ունեք: * Բայց կա՞ մագնեզիում կամ մագնեզիում գլիցինատ ընդունելու թերություն: Առավել տարածված մագնեզիումի հավելումների կողմնակի ազդեցությունները են լուծը, կծկումները և մարսողական խանգարումները: Սա առավել տարածված է մագնեզիումի որոշակի ձևերում, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը և մագնեզիումի ցիտրատը:

Մագնիումի գլիցինատն ունի նվազագույն կողմնակի բարդություններ և չի առաջացնում մարսողական խանգարումներ ավելի մեծ դոզան ընդունելու դեպքում: * Կարծում են, որ դա այդպես է լավ ընտրություն ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող անհատների համար մագնեզիումի այլ հավելումների նկատմամբ: *

Մագնեզիում գլիցինատ ընդդեմ մագնեզիումի ցիտրատի:

Մագնեզիումի ցիտրատը մագնեզիումի մյուս ամենատարածված առաջարկվող աղբյուրներից մեկն է: Մագնեզիումի ցիտրատը ունի լուծողական ազդեցություն , բայց շատ դեպքերում դա իրականում օգուտ է, քանի որ այն օգտագործվում է հատուկ փորկապությունը բուժելու համար `աղիքի շարժունակությունը բարձրացնելու ունակությամբ: * Մագնեզիումի բոլոր ձևերից մագնեզիում գլիցինատը, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում է լուծ, և մասնագետները նույնպես դիմում են դրան մագնեզիումի անբավարարության բուժում ՝ բարձր կլանման աստիճանի պատճառով: * Ըստ դոկտոր Բրայթենի, «մագնեզիումի գլիցինատը շատ կլանվող է, չի առաջացնում լուծ, ինչպես ցիտրատի ձևն է, և ունի հանգստացնող ազդեցություն» *:

Մագնեզիումի ցիտրատ և մագնեզիում գլիցինատ ավելի կենսունակ են, քան մագնեզիումի օքսիդի նման սովորական մագնեզիումի այլ ձևերը: * Նրանք երկուսն էլ մագնեզիումի լրացման հիանալի տարբերակներ են ՝ կախված ձեր հատուկ կարիքներից, թե արդյո՞ք դրանք շտկում են դեֆիցիտը և օգնում քունն ու թուլացումը (այդ դեպքում գնում են գլիցինատի ձևի հետ): ), կամ աղիքի շարժունակությունը մեծացնելը և մարսողությունը խթանելը (դրանց համար զուգորդվում են ցիտրատի ձևով): *

Կա՞ մեկը, ով չպետք է մագնեզիումի հավելումներ ընդունի:

Հիպերմագնեզեմիան մագնեզիումի գերդոզավորման անուն է, որը հազվադեպ է, բայց ավելի տարածված է երիկամների հիվանդություն ունեցող անձանց մոտ, երիկամները պատասխանատու են ավելցուկային մագնեզիումը արտազատելու համար և աշխատել մարմնում մագնեզիումի հավասարակշռությունը կարգավորելու համար: Մագնեզիումի գերբարձրացումը կարող է լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել , այդ թվում `սրտի անկանոն բաբախում, ցածր արյան ճնշում, շփոթություն, դանդաղ շնչառություն, կոմա և նույնիսկ մի քանի մահվան դեպքեր: Նկատի ունեցեք, որ այս միջոցի չափազանց մեծ դոզայի դեպքում անձը կպահանջի օրական հազարավոր միլիգրամ մագնեզիում ընդունել, ինչը գերազանցում է սովորական մագնեզիումի հավելման չափաբաժինը:

Չնայած դժվար կլիներ մագնեզիումով հարուստ սննդամթերք կամ մագնեզիումային հավելանյութեր գերդոզավորել, բայց մագնեզիումը նաև հիմնական բաղադրիչն է որոշ դեղատոմսերով և առանց դեղատոմսի լուծիչների, և ծանր հիպերմագնեզեմիա հաղորդվում է, որ առաջացել է երկարատև փորկապության համար մագնեզիում պարունակող լուծողականներ ընդունելուց: Ճակատագրական հիպերմագնեզեմիան կարող է առաջանալ երիկամային խնդիրներ ունեցողների մոտ երբ այդ լուծիչները օգտագործում են, քանի որ երիկամները, որոնք լիովին չեն գործում, ի վիճակի չեն արդյունավետորեն մաքրել մագնեզիումը մարմնից: Որպես ընդհանուր կանոն, նախքան նոր հավելում ընդունելը, միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Մագնեզիումը կարող է նաև փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ հետ հակաբիոտիկների որոշակի տեսակներ , Սովորաբար խորհուրդ է տրվում հակաբիոտիկներ ընդունել մագնեզիում պարունակող հավելանյութերից առնվազն 2 ժամ առաջ կամ 4-6 ժամ հետո: Դեղերի մեկ այլ խումբ, որի հետ մագնեզիումը հակված է փոխազդելուն, բիսֆոսֆոնատներն են, որոնք հաճախ օգտագործվում են օստեոպորոզի բուժման համար: Մագնեզիումը կարող է խանգարել, թե որքանով է լավ ներծծվում այս դեղը , այնպես որ հավելումը պետք է ընդունվի այս դեղամիջոցներից առնվազն երկու ժամ առաջ կամ հետո »:

Ստորին գիծ:

Մագնեզիումի գլիցինատը մագնեզիումի առավել կլանվող ձեւերից մեկն է: Այս պատճառով, դա հիանալի տարբերակ է, եթե ցանկանում եք քաղել մագնեզիումի հավելումների օգուտները, ինչպիսիք են քնի ապահովումը, ուժեղացված հիշողությունը և PMS- ի թեթեւացումը: *

Եթե ​​հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ դեղեր եք օգտագործում, նախքան լրացման ռեժիմը սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միշտ օպտիմալ է խորհրդակցել առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ `հաշվի առնելով, թե որ լրացումներն են ճիշտ ձեզ համար: